Belajar Untuk Menjalani Hidup Sehat

Belajar Untuk Menjalani Hidup Sehat – Belajar untuk menjalani hidup sehat yang akan mengubah cara kamu merasa tentang tubuhmu.

Hari demi hari kita sibuk dengan hal-hal yang paling penting buat kita. Kadang-kadang, itu cuma untuk bertahan hidup dan cari penghasilan. Karena itu, seringkali kita lupa atau sengaja mengabaikan hal-hal tambahan yang sebenarnya penting supaya hidup kita seimbang. Hal-hal itu malah yang bikin hidup kita jadi punya arti yang sesungguhnya.

Kamu harus perhatian sama kesehatanmu.

Olahraga itu kunci, ditambah makan makanan rendah lemak dan tinggi serat, dan keinginan untuk bergerak menuju hidup sehat. Tentu saja, kamu juga harus mulai kurangi kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, atau pakai obat-obatan terlarang, termasuk penyalahgunaan obat resep.

Kesehatan yang baik datang pada orang yang merawat tubuhnya. Kalau kamu mulai jaga kesehatan sekarang, nantinya hal-hal baik lain akan ikut datang ke kamu dalam banyak cara. Sebelum kamu sadar, kamu akan melakukan hal-hal yang dulu nggak pernah kamu lakukan.

Walaupun cuma Tuhan yang pegang kendali atas hidup kita di dunia, bukan berarti kita nggak bisa berusaha hidup sehat dan bahagia. Dengan merawat tubuh dan menjalani gaya hidup yang seimbang, kita bisa hidup lebih lama…

Kamu ingin hidup lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat? Kalau memang iya, baca e-Book ini bisa bantu kamu capai tujuan itu…

Pelajaran Kesehatan yang Cepat

Sekilas Tentang Apa yang Dibutuhkan

Umur manusia semakin panjang setiap hari. Bayangin deh, betapa asiknya kalau kamu bisa hidup sehat sampai umur 80 tahun atau bahkan lebih.

Dasar-Dasarnya

Istirahat itu penting buat fungsi tubuh dan bikin kamu nggak gampang tegang atau cemas. Tidur juga bikin pikiran kamu jadi lebih jernih. Coba buat rutinitas tidur yang bagus. Cari tahu berapa lama kamu benar-benar butuh tidur. Kalau siang hari kamu nggak kerja, coba tidur siang sekitar 30 menit, supaya malamnya kamu merasa lebih segar. Setiap orang beda-beda, jadi kamu harus tahu berapa lama tidur yang cocok buat tubuhmu.

Nutrisi, vitamin, dan makanan yang tepat bantu kamu hidup sesuai yang kamu mau. Tubuh butuh nutrisi supaya bisa kerja dengan baik, kalau makanannya nggak pas, organ penting bisa kelaparan dan nggak bisa bekerja maksimal. Makan berlebihan juga nggak bagus karena bikin jantung kerja lebih keras. Beberapa dokter bahkan bilang makan sehat itu lebih penting daripada olahraga. Tapi, itu bener nggak sih?

Olahraga rutin setiap hari bikin peluang kamu terhindar dari tulang keropos dan sendi kaku saat sudah tua jadi lebih besar. Olahraga juga bikin detak jantung kamu lebih sehat, yang bikin gaya hidup kamu lebih baik dan nggak gampang malas. Olahraga juga bisa mengurangi stres dan kecemasan. Kalau kamu belum olahraga sama sekali, mulai aja hari ini. Jangan langsung berat-berat, mulai dari gerakan ringan seperti angkat tangan, angkat kaki, atau cuma peregangan. Kalau bisa, naik turun tangga pelan-pelan beberapa kali sehari. Setelah seminggu, kamu bisa tambah sedikit intensitasnya. Santai aja, jangan terburu-buru.

Minum air putih bantu tubuh buang racun, kuman, dan hal-hal yang nggak dibutuhkan tubuh. Air putih itu satu-satunya cairan yang benar-benar membersihkan tubuh. Disarankan banget supaya kamu minum cukup air setiap hari. Ingat, kalau kamu mau beli minuman, mending pilih air putih. Selain hemat, juga lebih sehat tanpa gula dan bahan tambahan yang ada di minuman bersoda.

