100 Tips Fitness untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kebugaran Tubuh

100 Tips Fitness untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kebugaran Tubuh – Ingin lebih bugar dan sehat? Temukan 100 tips fitness terbaik yang praktis dan mudah diikuti untuk bantu kamu capai tubuh ideal tanpa stres.

1. Cari tahu kenapa kamu belum fit.
Salah satu cara terbaik supaya lebih bugar adalah dengan cari tahu kenapa kamu kelebihan berat badan. Bisa jadi karena kamu nggak perhatiin porsi makan, kurang olahraga, suka nonton TV sambil makan, dan lain-lain. Kalau sudah tahu alasannya, kamu bisa mulai buat rencana buat turun berat badan dan capai tujuan fitness kamu.

2. Harus punya tekad kuat untuk capai tujuan fitness.
Kalau kamu nggak serius dan nggak punya tekad yang kuat buat turunin berat badan, ya bisa-bisa cuma buang waktu. Turun berat badan itu cuma bisa kalau kamu kerja keras dan punya tekad yang kuat. Jadi siap-siap buat ngelakuin apa pun yang perlu, meskipun harus mengorbankan sesuatu.

3. Bangun motivasi buat turunin berat badan.
Supaya kamu semangat olahraga dan lebih hati-hati dalam makan, kamu harus punya motivasi yang kuat. Cara gampangnya, buat daftar semua dampak negatif kalau kamu tetap kelebihan berat badan. Buka daftar itu tiap kali perlu pengingat supaya kamu nggak malas dan tetap fokus.

4. Cari inspirasi.
Biar makin semangat, lihat orang-orang yang sudah fit. Kamu bisa nonton acara olahraga, atau nonton langsung atlet bertanding di stadion. Dengan begitu, kamu bakal pengen kayak mereka dan itu bikin kamu makin termotivasi untuk capai tujuan.

5. Belajar suka buah dan sayur.
Kalau kamu nggak suka makan buah dan sayur, coba latih diri kamu untuk suka. Jangan langsung dipaksa, mulai aja pelan-pelan, misalnya tambahin satu porsi buah atau sayur tiap hari. Setelah seminggu mulai terbiasa, kamu bisa tambah porsinya supaya makin sehat.

6. Perhatikan porsi makan.
Salah satu alasan berat badan naik adalah karena makan porsi terlalu besar. Mulai sekarang, coba lebih sadar sama porsi makan kamu. Ingat-ingat juga kalau terus makan banyak, kamu mungkin harus beli baju yang lebih besar nanti.

7. Minum lebih banyak air putih.
Minum air putih banyak bisa bantu turunin berat badan. Soalnya air bisa menekan nafsu makan secara alami. Selain itu, air bikin kamu terasa lebih sehat dan bugar karena membantu membersihkan racun dalam tubuh. Dan yang pasti, air nggak bikin kamu gemuk karena nggak ada kalori.

8. Mulai hari dengan segelas air putih.
Begitu bangun tidur, langsung minum segelas air dingin. Ini cara bagus buat bikin kamu segar di pagi hari. Selain itu, minum air dulu sebelum sarapan bisa bikin porsi minuman sarapan kamu berkurang. Yang penting, minum air pagi juga bantu aktifkan pencernaan kamu.

9. Makan pisang pagi-pagi.
Waktu bangun pagi, makan satu buah pisang bagus buat kasih energi supaya kamu siap beraktivitas. Asal nggak digabung sama makanan lain, pisang nggak akan bikin asam lambung naik. Idealnya makan pisang sekitar 15-30 menit sebelum sarapan. Banyak orang juga makan pisang sebelum jalan pagi.

10. Minum air sebelum makan siang atau makan malam.
Sebelum makan siang atau makan malam, minum segelas air dulu. Air akan mengisi sebagian perut kamu, jadi walaupun belum habis makan, kamu sudah merasa kenyang.

11. Jauhi minuman bersoda dan manis.
Banyak orang suka minum soda dan minuman manis. Kalau kamu salah satunya, ini bisa jadi alasan berat badan kamu naik. Mulai sekarang, kurangi konsumsi minuman itu. Soda manis karena penuh gula, yang cuma bikin kalori kamu makin banyak, dan itu nggak bagus buat tubuh.

