Cara Mudah Belajar Yoga untuk Semua Orang

Cara Mudah Belajar Yoga untuk Semua Orang – Kita perlu lebih memerhatikan kesehatan dan cara mengatasi penyakit. Banyak obat sekarang hanya mengatasi gejala penyakit, bukan penyebab utamanya. Faktanya, penyebab dari banyak penyakit kronis masih terus diteliti.

Di sinilah terapi Yoga bisa membantu. Yoga lebih fokus pada penyembuhan dari akar penyebab penyakit. Cara kerjanya memang perlahan, lembut, tapi luar biasa.

Pengobatan modern mungkin bisa menyelamatkan nyawa di saat-saat genting, tapi untuk benar-benar pulih dan kembali sehat secara alami, kita bisa mempertimbangkan terapi Yoga sebagai pilihan yang efektif.

Dasar-Dasar Yoga

Dalam bahasa Sanskerta (bahasa kuno dari India tempat asal Yoga), “Yoga” berarti “penyatuan”. Maksudnya adalah penyatuan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Yoga adalah latihan yang melibatkan berbagai gerakan atau posisi tubuh tertentu.

Penjelasan Dasar

Banyak orang mengira Yoga cuma soal peregangan tubuh. Memang benar, peregangan termasuk dalam Yoga, tapi sebenarnya Yoga adalah tentang menciptakan keseimbangan dalam tubuh lewat penguatan dan kelenturan otot.

Biasanya, kelas Yoga di gym lebih fokus ke manfaat fisiknya saja, sedangkan kelas di pusat Yoga bisa menyentuh sisi spiritual juga. Ada orang yang awalnya tertarik karena gerakannya, tapi akhirnya juga tertarik ke sisi spiritualnya. Tapi ada juga yang ikut Yoga karena ingin olahraga ringan yang bikin tubuh dan pikiran terasa lebih enak. Apa pun tujuan kamu, pasti ada kelas Yoga yang cocok dengan gayamu.

Yoga punya banyak manfaat. Bisa meningkatkan kelenturan tubuh, memperkuat otot, dan membantu mengurangi stres. Gerakan-gerakan Yoga membuat tubuh lebih lentur dan otot serta sendi lebih bebas bergerak. Beberapa pose mengharuskan kamu menopang berat badan sendiri dengan cara yang nggak biasa—hal ini melatih kekuatan otot dan membentuk tubuh.

Olahraga memang bagus buat meredakan stres, dan ini sangat terasa dalam Yoga. Karena saat latihan kamu harus fokus, pikiran jadi lebih tenang dan masalah-masalah harian serasa menghilang untuk sementara.

Yoga dibagi menjadi 8 bagian yang dikenal sebagai 8 “tahapan” Yoga. Setiap tahap mewakili aspek untuk mencapai hidup yang sehat dan bermakna, dan setiap tahap saling melengkapi. Kamu mungkin akan terkejut saat tahu bahwa hanya satu tahap yang berhubungan dengan gerakan fisik atau pose Yoga.

Apa Itu Hot Yoga

Sesuai namanya, jenis yoga ini dilakukan di ruangan yang panas dan lembap, dengan suhu yang dijaga tetap stabil selama latihan.

Apa di Balik Panasnya

Walaupun yoga dikenal sebagai latihan yang lembut dan gerakannya cenderung lambat, kamu tetap bisa merasa segar sekaligus berkeringat setelah selesai. Nah, dalam Hot Yoga, keringat justru jadi bagian penting dari tujuannya — untuk membantu mengeluarkan racun dan hal-hal negatif dari dalam tubuh.

Orang-orang yang rutin melakukan Hot Yoga justru menyambut baik keringat berlebih yang muncul saat latihan. Bukan dianggap mengganggu, malah jadi bagian yang mereka cari.

Hot Yoga terdiri dari rangkaian gerakan yoga tertentu yang memang dirancang untuk dilakukan di ruangan panas. Biasanya, suhu ruangan dijaga sekitar 35–38 derajat Celsius (setara dengan 95–100 derajat Fahrenheit).