Jaga diri supaya nggak cedera. Kamu suka naik sepeda? Pakai helm! Jangan bilang “ah itu bukan buat aku.” Anak-anak dan orang dewasa sering kecelakaan sepeda tiap hari. Lindungi kepala dan otak kamu.

Pakai pelembap dan lotion yang bagus supaya kulit kamu terlindungi dari sinar matahari yang berlebihan. Lotion dan pelembap bantu kulit tetap sehat. Saat kita bertambah tua, kulit mulai menipis dan rusak. Pakai lotion yang baik bisa membantu kulit tetap dalam kondisi yang bagus.

Stres, depresi, dan cemas harus dikurangi dalam hidup kita. Nggak cuma berdampak buruk buat perasaan, tapi juga bikin jantung jadi stres. Kita harus belajar mengatasi dan rileks.

Kamu harus berhenti merokok. Nggak banyak yang bisa dibahas soal ini. Rokok itu nggak baik, baunya jelek, rasanya juga nggak enak. Jantung dan paru-paru kamu juga nggak suka. Jadi, berhenti aja.

Jangan lupa periksa dokter rutin. Datangi dokter sesuai jadwal yang disarankan. Cek kesehatan tahunan supaya kamu tahu kondisi tubuh kamu baik-baik saja. Kita harus ambil langkah pencegahan supaya tetap sehat.

Hidup Sehat dan Bahagia

Tips supaya Bisa Jalan dengan Benar

Kalau kamu mau bahagia, kamu harus dengarkan perasaan dalam diri kamu, percaya sama insting alami, dan biarkan itu yang memandu kamu. Kalau mau hidup lebih lama dan sehat, kamu harus jalani gaya hidup sehat, yang bebas dari narkoba, bahan kimia, kebiasaan buruk, perilaku negatif, dan sebagainya.

Kamu juga harus rajin olahraga supaya metabolisme, tulang, sendi, dan otot jadi lebih baik.

Sebagai manusia, kita butuh nutrisi buat jiwa, pikiran, dan tubuh supaya tetap sehat dan kuat. Nutrisi jiwa itu bisa berupa doa, pemahaman lebih dalam tentang kebenaran dari Sang Pencipta, dan terus jaga kebersihan pikiran dan tubuh. Tubuh kita itu seperti rumah suci, kalau kita pakai zat-zat berbahaya, makan dan minum yang nggak sehat, misalnya alkohol kebanyakan, atau lakukan hal-hal yang merugikan, kita akan menderita sakit, kesehatan jadi buruk, dan umur jadi lebih pendek.

Beberapa kebiasaan kita dalam hidup bisa bikin kita sakit. Kalau kita nggak cukup istirahat, lama-lama bisa menyebabkan masalah jantung dan penyakit lain. Kamu harus berhenti dari kebiasaan buruk dan mulai pola hidup sehat supaya makin sehat. Kebanyakan orang nggak sadar kalau cara mereka menjalani hidup justru bikin stres dan bikin mereka nggak nyaman.

Awal dari setiap rencana hidup sehat itu makan makanan yang benar, olahraga, dan tidur cukup. Kalau kamu konsisten makan makanan sehat dengan vitamin dan suplemen yang tepat, kamu bisa hidup lebih sehat. Salah satu masalah sekarang adalah banyak bahan makanan yang nggak sehat masuk ke makanan kita dan itu pengaruhnya ke jutaan orang. Salah satu alasan berat badan naik terus karena bahan-bahan tambahan itu, yang bikin nafsu makan jadi gak terkendali.

Banyak orang cuma dengar yang enak didengar, dan cuek sama yang gak mau mereka tahu. Kadang kita harus lihat fakta. Kalau kamu kebanyakan minum alkohol dan teman atau keluarga bilang ke kamu, coba dengerin mereka. Soalnya kamu nggak cuma nyakitin diri sendiri, tapi juga orang-orang yang kamu sayang.

Respons emosional yang nggak terkontrol bisa jadi reaksi negatif, yang bikin seseorang stres. Kalau stres, umur dan kesehatan kita bisa berkurang.

Salah satu cara buat hidup lebih baik dan lebih bahagia adalah belajar cara mendengarkan. Kalau kamu bisa dengar dengan benar, kamu bisa kurangi mis-komunikasi, nggak langsung nyimpulin, nggak melamun, nggak gampang kesel, dan pikiran kamu jadi lebih jernih.