12. Pilih buah segar daripada jus buah.
Mungkin kamu pikir minum jus buah itu sehat. Memang lebih baik daripada minum soda, tapi jus buah juga bisa punya kalori tambahan, apalagi kalau sudah diproses. Jadi lebih baik makan buah segar langsung, karena selain vitamin, buah juga punya serat yang penting buat diet.

13. Makan makanan yang banyak kandungan airnya.
Buah seperti semangka dan tomat banyak airnya. Jadi, masukkan makanan ini ke menu harian kamu supaya kamu merasa kenyang tapi nggak bikin berat badan naik. Selain itu, banyak juga yang punya serat yang membantu tubuh kamu turunin berat.

14. Makan sayur lebih banyak supaya makan makanan lain lebih sedikit.
Kalau kamu makan sayur lebih banyak, kamu sebenarnya bakal makan makanan lain lebih sedikit. Karena sayur banyak serat yang bikin kamu kenyang lebih lama dan melambatkan pencernaan. Ini bisa menekan nafsu makan dan bantu kamu turunin berat badan.

15. Pikir dulu sebelum makan.
Saat makan, jangan langsung asal makan semua yang ada di depan mata, apalagi kalau kamu lapar banget. Sebelum ambil makanan, pikir dulu apakah kamu benar-benar butuh makan itu atau nggak.

16. Jangan kebanyakan makan yang manis-manis.
Makanan manis kayak cokelat, kue, atau permen emang menggoda banget. Tapi ingat, mereka manis karena banyak kalorinya. Jadi, jangan sering-sering ya supaya nggak makin gemuk.

17. Makan cuma kalau benar-benar butuh.
Kalau kamu mau buka kulkas buat nyemil, coba pikir dulu, apakah ini waktu ngemil yang beneran? Kalau belum, coba dulu minum air putih, soalnya kadang tubuh salah kira haus jadi lapar. Kalau memang harus nyemil, pilih yang sehat.

18. Pilih cemilan yang sehat.
Kalau mau nyemil, selain jaga porsi juga pilih makanan yang sehat, kayak buah dan sayur. Misal makan wortel atau apel bisa bantu jaga kesehatan dan bikin kamu nggak kelaperan cepat.

19. Minum kopi.
Minum kopi saat sarapan itu bagus, bisa bikin kamu lebih semangat. Tapi jangan kebanyakan minum kopi susu atau minuman kopi dari kedai yang banyak kalorinya, nanti malah bikin gemuk.

20. Jauhi makanan gorengan.
Makanan gorengan banyak minyaknya, jadi makin banyak kamu makan, makin banyak minyak yang masuk ke tubuh. Walau minyak di luar sudah ditiriskan, biasanya masih ada minyak di dalam makanannya.

21. Jangan sering melewatkan makan.
Banyak orang suka skip makan, apalagi sarapan, karena pikir itu bisa bikin turun berat badan. Padahal malah bisa bikin kamu makin gemuk karena metabolisme tubuh jadi lambat dan bikin kamu makan berlebihan saat akhirnya makan.

22. Sarapan yang banyak.
Sarapan itu makan paling penting, karena energi untuk seharian biasanya dari sarapan. Jadi, makanlah sarapan yang cukup supaya kamu punya tenaga dan bisa kontrol porsi makan siang dan malam.

23. Makan telur.
Telur sehat, terutama putih telurnya yang kaya protein albumin. Makan satu telur sehari bisa bantu tingkatkan metabolisme. Tapi jangan makan lebih dari dua telur sehari karena kuningnya banyak kalorinya.

24. Makan cokelat sesekali saja.
Cokelat boleh dinikmati, tapi jangan tiap hari. Jadikan cokelat sebagai hadiah atau camilan khusus, bukan makanan rutin.

25. Perut buncit karena minum bir.
Kalau kamu punya teman yang suka minum bir, pasti sering lihat perutnya buncit. Itu karena bir dan minuman beralkohol banyak kalorinya dan juga bikin metabolisme tubuh melambat. Sebaiknya hindari atau berhenti minum bir kalau bisa.

