15 Tips Berikut Ini Buat Nurunin Berat Badan Setelah Liburan

15 Tips Berikut Ini Buat Nurunin Berat Badan Setelah Liburan – Diperkirakan rata-rata orang bisa naik berat badan sampai 4-5 kg selama musim liburan. Soalnya kita jadi lebih sering makan dan makanan yang kita konsumsi juga biasanya lebih “berat” dan berlemak. Jadi, nggak heran kalau berat badan naik tanpa kita sadari.

Kita juga cenderung lebih banyak minum minuman manis seperti soda, punch, atau alkohol, yang semuanya tinggi kalori tapi nggak bikin kenyang. Ditambah lagi dengan berbagai makanan manis seperti kue, biskuit, dan camilan lainnya, makin gampang deh nambah berat badan.

Kalau kamu merasa ini kejadian sama kamu, yuk simak 15 tips berikut ini buat nurunin berat badan setelah liburan!

1. Jangan Lewatkan Sarapan!

Hal pertama yang penting adalah jangan sampai skip sarapan. Sarapan sehat bisa bantu ngaktifin metabolisme di pagi hari dan mencegah kamu makan berlebihan nanti.

Kalau kamu nggak sarapan demi ngurangin kalori, biasanya malah berbalik efeknya — kamu bakal lapar banget dan jadi makan lebih banyak. Gula darah bisa turun drastis, dan tubuh jadi minta asupan lebih banyak.

Sarapan itu harus lebih dari sekadar kopi dan donat, ya! Coba makan buah, protein, dan karbohidrat sehat. Pilih roti gandum atau sereal whole grain, dan jangan lupa protein biar kenyang lebih lama.

2. Pasang Target Berat Badan yang Masuk Akal

Jangan berharap bisa turun 10 kg dalam seminggu, ya. Target yang masuk akal itu 0,5 sampai 1 kg per minggu. Minggu pertama mungkin bisa lebih banyak karena air dalam tubuh, tapi itu bukan lemak.

Kalau kamu maksa nurunin berat badan terlalu cepat, nanti malah gagal total.

Yang ideal itu potong sekitar 500 kalori per hari dan tambahkan olahraga 20–30 menit sehari. Olahraganya nggak harus berat banget, yang penting cukup bikin jantung berdetak lebih cepat dan bikin berkeringat.

Gabungan antara pengurangan kalori dan olahraga ini adalah cara paling efektif.

3. Jangan Diet Ekstrem

Hindari diet ketat yang drastis. Kalau kamu potong kalori terlalu banyak, tubuh bisa masuk ke “mode kelaparan” di mana tubuh jadi nyimpen semua kalori karena mikir kekurangan makanan.

Ini sih berguna kalau kamu nyasar di pulau terpencil, tapi nggak pas banget buat nurunin berat badan pasca liburan.

4. Ikuti Pola Makan yang Seimbang

Jangan sampai kamu cuma makan satu jenis makanan doang (kayak Diet Sup Kol) atau malah ngilangin satu grup makanan (seperti diet tinggi protein yang ngilangin karbohidrat).

Yang terbaik itu tetap makan seimbang, ada protein, karbo, dan lemak sehat — kayak dari kacang-kacangan atau minyak ikan.

5. Masukkan Olahraga ke Rutinitas Harian

Pastikan olahraga masuk ke kegiatan harian kamu. Selain bikin kamu lebih fit dan cepat nurunin berat badan, olahraga juga bantu jaga metabolisme tetap aktif, jadi nggak masuk “mode hemat energi”.

Jalan kaki itu salah satu olahraga paling gampang. Nggak perlu alat mahal. Cukup sepatu yang nyaman dan tempat buat jalan.

Mulai pelan-pelan aja, bisa dari jarak pendek, nanti bertahap tambahin jaraknya. Coba targetin sampai bisa jalan 6–7 km per hari (sekitar 1 jam). Tapi kalau baru bisa 5–10 menit, nggak apa-apa. Tambah pelan-pelan, yang penting konsisten.

Kalau bisa jalan bareng teman, lebih seru dan kamu juga jadi lebih semangat. Soalnya ada temannya, jadi susah buat “bolos”.

Kadang, cuma karena nggak enak sama teman yang nungguin, itu aja udah jadi motivasi buat tetap olahraga.

Jangan juga pake alasan “cuaca jelek” buat nggak olahraga. Jalan kaki di dalam ruangan juga oke, kok. Cari tempat tertutup seperti mal, atau kalau punya akses, bisa di gym atau lapangan indoor.