Belajar ngomong ulang apa yang didengar juga bisa bantu komunikasi dengan orang lain jadi lebih baik. Seringkali hubungan jadi renggang karena nggak saling dengar dengan baik. Misalnya, kalau ada yang marah, dia mungkin ngomel ke orang lain, dan orang itu balas dengan negatif juga. Ini semua bikin suasana jadi nggak enak dan bisa bikin kesehatan kamu jadi buruk, yang akhirnya bisa memperpendek umur.

Memang kita semua kadang melamun atau nggak fokus sebentar, tapi kalau kebanyakan dan dipakai buat ngelari dari kenyataan, itu cuma bikin masalah. Kalau kamu mau bahagia, kamu harus kendalikan kebiasaan kayak gitu.

Salah satu masalah dasar yang sering terjadi sekarang adalah orang nggak dengar sampai selesai, atau sering nyela sebelum orang lain selesai ngomong. Akibatnya, mereka malah salah nangkep maksud pembicaraan.

Misalnya, Joe tiba-tiba memotong ucapan Sue saat dia lagi cerita tentang pekerjaannya. Joe sebenarnya nggak pengen denger masalah Sue, jadi dia langsung ganti topik ngomongin apa yang dia lakukan hari itu. Ini sebenarnya nggak sopan, padahal Sue cuma pengen sedikit perhatian dan mungkin dukungan supaya dia bisa ungkapin perasaan dan emosinya.

Hal ini bisa bikin masalah jadi makin dalam. Kadang, orang juga coba menenangkan orang lain dengan cara yang kurang tepat, misalnya dengan ngomong hal-hal yang bikin orang lain senang supaya amarah mereka reda. Tapi seringkali pesan sebenarnya malah nggak nyampe.

Masalah besar lain adalah kebiasaan menghakimi. Banyak orang suka menghakimi tanpa benar-benar kenal siapa yang mereka nilai. Kalau kamu mau hidup lebih bahagia, berhenti deh menghakimi orang lain. Kalau kamu nggak mau dihakimi, jangan menghakimi orang lain. Ingat ya… kamu menilai orang lain seperti kamu ingin dinilai.

Kamu punya pilihan antara yang baik dan buruk. Kalau kamu cari sisi baik seseorang, besar kemungkinan kamu akan menemukannya. Kalau kamu cuma cari sisi buruk seseorang, ya hampir pasti itu yang kamu temukan. Pilihan ada di tangan kamu.

Sayangnya, kadang-kadang yang buruk malah jadi dominan dalam hidup seseorang sampai menghancurkan kebaikan di dalam dirinya.

Banyak orang juga suka sok bisa baca pikiran orang lain. Mereka sering nambah-nambahi kata-kata yang sebenarnya nggak diucapkan orang lain, daripada benar-benar dengar apa yang dikatakan. Jangan lakukan itu ya.

Perilaku, pola pikir, kebiasaan, cara bertindak, dan hal-hal seperti itu perlu diubah supaya kita bisa hidup lebih bahagia. Kalau kamu membiarkan kebiasaan buruk menguasai pikiran, itu sama saja kamu merusak kesehatanmu sendiri.

Waktu kamu parafrase saat ngobrol, itu artinya kamu merangkum apa yang sudah dikatakan. Dengan mengulang informasi itu, komunikasi jadi lebih jelas, dan hubungan jadi lebih erat. Yuk, kita lihat contoh supaya kamu paham gimana parafrase bisa mengurangi pertengkaran.

Sue: John, aku harus beli baju baru buat acara nanti.
John: Kamu mau baju baru?
Sue: Iya, aku pengen baju baru.
John: Jadi, kamu bilang kamu mau beli baju baru buat acara itu. Kamu nanya aku, apakah boleh beli baju itu? (Jadi lebih jelas)
Sue: Iya, sayang.
John: Aku oke kok. Kalau kamu mau baju baru, beli aja.
Sue: Makasih.

Ini contoh parafrase yang simpel, tapi kamu bisa lihat betapa jelasnya pembicaraan jadi. Parafrase bisa menghentikan kebiasaan dengar-dengaran aja (passive listening). Parafrase juga bisa memperbaiki salah paham, tuduhan, atau kesalahpahaman dalam komunikasi. Kalau kamu parafrase, kamu bikin orang lain senang karena mereka merasa didengar dan diperhatikan.

