2 Cara Mudah Biar Kamu Bisa Turun Berat Badan Sebelum Natal

2 Cara Mudah Biar Kamu Bisa Turun Berat Badan Sebelum Natal – Nurunin berat badan itu emang nggak gampang, dan butuh waktu serta kesabaran. Kalau kamu udah pernah coba berbagai macam diet, pasti kamu tahu gimana frustrasinya nunggu hasil yang keliatan. Apalagi pas musim liburan kayak menjelang Natal, godaannya banyak banget — mulai dari kue, daging asap, sampai makanan berlemak lainnya.

Tapi di saat yang sama, ini juga musimnya pesta, ketemu temen, dan kumpul bareng keluarga yang udah lama nggak ketemu. Jadi, wajar dong kalau kamu pengen tampil kece. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa bantu kamu nurunin berat badan dengan cepat, pas banget buat persiapan Natal.

Bagian 1: Pola Makan yang Bisa Bantu Kamu Cepat Kurus Sebelum 25 Desember

Salah satu alasan kenapa orang susah nurunin berat badan itu karena sistem pencernaannya nggak berjalan dengan baik. Kalau pencernaan kamu nggak maksimal kerjanya, proses nurunin berat badan bisa jadi lambat, bahkan bisa-bisa mandek. Meskipun kamu udah makan sehat dan jaga pola makan, tetap aja berat badan susah turun karena perutmu nggak bisa cerna makanan dengan baik.

Tapi tenang, ada penelitian yang nunjukin kalau buah citrus kayak lemon dan jeruk nipis bisa bantu kerja sistem pencernaan, yang akhirnya bikin proses nurunin berat badan jadi lebih cepat. Kedengarannya aneh, tapi ini nyata: lemon itu senjata alami buat nurunin berat badan!

Lemon juga mengandung pektin, dan dari penelitian, pektin ini bisa bantu ngurangin nafsu makan. Dalam beberapa kasus, pektin bahkan bisa nahan rasa lapar sampai empat jam. Ini jelas bantu banget buat kamu yang lagi usaha diet dan nggak pengen ngemil sembarangan.

Kamu bisa mulai nambahin lemon atau buah citrus lainnya ke dalam makanan atau minumanmu biar metabolisme tubuh jadi lebih aktif dan kamu nggak gampang lapar. Cara paling gampang dan umum adalah dengan nyampurin air perasan lemon ke dalam air putih. Air putih itu sendiri udah bagus buat detoks dan bantu metabolisme tubuh, jadi kalau ditambah lemon, efeknya makin mantap.

Kamu juga bisa bikin kebiasaan minum air hangat yang dikasih perasan lemon tiap pagi. Ini bisa jadi penyemangat awal hari dan bantu tubuh bakar lemak lebih cepat.

Selain itu, kulit lemon juga bisa kamu tambahin ke makanan atau dessert kamu — karena bagian kulitnya itu yang banyak mengandung pektin. Atau cukup percikkan air lemon ke makanan kamu. Kalau kamu gabungin kebiasaan ini sama pola makan yang lebih sehat, kamu bakal lihat hasilnya.

Ngomongin soal minuman, sebaiknya kurangi minuman beralkohol kalau kamu lagi usaha nurunin berat badan. Hindari juga terlalu banyak kafein karena bisa ngelambatin proses penurunan berat badan. Jauhi minuman bersoda dan jus kemasan yang banyak gulanya dan bahan kimia lainnya.

Teh bisa jadi alternatif yang oke, apalagi yang bebas gula dan kafein. Tapi minuman terbaik tetap air putih — ini yang paling membantu tubuh kamu bekerja dengan optimal.

Kamu juga bisa nyampurin lemon ke makanan sehari-hari, kayak ayam atau ikan. Taburin juga kulit lemon parut ke sup atau salad segar. Ini bisa bantu kamu dapet pektin yang dibutuhkan tubuh buat mempercepat metabolisme alami.