Dengan suhu setinggi ini, tubuh secara alami akan mengeluarkan banyak keringat. Ditambah lagi dengan latihan fisiknya, tubuh jadi terasa hangat dari dalam. Efeknya, otot dan sendi jadi lebih lentur dan fleksibel.

Beberapa manfaat dari Hot Yoga antara lain:

• Membantu tubuh membakar lemak lebih efektif
• Sendi, otot, ligamen, dan bagian-bagian penyangga tubuh lainnya jadi lebih fleksibel
• Otot dan jaringan tubuh lebih banyak mendapatkan oksigen karena pembuluh kapiler melebar di suhu panas
• Sirkulasi darah ke bagian luar tubuh jadi lebih lancar karena banyak berkeringat
• Metabolisme tubuh meningkat
• Sistem jantung dan peredaran darah bekerja lebih maksimal, tapi tetap dalam batas yang nyaman
• Keringat membantu proses detoksifikasi, yaitu membuang racun dari tubuh lewat kulit

Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Stres dan Gangguan Hiperaktivitas

Yoga sekarang makin populer di seluruh dunia. Karena yoga bisa dilakukan di tempat yang kecil dan nggak perlu keanggotaan gym, makin banyak orang yang tertarik dan jumlahnya terus bertambah.

Selain mudah dilakukan, yoga juga punya manfaat buat tubuh dan pikiran. Yoga gabungkan olahraga dengan meditasi, jadi manfaatnya bukan cuma untuk fisik tapi juga mental.

Ketenangan

Yoga juga bisa membantu orang yang punya masalah hiperaktivitas. Yoga mengajarkan kita untuk meningkatkan fokus dan disiplin, baik mental maupun fisik, sehingga menumbuhkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk konsentrasi lebih baik.

Dalam yoga, keseimbangan adalah latihan yang sering dilakukan. Banyak posisi yoga mengharuskan kamu menyeimbangkan berat badan ke bagian tubuh yang berbeda sambil bernapas dalam dan teratur. Latihan pernapasan yang terkendali ini juga membantu mengelola emosi dan mengembalikan oksigen ke otak.

Semua latihan ini membantu melatih kita untuk lebih tenang dan fokus. Pada orang yang hiperaktif, hubungan antara pikiran dan tubuh sering terganggu. Dengan yoga, pikiran jadi lebih disiplin dan selalu dilatih untuk sadar diri serta mengontrol diri sendiri.

Yoga juga bisa mengurangi tingkat stres, yang biasanya makin memperparah kondisi hiperaktivitas. Yoga membantu menyeimbangkan sistem saraf yang terlalu aktif agar jadi lebih tenang.

Selain itu, kalau rutin latihan yoga, otot jadi lebih kuat dan ramping. Latihan yang memperkuat otot juga membantu tidur jadi lebih nyenyak, yang penting buat memperbaiki pola tidur yang buruk. Kalau kurang tidur, kemampuan otak untuk memecahkan masalah jadi menurun. Nah, yoga membantu otak supaya bisa tetap bekerja dengan baik.

Yoga juga meningkatkan kemampuan fokus, kreativitas, dan membuat kita merasa lebih tenang dan nyaman.

Membantu Mengatasi Radang Sendi dengan Yoga

Menghadapi radang sendi (arthritis) bisa sangat menyulitkan dan menyakitkan. Kebanyakan orang yang kena radang sendi berusaha keras mencari pengobatan medis atau pengobatan alternatif untuk mengurangi penyakit yang bisa sangat melemahkan ini.

Mengurangi Rasa Sakit

Biasanya, saran yang diberikan adalah menggabungkan olahraga yang tepat dengan obat-obatan yang diresepkan dokter. Bagi yang mencoba yoga, banyak yang merasa mereka berhasil mendapatkan pemulihan yang luar biasa dari penyakit radang sendi ini.

