51 Cara Mengatasi Harga Diri Rendah dan Rasa Malu

51 Cara Mengatasi Harga Diri Rendah dan Rasa Malu – Merasa tidak percaya diri atau sering malu di depan orang lain? Temukan 51 cara jitu untuk meningkatkan harga diri dan mengatasi rasa malu secara perlahan dan nyata.

Kebutuhan Dasar

Setiap orang memiliki kebutuhan dasar untuk merasa penting sebagai manusia. Set tips pertama ini akan membahas beberapa di antaranya dan membantu kamu memahami pentingnya hal-hal ini.

1. Perhatian
Kita adalah masyarakat yang membutuhkan orang lain. Setiap orang memiliki kebutuhan dasar untuk memberi dan menerima perhatian dari orang lain. Dengan menyadari hal ini, kamu bisa mulai memahami dirimu sendiri. Cara yang bagus untuk memulai adalah dengan memberikan perhatian pada orang-orang di sekitarmu.

2. Makna dan Tujuan
Kita semua membutuhkan makna dan tujuan dalam hidup. Coba pikirkan tujuanmu. Apakah kamu seorang pelajar? Seorang ibu? Seorang ayah? Anak? Teman kerja? Siapapun kamu, ketika kamu menyadari tujuanmu, mulailah merasa semangat untuk itu.

3. Koneksi
Kita semua perlu merasa terhubung dengan orang lain. Lihatlah hidupmu, siapa saja yang terhubung denganmu? Berikut sebagian daftar untuk membantumu mendapatkan gambaran:

• Pasangan
• Teman
• Anak-anak
• Cucu
• Teman kerja

4. Kreativitas
Kita semua membutuhkan kreativitas dalam hidup. Jika kita melakukan hal yang sama setiap hari, hidup akan terasa membosankan, dan ini bisa menyebabkan depresi. Pastikan kamu sering menambahkan sesuatu yang kreatif, bahkan yang kecil, dalam rutinitas harianmu.

5. Kedekatan
Kedekatan adalah kebutuhan manusia yang sangat penting. Bayi perlu digendong, anak-anak perlu dipeluk, dan orang dewasa juga membutuhkan kasih sayang dari orang dewasa lain. Terkadang pencarian akan kedekatan ini bisa menjadi hal yang membuat frustrasi, tapi kamu tidak perlu membiarkannya.

6. Kontrol
Sebagai manusia, kita memiliki kebutuhan untuk mengendalikan hidup kita sendiri. Namun, terkadang hidup seolah-olah mengendalikan kita. Di saat-saat seperti ini, kamu perlu mundur sejenak dan mengambil langkah untuk mendapatkan kembali kendali. Kamu bisa melakukannya dengan:

• Merencanakan harimu
• Memilih apa yang kamu lakukan setiap hari
• Menghadapi masalah dengan kepala tegak

7. Status
Kamu perlu tahu di mana posisi dirimu dalam situasi hidupmu. Status ini membantu kamu untuk memahami siapa dirimu dan apa yang diharapkan darimu. Jika kamu tidak yakin dengan statusmu, depresi bisa dengan mudah muncul.

Definisi
Mari kita bahas beberapa definisi istilah dan kondisi yang sering digunakan bersama. Semoga salah satunya bisa membantu kamu memahami kondisimu.

8. Depresi
Ada beberapa jenis depresi, tapi secara umum artinya merasa sedih atau terpuruk lebih dari beberapa minggu. Depresi bisa terlihat dari kurangnya energi, motivasi, dan minat pada kegiatan yang biasanya menyenangkan.

9. Rasa Malu
Menurut wikipedia.com, definisi rasa malu adalah “perasaan tidak aman atau canggung yang dialami beberapa orang saat berada di antara orang lain, berbicara dengan orang lain, meminta bantuan, dan sebagainya.”

10. Kecemasan Sosial
5,3 juta orang dewasa di Amerika menderita kecemasan sosial. Definisi kecemasan sosial menurut wikipedia.com adalah perasaan takut, cemas, atau khawatir tentang situasi sosial dan penilaian orang lain. Ini juga kadang disebut sebagai “rasa malu yang melumpuhkan.” Banyak orang yang memiliki kecemasan sosial mengalaminya sepanjang hidup mereka.

11. Harga Diri Rendah
Harga diri rendah adalah melihat dirimu dalam cara yang negatif. Ini bisa menyebabkan rasa malu dan depresi. Tidak semua orang yang memiliki harga diri rendah merasa malu, meskipun demikian. Banyak orang mencoba menyembunyikan harga diri rendah mereka dengan bersikap lucu, banyak bicara, dan keras.

Mulai dari yang Kecil
Sekarang setelah kita mengetahui definisinya, mari kita bahas beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi hal-hal tersebut. Set tips pertama ini akan memberi ide tentang hal-hal sederhana yang bisa mulai kamu lakukan setiap hari.