Lemon juga bisa bikin makanan yang tadinya biasa aja jadi lebih enak. Menariknya lagi, lemon juga sumber serat yang bagus, yang bisa bantu sistem pencernaan kamu tetap lancar. Nambahin lemon ke makanan itu ternyata lebih gampang dari yang kamu kira. Selain itu, lemon juga murah dan bisa jadi cara simpel buat ningkatin kualitas pola makan kamu.

Ada penelitian yang nunjukin kalau cuma dengan nambahin lemon segar ke dalam makanan, kamu bisa bantu ngatur kadar gula darah sampai 30%. Kadar gula darah yang stabil penting banget buat proses tubuh dalam mencerna makanan dan menjaga berat badan tetap sehat. Kadar glukosa yang seimbang adalah kunci kalau kamu mau nurunin berat badan dan tetap ramping.

Buah citrus (termasuk lemon) juga bagus buat nurunin berat badan karena bisa ningkatin kadar asam di sistem pencernaan. Efeknya, tubuh jadi lebih mudah nyerap kalsium — dan kalsium ini juga dikenal bisa bantu proses penurunan berat badan.

Tentu aja, makan lemon atau minum air hangat campur lemon bukan satu-satunya cara buat nurunin berat badan sebelum Natal. Makan makanan yang rendah lemak dan tinggi protein juga bisa bantu tubuh kamu bikin lebih banyak otot — dan otot ini yang nantinya bakar lemak.

Usahain hindari gula sebisa mungkin, karena gula bisa ganggu kemampuan tubuh buat bakar lemak dengan baik. Gula juga sering “menipu” tubuh seolah-olah kita punya energi, padahal itu cuma sementara. Setelah itu, tubuh bisa ngedrop dan malah bikin kamu jadi makin pengen makan manis lagi.

Satu hal penting lainnya buat mempercepat proses nurunin berat badan adalah dengan nambahin makanan tinggi serat dan biji-bijian utuh ke dalam pola makan. Usahain hindari makanan yang terlalu banyak mengandung pati atau kalori kosong, kayak roti putih atau pasta biasa. Pilih alternatif yang lebih sehat, misalnya pasta dari gandum utuh atau roti dari biji-bijian. Jangan lupa juga baca label makanan yang kamu beli — cek kadar gulanya, karbohidrat, dan seratnya. Kamu mungkin bakal kaget sama kandungan makanan yang selama ini kamu anggap biasa aja.

Lemak jenuh juga perlu dihindari karena bisa bikin masalah buat jantung, kolesterol, dan bisa jadi penghambat buat nurunin berat badan. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti omega-3, misalnya dari ikan dan kacang-kacangan. Makanan ini bisa bantu ngurangin rasa pengen ngemil, ningkatin metabolisme, dan jaga organ penting kamu kayak hati dan jantung.

Minyak zaitun extra virgin juga bisa jadi tambahan yang bagus banget buat pola makan kamu. Minyak ini kaya akan minyak esensial yang bantu tubuh tetap sehat. Rasanya juga enak dan bisa dipakai di banyak resep masakan.

Olahraga ringan yang rutin ditambah makan sehat pasti bikin proses nurunin berat badan jadi lebih cepat. Selain itu, pastiin juga kamu cukup tidur tiap malam. Beberapa penelitian baru-baru ini nunjukin kalau orang yang kurang tidur cenderung lebih gampang lapar dan makan berlebihan besoknya. Jadi usahain tidur minimal 7 sampai 8 jam tiap malam, ya.

Gabungin semua kebiasaan sehat ini — termasuk minum air lemon setiap hari — dan kamu bisa banget mulai nurunin berat badan yang nggak diinginkan itu, biar pas liburan nanti kamu bisa tampil keren dan percaya diri di acara kumpul-kumpul!

Bagian 2: Cara Ngelawan Godaan Makan Saat Natal

Musim liburan — apalagi Natal — emang jadi masa paling berat buat orang yang lagi diet. Godaan buat makan berlebihan itu besar banget. Kumpul bareng keluarga dan temen biasanya selalu dibarengin sama kue, cake, daging asap, eggnog, dan makanan tinggi lemak lainnya. Udah jadi semacam tradisi, terutama di Amerika, buat makan makanan manis, roti, dan semua yang sebenarnya nggak sehat pas Natal.