Seiring waktu, yoga jadi salah satu cara utama untuk mengatasi radang sendi. Yoga memberikan latihan yang lembut dan cocok untuk penderita radang sendi yang harus menahan rasa sakit yang terus-menerus.

Setiap gerakan yoga punya gerakan lawan yang menyeimbangkan, sehingga bisa melatih otot dan sendi yang terkena radang dengan tepat. Banyak orang yang sudah coba yoga bilang, rasa sakitnya berkurang hampir langsung setelah beberapa kali latihan dengan bimbingan.

Saat yoga dipakai sebagai terapi untuk radang sendi, ada semacam “gen” dalam tubuh yang berfungsi melindungi dari rasa sakit dan ketidaknyamanan bisa jadi lebih aktif dan bekerja lebih baik, sehingga menciptakan efek relaksasi. Ini membuat pasien bisa merasakan lega dari rasa sakit akibat radang sendi.

Beberapa peneliti mengaitkan radang sendi dengan rasa dendam atau kemarahan yang terpendam dalam tubuh seseorang. Dengan bantuan yoga, rasa dendam yang dalam ini bisa diatasi dengan fokus mengembalikan keseimbangan di sistem chakra.

Sistem chakra ini adalah pusat energi utama yang berada di sepanjang tulang belakang, dan berhubungan dengan energi kasih sayang dan cinta pada diri sendiri dan orang lain.

Yoga membantu tubuh menghilangkan pola energi negatif yang jadi penyebab radang sendi ini, mulai dari tingkat paling dalam di dalam tubuh.

Yoga Bisa Membantu Mengatasi Sakit Punggung

Seringkali orang mengandalkan obat penghilang rasa sakit atau obat yang diresepkan dokter untuk mengatasi sakit punggung. Tapi kalau kamu coba yoga untuk mengatasi sakit punggung, kamu bisa menghindari obat-obatan itu. Yoga itu alami dan nggak punya efek samping seperti obat-obatan medis.

Meredakan Sakit

Kalau dilakukan dengan benar, yoga bisa menyembuhkan sakit punggung secara efektif karena melibatkan peregangan dan latihan otot serta sendi. Cukup lakukan latihan yoga sedikit setiap hari. Setelah kamu menemukan gerakan yoga yang paling cocok untuk mengatasi sakit punggungmu, kamu bisa latihan kapan saja.

Untuk memperbaiki masalah punggung, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, seperti postur tubuh yang salah, gerakan yang tidak tepat, cara tubuh bergerak yang buruk, gerakan berulang yang terlalu berat pada otot dan sendi, cedera pada cakram tulang belakang, atau ligamen yang rusak atau meradang.

Dengan kombinasi gerakan yoga yang diawasi dengan baik, semua masalah tersebut bisa diperbaiki, ada yang perlahan dan ada yang cepat. Melalui berbagai pose yoga, bagian otot dan sendi yang bermasalah bisa diperbaiki dan diseimbangkan agar tubuh kembali pada posisi yang benar. Beberapa pose yoga yang umum dipakai untuk mengatasi sakit punggung adalah pose belalang (locust pose), pose kobra (cobra pose), dan beberapa pose dari rangkaian tadasana.

Selain melakukan berbagai pose yoga untuk menguatkan otot punggung dan memperbaiki postur, disarankan juga tetap melakukan olahraga lain secara rutin. Olahraga ringan seperti berenang dan latihan beban ringan bagus untuk membangun dan memperkuat area punggung.

Seiring bertambahnya usia, kita juga harus lebih hati-hati terhadap beban yang diberikan pada punggung, terutama saat mengangkat barang berat atau melakukan pekerjaan dan olahraga yang melelahkan.

Penyembuhan Spiritual dengan Yoga

Segala sesuatu dalam hidup itu berasal dari dua hal: penyebab dan akibat. Kalau kita cuma pakai obat untuk mengobati penyakit, biasanya obat itu hanya mengatasi akibatnya saja, bukan penyebab utama masalahnya.