12. Grafik Harianmu
Membuat grafik harian adalah cara yang bagus untuk mendapatkan gambaran tentang harga dirimu. Setiap malam sebelum tidur, ambil selembar kertas dan buat grafik tentang harimu dari saat kamu bangun tidur hingga tidur lagi. Jika ada bagian hari yang baik, buat grafikmu lebih tinggi. Jika ada bagian yang buruk, buat grafik lebih rendah. Ini akan memberi gambaran tentang bagaimana kamu melihat dunia.

13. Daftar Kualitas Baik
Menulis semua kualitas baikmu di kertas adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga dirimu. Ini mungkin sulit di awal, tetapi ketika kamu mulai menyadari bahwa kamu memiliki kualitas baik, kamu akan merasa lebih baik tentang dirimu.

14. Pikiran Positif
Mulailah berpikir positif. Daripada terus berpikir “bagaimana jika” dan membayangkan hal buruk yang bisa terjadi, coba pikirkan hal baik yang bisa terjadi. Ketika hal-hal yang tidak menyenangkan terjadi, coba pikirkan sisi positifnya.

15. Berhenti Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Salah satu hal paling merusak diri yang bisa kamu lakukan adalah membandingkan dirimu dengan orang lain. Satu-satunya orang yang seharusnya kamu bandingkan adalah dirimu sendiri. Ini penting, karena kamu perlu memiliki pandangan yang jelas tentang bakat dan kemampuanmu.

16. Berhenti Menjatuhkan Diri Sendiri
Berapa kali kamu berpikir, “Aku bodoh” atau “Aku tidak pernah melakukan hal yang benar”? Bicara seperti ini pada diri sendiri sangat merusak. Cobalah untuk membuat upaya sadar setiap hari untuk menambahkan kata-kata positif pada pikiranmu.

17. Afirmasi
Memberikan afirmasi positif pada diri sendiri sepanjang hari adalah cara yang sangat penting untuk meningkatkan harga diri. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membiasakan diri untuk selalu mengakui hal-hal baik yang ada pada dirimu.

18. Menerima Pujian
Orang dengan harga diri rendah sangat sulit menerima pujian. Latihlah untuk mengucapkan “terima kasih” di depan cermin. Belajar menerima pujian dengan tulus akan membantumu meningkatkan harga diri.

19. Berada di Sekitar Orang Positif
Jika kamu mengelilingi dirimu dengan orang-orang negatif, kemungkinan besar kamu juga akan menjadi orang yang negatif. Penting untuk berada di sekitar orang-orang positif agar kamu mulai berpikir lebih positif tentang hidupmu.

20. Suarakan Kebutuhanmu
Banyak orang dengan harga diri rendah merasa bahwa mereka tidak pantas untuk memenuhi kebutuhan mereka. Ini sama sekali tidak benar. Semakin cepat kamu mulai mengungkapkan kebutuhanmu, semakin cepat kamu merasa dirimu sebagai orang yang berharga.

21. Memberi Pujian pada Orang Lain
Langkah besar untuk merasa baik tentang diri sendiri adalah dengan memberi pujian pada orang lain. Ini akan membuatmu fokus pada orang-orang di sekitarmu dan membantu mengalihkan percakapan ke arah yang lebih sehat.

22. Bersenang-senang
Kadang kita lupa untuk bersenang-senang saat merasa tertekan atau punya harga diri yang rendah. Rencanakan setidaknya satu kegiatan yang menyenankan setiap minggu untuk dirimu sendiri. Cobalah untuk mengingat perasaan positif yang muncul saat melakukan hal-hal yang menyenankan, dan carilah cara untuk merasakannya di waktu lain.

Berbicara Membantu

Terkadang, berbicara dengan orang lain bisa sangat menyiksa bagi orang yang pemalu atau yang punya harga diri rendah. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai percakapan dan membuatmu merasa lebih baik dalam berbicara dengan orang lain.

23. Ajukan Pertanyaan
Salah satu cara termudah untuk memulai percakapan adalah dengan mengajukan pertanyaan. Berikut beberapa contoh untuk memulai:

• Apa kabar?
• Di mana kamu bekerja?
• Apa jurusanmu?
• Dari mana asalmu?

24. Berbicara dengan Seseorang Setiap Hari
Jadikan ini tujuan untuk berbicara dengan seseorang di luar zona nyamanmu setiap hari. Tidak perlu percakapan mendalam, yang penting kamu terhubung dengan orang lain. Bisa saja dengan kasir, orang tua lainnya, atau orang yang duduk di sebelahmu di bus, dll.