26. Masukkan protein dalam menu makan.
Protein penting banget buat turunin berat badan dan jaga kesehatan. Protein bantu bangun otot dan susah dicerna jadi bikin kamu kenyang lebih lama. Protein juga bantu tubuh lawan penyakit.

27. Pilih daging yang tepat.
Daging tanpa lemak bagus, tapi daging putih lebih sehat dibanding merah. Contohnya ikan dan ayam. Kalau makan ayam, hindari kulitnya karena banyak lemak dan kolesterol.

28. Pilih roti yang benar.
Kalau beli roti, biasanya pilih antara roti putih dan roti gandum. Lebih baik pilih roti gandum karena lebih banyak serat dan protein, sedangkan roti putih biasanya sudah banyak proses dan sedikit serat.

29. Kurangi makan daging babi.
Daging babi juga sumber protein, tapi mengandung banyak lemak dan termasuk daging merah. Jadi, sebaiknya kamu batasi konsumsi daging babi dan produk turunannya seperti bacon, sosis, hotdog, dan ham.

30. Batasi gula yang kamu konsumsi.
Kalau kamu mau turun berat badan, kurangi gula, terutama saat minum kopi. Bisa pilih kopi hitam tanpa gula atau pakai pemanis pengganti yang nggak bikin gemuk.

31. Grazing (Makan sedikit tapi sering).
Grazing artinya kamu nggak makan 3 kali porsi besar sehari, tapi makan 5-6 kali porsi kecil. Cara ini bisa bantu kamu turun berat badan karena bisa ningkatin metabolisme tubuh dan juga nahan rasa lapar.

32. Kurangi garam.
Makan makanan yang banyak garam itu nggak bagus buat diet. Kebanyakan garam malah bisa bikin berat badan naik. Jadi, mulai sekarang coba kurangi garam saat masak dan hindari makanan asin kayak keripik.

33. Panggang makanan daripada goreng.
Goreng makanan bikin banyak lemak masuk ke tubuh karena pakai minyak. Mending panggang saja tanpa minyak biar nggak bikin gemuk. Panggang itu cara masak yang lebih sehat dibanding goreng.

34. Pakai wajan anti lengket.
Kalau kamu harus goreng makanan, pakai wajan anti lengket supaya minyak yang dipakai bisa lebih sedikit. Wajan ini banyak dijual dan sangat membantu buat diet.

35. Masak sayuran dengan cara yang benar.
Sebaiknya makan sayur dalam keadaan mentah karena nutrisinya nggak hilang. Tapi kalau harus dimasak, rebus atau kukus saja supaya nutrisinya tetap terjaga.

36. Makan peterseli.
Kalau mau nyari camilan sehat, coba peterseli. Peterseli kaya vitamin, bikin napas segar, dan karena tinggi serat, bisa bantu capai target diet kamu.

37. Hindari diet ekstrim (crash diet).
Diet ekstrim bisa bikin berat badan turun cepat, tapi biasanya cuma sementara. Kalau berhenti, berat badan bisa balik lagi. Jadi kalau mau solusi jangka panjang, jangan pakai diet ekstrim.

38. Tentukan target yang realistis.
Saat bikin target berat badan, usahakan yang realistis. Jangan terlalu muluk supaya nggak gampang nyerah kalau target sulit dicapai. Mulai dari yang bisa kamu capai dulu.

39. Jangan lupa beri hadiah untuk diri sendiri.
Kalau berhasil mencapai target kecil, jangan lupa kasih hadiah ke diri sendiri. Tapi jangan dengan makan makanan enak yang bikin gemuk lagi. Mending beli baju atau gadget yang kamu mau.

40. Kurangi makan di restoran.
Kalau mau diet, makan di restoran sebaiknya dibatasi. Kalau terpaksa makan di sana, pilih makanan yang sehat dan porsi kecil. Kalau porsi besar, minta piring tambahan dan sisanya bawa pulang.

41. Makan makanan rendah kalori dulu.
Kalau makan di luar atau di rumah, mulai dari sup, salad, dan sayur dulu. Makan protein dan karbohidrat terakhir. Jadi, kamu nggak makan kebanyakan makanan tinggi kalori.

