Cara Memperbaiki Tidur untuk Hidup yang Lebih Baik

Cara Memperbaiki Tidur untuk Hidup yang Lebih Baik – Mengerti pentingnya kebiasaan tidur yang baik sangat berguna untuk kesehatan kita, baik secara mental maupun fisik. Pelajari semua trik di sini.

Dasar-Dasar Tidur yang Lebih Baik

Kebanyakan orang sering mengabaikan pentingnya pola tidur yang benar. Makanya, perlu ada edukasi ulang supaya orang tahu betapa pentingnya hal ini yang sangat berpengaruh pada aktivitas sehari-hari.

Dasarnya

Tidur itu bagian penting untuk tumbuh dan menjaga kesehatan, jadi harus dihargai. Tidur membantu tubuh kita pulih dengan baik supaya bisa menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik.
Tapi sampai sekarang, kita belum benar-benar tahu secara tepat bagaimana proses tidur itu secara fisologis berjalan.
Dulu tidur dianggap sebagai keadaan pasif, tapi sekarang kita tahu tidur itu proses yang dinamis. Otak kita nggak pernah benar-benar mati saat tidur, justru ada banyak fungsi tersembunyi yang berjalan, makanya tidur itu sangat penting.

Tidur itu biasanya terbagi dalam beberapa tahap, seperti NREM (tidur tanpa gerakan mata cepat) dan REM (tidur dengan gerakan mata cepat).
Tahap-tahap ini bisa dibagi lagi jadi kategori-kategori lain yang saling berhubungan.
Menariknya, siklus tidur kita melewati beberapa tahap secara berurutan berulang-ulang selama tidur, dan tiap siklus bisa berlangsung sekitar satu setengah jam.
Idealnya, kita harus berusaha dapat tidur nyenyak (deep sleep) sebisa mungkin, karena itu bikin kita bangun dengan kondisi yang lebih segar dan siap menjalani hari.

Kurang tidur juga berdampak buruk, misalnya sistem imun jadi lemah, jumlah sel darah putih turun, hormon pertumbuhan berkurang, detak jantung jadi nggak stabil, dan masih banyak masalah lainnya.

Cari Tahu Apa yang Kurang

Buat banyak orang sekarang, tidur sering jadi hal terakhir yang dipikirkan.
Biasanya, terutama anak muda, mereka mikir tidur itu nggak penting dan cuma buang-buang waktu aja. Tapi kenyataannya, kalau mereka akhirnya tidur, kadang susah dibangunin karena tidurnya berat banget. Jadi, penting banget untuk nggak meremehkan tidur dan mencari tahu apa yang bikin kita susah tidur atau nggak bisa tidur dengan nyenyak. Itu bakal sangat membantu.

Apa yang Kamu Butuhin

Ironisnya, banyak orang sering banget mengalami kurang tidur dan efek buruknya, tapi kadang mereka nggak sadar kalau itu sedang terjadi.
Makanya, luangkan waktu dan usaha buat cek apakah kurang tidur itu terjadi di hidup kamu, walaupun dampaknya nggak kelihatan besar.
Kalau tahu, kamu bisa segera cari cara untuk memperbaikinya.
Beberapa orang bilang ini soal “homeostasis tidur”—intinya, makin sering kita tidur dengan baik, makin kecil kemungkinan kita tiba-tiba ngantuk di waktu yang nggak tepat. Tapi kalau kita sering kurang tidur, kebutuhan untuk tidur itu makin besar.

Ada banyak alasan kenapa ini bisa terjadi, seperti terlalu banyak gangguan, lingkungan yang nggak nyaman, stres tinggi, terlalu banyak hal yang harus segera diselesaikan, dan masih banyak lagi.
Kalau kamu bisa tahu penyebab paling umum kenapa kamu susah tidur, kamu bisa fokus cari solusi supaya tidurmu lebih baik, atau setidaknya cari cara supaya kamu nggak kehilangan kesempatan buat tidur.

Kalau sudah tahu penyebab kurang tidurmu, selain cari solusi, kamu juga harus berkomitmen supaya nggak balik lagi ke kebiasaan buruk yang sama di kemudian hari.

Kenali Tujuanmu

Ada beberapa cara buat bikin target yang bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan tidurmu. Tujuan tiap orang pasti beda-beda, jadi kamu harus tahu dulu apa tujuanmu sendiri soal tidur.
Kalau sudah jelas, kamu bisa cari cara dan langkah yang pas supaya bisa mencapai hasil yang kamu mau.

Kenapa Ini Penting?

Tujuan keluarga itu sangat kuat untuk membangun rasa percaya, komunikasi, kebersamaan, dan banyak hal positif lainnya. Ini juga cara bagus supaya anak-anak belajar bagaimana bikin tujuan dalam dunia kecil mereka sendiri.
Berikut beberapa tips yang bisa diikuti buat nemuin dan bikin tujuan:

Bikin tujuan itu harus dilakukan sama semua anggota keluarga. Semua harus aktif ikut, nggak boleh cuma diam aja. Usia juga bukan halangan. Anak kecil kadang justru punya ide yang keren dan solusi yang bisa dipakai buat capai tujuan tertentu.
Batasi jumlah tujuan yang dikerjain keluarga. Kalau terlalu banyak, fokus buat mencapai satu tujuan jadi berkurang dan hasilnya nggak maksimal.
Menentukan dan bikin tujuan nggak harus cuma di waktu tertentu, misalnya awal tahun atau saat tertentu dalam hidup anggota keluarga. Lakukan kapan pun perlu dan secara spontan supaya nggak bikin stres atau merasa tertekan.
Buat sistem hadiah atau penghargaan dalam proses bikin tujuan supaya semua anggota keluarga makin semangat dan hasilnya maksimal.
Kadang perlu juga bikin batas waktu untuk mencapai tujuan supaya ada hasil yang nyata, bukan terus-terusan ditunda-tunda.