25. Belajar Hal Baru
Orang suka berbicara dengan mereka yang tahu banyak hal. Penting untuk terus belajar hal baru setiap hari. Ini akan sangat membantu kemampuan percakapanmu. Kamu bisa bilang, “Aku lihat kamu lagi baca buku terbaru Stephen King. Aku dengar dia…” Langsung jadi bahan obrolan!

26. Tersenyum
Tersenyum mungkin hal termudah yang bisa kamu lakukan untuk terhubung dengan orang lain. Senyuman memberi tahu orang lain kalau kamu ramah dan membuat mereka ingin berbicara denganmu. Sering kali, hanya dengan tersenyum, mereka yang lain akan memulai percakapan.

27. Kontak Mata
Melakukan kontak mata saat berbicara dengan seseorang itu penting. Ini memberi tahu orang lain bahwa kamu benar-benar tertarik dengan apa yang mereka katakan. Ini mungkin sulit di awal, tapi coba latih dulu dengan orang yang kamu sayangi atau yang kamu merasa nyaman.

28. Kurangi Penggunaan “Saya” dan Lebih Banyak “Kamu”
Saat berbicara dengan orang, coba arahkan percakapan ke orang lain sebanyak mungkin. Orang suka membicarakan diri mereka sendiri, dan jika kamu hanya mendengarkan dengan baik, mereka akan menganggapmu sebagai orang yang hebat dalam berbicara.

Pacaran

Pacaran bisa sangat menakutkan bagi orang yang pemalu atau yang punya harga diri rendah. Tapi kita semua butuh teman hidup. Berikut beberapa tips pacaran yang bisa membantu, bahkan bagi orang yang paling pemalu sekalipun.

29. Layanan Online
Sekarang ada banyak cara untuk bertemu orang secara online. Layanan ini bagus karena kamu bisa mengenal seseorang lewat email dan chat dulu sebelum bertemu langsung. Tapi, hati-hati, jangan hanya fokus pada pacaran online saja, dan pastikan kamu melangkah ke tahap berikutnya dengan bertemu orang itu di dunia nyata.

30. Pacaran Kelompok
Sangat menyenangkan untuk berkumpul bersama sekelompok orang dan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Tidak ada pasangan yang benar-benar dipasangkan, tapi ada pria dan wanita serta banyak waktu untuk berbicara. Banyak orang lebih suka aktivitas kelompok daripada pacaran satu lawan satu karena tidak ada tekanan.

31. Pacaran Lewat Telepon
Banyak perusahaan yang menawarkan layanan “bertemu jomblo lokal.” Banyak orang pemalu lebih memilih mulai dari sini karena berbicara lewat telepon lebih mudah daripada bertemu langsung. Namun, seperti pacaran online, pacaran lewat telepon haruslah menjadi langkah awal, dengan tujuan akhirnya bertemu orang tersebut di dunia nyata.

32. Bawa Teman
Kalau kamu mau pergi ke klub, bawa teman. Lebih mudah merasa nyaman kalau kamu bersama teman. Semakin nyaman kamu, semakin mudah juga untuk berbicara dengan lawan jenis.

33. Berkenalan dengan Gaya
Jika kamu tertarik pada seseorang tapi masih takut untuk memulai percakapan, coba goda dia! Berikut beberapa ide:

• Tersenyum.
• Kirimkan bunga.
• Tinggalkan catatan untuk dia.

Pengobatan

Ada beberapa pengobatan untuk mengatasi harga diri rendah, rasa malu, depresi, dan masalah terkait lainnya. Berikut beberapa tips untuk memberi gambaran tentang apa saja yang tersedia.

34. Obat-obatan
Ada banyak obat yang bisa membantu mengatasi depresi dan, pada gilirannya, membantu mengatasi rasa malu dan harga diri rendah. Doktermu bisa membantumu memilih pengobatan yang tepat. Berikut beberapa obat yang sering digunakan:

• Prozac
• Serzone
• Zoloft
• Effexor
• Paxil
• Netazadone
• Luvox

35. Hipnosis
Banyak orang yang mendapatkan bantuan untuk depresi dan rasa malu lewat hipnosis. Namun, ini bisa cukup mahal. Jika kamu memilih jalan ini, pastikan kamu melakukan riset dan menemukan hipnoterapis yang sudah berpengalaman dan sukses di bidang ini.

36. Konseling
Konseling telah membantu jutaan orang mengatasi rasa malu, depresi, dan harga diri rendah. Tantangannya adalah menemukan konselor yang tepat untukmu. Jangan menyerah dalam mencari konselor, karena kamu mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan yang benar-benar bisa membantumu.

37. Coaching
Coaching mirip dengan konseling, karena melibatkan orang luar yang membantu mengatasi masalah dalam hidupmu. Namun, seorang coach sedikit lebih terlibat dalam hidupmu dan lebih agresif dalam pendekatannya.