42. Gunakan jurnal makanan.
Catat makanan yang kamu makan supaya bisa kontrol pola makan. Kamu juga bisa pakai jurnal ini untuk rencana makan sehat beberapa hari ke depan.

43. Makan di meja, jangan sambil nonton TV atau di depan komputer.
Kalau makan sambil nonton atau main komputer, kamu bisa makan kebanyakan karena nggak fokus sama makanan dan tubuh nggak sadar kalau sudah kenyang.

44. Bawa bekal makan siang dari rumah.
Kalau di kantor, lebih baik bawa bekal dari rumah daripada makan di restoran cepat saji. Selain lebih hemat, kamu juga bisa kontrol makanan yang kamu makan.

45. Tambah bumbu pedas dalam masakan.
Makanan pedas bisa ningkatin metabolisme tubuh, jadi membantu bakar lemak dan kalori lebih banyak. Selain itu, bisa bikin kamu lebih berenergi.

46. Hindari makanan olahan sebanyak mungkin.
Contohnya hotdog, sosis, dan burger. Makanan ini banyak pengawet dan garam, jadi kurang sehat dan bisa bikin tubuh beracun. Mending makan makanan alami dan segar.

47. Pikirkan hal positif.
Percaya kalau kamu bisa capai target diet. Dengan pikiran positif, kamu nggak gampang putus asa dan lebih termotivasi buat tetap jalani program diet.

48. Atur stres dengan baik.
Stres bisa bikin kamu makan lebih banyak. Tapi ingat, berat badan berlebih itu justru bikin stres makin parah. Jadi coba kurangi stres dan jaga pola makan supaya badan lebih sehat.

49. Ajak keluarga ikut dukung.
Kasih tahu keluarga dan teman tentang tujuan diet kamu supaya mereka bisa bantu ingatkan kamu makan yang sehat dan mungkin ikut olahraga bareng.

50. Tidur cukup.
Tidur 8 jam tiap malam penting buat bantu turunkan berat badan karena tubuh bisa istirahat dan energi kamu tetap terjaga. Kurang tidur malah bikin nafsu makan jadi nggak terkontrol.

51. Foto dulu sebelum mulai diet.
Foto diri kamu sebelum mulai program fitness supaya nanti kamu bisa lihat perubahan setelah berat badan turun.

52. Olahraga saat diet.
Diet saja memang bisa turunkan berat badan, tapi lebih bagus kalau dibarengi olahraga biar badan kamu jadi lebih kencang dan bentuk tubuh bagus.

53. Tambah aktivitas fisik sehari-hari.
Apa pun aktivitas fisik tambahan, seperti jalan kaki atau naik turun tangga, bisa membantu bakar kalori lebih banyak dan turunkan berat badan.

54. Pilih jenis olahraga yang kamu suka.
Bisa menari, jalan kaki, lari, bersepeda, renang, atau angkat beban. Intinya tubuh harus aktif supaya lemak terbakar.

55. Sesuaikan banyaknya olahraga dengan tujuanmu.
Kebutuhan olahraga tergantung dari tujuan kamu, berat badan yang ingin turun, dan kondisi fisik. Jadi tentukan dulu tujuan agar kamu tahu seberapa banyak harus olahraga.

56. Cek ke dokter dulu sebelum mulai olahraga berat.
Agar aman, konsultasi dulu ke dokter untuk cek kondisi fisik dan minta saran latihan yang cocok buat kamu.

57. Cari cara lain untuk aktif bergerak.
Selain olahraga, kamu bisa aktif bergerak dengan berkebun, beres-beres rumah, atau aktivitas lain yang bikin tubuh bergerak.

58. Parkir mobil agak jauh dari tujuan.
Kalau pergi ke kantor atau mall, parkir mobil agak jauh supaya kamu bisa jalan kaki sedikit dan dapat tambahan olahraga ringan.

59. Jangan pakai lift, naik tangga aja.
Kalau harus ke lantai atas, naik tangga lebih baik supaya kaki kamu bergerak dan tubuh lebih fit. Memang awalnya capek, tapi lama-lama jadi terbiasa.

