Cara Mudah untuk Mulai dan Menemukan Ketenangan dari Yoga

Cara Mudah untuk Mulai dan Menemukan Ketenangan dari Yoga – Yoga itu sebenarnya ilmu kuno tentang tubuh yang berasal dari India dan usianya sudah lebih dari 500 tahun. Kata “yoga” sendiri berasal dari bahasa Sanskerta, yaitu kata yuj, yang artinya menyatukan atau menggabungkan dua hal

Pengenalan tentang Yoga

Di artikel ini kamu akan belajar dasar-dasar yoga, termasuk:

• Gerakan tubuh
• Teknik pernapasan
• Teknik meditasi

Dasar-Dasar Yoga

Yoga itu sebenarnya ilmu kuno tentang tubuh yang berasal dari India dan usianya sudah lebih dari 500 tahun. Kata “yoga” sendiri berasal dari bahasa Sanskerta, yaitu kata yuj, yang artinya menyatukan atau menggabungkan dua hal. Yoga dilakukan untuk menyatukan tubuh dan jiwa. Lebih gampangnya, yoga itu proses menyatukan kesadaran diri kita dengan kesadaran alam semesta.

Orang-orang zaman dulu yang mempraktikkan yoga percaya bahwa untuk mencapai kedamaian batin, seseorang harus bisa menyatukan pikirannya, tubuhnya, dan jiwanya. Tanpa penyatuan ini, seseorang nggak akan bisa merasakan ketenangan yang sebenarnya.

Menyatukan ketiganya bukan hal yang gampang, karena dibutuhkan kendali luar biasa atas emosi, pikiran, dan tindakan. Para yogi (orang yang mendalami yoga) kemudian mengembangkan cara-cara sederhana untuk mencapai keseimbangan antara akal, emosi, dan tindakan ini. Nah, inti dari keseimbangan itu terletak pada tiga hal: gerakan tubuh (latihan fisik), teknik pernapasan, dan meditasi. Tiga hal ini bisa dibilang sebagai pilar utama dalam yoga.

Gerakan Tubuh

Dalam yoga, tubuh manusia sangat dihargai dan dijaga. Makanya, gerakan yoga itu dirancang supaya ramah dan menenangkan buat tubuh. Kalau kamu mulai mencoba gerakannya, kamu akan lihat kalau gerakan yoga itu nggak neko-neko—semuanya sederhana. Gerakan-gerakan itu dibuat oleh para yogi supaya bisa membantu menenangkan tubuh dari dalam.

Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan penting banget dalam yoga karena napas itu sumber kehidupan. Kalau napas kita kacau, gimana hidup kita bisa teratur?

Teknik pernapasan ini bisa membantu kita lebih mengendalikan tubuh dan sistem dalam tubuh juga. Memang sih awalnya kelihatan susah, tapi yoga itu soal latihan. Kalau dilatih terus, kamu pasti bisa menguasainya.

Teknik Meditasi

Meditasi juga jadi bagian penting dalam yoga. Tapi, banyak orang salah paham, mereka pikir meditasi itu harus bikin pikiran kosong total.

Padahal, bukan itu maksudnya. Meditasi itu sebenarnya latihan untuk mengendalikan diri sendiri, supaya pikiran kita lebih jernih dan tindakan kita lebih selaras dengan apa yang kita pikirkan. Tiga hal—latihan tubuh, pernapasan, dan meditasi—semuanya penting dan harus dipelajari satu per satu. Kamu bisa anggap ini seperti anak tangga menuju penguasaan yoga.

Banyak orang jadi ragu mau mulai yoga karena merasa belum pernah latihan peregangan, atau takut gerakan yoga terlalu sulit. Tapi itu pikiran yang salah. Yoga itu untuk siapa saja yang pengen hidup damai dan seimbang. Nggak ada hal di dunia ini yang cuma bisa dilakukan oleh orang tertentu saja. Semua orang punya potensi yang sama dan bisa belajar yoga kalau mau.