Komunikasi itu dua arah, dan kalau kamu parafrase, kamu bisa mengurangi emosi marah yang sering makin membesar kalau ada kesalahpahaman. Parafrase juga bagus buat melatih ingatan. Kalau emosi kacau, itu ngaruh ke jantung dan bisa bikin kesehatan jadi kurang bagus.

Kalau kamu mau hidup lebih bahagia, kamu harus bisa kendalikan emosimu. Menjelaskan (clarifying) adalah cara buat mengontrol emosi itu.

Sikap negatif cuma akan bikin kesehatanmu memburuk dan hubungan dengan orang lain rusak. Sikap negatif juga bikin kamu sedih dan sering mikir yang jelek-jelek.

Pada dasarnya, energi negatif (emosi negatif) itu sama saja dengan menolak diri sendiri. Ini masalah besar yang bikin banyak orang menderita. Beberapa dampak dari energi negatif ini bisa bikin gagal jantung, tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, dan lain-lain.

Orang yang punya energi positif biasanya juga memancarkan hal positif ke orang lain, dan energi itu bisa bikin suasana jadi hangat. Kalau kamu belajar membangun energi positif, kamu bakal bersinar seperti bintang, dan itu bikin kamu merasa senang dari dalam.

Jadilah Lebih Bahagia Untuk Hidup Lebih Lama

Kita semua pasti pernah punya hari-hari di mana dunia terasa berat banget di pundak kita. Di saat-saat kayak gitu, kadang kita merasa hidup sehat, panjang umur, dan bahagia itu kayak nggak mungkin. Ada yang bisa menghadapi stres dengan santai, tapi ada juga yang merasa stresnya susah banget diatur.

Kurangi Stres

Jadi, apa sih masalahnya? Stres itu sesuatu yang kita hadapi setiap hari, nggak bisa dihindari. Tapi kalau kamu tahu cara mengurangi hal-hal yang bikin stres dan menurunkan ketegangan, hidupmu bisa jadi lebih mudah.

Salah satu cara terbaik buat ngurangin stres adalah dengan olahraga peregangan. Nah, karena itu, aku kasih beberapa tips supaya kamu bisa ngurangin stres. Kalau kamu rajin olahraga, energi kamu bakal naik, tidur jadi lebih nyenyak, rasa percaya diri juga meningkat, dan sebagainya.

Stres itu penyebab utama banyak penyakit, dan sekarang stres jadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Hal pertama yang harus kamu tahu adalah tanda-tanda stres. Kalau kamu bisa mengenali tanda-tandanya, kamu bisa lawan stres dan menang.

Kalau kamu merasa gampang tegang, gelisah, atau susah santai, kemungkinan besar kamu stres. Kalau kamu jadi sensitif, sering mikir negatif, dan gampang tersinggung sama omongan orang, itu tanda kamu sedang tegang. Kalau kamu suka gerak-gerak nggak tenang, gigit kuku, cabut-cabut rambut, atau goyang-goyang kaki, itu juga tanda stres.

Kalau kamu sering mual, susah BAB, diare, ngerokok berlebihan, atau kebanyakan minum alkohol dan pakai obat-obatan, itu juga tanda stres. Kalau kamu gampang marah, cepat kehilangan kesabaran, kemungkinan besar kamu lagi stres. Kadang-kadang stres bikin kamu jadi tegang, gampang tersinggung, atau malah punya kebiasaan aneh kayak kompulsif.

Kalau kamu sering lupa-lupa, susah fokus, pikiran penuh banget, merasa jauh dari keadaan sekitar, dan nggak bisa mikir jernih, kemungkinan kamu stres. Capek dan merasa berat karena tekanan juga tanda stres. Selain itu, bisa juga bikin kamu jadi minder, cemas, panik, gampang marah, sedih tanpa alasan, mood gampang berubah, mimpi buruk, dan susah senang.

Kalau kamu stres, otot-otot kamu mungkin jadi tegang dan kamu jadi capek. Kamu bisa ngerasa sakit punggung, kepala, bahu, dan leher. Mata bisa capek dan otot-otot di sekitar mata kedutan. Rahang bisa kaku, mulut kering. Tangan bisa berkeringat, tapi jari-jari bisa jadi dingin. Kamu juga mungkin sering kena maag, susah cerna, masalah kandung kemih dan buang air kecil. Jantung bisa berdebar, berat badan naik atau turun, sakit kepala, flu, napas cepat, dan lain-lain.

