15 Tips Makan Sehat Saat Liburan

15 Tips Makan Sehat Saat Liburan – Musim liburan adalah waktu di mana kita semua sering “kalap” atau berlebihan, terutama soal makanan. Makanan udah jadi bagian utama dari kumpul-kumpul dan pesta saat liburan, jadi penting banget buat tetap bijak milih makanan. Tapi ya, ngomong sih gampang, apalagi kalau udah liat makanan-makanan enak yang dibikin penuh cinta sama keluarga dan teman-teman.

Biasanya, kebanyakan orang di pesta gak terlalu mikirin berat badan, jadi mereka juga jarang bawa versi sehat dari resep andalan mereka. Jadi ya, tanggung jawabnya balik ke kita sendiri buat jaga pola makan atau diet, walau godaannya banyak banget!

Berikut ini 15 tips makan sehat saat liburan biar kamu tetap bisa nikmatin acara tanpa khawatir soal berat badan:

1. Berhenti Makan Kalau Udah Kenyang

Banyak orang susah ngelakuin ini, apalagi yang punya kebiasaan harus ngabisin makanan di piring. Padahal, gak apa-apa banget kok ninggalin sisa makanan kalau kamu udah kenyang. Begitu perut mulai penuh, coba mundur dari meja makan dan bilang aja, “Udah cukup, makasih ya!”

2. Jalan Kaki Lebih Sering atau Lebih Lama

Jalan kaki itu olahraga yang simpel tapi efektif, apalagi kalau udara lagi dingin atau ada salju. Misalnya pas ngeluarin anjing, sekalian aja ajak jalan keliling blok. Anjing seneng, kamu pun lebih sehat.

3. Jangan Terlalu Sering Hitung Kalori

Terlalu mikirin kalori bisa bikin kamu dan orang sekitar stres. Udah cukup stres pas liburan, jadi jangan ditambah lagi! Kalau kamu lagi diet, fokus aja ke seberapa banyak kamu makan, bukan terus ngitung kalorinya satu-satu. Kecuali kamu lagi diet ketat yang harus hindari karbohidrat atau gula tinggi—kalau gitu, jelas hindari kentang, roti, kue, permen, dll.

4. Gunakan Bahan Rendah Lemak, Bebas Lemak, atau Pengganti Gula di Resepmu

Banyak yang bilang rasanya beda, tapi sebenernya gak terlalu jauh kok bedanya. Kalau gak dikasih tahu, kebanyakan orang gak bakal nyadar juga. Tapi kalau soal pemanis buatan kayak Splenda atau Equal, rasanya bisa agak beda. Kalau keluargamu agak rewel, kamu bisa bikin dua versi makanan: satu yang biasa, satu yang versi sehat.

5. Makan Sekali Banyak Daripada Nyemil Terus-Terusan

Ada yang setuju, ada yang nggak, tapi intinya jumlah makanan yang kamu makan bakal sama aja. Bedanya, kalau makan banyak sekaligus, kamu bakal kenyang dan gak pengen ngemil terus. Tapi ingat ya, jangan makan tiga kali sehari ditambah nyemil berkali-kali—itu jelas bikin berat badan naik. Makan secukupnya, dan kalau udah mulai kenyang, berhenti!

6. Tahu Batasan Diri dan Jangan Lewat Batas Itu

Ini penting banget kalau kamu lagi diet. Kamu sendiri yang paling tahu batasanmu. Walau kue buatan Tante Betty enak banget, kalau kamu diet ketat, jangan nambah lagi. Kadang kita pengen “balas dendam” saat liburan, tapi semua balik ke niat dan kontrol diri. Kalau gak bisa tahan banget, ambil porsi kecil aja.

7. Pilih Makanan yang Lebih Sehat

Biasanya di tiap keluarga pasti ada satu orang yang suka gaya hidup sehat. Kalau ada pilihan makanan sehat kayak buah atau sayur segar, pilih itu daripada kue dan camilan manis. Jangan lupa, saus dan dip juga bisa bikin gemuk. Jangan malu tanya isinya apa, biar kamu bisa ambil keputusan yang lebih bijak. Atau kamu bisa bawa sendiri dip sehat kayak yogurt atau saus rendah kalori buat sayur dan buah.