Karena itu, masalahnya sering kali datang lagi dan kita harus terus cari pengobatan lain. Ini seperti lingkaran yang nggak ada habisnya, tapi banyak orang sudah terbiasa seperti ini karena obat sering bekerja cepat dan terasa memuaskan sementara.

Roh dan Jiwa Kamu

Sebagian besar penyebab penyakit dan gangguan kesehatan datang dari pola makan yang buruk, bahan kimia yang masuk ke tubuh lewat obat-obatan, atau sikap hidup seseorang. Teknik-teknik yoga mengatasi hal-hal penting ini lewat gerakan tubuh, pose-pose tertentu, dan latihan pernapasan yang dalam.

Selain latihan fisik, ada sisi lain dari yoga yang bisa dilatih, yaitu sisi spiritualnya. Yoga spiritual mengajarkan cara menjalani hidup dengan sederhana, tanpa membuat pikiran terus-terusan sibuk mengejar hal-hal materi demi kepuasan semu.

Yoga mengajarkan kita untuk menyentuh “diri dalam” atau batin kita sendiri. Lewat pose dan meditasi, diri dalam ini jadi pusat energi yang kuat, dan energi ini bisa jadi sumber penyembuhan yang dibutuhkan tubuh dan pikiran. Mampu mengambil kekuatan dari dalam diri ini adalah tujuan setiap orang dalam mencari keharmonisan spiritual.

Yoga menggabungkan gerakan fisik dengan pemikiran filosofis yang jadi awal dari proses penyembuhan spiritual.

Proses Penyembuhan Spiritual

Proses penyembuhan spiritual bekerja pada tiga tingkat. Fokusnya adalah menyeimbangkan energi di seluruh tubuh dan menjaga kesetimbangan dalam kesadaran diri.

Menggunakan yoga untuk penyembuhan spiritual juga memberikan manfaat secara keseluruhan untuk cara seseorang bereaksi terhadap lingkungan luar. Dengan kedamaian dan keseimbangan batin yang dimiliki, sedikit sekali hal yang bisa memberikan pengaruh negatif dalam hidupnya.

Penyembuhan Emosional Lewat Yoga

Kesehatan emosional seseorang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan sikap positif dalam hidup. Kalau kesehatan emosional seseorang nggak dalam kondisi terbaik, lama-lama bagian tubuh lain juga bisa terganggu. Proses negatif ini sering terjadi dengan sangat halus, sampai banyak orang nggak sadar ada hubungannya sama kesehatan fisik mereka.

Membebaskan Pikiran

Semua emosi itu sebenarnya sakral, tapi masalah muncul dari bagaimana kita mengelola emosi tersebut. Dalam latihan yoga, seseorang belajar menenangkan tubuh dan pikiran serta mengajarkan pikiran untuk mencapai kedamaian dan kepuasan batin. Kalau kita sudah paham dan bisa melakukan ini, proses penyembuhan emosional bisa mulai terjadi.

Dengan kekuatan emosional yang didapat dari belajar yoga, kita jadi bisa membedakan antara merespons suatu situasi atau konflik dengan bereaksi secara spontan.

Penyembuhan emosional membantu kita memahami bahwa reaksi spontan terhadap situasi negatif—seperti marah, frustrasi, atau sedih—bisa dikendalikan dan diubah menjadi respons yang lebih positif.

Dengan begitu, teknik yoga mendorong penyembuhan emosional dari dalam diri, supaya energi negatif dari luar nggak masuk. Dengan cara ini, kita tetap bisa terhubung dengan jiwa dan kebenaran dari diri sejati kita.

Penyembuhan emosional lewat yoga membuat kita nggak lagi merasa menjadi korban dari situasi sulit. Sebaliknya, kita jadi punya kekuatan untuk memperkuat jati diri dan rasa percaya diri.

Hubungan Emosi dengan Sel Tubuh

Pada tingkat sel, tubuh kita juga “mencatat” emosi yang kita pikirkan dan mencerminkannya pada struktur sel tubuh. Jadi, dengan menghubungkan pola penyembuhan yang optimal, tubuh dan pikiran kita sama-sama menerima energi positif yang menyembuhkan.

