51 Aktivitas Pembakar Kalori

51 Aktivitas Pembakar Kalori – Tubuh kita membutuhkan kalori. Tergantung pada usia dan jenis kelamin, kita membutuhkan antara 2000 hingga 2600 kalori setiap hari. Sayangnya, kebanyakan dari kita mengonsumsi dua atau tiga kali lipat jumlah tersebut. Kabar baiknya, ada banyak aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan kalori yang tidak diinginkan. Ebook ini akan membantumu memahami dan memutuskan aktivitas mana yang tepat untukmu.

Perhatikan bahwa semua contoh pembakar kalori dalam ebook ini didasarkan pada seseorang yang memiliki berat badan 68 kg (150 pounds). Jika kamu lebih ringan, kamu akan membakar kalori lebih sedikit; jika lebih berat, kamu akan membakar kalori lebih banyak.

Olah Raga Dan Latihan

Bagian pertama dari tips ini mencakup berbagai jenis olahraga dan latihan. Jika kamu sudah aktif melakukan salah satu dari ini, atau sedang mencari sesuatu untuk memulai, informasi ini akan memberikanmu beberapa pilihan pembakar kalori yang bagus.

1. Bersepeda
Baik itu sepeda biasa atau sepeda statis, bersepeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Hanya dengan bersepeda selama 15 menit sehari, kamu bisa membakar 119 kalori. Jika kamu memperpanjangnya menjadi 30 menit, kamu akan membakar 477 kalori.

2. Tangga atau Treadmill
Tangga sangat bagus untuk mengencangkan kaki. Mereka juga bisa membakar kalori. Tidak ada tangga di dekatmu? Gunakan treadmill! Hanya 15 menit bisa membakar 102 kalori, atau setara dengan makanan berikut:

1 sdm mayones
1 pisang
28 gram pastrami
2 kue coklat kecil

3. Angkat Beban
Sedang bekerja untuk memperbaiki tonus otot? Angkat beban juga membakar kalori. 15 menit angkat beban membakar 51 kalori. Tidak banyak, tapi jika kamu memperpanjang latihannya menjadi 30 menit sehari, kamu akan membakar 204 kalori.

4. Lari
Pasang sepatu lari! Lari adalah latihan pembakar kalori yang sangat baik. Lari selama 12 menit dengan kecepatan 8 km/jam membakar 109 kalori. Jika kamu meningkatkan kecepatan menjadi 11 km/jam dan berlari selama 15 menit, kamu akan membakar 196 kalori. Jika kamu sangat rajin dan berlari selama satu jam sehari, kamu akan membakar 784 kalori!

5. Bulu Tangkis
Ayo pukul birdie! Bulu tangkis adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Bermain selama 20 menit membakar 102 kalori, dan permainan selama satu jam membakar 306 kalori.

6. Basket
Siapa yang mau main basket? Permainan basket selama 20 menit membakar 137 kalori. Tantang temanmu untuk rematch dan kamu akan membakar 409 kalori (untuk permainan satu jam).

7. Bowling
Ambil tas bowlingmu! Meskipun kamu belum pernah membuat strike, bowling bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Bermain bowling selama satu jam membakar 205 kalori. Jika kamu memperpanjang permainan menjadi 90 menit, kamu akan membakar 307 kalori.

8. Sepak Bola
Baik itu flag, touch, atau tackle, sepak bola selalu menjadi cara yang bagus untuk tetap bugar. Permainan selama 30 menit membakar 273 kalori. Itu setara dengan makanan berikut:

• 56 gram croissant
• 1 hotdog
• ½ cangkir es krim
• 1 sosis bratwurst

9. Frisbee
Sedang ke taman? Ajak teman dan Frisbee. Melempar Frisbee selama 30 menit membakar 102 kalori. Bermain lebih lama, 1 jam, akan membakar 205 kalori.

10. Golf
Fore! Apakah kamu selalu mencari alasan untuk bermain golf? Tidak perlu mencari lagi. Bermain golf selama 30 menit (tanpa menggunakan golf cart, tentu saja) akan membakar 153 kalori, atau setara dengan makanan berikut:

• 2 iris roti
• 2 sdm saus ranch
• 28 gram nacho chips
• 4 cincin bawang goreng

11. Senam
Suka berguling? Senam tidak hanya menyenangkan, tapi juga bagus untuk tubuh! 30 menit senam aktif membakar 136 kalori. Perpanjang latihannya dan kamu akan membakar 278 kalori.

12. Berkuda
Suka dengan kuda? Coba berkuda. Berkendara selama 30 menit akan membakar 131 kalori. Ajak kuda untuk berkeliling lebih lama dan kamu akan membakar 273 kalori.