Godaannya juga ada di mana-mana — dari pesta kantor sampai nongkrong bareng temen. Makanan nggak sehat di musim ini kayaknya cukup buat seumur hidup deh.

Tapi kabar baiknya, ada perbedaan antara rasa lapar beneran dan cuma ngidam doang. Triknya adalah belajar bedain mana yang lapar sungguhan dan mana yang cuma pengen makan. Kadang, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah mundur sebentar dan pikirin dulu sebelum asal ambil makanan dari meja prasmanan. Tarik napas dalam-dalam dan tanya ke diri sendiri, “Aku beneran butuh makan kue ini sekarang?”

Kamu mungkin bakal kaget sendiri waktu kamu ngasih jeda buat mikir dan akhirnya mutusin buat nggak makan makanan yang bisa bikin kamu nambah berat badan.

Cara lain yang bisa bantu banget buat ngelawan ngidam makanan adalah dengan nyari pengalihan. Misalnya, kamu lagi duduk bengong dan kepikiran pai buatan Tante Susie — besar kemungkinan kamu bakal ambil sepotong (atau dua!). Tapi kalau kamu sibuk ngelakuin hal lain, biasanya rasa ngidam itu bisa hilang sendiri.
Coba alihin pikiran kamu ke hal lain: hias rumah, baca buku, atau jalan-jalan keluar sebentar. Intinya, jangan fokus terus ke makanan.

Yang penting juga, bersikap realistis sama target kamu pas musim liburan ini. Pikirin berapa banyak berat badan yang kamu pengen turun, dan apakah itu beneran bisa tercapai. Banyak orang justru milih buat sekadar menjaga berat badan tetap stabil aja selama liburan, daripada maksa buat nurunin berat badan.

Jujur aja deh, nurunin berat badan pas liburan itu keliatannya hampir mustahil. Jadi kalau kamu bisa jaga berat badan tetap stabil aja, itu udah termasuk prestasi kok. Dengan bikin target yang realistis dan sesuai sama gaya hidup kamu, kamu jadi nggak gampang kecewa. Dan begitu liburan selesai, kamu bisa merasa puas.

Ada banyak cara buat jaga berat badan dan ngelawan godaan makan. Yang paling penting, coba kurangi porsi makan — tapi bukan berarti kamu harus nyiksa diri dan nggak bisa nikmatin camilan enak sambil kumpul bareng orang-orang tercinta.
Misalnya, daripada makan sepotong besar pai, potong jadi dua. Daripada ngisi penuh piring dari meja prasmanan, ambil aja sepotong kalkun, keju, dan tambahin buah segar buat ngisi sisanya.

Yang mungkin nggak kamu duga, makan lebih sering tapi dalam porsi kecil itu justru bisa bantu ngilangin rasa ngidam dan nurunin berat badan sekaligus! Coba makan camilan kecil 4-5 kali sehari (tentu yang sehat ya). Cara ini bikin metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah tubuh masuk ke mode “kelaparan”. Soalnya kalau kamu kelamaan nggak makan, tubuh bisa “panik” dan akhirnya kamu malah makan berlebihan.

Makanya, rajin-rajin ngemil sehat kayak wortel, apel, atau makanan sehat lainnya. Kalau konsisten, berat badan kamu bisa mulai turun.

Tips lainnya yang juga manjur adalah dengan bikin jurnal makanan. Tulis semua yang kamu makan — termasuk camilan dan minuman — lalu hitung jumlah kalorinya. Ini bisa bantu kamu lebih sadar sama apa aja yang kamu konsumsi, dan biasanya bikin kamu jadi mikir dua kali sebelum makan makanan Natal yang bisa bikin berat badan naik.

Catat Makanan & Dapatkan Dukungan Teman

Waktu kamu catat makanan yang kamu makan, coba cocokkan juga sama perkembangan berat badan kamu. Bisa jadi kamu nemu pola yang bantu kamu tetap semangat dan konsisten.