Cara Melatih Pernapasan Yoga

Pernapasan adalah dasar kehidupan. Tanpa bernapas, kita pasti akan mati. Karena itu, penting banget untuk belajar cara bernapas yang benar.

Yoga mengajarkan cara bernapas yang benar supaya oksigen bisa masuk ke darah dan otak dengan maksimal, sama seperti yang dibuktikan ilmu pengetahuan. Teknik pernapasan ini juga membantu membersihkan tubuh dan melatih disiplin diri, baik untuk pikiran maupun tubuh.

Cara Bernapas yang Benar

Tujuan utama latihan pernapasan yoga adalah supaya tubuh dan pikiran siap untuk fase meditasi. Banyak orang nggak sadar betapa pentingnya bernapas dengan benar. Kebanyakan orang bernapas dengan sangat dangkal, sehingga oksigen yang masuk ke seluruh tubuh kurang cukup. Ini bisa bikin berbagai masalah kesehatan.

Pernapasan yoga adalah seni bernapas dalam-dalam sampai paru-paru hampir penuh, lalu mengeluarkan napas perlahan-lahan sambil fokus penuh pada prosesnya.

Berikut langkah-langkah sederhana untuk latihan pernapasan yoga:

1. Pilih tempat yang tenang, bisa gelap atau terang alami
2. Pakai matras yoga yang nyaman
3. Duduk di atas matras dengan kaki disilangkan, tapi tarik agak dekat ke dada
4. Jaga punggung tetap tegak dan letakkan tangan dengan posisi santai di paha
5. Sentuhkan ibu jari dan jari telunjuk, dengan telapak tangan menghadap ke bawah
6. Tarik napas dalam-dalam sambil fokus pada pernapasan. Lakukan beberapa kali sampai benar-benar rileks
7. Fokus bernapas dari perut, bukan hanya dari dada. Pastikan kamu benar-benar mengutamakan ini
8. Setelah bisa, coba bergantian antara bernapas dari dada dan perut
9. Sentuhkan jari telunjuk dan jari tengah ke ibu jari, dengan jari manis dan kelingking menjulur keluar. Tutup salah satu lubang hidung dengan jari dan tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan. Lakukan bergantian dengan lubang hidung yang lain juga.

Gerakan Yoga dan Fungsinya

Setiap gerakan yoga punya tujuan berbeda yang membantu menyembuhkan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menguatkan setiap bagian tubuh, termasuk otot perut dan area sekitar tulang belakang, kesehatan kita jadi lebih terjaga.

Setiap gerakan yoga mengajarkan tubuh untuk menopang berat badan di area tersebut tanpa bergantung pada otot lain. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan dalam diri dan rasa percaya diri.

Jenis-Jenis Gerakan

Pose Gunung (Mountain Pose)
Pose ini termasuk yang paling mudah dan paling sering dilakukan. Katanya sih mudah sampai bisa dipelajari langsung dari buku, tapi sebenarnya cara ini kurang disarankan kalau baru mulai yoga. Pose ini bagus untuk penyembuhan diri dan relaksasi.

Pose Burung Surga (Bird of Paradise Pose)
Pose ini membantu menguatkan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Fokusnya supaya kamu pakai otot yang tepat, tanpa bergantung pada otot lain. Pose ini juga bagus untuk melonggarkan pangkal paha dan otot paha belakang (hamstring).

Pose Jembatan (Bridge Pose)
Butuh waktu untuk terbiasa, tapi pose ini sangat baik untuk area tulang belakang. Selain menguatkan tulang belakang, pose ini membuka dada, meningkatkan kelenturan tulang belakang, dan merangsang kelenjar tiroid.

Pose Ular Kobra (Cobra Pose)
Pose ini juga fokus pada tulang belakang. Membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan sangat bagus untuk mengurangi sakit punggung.