13. Beladiri
Beladiri tidak hanya mengajarkan kamu cara membela diri, tapi juga memberikan latihan yang luar biasa. Sesi karate selama 30 menit akan membakar 341 kalori. Jika kamu meningkatkan intensitasnya, kamu akan membakar 682 kalori, atau setara dengan makanan berikut:

• 4 pancake dengan mentega dan sirup
• 170 gram iga babi
• 200 gram tortilla chips

14. Raketbal
Ambil raketmu dan menuju ke lapangan! Bermain raketbal selama 30 menit akan membakar 239 kalori. Perpanjang permainan menjadi 60 menit, dan kamu akan membakar 477 kalori.

15. Skating Roda
Kembali ke masa lalu! Ajak teman ke arena skating roda untuk bernostalgia dan membakar kalori. Bermain skating roda selama 30 menit akan membakar 239 kalori. Skate lebih lama selama 60 menit, dan kamu akan membakar 477 kalori.

16. Sepak Bola
Lebih dari sekedar olahraga tontonan, sepak bola adalah cara yang bagus untuk melatih jantungmu. Permainan sepak bola selama 60 menit akan membakar 477 kalori. Jika pertandingan berjalan ke perpanjangan waktu, kamu akan membakar 716 kalori (untuk 90 menit), atau setara dengan makanan berikut:

• Pottage daging sapi homemade
• 2 potong ayam goreng
• 2 ½ cangkir spaghetti
• 200 ml pina colada

17. Baseball
Olahraga Amerika yang hebat ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk berolahraga. Permainan baseball selama 60 menit akan membakar 351 kalori. Jika pertandingan masuk ke perpanjangan waktu, kamu akan membakar 527 kalori (untuk 90 menit), dan jika permainan berlangsung selama 2 jam, kamu akan membakar 720 kalori.

18. Tenis
Suka tenis? Ganti senar raketmu dan bersiaplah untuk berolahraga. Permainan tenis selama 60 menit akan membakar 204 kalori. Perpanjang menjadi 90 menit dan kamu akan membakar 307 kalori.

19. Volleyball
Pasang net dan mulai servis! Volleyball tidak hanya menyenangkan, tapi juga bagus untuk tubuhmu. Permainan volleyball selama 60 menit akan membakar 204 kalori, atau setara dengan makanan berikut:

• 85 gram fillet mignon
• 1 donut glasir
• 2 sdm selai kacang
• 1 potong pizza pepperoni

20. Yoga dan Pilates
Dua tren yang sedang populer saat ini, Yoga dan Pilates, adalah pilihan yang tepat untuk berolahraga. Lebih dari 11 juta orang Amerika berlatih Yoga. Sesi Yoga selama 50 menit akan membakar 144 kalori. Dua sesi 50 menit akan membakar 288 kalori.

21. Calisthenics dan Aerobik
Suka berolahraga sambil mendengarkan musik? Calisthenics atau aerobik mungkin cocok untukmu. Latihan ini menyenangkan dan bisa membakar banyak kalori. Latihan selama 20 menit membakar 181 kalori. Jika kamu tahan lebih lama dan berlatih selama 45 menit, kamu akan membakar 409 kalori.

22. Memanjat Tebing
Memanjat tebing semakin populer. Tidak tinggal di dekat gunung? Gym memanjat tebing mudah ditemukan. Hanya 30 menit memanjat tebing akan membakar 374 kalori. Tambah 30 menit lagi, dan kamu akan membakar 747 kalori.

23. Berjalan
Berjalan sudah ada sejak zaman dahulu, dan ini adalah cara termudah untuk membakar kalori. Hanya dengan berjalan santai selama 15 menit, kamu akan membakar 60 kalori. Namun, jika kamu berjalan lebih cepat dan lebih lama (45 menit dengan kecepatan 4 km/jam), kamu akan membakar 153 kalori.

Olahraga Air

Banyak orang lebih suka olahraga air karena dampaknya yang sangat rendah. Set olahraga pembakar kalori berikut ini semuanya berkaitan dengan air. Jadi, ambil baju renangmu dan lompat ke dalam air!

24. Aerobik Air
Olahraga yang menyenangkan dan basah ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Latihan selama 30 menit akan membakar 144 kalori. Jika kamu melanjutkannya selama satu jam, kamu akan membakar 288 kalori.

25. Mendayung
Ambil dayungnya! Baik di atas air atau menggunakan mesin, mendayung adalah cara yang bagus untuk membangun otot lengan dan membakar kalori. 30 menit mendayung akan membakar 360 kalori. Jika kamu mendayung selama satu jam, kamu akan membakar 720 kalori.

26. Kano
Jika kamu suka mendayung tapi merasa latihan yang lebih berat agak terlalu banyak, coba kano atau kayak. 30 menit berkano akan membakar 203 kalori. Jika kamu berkano selama satu jam, kamu akan membakar 405 kalori.