8. Makan Secukupnya dengan Porsi Kecil

Seperti yang udah dibahas sebelumnya, ambil aja porsi kecil dari makanan-makanan enak yang tinggi kalori itu. Dengan begitu, kamu masih bisa ikut menikmati semuanya tanpa harus takut berat badan naik drastis. Dan jangan lupa seimbangkan makanan yang “kurang sehat” (yang tinggi gula dan karbohidrat) dengan makanan yang lebih sehat kayak buah dan sayuran segar.

9. Minum Secukupnya, Jangan Berlebihan

Ini bukan iklan soal jangan nyetir sambil minum alkohol (walaupun itu penting juga ya). Tapi maksudnya, banyak minuman saat liburan itu tinggi gula, jadi perhatikan juga seberapa banyak kamu minum eggnog atau minuman manis lainnya. Baik yang ada alkoholnya atau nggak, tetap aja tinggi kalori. Air putih, teh tawar, atau kopi tanpa gula adalah pilihan bagus. Kalau suka soda, bisa pilih yang versi diet.

10. Ganti Karbohidrat Tinggi dengan Gandum Utuh

Coba hindari roti putih, kue manis, kentang, biskuit, dan makanan lain yang tinggi karbo. Makanan kayak gini cepet banget bikin berat badan naik. Pilih roti gandum, makanan multi-grain, dan pemanis rendah kalori. Memang rasanya gak se-mantap makanan “nakal”, tapi kamu bakal bersyukur sendiri pas Januari datang dan kamu gak perlu ribet nurunin berat badan.

11. Jangan Makan Setelah Jam 7 Malam

Ini memang susah banget, apalagi kalau acaranya baru mulai jam 7 malam! Kalau begitu, usahakan makan dulu sebelum pergi. Tubuh biasanya gak membakar makanan dengan baik setelah jam 7 malam. Tapi kalau laper banget, boleh ngemil sedikit buah atau sayuran segar (tanpa saus tinggi lemak ya).

12. Banyak Minum, Jangan Banyak Makan

Minum cairan lebih banyak bisa bikin tubuh merasa kenyang. Jadi kamu bisa minum air putih, teh atau kopi tawar, soda diet, atau smoothie buah rendah kalori. Hindari minuman yang terlalu manis karena malah bikin dietmu gagal.

13. Makan Dulu Sebelum Belanja ke Supermarket

Ini penting banget! Kalau kamu belanja dalam keadaan lapar, kamu bakal tergoda beli cemilan gak sehat yang sebenarnya gak kamu butuhin. Kalau udah kenyang, kamu lebih bisa fokus beli barang-barang penting dan gak kalap masukin junk food ke keranjang.

14. Rencanakan Aktivitas di Luar Rumah

Tergantung cuaca dan tempat tinggalmu, coba deh lakukan aktivitas di luar. Bisa sendiri, bareng keluarga, atau teman. Yang penting gak melibatkan makanan. Misalnya, motong pohon natal sendiri, belanja kado, jalan-jalan di taman, main seluncuran salju, main bola di halaman, atau bikin kerajinan tangan dari biji pinus. Coba lakukan minimal satu kegiatan luar tiap minggu buat gantiin olahraga rutinmu, biar tetap seru dan semangat liburannya.

15. Gak Ada Makanan Sehat? Bawa Sendiri Aja!

Potong-potong buah atau sayur dan bawa sebagai “health tray” ke acara kumpul keluarga atau teman. Bisa jadi itu justru jadi variasi menarik di tengah-tengah makanan berat lainnya. Mungkin ada juga teman atau keluarga lain yang lagi jaga makan, dan mereka pasti senang ada pilihan yang lebih sehat. Tapi kalaupun enggak, setidaknya kamu udah nyelamatin diri sendiri dari harus olahraga ekstra karena kalap makan.

Tentu masih banyak hal lain yang bisa dilakukan buat jaga berat badan sepanjang tahun. Tapi beberapa tips ini bisa banget diterapin selama musim liburan. Ingat, hidup sehat itu gaya hidup, bukan cuma musiman. Justru saat liburan, kita harus lebih hati-hati karena makanan enak banyak banget!

Semoga tips-tips ini bikin kamu sadar kalau menjaga berat badan gak harus bikin kamu jadi “penjaga makanan” kayak pembantu Santa Claus  Kamu tetap bisa bersenang-senang dan makan enak tanpa rasa bersalah!