Yang kamu perlukan cuma kemauan untuk fokus dan membiasakan diri. Ada pepatah yang bilang, “Latihan yoga harus jadi bagian penting dari hidupmu, sampai kamu mungkin lupa makan, tapi jangan sampai lupa latihan yoga.”

Pepatah itu menggambarkan betapa pentingnya konsistensi dalam berlatih yoga. Dan hasil pertama dari yoga biasanya adalah tubuh yang sehat dan bentuk tubuh yang lebih bagus—yang pastinya diinginkan banyak orang. Setelah itu, kamu bisa mulai masuk ke tahap teknik pernapasan dan meditasi yang lebih dalam.

Cabang-Cabang Yoga

Ada enam cabang utama yoga yang bisa kamu pelajari dan praktikkan. Di bab ini, aku akan jelaskan satu per satu secara lengkap:

• Hatha Yoga
• Bhakti Yoga
• Raja Yoga
• Jnana Yoga (Yoga untuk Pikiran)
• Karma Yoga
• Tantra Yoga

Jenis-Jenis Yoga

Seperti yang udah disebutkan sebelumnya, yoga berasal dari India dan ini adalah ilmu kuno yang punya banyak teknik dan filosofi mendalam. Kalau kamu pikir yoga cuma soal gaya-gaya tubuh yang sulit, itu keliru. Yoga punya banyak cabang, dan masing-masing punya tujuan dan pendekatan yang berbeda.

Hatha Yoga

Hatha Yoga dikenal juga sebagai yoga postur atau gerakan tubuh. Ini adalah cabang yoga yang paling terkenal di dunia barat—mungkin ini yang sering kamu lihat di kelas yoga pada umumnya. Dalam cabang ini, tubuh dilatih lewat berbagai gerakan atau pose, ada yang mudah dan ada juga yang menantang.

Fokus utamanya adalah untuk mendapatkan ketenangan lewat latihan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Tujuannya bukan cuma buat bikin tubuh sehat, tapi juga mendekatkan diri ke sisi spiritual.

Hatha Yoga bisa dibilang yang paling gampang dipelajari karena nggak makan banyak waktu. Cocok buat kamu yang sibuk, karena bisa dilatih sambil tetap menjalani rutinitas harian tanpa ganggu jadwal.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga nggak begitu populer di dunia barat, tapi di India ini salah satu cabang yang paling banyak dipraktikkan. Yoga ini lebih menekankan pada sisi spiritual daripada gerakan tubuh.

Intinya adalah latihan untuk mengasah rasa cinta, kasih sayang, dan pengabdian—baik kepada Tuhan, alam semesta, atau sesuatu yang kamu percaya. Di sini kamu belajar melihat dunia dan semua orang dengan hati yang penuh cinta. Bhakti Yoga ngajarin kamu untuk percaya sepenuh hati, dan membiarkan keyakinan itu jadi penuntun hidupmu.

Raja Yoga

Raja Yoga disebut juga yoga pengendalian diri. Walaupun semua cabang yoga sebenarnya mengajarkan pengendalian diri, Raja Yoga benar-benar menaruh fokus utama di situ.

Banyak yang mempraktikkan Raja Yoga berasal dari kalangan religius atau spiritual yang serius. Seorang Raja Yogi akan menempatkan dirinya sebagai pusat yang sadar dan menghormati semua hal di sekitarnya.

Langkah pertama dari Raja Yoga adalah mengenal dan memahami diri sendiri. Yoga ini cocok buat kamu yang merasa hidupmu berantakan atau nggak teratur. Lewat Raja Yoga, kamu bisa belajar disiplin dan mengembalikan arah hidupmu.

Jnana Yoga (Yoga Pikiran)

Jnana Yoga atau Yoga Pikiran adalah jenis yoga yang fokus pada kekuatan otak dan pikiran. Di sini, kamu belajar menggabungkan kebijaksanaan dengan kecerdasan. Tujuannya adalah supaya kamu bisa membuat keputusan yang bijak dan nggak salah langkah dalam hidup.

Orang yang mempraktikkan Jnana Yoga biasanya berpikiran terbuka dan senang belajar, termasuk belajar tentang agama lain, ilmu pengetahuan, bahkan filosofi hidup, karena mereka percaya bahwa memperluas wawasan akan memperkuat pikiran dan kecerdasan mereka.