60. Jangan terlalu keras pada diri sendiri saat mulai olahraga.
Banyak orang yang mulai olahraga dengan terlalu keras, akhirnya malah sakit otot atau cedera. Mulai pelan-pelan dan sabar supaya tubuh bisa menyesuaikan dulu.

61. Variasi rutinitasmu.
Kalau kamu sudah mulai latihan, pasti ada saatnya kamu merasa bosan sama rutinitas yang itu-itu aja. Jadi, baiknya kamu ganti-ganti latihan atau tingkatkan intensitasnya dari waktu ke waktu. Pastikan aja latihan yang kamu lakukan sesuai dengan tujuanmu supaya tetap fokus.

62. Istirahat sehari dari latihan.
Ambil waktu istirahat sehari atau dua hari itu nggak masalah, asal kamu tetap latihan cukup di hari-hari lainnya. Soalnya tubuh juga butuh waktu buat istirahat. Jadi, istirahat juga sebenarnya bagian dari program latihanmu.

63. Pelajari lebih banyak tentang latihan.
Sekarang kamu bisa cari tahu banyak tentang latihan lewat internet atau baca buku. Dengan belajar lebih banyak, kamu jadi paham manfaat dari tiap latihan dan gimana cara melakukannya dengan benar.

64. Cari teman latihan.
Latihan sendiri lama-lama bisa membosankan. Makanya cari teman latihan, bisa teman kantor, sahabat, atau pasangan. Dengan ada teman, kamu bakal lebih semangat dan gak gampang nyerah.

65. Jalan-jalan di taman.
Kalau latihan di luar ruangan, banyak manfaatnya. Misal kamu jalan kaki atau naik sepeda keliling taman pagi-pagi, kamu bisa dapat udara segar yang gak bisa didapat di gym. Selain itu, kamu juga bisa ketemu orang baru yang mungkin jadi teman latihan kamu.

66. Beli sepeda gunung.
Banyak orang, termasuk teman kerja, suka jalan-jalan naik sepeda ke luar kota atau ke pegunungan saat weekend. Aktivitas ini bisa meningkatkan stamina dan bikin kamu olahraga rutin tiap minggu. Jadi, punya sepeda gunung itu ide bagus.

67. Tahu kapan harus berhenti.
Saat latihan, kamu pasti tahu kapan tubuhmu sudah cukup. Tubuh akan kasih tanda, jadi dengerin itu. Jangan maksa tubuh melebihi batas karena bisa bikin cedera atau kamu malah jadi malas karena terlalu pegal.

68. Mulai latihan dengan benar.
Mulai latihan dengan pace yang santai supaya nggak mudah cedera. Selain itu, latihan yang nggak terlalu berat bikin kamu lebih tahan dan semangat buat lanjut.

69. Latihan di rumah.
Kalau nggak sempat ke gym, kamu bisa latihan di rumah. Banyak kok latihan yang bisa dilakukan seperti sit-up, push-up, jogging di tempat, dan lainnya. Jadi kamu tetap bisa turunkan berat badan tanpa harus ke gym.

70. Cara belajar latihan baru.
Kalau latihan sendiri di rumah dan mau coba latihan baru, coba tonton video latihan. Banyak video yang dibuat ahli dan tersedia di toko video atau platform online. Kamu tinggal pilih jenis latihan yang mau dipelajari, tonton, dan ikuti gerakannya.

71. Latihan di gym.
Kalau kamu ke gym yang ramai, biasanya harus antri buat alat tertentu. Untuk menghindari itu, cari waktu yang sepi, biasanya pagi atau malam hari, karena biasanya siang dan habis jam kerja gym lebih penuh.

72. Maksimalkan waktu di gym.
Kalau gak mau buang waktu, hindari ngobrol terlalu lama sama orang di gym yang suka banyak bicara. Mereka bisa ganggu fokusmu. Jadi, kalau mau ngobrol, tunggu sampai selesai latihan dulu.

73. Pilih program latihan yang cocok.
Jangan paksa diri kalau latihannya nggak cocok. Pilih yang kamu suka dan sesuai gaya hidupmu supaya kamu bisa konsisten jalani latihan itu.