Salah satu cara ngurangin stres adalah paham prinsip makan makanan seimbang. Mengurangi stres itu penting. Kamu harus makan 3 kali sehari dengan porsi yang seimbang, atau bisa juga makan 5 kali sehari dengan porsi kecil-kecil. Saat makan, jangan buru-buru, santai aja biar makanan bisa diproses dengan baik di tubuh. Usahakan makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Minum segelas air setengah jam sebelum dan setelah makan bisa bantu jaga berat badan.

Olahraga teratur juga membantu kamu rileks, tidur nyenyak, tambah energi, dan percaya diri. Kamu bakal terlihat dan merasa lebih baik. Jadwalkan olahraga tiap hari sekitar 20-30 menit. Kalau kamu sulit mulai, pelan-pelan aja sampai terbiasa.

Postur tubuh juga penting. Sebelum olahraga, pastikan postur kamu benar dan seimbang. Postur yang baik bisa mencegah masalah tulang dan bantu pernapasan yang lebih baik, jadi stres bisa berkurang. Ini juga bikin kamu rileks, percaya diri, dan terlihat lebih muda serta bugar.

Usahakan tidur di jam yang sama tiap malam. Tidur yang cukup sangat membantu ngurangin stres. Kalau kamar tidur kamu nggak nyaman, coba ubah supaya kamu lebih rileks. Buat kamar tidur gelap dan tenang saat tidur. Pastikan kasur dan bantal mendukung postur tubuh dan bikin kamu nyaman. Jangan minum kafein, merokok, atau minum alkohol sebelum tidur. Kalau kamu sulit tidur, olahraga satu jam sebelum tidur bisa bikin kamu cepat ngantuk. Kalau kamu sering bangun tengah malam dan susah tidur lagi, coba bangun dan baca buku dulu.

Latih pikiran kamu supaya cuma mikir pas bangun aja, dan pas waktunya santai, kamu bisa rileks dan berpikir positif. Fokus satu tugas dalam satu waktu supaya ingatan dan rileksasi lebih baik. Jangan stres, tapi cari solusi.

Sikap mental itu sangat penting. Kalau kamu punya sikap positif, itu bakal dorong kamu buat capai tujuan dan rencana hidup.

Olahraga peregangan dan meditasi perlu pernapasan yang benar. Bernapaslah dengan alami saat olahraga atau meditasi. Sadari cara kamu bernapas dan latih bernapas dengan benar supaya bisa rileks.

Peregangan membantu melenturkan sendi dan membuat otot jadi kuat. Peregangan juga membuka saluran pernapasan dan bikin kamu nyaman.

Sebelum olahraga, coba meditasi dulu. Meditasi bantu bersihkan pikiran dan tanamkan pemikiran positif. Kamu harus belajar fokus saat meditasi. Ada yang suka dengerin suara lembut, ada juga yang lebih fokus ke objek tertentu. Meditasi itu cara membuka kesadaran spiritual.

Kalau meditasi dilakukan dengan benar, kamu akan berlatih postur yang benar, pernapasan yang baik, fokus, dan sikap yang tepat. Meditasi akan bikin kamu lebih sadar dan rileks. Kalau pikiran dan tubuh rileks, kesehatan, umur panjang, dan kebahagiaan kamu akan meningkat.

Suplemen untuk Melawan Penuaan

Kita punya pilihan, yaitu olahraga dan sebisa mungkin makan makanan yang nggak bikin tubuh kita ‘tercemar’. Kita harus membuat pilihan supaya bisa hidup lebih lama dan lebih sehat. Kita bisa tanam sendiri sayur dan buah supaya terhindar dari bahan kimia berbahaya yang bisa merusak vitamin alami. Selain itu, kita juga bisa pakai suplemen.

Bantuan Tambahan

Hidup yang lebih sehat sekarang banyak dibantu oleh ilmu pengetahuan. Dengan penemuan-penemuan baru, umur hidup kita jadi lebih panjang karena risiko penyakit akibat penuaan bisa ditekan. Penyakit-penyakit ini biasanya berujung pada masalah kesehatan serius dan kematian. Jadi sekarang ilmuwan terus berusaha cari cara supaya kita bisa hidup sehat dan tetap muda.