Karma Yoga

Karma Yoga mengajarkan bahwa apa yang kamu lakukan hari ini akan menentukan masa depanmu. Kalau sekarang hidupmu terasa berat, itu mungkin karena hasil dari tindakanmu di masa lalu.

Yogi yang mengikuti Karma Yoga akan membantu orang lain tanpa pamrih, karena mereka percaya kebaikan yang mereka lakukan hari ini akan membawa kebahagiaan di masa depan. Dengan pola pikir ini, mereka belajar melepaskan ego, membedakan mana yang baik dan buruk, dan memperbaiki diri dari dalam.

Tantra Yoga

Tantra Yoga adalah cabang yoga yang melibatkan ritual, tapi sering disalahpahami oleh banyak orang. Banyak yang mengira Tantra Yoga cuma tentang seks, padahal sebenarnya jauh lebih luas dari itu.

Memang, seks bisa menjadi bagian kecil dari Tantra Yoga, tapi bukan inti utamanya. Yogi yang mempraktikkan Tantra Yoga biasanya memiliki sifat seperti kesucian hati, kerendahan diri, rasa cinta universal, dan pengabdian penuh kepada guru spiritualnya.

Itulah keenam cabang yoga. Tapi perlu diluruskan juga bahwa masih banyak orang salah paham tentang yoga. Ada yang bilang yoga itu agama—padahal bukan. Yoga hanyalah cara untuk hidup lebih baik dan damai. Yoga membantu kita untuk punya hidup yang lebih seimbang dan penuh kendali—baik dalam pikiran, perasaan, maupun tindakan.

Memang betul yoga juga bisa dilihat sebagai olahraga supaya tubuh tetap sehat, tapi sebenarnya itu cuma sebagian kecil dari tujuan yoga. Tujuan yang lebih tinggi dari yoga jauh lebih mulia dan mendalam dari sekadar kebugaran fisik.

Dasar-Dasar Yoga untuk Pemula

Kamu akan belajar hal-hal dasar dan teknik-teknik awal dalam yoga. Kalau kamu belum pernah coba yoga sama sekali, bab ini adalah tempat yang pas untuk mulai.

• Cek kondisi fisikmu
• Fokus ke diri sendiri
• Siapkan diri untuk latihan fisik dan mental
• Pilih kelas yoga yang cocok
• Harus ada komitmen
• Nikmati prosesnya

Awal Mula

Kalau kamu ingin mulai latihan yoga, ada beberapa hal penting yang perlu kamu tahu dulu. Tepatnya, ada enam hal dasar yang harus kamu pahami sebelum benar-benar terjun. Ini dia daftarnya—baca baik-baik supaya kamu bisa menjalani latihan yoga dengan benar.

Cek Kondisi Fisikmu Dulu

Hal pertama yang penting adalah tahu kondisi fisik kamu. Memang, latihan yoga di awal nggak berat dan hampir semua orang bisa melakukannya, tapi makin lama kamu latihan, teknik-tekniknya juga akan makin menantang.

Sebaiknya kamu periksa dulu kondisi kesehatanmu sebelum mulai. Pastikan kamu nggak memaksakan diri melakukan gerakan yang tubuhmu belum siap. Kalau saat cek kesehatan kamu ternyata punya masalah di otot atau sendi tertentu, kamu bisa menyesuaikan jenis latihannya nanti.

Fokus ke Diri Sendiri Aja

Kalau kamu ikut kelas yoga, kamu bakal ketemu banyak orang dengan kemampuan yang beda-beda. Mungkin ada yang udah jago atau kelihatan lebih lentur—tapi kamu nggak perlu minder.

Ingat, setiap orang punya perjalanan masing-masing. Kalau mereka lebih mahir, itu karena mereka udah latihan lebih lama, bukan berarti mereka lebih baik dari kamu. Jadi tetap fokus ke dirimu sendiri, jangan membandingkan, dan nikmati prosesnya.