74. Ajak ngobrol teman kantor secara langsung.
Sekarang buat ngobrol sama teman kantor biasanya cukup lewat chat atau telepon. Tapi kalau kamu pengen lebih banyak gerak, mending kamu berdiri dan datangi dia langsung supaya kalori yang terbakar lebih banyak.

75. Lakukan sesuatu setelah makan siang.
Setelah makan siang di kantor, daripada main game online sambil nunggu waktu istirahat selesai, mending keluar kantor dan jalan-jalan sebentar di sekitar blok. Ini bisa jadi olahraga singkat dan bikin kamu gak ngantuk saat kembali kerja.

76. Jangan langsung beli baterai baru buat remote TV.
Kalau remote TV kamu nggak berfungsi karena baterainya habis, coba jangan buru-buru beli baterai baru. Justru lebih baik kalau nggak pakai remote, jadi kamu harus bangun dan jalan ke TV buat ganti channel atau atur volume. Jadi kamu bisa lebih aktif.

77. Jangan taruh HP kamu selalu di dekat kamu.
Kalau di rumah, HP memang harus ada, tapi jangan taruh di sebelah kamu terus. Taruh agak jauh dikit, jadi kalau ada yang telpon atau chat, kamu harus bangun dan jalan ke HP itu dulu. Setelah selesai, taruh lagi di tempatnya.

78. Kalau kerjaannya sering duduk terus, cari cara biar nggak cuma diem.
Duduk terus bisa bikin badan makin gemuk dan pegal punggung. Jadi coba deh setiap 30 menit sampai 1 jam, kamu stretching atau jalan-jalan keliling kantor. Kalau bisa ngobrol sambil berdiri sama temen kantor juga bagus.

79. Kurangi deh jajan di kedai kopi.
Kalau kamu suka mampir ke kedai kopi habis kerja, coba dikurangin ya. Biasanya bukan kopinya yang bikin gemuk, tapi camilannya yang manis-manis itu. Mending bikin kopi sendiri di rumah, jadi nggak tergoda buat makan kue.

80. Punya anjing peliharaan itu keren.
Selain jadi teman, peliharaan anjing bisa bantu kamu buat turun berat badan. Soalnya kamu bakal sering main dan ajak jalan-jalan, jadi otomatis olahraga juga.

81. Luangkan waktu lebih banyak buat main sama anak.
Biasanya main sama anak itu seru dan bikin kamu aktif bergerak. Jadi makin sering main, makin banyak juga olahraga yang kamu dapat. Plus, hubungan sama anak jadi makin erat.

82. Pas iklan di TV, kamu bisa lakuin sesuatu.
Kalau suka nonton TV malam-malam, coba deh pas iklan jalan-jalan kecil atau lakukan gerakan ringan kayak shadow boxing, stretching, atau joget. Biar darah kamu makin lancar dan kalori terbakar.

83. Joget aja di kamar tiap akhir minggu.
Setiap weekend, puter lagu yang asik dan joget sesuka hati di kamar. Tutup pintu, buat gerakan lucu-lucu, dan bayangin kamu lagi tampil di depan banyak orang. Seru dan bikin kamu aktif!

84. Bersihin kamar tiap akhir minggu.
Weekend juga cocok buat beres-beres kamar, termasuk bagian bawah tempat tidur. Selain bikin kamar rapi, kamu juga jadi lebih banyak bergerak.

85. Latihan pernapasan juga penting.
Mungkin kamu pikir latihan napas nggak ada efek buat nurunin berat badan, tapi ternyata bisa. Ini melatih paru-paru dan otot di sekitar perut juga. Jadi rutin aja lakukan latihan napas.

86. Bangun otot biar lebih sehat dan langsing.
Otot itu butuh banyak kalori buat dipertahankan. Jadi kalau kamu makin banyak otot, kalori dan lemak yang terbakar juga makin banyak, bikin berat badan turun.

87. Beli dumbbell kalau nggak bisa ke gym.
Kalau nggak sempat ke gym, kamu bisa beli dumbbell dan latihan di rumah. Banyak gerakan yang bisa dilakukan buat membentuk otot tangan, punggung, bahu, dan lainnya.

88. Jangan takut sama pegal otot.
Kalau setelah latihan otot kamu pegal, itu tandanya tubuh kamu sedang bekerja buat membentuk otot baru. Bahkan setelah latihan, tubuh kamu tetap membakar kalori buat perbaiki otot.