Pose Lumba-lumba (Dolphin Pose)
Mirip dengan pose anjing, pose ini membantu melancarkan aliran darah dan sangat berguna bagi yang punya masalah pergelangan tangan, seperti pianis, pengguna komputer, dan penulis.

Pose Capung (Dragon Fly Pose) atau Humming Bird Pose
Pose ini cukup sulit dan butuh latihan serius. Tapi kalau sudah bisa, pose ini membantu menguatkan lengan dan kemampuan menyeimbangkan tubuh dengan lengan.

Masih banyak pose lainnya, dan kalau kamu mau eksplorasi lebih dalam, nggak ada habisnya. Tapi supaya latihan efektif, sebaiknya fokus pilih beberapa pose saja yang cocok dan lakukan secara rutin.

Efek Samping yang Mungkin Terjadi dari Yoga

Seperti halnya banyak hal lain, kalau kita nggak paham benar apa yang kita lakukan, pasti ada kemungkinan efek sampingnya. Yoga juga sama. Meskipun terkenal lembut dan anggun, yoga nggak boleh dianggap remeh atau asal-asalan, apalagi kalau kamu nggak tahu risiko yang mungkin terjadi kalau salah praktek.

Yang Harus Kamu Tahu

Beberapa gerakan yoga memang terlihat gampang, tapi sebenarnya susah dan butuh latihan serta bimbingan yang tepat. Karena itu, penting banget untuk mulai yoga dengan diawasi oleh guru yoga yang berpengalaman.

Kalau gerakan yoga dilakukan dengan salah, bisa menyebabkan cedera serius atau malah nggak memberi manfaat sama sekali sesuai tujuanmu.

Sebelum mulai program yoga, ada baiknya konsultasi dulu dengan dokter. Sayangnya, ada orang yang langsung berhenti minum obat atau pengobatan lain dan menggantinya dengan yoga tanpa pengawasan dokter. Hal ini cuma boleh dilakukan kalau memang ada hasil positif yang jelas.

Efek Samping yang Bisa Terjadi

Beberapa orang mungkin merasakan sakit di pergelangan tangan, leher, atau punggung. Ada juga yang mengalami robekan ligamen, otot tertarik, bahkan vertigo, walau vertigo ini sangat jarang.

Kadang, saat mulai ikut kelas yoga, ada yang mengalami masalah lambung seperti mual, perut asam, dan muntah. Salah satu penyebabnya bisa karena pose yoga dilakukan nggak sesuai urutan yang benar, sehingga membuat tubuh nggak nyaman.

Kalau kamu terlalu memaksakan latihan yoga dan mengabaikan tanda-tanda rasa sakit atau ketidaknyamanan, akibatnya bisa serius seperti pendarahan dalam, otot yang parah tertarik atau robek. Kalau sudah parah seperti itu, harus segera cari pertolongan medis.

Penutup

Gaya hidup yogi itu mencakup kode etik, aturan, disiplin, serta doa dan meditasi.

Sekadar ngobrol tentang hal-hal ini bisa membantu mengurangi stres dan mengubah pola pikir jadi lebih positif.

Gerakan yoga sederhana (asana) membantu meregangkan dan mengendurkan seluruh tubuh serta menghilangkan stres.

Latihan yoga yang sungguh-sungguh bermanfaat untuk semua level, dari yang baru mulai sampai yang sudah berpengalaman.

Yoga mengembalikan keseimbangan, kelenturan, postur yang baik, kesehatan, dan rasa sejahtera tubuh.

Selain itu, yoga juga membantu menumbuhkan ketenangan pikiran, keseimbangan emosi, dan kekuatan batin.

Di sisi fisik, gerakan yoga memberi energi pada kelenjar, organ, otot, dan saraf dengan cara yang nggak bisa dicapai oleh olahraga biasa.

Sekian Cara Mudah Belajar Yoga untuk Semua Orang, Semoga Bermanfaat. Baca Juga Makanan Apa yang Bisa Tarik Energi dan Vitalitas yang Lebih Baik