Siapkan Diri untuk Latihan Fisik dan Mental

Banyak orang kira yoga cuma soal gerak tubuh, padahal enggak. Yoga juga melibatkan latihan mental. Jadi, kamu harus siapin pikiran dan badan sekaligus.

Bisa dibilang, yoga itu 50% fisik dan 50% mental. Tujuannya adalah menyelaraskan pikiran dan tubuh supaya kamu merasa lebih seimbang. Tapi untuk sampai ke titik itu, kamu butuh usaha dan kesabaran.

Pilih Kelas Yoga yang Cocok Buat Kamu

Ada banyak jenis yoga dengan teknik berbeda—mulai dari teknik pernapasan, meditasi, sampai yoga ketawa pun ada!

Sebaiknya kamu cari tahu dulu jenis-jenis yoga, lalu pilih yang paling sesuai sama selera dan kepribadianmu. Pilih yang bikin kamu tertarik dan mau menjalaninya dengan hati senang. Jangan ikut-ikutan teman, karena selera mereka belum tentu cocok buat kamu. Kalau salah pilih, nanti malah cepat bosan atau kehilangan motivasi.

Komitmen Itu Penting

Sama seperti olahraga lainnya, yoga juga butuh komitmen. Kalau kamu sering gonta-ganti teknik atau sering bolos kelas, hasilnya nggak akan maksimal.

Yoga itu butuh konsistensi. Kalau kamu disiplin dan rajin latihan, manfaatnya akan terasa. Tapi kalau bolong-bolong atau setengah-setengah, yang ada malah bikin tubuh nggak seimbang dan bisa-bisa malah bikin pegal.

Nikmati dan Temukan Keseruan di Kelas Yoga

Ini bagian yang nggak kalah penting—kamu harus bisa menikmati kelas yoga. Jangan anggap yoga itu beban atau kewajiban yang bikin kamu malas.

Sebaliknya, kamu harus punya semangat dan antusias nungguin kelas yoga mulai. Kalau kamu bisa bersenang-senang saat latihan, efeknya bakal terasa banget. Tubuh lebih segar, pikiran lebih ringan, dan kamu bakal lebih semangat terus latihan.

Gerakan Yoga untuk Pemula

Di bab ini, kamu akan dikenalkan dengan berbagai macam pose yoga yang mudah dilakukan, terutama buat kamu yang baru mulai.

Dasar-dasar yoga

• Pose lilin
• Pose tikus
• Pose anjing
• Pose kobra
• Pose merak
• Pose gunung
• Pose kupu-kupu
• Pose burung
• Pose ikan
• Pose boneka santai

Gerakan-Gerakan

Seperti yang udah dibahas sebelumnya, hatha yoga atau yoga postur adalah jenis yoga yang paling dikenal di negara-negara barat. Di bab ini, kamu akan belajar beberapa pose dasar dan juga beberapa gerakan yang sedikit lebih menantang.

Sebelum mulai belajar gerakannya, ada beberapa tips penting supaya kamu nggak salah langkah dan terhindar dari cedera:

Fokus sepenuhnya saat latihan, jangan pikirin hal lain.
Lakukan gerakan dengan lembut, karena tujuannya adalah untuk merasa nyaman dan rileks.
Jangan kehilangan fokus dan terus berlatih secara rutin.
Perhatikan gambar atau video dari pose tersebut untuk memperbaiki posisi tubuhmu.

Dasar-Dasar Yoga

Ada tiga hal utama yang penting banget dalam belajar yoga:

1. Pernapasan
2. Gerakan tubuh
3. Fokus pikiran

Kalau kamu bisa menguasai ketiga hal ini, kamu akan lebih cepat paham dan mahir yoga. Kunci utamanya adalah pernapasan dalam. Makin dalam kamu bernapas, makin banyak oksigen yang masuk ke otot-otot, dan itu bikin tubuhmu lebih siap menerima gerakan yoga.

Untuk bisa tahan di posisi-posisi sulit, kamu perlu tubuh yang kuat dan fleksibel. Fokus yang baik akan membantumu menyelaraskan antara pernapasan dan gerakan, yang nantinya bisa menciptakan ketenangan dalam diri.