89. Lihat diri kamu di cermin tiap pagi.
Bangun tidur, berdiri, buka baju, dan lihat diri kamu di cermin. Kalau belum puas, itu bisa jadi motivasi buat kamu rajin olahraga dan fokus ke bagian tubuh yang pengen diperbaiki.

90. Buat program olahraga yang pas buat kamu.
Selain makan sehat, penting banget punya program olahraga yang cocok sama kamu. Biasanya mulai dari cardio dulu baru angkat beban. Kalau angkat beban, bisa pakai dumbbell, mesin, barbel, atau resistance band, atau gabungan semuanya.

91. Cara mulai olahraga yang benar.
Kalau ini pertama kalinya kamu mau mulai olahraga, pastikan mulai dengan benar. Mulai dengan pelan-pelan dulu, terus tingkatin perlahan. Saat sudah mulai terbiasa, cek kondisi tubuh kamu, apakah perlu tambah intensitas atau cukup segitu saja.

92. Fitness itu bukan cuma soal turun berat badan.
Fitness nggak melulu soal nurunin berat badan. Ada juga yang pengen nambah berat badan supaya ototnya lebih besar dan kuat. Jadi kalau kamu pengen otot lebih gede, jangan kaget kalau berat badan kamu naik.

93. Pasang alat fitness sendiri di rumah.
Mau nambah otot atau nurunin berat badan, kamu juga bisa pasang alat fitness di rumah. Misalnya kamu mau latihan otot punggung, bisa pasang pull-up bar di rumah yang pemasangannya gampang dan cepat.

94. Siapin tempat yang pas buat olahraga di rumah.
Kalau kamu mau olahraga di rumah, pastikan ada ruang yang cukup buat kamu gerak dan pasang alat olahraga. Punya ruang khusus buat olahraga dan simpan alat-alatnya bikin kamu makin semangat.

95. Manfaatin internet buat belajar olahraga.
Kalau kamu nggak yakin gimana cara latihan yang benar, cari video latihan di internet. Banyak yang gratis, jadi bisa hemat. Cari yang sesuai dengan kebutuhan kamu dan ikuti tutorialnya.

96. Lihat cermin waktu olahraga.
Kalau bisa, olahraga depan cermin besar supaya kamu bisa lihat gerakanmu sendiri. Ini bantu supaya gerakan kamu tepat dan efektif, jadi otot yang mau dilatih kena dengan baik.

97. Gerak terus waktu pesta.
Kalau kamu pergi pesta, biasanya banyak makanan enak yang bikin berat badan naik. Supaya nggak kebanyakan makan, kamu harus terus bergerak, ngobrol sama teman, atau jalan-jalan. Kalau ada musik enak, mending kamu joget juga biar kalori terbakar.

98. Makan dulu sebelum belanja.
Kalau mau belanja ke supermarket, makan dulu sebelum berangkat. Soalnya kalau kamu kelaparan, kamu bakal tergoda beli banyak makanan yang nggak sehat dan nggak perlu.

99. Makan pelan-pelan.
Makan pelan itu nggak cuma bikin kamu lebih nikmatin makanan, tapi juga bisa bantu turunin berat badan. Karena otak butuh waktu buat ngasih sinyal kalau kamu sudah kenyang. Jadi kalau makan pelan, kamu nggak makan kebanyakan.

100. Bawa daftar belanjaan dan patuhi.
Kalau belanja, bikin dulu daftar apa yang mau dibeli supaya nggak beli barang yang nggak perlu. Terus, usahakan jangan beli yang nggak ada di daftar supaya makanan yang kamu beli tetap sehat.

101. Cara menghindari makanan junk food.
Kalau kamu suka banget sama junk food, penting banget buat cari cara supaya nggak gampang tergoda. Salah satunya, jangan simpan junk food di rumah. Bersihkan lemari makanan dan ganti dengan camilan yang lebih sehat.

Sekian 100 Tips Fitness untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kebugaran Tubuh Semoga Bermanfaat. Baca Juga 101 Langkah Menuju Sukses: Panduan Praktis