6. Gabung ke Grup Dukungan Penurunan Berat Badan

Coba deh gabung ke grup yang punya tujuan sama: nurunin berat badan. Bisa yang online atau offline. Punya komunitas itu bisa bantu kamu lebih semangat, dan kemungkinan suksesnya juga lebih besar.

Kamu bisa dapat tips, tukar resep, cerita keberhasilan atau tantangan. Ngeliat orang lain bisa berhasil itu memotivasi, dan tau ada yang juga “kecolongan” ngemil itu bikin kamu ngerasa nggak sendirian.

Kalau susah ikut yang tatap muka, grup online juga oke banget. Malah kamu bisa cek tiap hari, nggak harus nunggu seminggu sekali.

Banyak grup online juga punya fitur buat catat kalori harian, bikin rencana makan, bahkan track berat badan yang udah turun.

7. Jangan Terlalu Ekstrem

Jangan langsung ubah semua kebiasaan kamu drastis banget. Tubuh bisa kaget dan malah nggak bisa bertahan lama. Lakuin secara bertahap biar lebih nyaman dan realistis.

8. Cukup Tidur

Tidur cukup penting banget, apalagi kalau kamu udah ngurangin makan dan mulai olahraga. Tubuh butuh istirahat buat pulih.

Kalau kamu latihan beban atau olahraga berat, otot kamu bisa “terluka” sedikit, dan itu wajar. Tapi tubuh juga butuh tidur buat menyembuhkan diri. Kalau kamu ngantuk banget, ya berarti tubuh minta istirahat.

9. Makan Pelan-Pelan

Tubuh butuh waktu sekitar 20 menit buat sadar kalau udah kenyang. Jadi kalau kamu makan cepat-cepat, kamu bisa keburu kebanyakan makan, baru deh setelah itu ngerasa begah banget.

Coba makan setengah porsi dulu, terus tunggu 5–10 menit. Kalau masih lapar, baru lanjut. Tapi kalau udah kenyang, stop aja.

10. Makan Camilan

Ini bukan berarti bertentangan sama poin sebelumnya. Camilan sehat di antara waktu makan bisa bantu kamu tetap kenyang dan jaga gula darah tetap stabil.

Makan dalam porsi kecil tapi teratur bisa cegah kamu lapar berat, yang biasanya bikin kalap. Ini juga bantu tubuh nggak masuk “mode kelaparan.”

11. Ganti Minyak Masakmu

Pakai minyak zaitun (olive oil) yang bagus daripada mentega atau margarin.

Hindari juga spray masak non-stick, karena biasanya mengandung bahan kimia tambahan yang kurang sehat.

12. Tambah Asupan Serat

Serat itu punya banyak manfaat: bikin kenyang lebih lama, bantu pencernaan lancar, dan bahkan bisa bantu turunin risiko kanker usus besar.

Paling bagus sih serat dari makanan langsung, tapi kalau susah, bisa juga pakai suplemen serat. Sekarang banyak kok pilihan suplemen serat yang praktis, kayak tablet atau wafer kunyah.

13. Hindari Junk Food

Mampir ke drive-thru fast food itu salah satu cara paling cepat buat ngerusak diet. Kalau bisa, hindari makan di restoran cepat saji. Tapi kalau terpaksa, pilih salad atau menu yang lebih sehat.

14. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih itu penting banget saat kamu lagi diet. Bisa bantu kamu merasa kenyang dan tentunya bebas kalori.

Air putih juga lebih sehat dibanding minuman bebas kalori lain seperti soda diet, karena nggak ada tambahan kafein, pewarna buatan, atau pemanis buatan.

Selain itu, tubuh yang cukup cairan akan terasa lebih segar, energi lebih stabil, dan metabolisme juga bisa meningkat – jadi pembakaran kalori lebih optimal!

Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa bikin kamu kehilangan cairan tubuh (kafein itu diuretik).

15. Hindari Roti dan Pasta Putih

Roti putih dan pasta dari tepung halus itu cepat banget ngaruh ke gula darah dan bisa nambah lemak di perut. Lebih baik pilih gandum utuh, yang lebih lama dicerna, lebih bikin kenyang, dan tinggi serat.

Sekarang banyak pilihan pasta gandum yang rasanya mirip pasta biasa, contohnya merek Barilla. Kalau kamu nggak suka roti gandum yang keras, merek seperti Sara Lee punya roti gandum yang teksturnya mirip roti putih biasa.

Ingat: Cuma karena kamu naik berat badan saat liburan, bukan berarti harus terus begitu. Dengan 15 tips ini, kamu bisa balikin berat badan ke jalur sehat — setidaknya sampai liburan tahun depan datang lagi .