Pose Lilin (Candles Pose)

Duduk bersimpuh di atas tulang kering dan duduk di atas tumit. Rapatkan kedua telapak tangan di depan dada, tarik napas dalam. Pose ini bisa kamu ulang 3–4 kali.

Pose Tikus (Mouse Pose)

Mulai dengan posisi duduk bersimpuh, lalu condongkan badan ke depan hingga dada menyentuh paha dan dahi menyentuh lantai. Letakkan tangan ke belakang tubuh, biarkan rileks. Ini adalah pose untuk relaksasi otot seluruh tubuh.

Pose Anjing (Dog Pose)

Ini termasuk pose tingkat lanjut. Mulai dengan posisi merangkak (tangan dan lutut menyentuh lantai), lalu angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf “V” terbalik. Kepala menghadap ke bawah, lihat ke arah kakimu. Kamu bisa membayangkan anjing yang sedang meregang setelah tidur siang. Pose ini bisa menguatkan seluruh otot dan tulang.

Pose Kobra (Cobra Pose)

Berbaring telungkup dengan kaki lurus ke belakang. Letakkan tangan di samping dada, lalu angkat dada setinggi mungkin tanpa mengangkat kaki. Buka bahu lebar dan dorong dada ke atas. Kepala sejajar dengan bahu. Pose ini bagus untuk merilekskan otot dada dan bahu.

Pose Merak (Peacock Pose)

Duduk tegak dan buka kaki selebar mungkin. Letakkan tangan di depan tubuh, tekan ke lantai agar bahu terbuka lebar. Pose ini agak sulit, tapi coba tahan selama 5 kali tarikan napas dalam.

Pose Gunung (Mountain Pose)

Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki. Arahkan pandangan ke atas (ke langit-langit), biarkan tangan rileks di samping tubuh, lalu angkat dada sedikit. Pastikan kepala, bahu, dan pinggul sejajar. Ini pose yang cukup mudah, bisa ditahan 5–10 napas dalam.

Pose Kupu-Kupu (Butterfly Pose)

Duduk dengan telapak kaki saling menempel. Letakkan tangan di bahu, lalu angkat dan buka siku lebar-lebar. Gerakkan tangan dan kaki seperti mengepakkan sayap kupu-kupu. Ulangi 15–20 kali.

Pose Burung (Bird Pose)

Berdiri, letakkan kedua tangan di belakang tubuh, lalu coba naik berdiri di ujung jari kaki (jinjit). Hati-hati ya, karena banyak orang kehilangan keseimbangan saat pose ini. Naik setinggi yang kamu bisa, lalu saat mulai goyah, berhenti dan tahan posisi itu selama 3–5 napas dalam.

Pose Ikan (Fish Pose)

Berbaring telentang dengan kaki lurus. Letakkan siku di samping tubuh, lalu angkat dada setinggi mungkin dengan bantuan siku. Kepala tetap di lantai dan tidak bergerak. Ini pose yang cukup sulit, sebaiknya cukup ditahan selama 3 napas dalam.

Pose Boneka Santai (Do Nothing Doll)

Berbaring telentang dengan tangan terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas. Ini adalah pose relaksasi total dan biasanya dilakukan di akhir sesi yoga. Tutup mata, rileks, dan bayangkan kamu seperti boneka yang nggak perlu bergerak sama sekali. Tahan posisi ini selama 5–8 menit untuk menutup sesi yoga dengan tenang.

Gerakan Yoga untuk yang Sudah Mahir

Di bab sebelumnya kamu sudah belajar berbagai pose dasar untuk pemula. Nah, sekarang kamu akan dikenalkan dengan pose-pose yoga tingkat lanjut yang biasa dilakukan oleh mereka yang sudah cukup berpengalaman.