38. Meditasi
Meditasi bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk mengatasi rasa malu dan harga diri rendah. Meditasi melibatkan fokus pada dirimu sendiri dan menyadari perasaanmu di level tersebut. Ada banyak CD yang bisa membantu memandu proses meditasi.

39. Relaksasi
Relaksasi adalah teknik yang semakin banyak digunakan oleh orang-orang. Teknik ini sangat membantu untuk orang yang cemas atau gugup. Ketika kamu berada dalam situasi sosial yang menegangkan, buatlah usaha sadar untuk relaksasi. Tidak ada yang perlu tahu apa yang kamu lakukan, dan ini bisa sangat membantu. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:

• Tarik napas dalam-dalam.
• Santai kan tubuhmu, satu per satu anggota badan.
• Santai kan pikiranmu.

Ambil Tindakan

Setelah kamu siap, penting untuk mengambil bagian aktif dalam mengatasi rasa malu dan harga diri rendah. Berikut adalah beberapa ide yang bisa kamu coba.

40. Ambil Kelas
Belajar hal baru itu selalu menyenankan. Menempatkan diri di lingkungan kelas memberikan banyak kesempatan sosial. Selain itu, kamu juga punya kesempatan untuk unggul dalam hal yang kamu minati.

41. Gabung ke Gym
Gabung ke gym adalah cara yang bagus untuk mulai merasa lebih baik tentang diri sendiri. Tubuh yang sehat membantu kamu memiliki kesehatan batin yang baik juga. Seperti halnya mengambil kelas, ada banyak kesempatan untuk berbicara dengan orang lain di gym.

42. Jalan Kaki
Jalan kaki singkat setiap hari bisa membantu kamu merasa lebih baik tentang diri sendiri. Kalau kamu menjadikan jalan kaki setiap hari sebagai tujuan, baik hujan maupun cerah, itu akan sangat membantu mengatasi depresi.

43. Hobi
Cari hobi yang bisa kamu nikmati. Entah itu melukis, golf, bernyanyi, atau kerajinan tangan, menemukan sesuatu yang kamu suka dan bisa kamu lakukan secara rutin sangatlah penting.

Bantuan Lainnya

Ada banyak hal, metode, dan ide lain yang bisa membantu mengatasi rasa malu dan depresi. Berikut adalah tips terakhir yang bisa memberikan lebih banyak alat yang bisa kamu coba.

44. Buku
Ada ribuan buku self-help yang dirancang untuk membimbing kita menjadi pribadi yang kita inginkan. Berikut beberapa buku yang bagus:

45. Tulis di Jurnal
Menulis di jurnal adalah cara yang bagus untuk mengenal dirimu lebih baik. Kamu juga bisa menggunakan jurnalmu untuk menetapkan tujuan dan melacak semua hal baik dalam hidupmu.

46. Visualisasi
Visualisasi adalah teknik yang hebat yang membantu orang mencapai hasil positif dalam hidup mereka. Kalau kamu akan berkencan dan merasa gugup, luangkan beberapa menit untuk memvisualisasikan dirimu di kencan itu. Bayangkan dirimu tersenyum, bersenang-senang, dan terlibat dalam percakapan yang menyenangkan. Kamu akan terkejut betapa banyak ini bisa membantu.

47. Berikan Penghargaan untuk Pencapaian
Saat mencoba mengatasi rasa malu dan harga diri rendah, pastikan untuk mengakui dan memberi penghargaan bahkan untuk pencapaian kecil. Tidak perlu hadiah besar, camilan kecil sudah cukup.

48. Bantu Orang Lain
Mencari cara untuk membantu dan melayani orang lain itu sangat penting, terutama jika kamu berusaha mengatasi depresi. Buatlah tujuan untuk membantu seseorang setiap hari, sekecil apapun itu.

49. Buat Hidupmu Menyenangkan
Pastikan hidupmu penuh dengan hal-hal yang kamu suka. Saat melakukan sesuatu, lakukan hal-hal yang menyenangkan. Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang baik. Putar musik yang menyenangkan. Saat mencari pekerjaan, cari pekerjaan yang akan kamu nikmati.

50. Tidak Menggunakan Narkoba atau Alkohol
Beberapa orang pemalu berpikir bahwa narkoba, terutama alkohol, bisa membantu mereka dalam situasi sosial. Ini tidak benar. Sebaliknya, kamu akan semakin bergantung pada alkohol untuk mengatasi situasi sosial, sementara diri sejati kamu tidak pernah muncul.

51. Jadilah Dirimu Sendiri
Dalam perjalananmu untuk mengatasi rasa malu, harga diri rendah, dan depresi, sangat penting untuk tetap setia pada diri sendiri. Seiring berjalannya waktu, kamu akan belajar untuk mencintai dirimu sendiri, dan orang lain pun akan melakukan hal yang sama.