27. Pelayaran
Suka berlayar atau selancar angin? Olahraga santai ini bisa membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu kira. Berlayar selama satu jam akan membakar 204 kalori. Dua jam berlayar akan membakar 408 kalori, atau setara dengan makanan berikut:

• ½ cangkir kacang mete
• 170 gram garlic scampi
• 1 kentang panggang dengan saus keju dan brokoli
• 1 paha ayam goreng ekstra crispy

28. Patahan Air
Ambil ski airmu dan rasakan sensasinya! Ski air selama 30 menit bisa menjadi latihan yang hebat, dan akan membakar 216 kalori. Jika kamu tetap di air selama satu jam (jangan lupa tabir surya), kamu akan membakar 432 kalori.

29. Scuba Diving
Suka berenang dengan ikan? Scuba diving mungkin cocok untukmu! Tidak hanya mendapatkan pemandangan yang luar biasa, tapi kamu juga membakar kalori. Scuba diving selama 30 menit akan membakar 239 kalori. Jika kamu menyelam selama satu jam, kamu akan membakar 478 kalori.

30. Renang
Renang mungkin adalah olahraga air yang paling populer. Renang santai selama 20 menit hanya akan membakar 130 kalori. Jika kamu sedikit lebih berusaha, dan berenang lebih lama (45 menit), kamu akan membakar 409 kalori.

31. Selancar
Ambil papan selancarmu! Selancar adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Menangkap ombak selama 45 menit akan membakar 155 kalori. Tetap berada di laut selama satu setengah jam dan kamu akan membakar 310 kalori.

32. Rafting
Tiup rakit itu! Menyusuri jeram tidak hanya akan mengeluarkan sisi petualangmu, tetapi juga membakar kalori yang tidak diinginkan. Naik rakit yang terjal selama 45 menit akan membakar 270 kalori. Petualangan selama 2 jam akan membakar 720 kalori.

Aktivitas Musim Dingin

Cuaca dingin tidak harus menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Ada banyak olahraga musim dingin, olahraga, bahkan pekerjaan rumah yang bisa kamu lakukan di musim dingin. Set tips berikut akan memberimu ide tentang bagaimana membakar kalori dan tetap bugar, bahkan di cuaca buruk.

33. Seluncur Es
Ambil sepatu seluncurmu! Seluncur es adalah aktivitas musim dingin yang hebat dan cara yang bagus untuk berolahraga. Seluncur selama 20 menit di atas es akan membakar 138 kalori. Tetap di atas es selama satu jam, dan kamu akan membakar 414 kalori.

34. Hoki Es
Ambil tongkat hoki dan kepingnya! Olahraga musim dingin yang populer ini tidak hanya untuk menonton lagi. Permainan hoki selama 45 menit akan membakar 351 kalori. Tambahkan 45 menit lagi untuk perpanjangan waktu, kamu akan membakar 702 kalori.

35. Seluncur Salju
Saatnya menuju lereng? Ribuan orang Amerika setiap tahun meluncur di lereng. Ini menyenangkan, mendebarkan, dan cara yang bagus untuk berolahraga. Hanya dengan 45 menit seluncur salju akan membakar 331 kalori. Jika kamu meluncur selama 90 menit, kamu akan membakar 661 kalori.

36. Menyapu Salju
Ada tumpukan salju di luar? Ambil sekop dan mulai berolahraga. Hanya dengan 15 menit menyapu salju, kamu akan membakar 135 kalori. Jika kamu memiliki jalan masuk yang lebih panjang, kamu bisa membakar 303 kalori (dalam 45 menit).

37. Menumpuk Kayu Bakar
Siapa yang menyangka pekerjaan membosankan seperti ini bisa membantu tubuhmu tetap bugar? Jika kamu menghabiskan 20 menit menumpuk kayu bakar, kamu akan membakar 138 kalori. Punya tumpukan kayu yang lebih besar? 45 menit menumpuk kayu akan membakar 311 kalori.

Pekerjaan Rumah

Kita semua harus melakukan pekerjaan rumah setiap hari. Meskipun pekerjaan ini tidak menyenankan, kita bisa merasa tenang mengetahui bahwa pekerjaan rumah juga bisa membantu kita tetap bugar. Set tips berikut ini akan menunjukkan betapa banyak kalori yang bisa kamu bakar saat melakukan tugas rumah tangga.

38. Menyapu dan Mengepel
Apakah rasanya setiap waktu yang kamu habiskan di dapur hanya untuk menyapu? Jangan khawatir, karena saat kamu menyapu, kamu juga membakar kalori. Menyapu selama 15 menit akan membakar 42 kalori. Jika kamu mengepel setelahnya, itu akan membakar 77 kalori lagi. Tidak banyak, tapi jika dilakukan sering, kalori itu akan terkumpul.