• Pose jembatan
• Pose bajak
• Pose menunduk ke depan
• Pose belalang
• Pose busur
• Pose setengah puntiran tulang belakang

Gerakan untuk yang Sudah Mahir

Kalau kamu sudah melewati tahap pemula dan mulai merasa lebih kuat serta fleksibel, sekarang saatnya mencoba pose-pose yoga tingkat lanjut. Gerakan-gerakan ini akan lebih efektif buat tubuhmu karena kamu sudah terbiasa dengan pose dasar, jadi tidak terlalu kaget lagi saat mencobanya.

Pose Jembatan (Bridge Pose)

Pose ini agak sulit dan biasanya dilakukan setelah keluar dari pose bahu. Untuk bisa melakukannya dengan baik, kamu butuh tulang belakang yang kuat. Kalau kamu punya masalah di bagian punggung, sebaiknya jangan coba dulu pose ini karena bisa menyebabkan cedera.

Pose Bajak (Plough Pose)

Ini juga termasuk gerakan tingkat lanjut yang cuma cocok buat orang-orang yang sudah benar-benar lentur dan punya kekuatan otot yang baik. Kalau kamu penasaran seperti apa gerakannya, kamu bisa cari gambar atau video di internet, lalu coba ikuti dengan hati-hati.

Pose Menunduk ke Depan (Forward Bend Pose)

Pose ini juga cukup menantang. Kamu harus membungkuk ke depan dan memegang jari-jari kaki selama beberapa kali napas dalam. Tapi hati-hati, buat kamu yang punya masalah punggung, gerakan ini bisa memperparah kondisi karena tulang belakangmu akan menekuk secara penuh.

Pose Belalang (Locust Pose)

Pose ini kelihatannya sederhana, tapi tantangannya ada pada saat menahan posisinya selama beberapa menit. Seperti pose lanjutan lainnya, pose ini juga butuh kekuatan punggung yang kuat. Jadi pastikan kamu cukup latihan di pose dasar dulu untuk memperkuat otot punggungmu sebelum mencoba.

Pose Busur (Bow Pose)

Pose ini hanya cocok buat yogi yang sudah ahli. Gerakannya cukup sulit dan menahannya lebih sulit lagi. Kamu butuh stamina tinggi dan punggung yang benar-benar kuat—dan itu hanya bisa didapat dari latihan bertahun-tahun. Jadi kalau ada yang nantang kamu buat coba pose ini, pikir dua kali dulu, ya!

Pose Setengah Puntiran Tulang Belakang (Half Spinal Twist Pose)

Dari namanya saja sudah kelihatan bahwa gerakan ini melibatkan puntiran tulang belakang. Kamu harus punya punggung yang sangat kuat dan fleksibel. Kalau tidak, pose ini bisa membuatmu cedera.

Semua pose tingkat lanjut ini punya satu kesamaan: hampir semuanya membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas punggung yang sangat baik. Itu sebabnya, sangat penting untuk rajin latihan pose dasar terlebih dahulu. Setelah otot punggungmu cukup kuat dan tubuhmu cukup lentur, baru deh kamu bisa coba gerakan-gerakan ini dengan aman dan maksimal.

Gambaran Umum Prinsip-Prinsip Dasar Yoga

Di bab ini, kamu akan mengetahui berbagai manfaat yoga—baik yang terasa langsung maupun yang tidak langsung.

• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Lebih aktifnya sendi, ligamen, dan tendon
• Menambah kekuatan dan membantu mengatur berat badan
• Melancarkan sirkulasi darah
• Detoksifikasi tubuh
• Meredakan stres dan nyeri
• Fokus pada saat ini dan ketenangan batin
• Yoga cocok untuk segala usia
• Pernapasan lebih baik dan makin sadar akan tubuh sendiri

Prinsip Dasar Yoga

Yoga sering dianggap sebagai solusi alami untuk berbagai masalah kesehatan, terutama buat orang-orang yang sering mengalami nyeri tubuh, stres, kelelahan, gangguan tidur, dan keluhan serupa lainnya. Yoga bisa jadi jawabannya—asal kamu rajin latihan dan sabar. Memang, di awal mungkin agak sulit, tapi lama-lama kamu akan terbiasa dan bisa merasakan manfaatnya. Berikut ini beberapa manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan:

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Punya tubuh lentur itu impian banyak orang, tapi nggak bisa didapat tanpa latihan. Semua gerakan yoga dirancang buat meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan panjang otot. Banyak orang yang awalnya bahkan nggak bisa menyentuh jari kaki sendiri, tapi setelah rajin yoga, mereka bisa menunduk penuh tanpa masalah. Gerakan yoga juga sering menyasar bagian tubuh yang jarang dipakai dalam aktivitas sehari-hari, jadi tubuhmu akan jauh lebih aktif dan fleksibel.