Punya teman seperjuangan juga penting banget, apalagi saat musim liburan. Cari temen yang bisa saling dukung dan jadi pengingat juga kalau kamu mulai tergoda buat nyimpang dari rencana diet. Kalian bisa saling nyemangatin, ngobrolin progres, dan tetap have fun bareng sambil jaga pola makan.

Penelitian juga nunjukkin bahwa orang yang punya teman diet dan olahraga biasanya lebih konsisten dan nggak gampang nyerah.

Jangan Lupa Minum Air Putih

Air itu penting banget buat kesehatan tubuh, dan jelas jadi pilihan minuman terbaik waktu kamu lagi diet atau berusaha nurunin berat badan. Natal biasanya bawa banyak godaan minuman tinggi gula dan lemak kayak eggnog, kopi rasa-rasa, dan minuman beralkohol.

Pilih air putih aja — itu bisa bantu ningkatin metabolisme, bersihin racun dari tubuh, dan bikin kamu lebih berenergi.
Kalau pun kamu pengen minum wine atau cocktail pas acara kumpul, boleh aja, asal secukupnya. Abis itu langsung minum air putih lagi buat bantu netralin efeknya di tubuh.

Masak Lebih Sehat di Rumah

Coba ganti cara masak kamu dengan yang lebih sehat, baik buat sehari-hari atau pas liburan. Misalnya, pakai saus apel sebagai pengganti telur saat bikin kue. Atau, bikin camilan tanpa gula dan pilih kerajinan tangan sebagai hadiah, bukan makanan.

Coba modifikasi resep favorit kamu jadi lebih sehat buat badan dan juga lingkar pinggang. Siapa tahu, kamu malah nemu trik masak baru yang bisa kamu pakai sepanjang tahun, nggak cuma waktu Natal.

Pikiran Positif Bikin Badan Lebih Ringan

Pikiran positif bisa bantu banget ngelawan godaan makan saat liburan. Kalau kamu jaga mood tetap happy dan semangat, kamu bisa tetap nikmatin momen Natal tanpa panik soal berat badan. Bayangin hasil baiknya dan tetap optimis — lama-lama berat badan juga bakal turun.

Kalau pun kamu sempat “jatuh” dan makan kebanyakan satu hari, nggak usah stres. Besoknya tinggal mulai lagi dari awal, nggak perlu nyalahin diri sendiri.

Kurangi Stres, Biar Nggak Makan Sembarangan

Coba jauhi stres sebisa mungkin. Kamu bisa mandi air hangat, baca buku favorit, atau dengerin musik yang calming. Banyak orang yang stres jadi makan berlebihan, jadi kalau kamu bisa tetap tenang, keputusan yang kamu ambil soal makanan juga bakal lebih baik.

Kalau perlu, manjain diri ke spa atau jalan santai di luar. Cara simpel gini bisa bantu banget ngurangin tekanan yang biasa muncul di musim liburan.

Jangan Hadiahi Diri Sendiri dengan Makanan

Hindari kebiasaan ngerayain keberhasilan diet dengan makanan. Ini justru bisa ngerusak usaha kamu. Daripada mikir “hari ini boleh makan cake karena kemarin udah berhasil,” mendingan kasih hadiah lain buat diri kamu — misalnya beli sweater yang udah kamu incar, potong rambut, atau masukin uang ke tabungan.

Langkah kecil kayak gini bisa bantu kamu jaga pola makan sehat, nggak cuma pas Natal tapi juga untuk jangka panjang. Lama-lama kamu akan terbiasa milih makanan sehat dan bahkan nggak pengen makanan yang nggak sehat lagi.

Memang awalnya keliatan berat, tapi kalau udah jadi kebiasaan, kamu bakal ngerasa lebih sehat dan mulai lihat hasilnya. Dengan semua tips ini, kamu bisa tetap menikmati liburan tanpa khawatir sama berat badan!

Sekian 2 Cara Mudah Biar Kamu Bisa Turun Berat Badan Sebelum Natal, Semoga Bermanfaat. Baca Juga Crusher Rokok – Cara Mudah Untuk Menghilangkan Kecanduan Merokok dan Menyegarkan Tubuhmu