Coba Hal Baru

Kadang, setelah coba berbagai cara yang sudah biasa dan terbukti, kita perlu ubah pola pikir supaya lebih terbuka buat mencoba cara baru yang lebih kreatif buat mengatasi masalah kurang tidur.
Ini penting banget, apalagi kalau cara yang dipakai sekarang malah bikin stres jadi makin parah.

Ubah Kebiasaan

Berikut beberapa saran perubahan yang bisa kamu coba supaya lebih gampang dapat tidur yang nyenyak:

Coba olahraga baru yang sedikit lebih berat. Olahraga itu memang penting buat hidup sehat, tapi kalau kamu naikin intensitasnya sedikit, tubuh jadi lebih capek dan butuh istirahat yang berkualitas, jadi tidurmu juga jadi lebih nyenyak.
Makan makanan yang lebih sehat dan ringan, terutama sebelum waktu tidur. Ini bikin tubuh lebih nyaman dan tidur jadi lebih mudah datang. Kalau makan makanan berat dan nggak sehat, malah bikin perut nggak nyaman dan susah tidur.
Terpapar cahaya terang juga membantu otak tetap aktif dan bekerja maksimal sampai tubuh merasa capek dan siap untuk tidur. Jadi kalau kerja di tempat yang gelap, usahakan ada lampu terang buat penerangan.
Atur suhu ruangan supaya nyaman. Suhu yang pas bikin tubuh lebih rileks dan gampang tidur. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin malah bikin susah tidur.
Cari posisi tidur yang nyaman dan bikin tubuh merasa santai. Posisi yang nyaman itu penting supaya kamu bisa masuk ke zona nyaman dan tidur dengan lebih baik.

Ambil Tindakan

Meskipun sudah punya semua informasi dan alat yang tepat, itu belum cukup supaya seseorang bisa tidur nyenyak. Kita harus benar-benar mempraktikkan semua yang sudah dipelajari supaya bisa menemukan cara tidur yang paling cocok dan efektif untuk diri sendiri.

Mulai Bergerak

Berikut beberapa cara yang direkomendasikan untuk dicoba:

Memaksa tidur itu bukan hal yang nggak mungkin. Berbeda dari anggapan banyak orang, dengan cara yang benar tidur bisa dipicu dengan sukses. Misalnya dengan buat suasana yang pas seperti lampu yang redup, musik lembut yang menenangkan, pakai baju yang nyaman, kasur yang enak dengan bantal dan selimut yang pas, semuanya membantu bikin kita lebih mudah tidur.
Walaupun olahraga berat biasanya nggak dianjurkan dekat-dekat waktu tidur, aktivitas yang cukup bikin badan capek itu bagus. Badan yang lelah akan lebih butuh istirahat dan otomatis pengen tidur.
Suara bising sering jadi alasan kenapa banyak orang susah tidur. Jadi, pastikan tempat tidur bebas dari gangguan suara supaya suasananya lebih kondusif untuk tidur.
Untuk orang yang sudah lebih tua, sebaiknya hindari minuman berkafein. Bahkan sedikit saja kafein dari minuman atau makanan bisa bikin susah tidur.
Cara ini memang perlu dicoba-coba dulu, tapi ada beberapa jenis makanan yang bisa bikin ngantuk, dan ada juga yang bikin kita tetap waspada atau malah susah tidur. Selain kafein, ada beberapa makanan lain yang punya efek seperti itu.

Bahaya Kalau Kamu Nggak Perbaiki Tidurmu

Kalau kamu nggak ngasih perhatian yang cukup ke bagian penting dalam hidup manusia ini, yaitu tidur, bisa berakibat buruk banget. Berikut ini beberapa akibat negatif kalau kamu nggak peduli sama pola tidur yang baik:

Kerugian yang Muncul

Kalau kamu kurang tidur, kualitas dan kuantitas kerja kamu bisa turun. Kamu jadi susah konsentrasi dan hasil kerja jadi nggak sesuai harapan. Kesalahan yang nggak perlu dan kerjaan yang asal-asalan bisa bikin masalah makin besar, apalagi kalau kerjaan itu bagian dari tim. Teman kerja bisa mulai mempertanyakan peran kamu di tim, dan ini bisa bikin kamu terancam kehilangan pekerjaan.
Kurang tidur juga bikin kamu gampang marah dan mudah tersinggung. Ini bisa bikin masalah dalam hubungan sama orang lain. Kalau dibiarkan terus, sifat negatif ini bisa menyebar ke banyak bagian hidup kamu dan akhirnya merusak yang sulit diperbaiki.
Kamu juga bisa jadi sering ambil keputusan yang tergesa-gesa atau salah karena otak nggak bisa kerja maksimal saat kurang tidur. Beberapa keputusan salah ini bisa berdampak buruk dan sulit bahkan nggak bisa diperbaiki.
Kalau pola tidur yang kacau sudah jadi kebiasaan, bakal susah banget buat balik ke pola tidur yang lebih baik dan teratur.

Kesimpulan

Semua orang harus sadar pentingnya punya pola tidur yang baik. Bahkan orang yang kerja nonstop dan yang mikir tidur cuma buang-buang waktu pun akhirnya akan nyadar kalau tidur itu bagian yang sangat penting, bahkan vital, buat hidup manusia. Meskipun tidur sering nggak dianggap prioritas utama, tapi tidur tetap jadi kebutuhan mutlak untuk semua orang.