39. Mencuci Piring
Pekerjaan rumah yang paling tidak disukai di Amerika, mencuci piring tampaknya tidak pernah selesai. Tapi ada harapan. Jika kamu menghabiskan 20 menit mencuci piring, kamu akan membakar 52 kalori. Melakukan ini dua kali sehari akan membakar 104 kalori. Jika piringmu banyak, kamu bisa membakar 117 kalori (45 menit).

40. Memasak
Suka memasak? Saat kamu menyiapkan makanan, kamu juga membakar kalori. Jika kamu memasak selama 20 menit, kamu akan membakar 57 kalori. Kalikan itu dengan tiga kali makan sehari, dan kamu akan membakar 171 kalori. Jika kamu menyiapkan makanan yang lebih rumit, kamu bisa membakar 128 kalori per hidangan (45 menit per hidangan).

41. Belanja Kebutuhan
Suka berbelanja? Sekarang kamu bisa lebih menikmatinya karena kamu juga bisa membakar kalori saat berbelanja. Belanja selama 30 menit akan membakar 119 kalori. Jika kamu suka berbelanja lebih lama, perjalanan selama satu jam akan membakar 238 kalori.

42. Menyetrika
Colokkan setrika itu! Melakukan pekerjaan rumah ini tidak membakar banyak kalori, tapi jika kamu harus melakukannya, sekalian hitung kalori yang terbakar, kan? Menyetrika selama 15 menit akan membakar 38 kalori. Menyetrika selama 45 menit akan membakar 114 kalori.

43. Mencuci Pakaian
Apakah rasanya kamu selalu mencuci pakaian? Kamu tidak sendirian. Orang Amerika mencuci sekitar 35 miliar muatan pakaian setiap tahun. Itu banyak sekali pakaian. Untungnya, ini juga berarti banyak kalori yang terbakar. Hanya dengan melipat/menggantung satu muatan pakaian selama 20 menit, kamu akan membakar 46 kalori. Jika kamu mencuci 2 atau 3 muatan, kamu bisa membakar hingga 138 kalori.

44. Menyedot Debu
Colokkan penyedot debu itu. Pekerjaan rumah ini membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu kira. Menyedot debu satu ruangan selama 20 menit akan membakar 56 kalori. Menyedot seluruh rumah selama 60 menit akan membakar sekitar 170 kalori.

45. Membersihkan Rumah
Saatnya membersihkan rumah secara menyeluruh? Kabar baiknya, kamu akan membakar kalori saat kamu membersihkan. Jika kamu membersihkan selama 3 jam, kamu akan membakar 920 kalori! Bahkan jika kamu hanya membersihkan selama satu jam, kamu akan membakar 306 kalori, atau setara dengan:

• 2 ons cokelat batangan
• 5 ons pai apel
• ¼ kemasan makaroni dan keju

46. Merawat Taman
Suka memotong rumput? Tenang, tahu bahwa rumputmu bukan satu-satunya yang dipangkas. Melakukan perawatan taman umum (memotong rumput, menyapu, dan menyiram) selama 45 menit membakar 281 kalori. Ganda waktu kamu memotong rumput, dan kamu akan membakar 563 kalori.

47. Mencabuti Rumput
Saatnya mencabuti rumput di taman bunga? 30 menit mencabut rumput akan membakar 153 kalori. Mencabut rumput selama satu jam akan membakar 307 kalori.

48. Mengecat Rumah
Rumahmu butuh cat baru? Ambil kuasnya dan mulai bergerak! Setiap jam yang kamu habiskan untuk mengecat akan membakar 342 kalori. Kalikan itu dengan 4 jam—itu setara dengan 1368 kalori!

Hanya Untuk Bersenang-Senang

Kita semua membutuhkan alasan untuk bersenang-senang sesekali. Tiga pembakar kalori terakhir ini hanya itu—untuk bersenang-senang. Ingat, ini bisa dilakukan kapan saja dan sering, tidak hanya membantu kamu tetap sehat di luar, tetapi juga di dalam.

49. Menari
Kenakan sepatu dansa itu! Hampir semua jenis tarian bisa membuat jantungmu berdetak lebih kencang dan kalori terbakar. Hanya 30 menit menari akan membakar 239 kalori. Menari selama satu jam, dan kamu akan membakar 478 kalori.

50. Tertawa
Dengar lelucon yang bagus baru-baru ini? Tertawa baik untuk tubuh, baik dari dalam maupun luar. Tertawa selama 15 menit bisa membakar 40 kalori. Itu setara dengan sepotong kecil cokelat!

51. Mencium
Ambil pasanganmu dan mulai ciuman! 15 menit ciuman yang menyenangkan bisa membakar 18 kalori. Tidak banyak, tapi kita semua bisa menggunakan alasan untuk sedikit berciuman, bukan?