Suplemen untuk Melawan Penuaan

Makan makanan seimbang, olahraga, pelajari tentang suplemen, rutin periksa ke dokter, dan minta saran yang tepat. Dengarkan tubuhmu dan ambil tindakan.

Yuk kita bahas beberapa suplemen… TAPI INGAT, SELALU KONSULTASI DULU DENGAN DOKTER!

HGH (Human Growth Hormone) adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. HGH dipakai dalam dunia medis untuk mengobati gangguan pertumbuhan pada anak dan kekurangan hormon pertumbuhan pada orang dewasa. Pada pasien yang kekurangan HGH, efeknya bisa mengurangi lemak tubuh, menambah massa otot, memperkuat tulang, meningkatkan energi, memperbaiki warna dan tekstur kulit, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Belakangan ini, terapi pengganti hormon pertumbuhan semakin populer untuk melawan penuaan dan obesitas.

Tubuh kita punya hormon penuaan yang produksinya bisa menurun seiring waktu, sehingga elemen-elemen penting untuk hidup sehat jadi berkurang. Produk yang mengandung DHEA (Dehydroepiandrosterone) bisa meningkatkan sistem imun, sehingga membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Beberapa penelitian kecil menunjukkan kalau konsumsi DHEA dalam jangka panjang bisa memperbaiki suasana hati, mengurangi depresi, dan menurunkan resistensi insulin. Olahraga rutin juga bisa meningkatkan produksi DHEA dalam tubuh. Ada dugaan kalau peningkatan DHEA dari pembatasan kalori juga jadi alasan orang yang diet kalori bisa hidup lebih lama.

Ginkgo terbukti bisa memperlambat proses penuaan dan mengurangi masalah kesehatan. Ginkgo adalah ekstrak herbal yang membantu meningkatkan kesadaran dan fungsi otak yang lebih baik. Di Jerman, dokter memakai produk Ginkgo untuk mengobati pasien dengan sirkulasi darah yang kurang baik, demensia, dan lain-lain. Ginkgo bekerja dengan memperbaiki sel-sel otak lewat nutrisi alami.

Penelitian juga sedang dilakukan untuk membuktikan kalau Ginkgo bisa meningkatkan ingatan bagi penderita penyakit Alzheimer. Studi terbaru menunjukkan penderita Alzheimer yang pakai Ginkgo lebih baik ingatan dan kemampuan komunikasi dibanding yang pakai herbal lain. Ginkgo juga membantu penderita PTSD dan MPD. Risiko pemakaian Ginkgo muncul kalau dikonsumsi bersamaan dengan obat tertentu seperti feverfew, bawang putih, aspirin, jahe, inhibitor MAO, Coumadin atau warfarin.

Minyak biji Flaxseed (Flax-Seed Oil) adalah minyak nabati yang mengandung Omega-3 dan asam lemak lain. Omega-3 terbukti bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol, trigliserida, dan mengurangi penggumpalan darah. Trigliserida adalah lemak alami di jaringan tubuh. Minyak Flaxseed bisa membantu mengurangi risiko stroke dan serangan jantung. Omega-3 juga meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) yang membantu jantung dengan memperlambat penyumbatan pembuluh darah. Omega-3 juga membersihkan LDL (kolesterol jahat) supaya darah bisa mengalir lancar.

Minyak Flaxseed juga terbukti memperlambat atau mengurangi perkembangan tumor payudara. Kandungan lignin di dalamnya berperan mengurangi atau mengobati kanker. Lignin adalah senyawa yang mirip estrogen. Penyakit jantung kronis juga bisa berkurang kalau kamu rutin pakai minyak flaxseed.

Satu-satunya risiko dari minyak ini adalah bisa membuat kamu naik berat badan karena kalorinya cukup tinggi. Jadi kalau kamu pakai minyak flaxseed, sesuaikan asupan kalori harian supaya tidak berat badan naik.

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Melatonin membantu mengatur tidur dan saraf. Penelitian menunjukkan peningkatan melatonin bisa memperlambat Alzheimer dan demensia. Melatonin juga ditemukan bisa memperlambat penyebaran tumor, kanker, dan proses penuaan.

Kalau kadar melatonin rendah, kita bisa mengalami stres, ketegangan saraf, kecemasan, panik, trauma, dan sebagainya. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, produksi melatonin menurun.

Kalau kamu sering susah tidur dan masalah saraf, suplemen melatonin bisa membantu menenangkan saraf dan membuat tidur lebih pulas dan berkualitas. Dengan tidur yang berkualitas dan rileks, kamu akan merasa lebih baik setiap hari. Suplemen melatonin paling baik dipadukan dengan olahraga dan makan makanan seimbang.

Ingat selalu untuk konsultasi ke dokter sebelum mulai konsumsi apapun. Memahami apa yang tubuh kamu butuhkan itu penting banget buat kesehatan yang bagus.

Olahraga

Olahraga itu penting banget di semua tahap kehidupan. Olahraga bikin kamu merasa lebih muda, lebih kuat, dan membantu melawan berbagai penyakit.

Ayo Bergerak

Seiring bertambahnya usia, olahraga jadi semakin penting, terutama untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot. Olahraga nggak cuma bantu kamu kurus, tapi juga bikin berat badan kamu nggak gampang naik lagi. Penelitian terbaru bilang, wanita yang rajin olahraga rutin lebih sukses menjaga berat badan dibanding yang nggak.

Salah satu olahraga terbaik adalah aerobik. Aerobik bantu bakar lemak di perut dan bagian tubuh lain, sekaligus mencegah berbagai penyakit sambil membakar kalori.

Kamu bisa olahraga beberapa hari di rumah setiap minggu dan hasilnya bisa sama dengan kalau kamu ke gym. Butuh waktu, jadi jangan harap hasil instan. Kalau kamu mulai rutin aerobik, kamu juga bisa cegah penyakit yang berkaitan dengan kelebihan berat badan.

Banyak orang mikir harus lari 1-2 mil setiap hari dan latihan berat lain supaya sehat. Pikirannya malah bikin mereka takut dan nggak jadi olahraga. Saran terbaik itu olahraga 15-20 menit setiap hari, gampang atau susah gerakannya. Nanti juga hasilnya terasa. Jalan cepat selama 15 menit sudah olahraga yang bagus, bisa bakar kalori dan bikin tubuh bergerak.

Penelitian juga nunjukin kalau rutin aerobik dan aktivitas fisik kayak jalan cepat tiap hari, merapikan daun, dan lain-lain itu termasuk program olahraga yang terstruktur, bagus buat jantung, paru-paru, kebugaran, dan bisa kurangi risiko berbagai penyakit. Plus, kamu juga bakar lemak dan kalori.

Kalau kamu naikkan durasi jalan cepat jadi setengah jam sehari, kamu bisa dapat hidup yang lebih sehat. Bisa jalan 15 menit pagi, dan 15 menit lagi sore atau malam. Setiap langkah yang kamu ambil buat gerakin otot adalah langkah dekat buat hidup lebih lama, sehat, dan bahagia.

Bersih-bersih rumah, berkebun, dan kegiatan lain juga bisa bantu bakar kalori. Kebanyakan orang suka nunda-nunda, padahal cuma butuh beberapa menit buat bersih-bersih rumah kecil. Kalau udah selesai, kamu bakal dapet manfaatnya.

Kesimpulan

Naluri itu bawaan sejak lahir. Naluri ini bisa nuntun kamu lebih baik dari apapun di dunia. Coba pikir, selama ini orang bilang kalau kamu ikut diet tertentu bisa turun berat badan. Tapi kenyataannya, nggak ada diet yang cocok buat semua orang karena kita sering hidup nggak sesuai diri kita sendiri.

Naluri bisa bawa kamu ke kesehatan yang lebih baik, tapi banyak orang malah abaikan naluri mereka. Contohnya, kamu mungkin punya firasat buat nggak pergi ke bar tadi malam, tapi kamu tetap pergi dan besoknya malah nggak enak badan.

Kalau kamu biarin alam berjalan alami, kamu bakal tahu jalan yang benar buat diikuti. Kamu harus bangun kebijaksanaan supaya bisa sampai ke tujuan yang kamu mau. Kebijaksanaan itu hasil dari pemahaman dan kecerdasan. Dengan kebijaksanaan, kamu bisa buat keputusan yang tepat dan berpikir jernih. Kebijaksanaan juga bikin kamu punya akal sehat yang lebih baik. Kamu dapat kebijaksanaan dari pengetahuan, pengertian, dan wawasan. Jadi, mulai sekarang yuk!