2. Mengaktifkan Sendi, Ligamen, dan Tendon

Yoga membantu menggerakkan bagian tubuh yang jarang dipakai, seperti bahu. Dalam yoga, ada gerakan khusus yang menekankan pada bagian-bagian ini, sehingga otot dan sendi jadi lebih kuat dan lentur. Setiap posisi sudah dirancang matang agar tubuh kamu bergerak dengan seimbang.

3. Menambah Kekuatan dan Mengatur Berat Badan

Latihan yoga secara rutin bisa memperkuat otot dan tulang. Ini penting untuk menjaga kerangka tubuh tetap stabil. Selain itu, karena kamu akan melakukan banyak pose tiap hari, berat badanmu pun bisa lebih terkontrol. Kalau berat badan naik, kamu akan langsung sadar karena tubuh jadi terasa berbeda saat melakukan pose tertentu.

4. Melancarkan Sirkulasi Darah

Yoga sangat dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi atau rendah. Ada pose-pose khusus untuk membantu menyeimbangkan tekanan darah. Gerakan dalam yoga bisa membuat posisi organ tubuh lebih tepat, sehingga jantung lebih mudah mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

5. Detoksifikasi Tubuh

Dalam yoga, otot-otot ditarik secara perlahan dan ada juga teknik pijatan. Ini membantu melancarkan aliran darah dan mempercepat pembuangan racun dari dalam tubuh. Jadi, tubuhmu akan terasa lebih segar dan bersih dari dalam.

6. Meredakan Stres dan Nyeri

Yoga membantu menurunkan kadar kortisol—zat dalam tubuh yang memicu stres. Ini sebabnya, latihan yoga bisa bikin kamu lebih tenang. Bahkan sejak zaman dulu, yoga sudah digunakan sebagai cara alami untuk mengurangi berbagai jenis rasa sakit. Di beberapa tempat, teknik ini masih dipakai oleh yogi berpengalaman untuk meredakan nyeri secara alami.

7. Fokus pada Saat Ini dan Mencapai Ketenangan Batin

Ketenangan batin itu langka di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan seperti sekarang. Tapi lewat latihan yoga, kamu bisa mendapatkannya. Yoga mengajarkan kita untuk menyatukan pikiran, gerakan, dan pernapasan, sehingga kita bisa lebih fokus, tenang, dan berpikir jernih dalam menjalani hidup.

8. Cocok untuk Segala Usia

Yoga bisa dilakukan oleh siapa saja, dari anak-anak sampai orang tua. Gerakannya ada yang mudah dan ada juga yang menantang. Justru semakin bertambah usia, kamu bisa makin ahli dalam yoga. Banyak master yoga dunia yang sudah lanjut usia, tapi tubuh mereka masih lentur dan kuat karena mereka sudah latihan sejak muda. Semakin sering kamu latihan, stamina dan kelenturan juga makin meningkat.

9. Pernapasan Lebih Baik dan Sadar Tubuh Sendiri

Semakin sering kamu berlatih yoga, kamu akan semakin peka terhadap tubuh sendiri—kamu bisa tahu kapan tubuhmu sedang lelah, tegang, atau tidak seimbang. Ini membantu kamu mendeteksi gangguan tubuh sejak dini.
Selain itu, teknik pernapasan dalam yoga sangat bermanfaat untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Bahkan ada teknik yang bisa bikin kamu tenang dalam hitungan menit—dan bisa dilakukan di mana saja, bahkan di atas kursi kantor.

Perlengkapan Penting untuk Yoga di Rumah

Ada beberapa perlengkapan yang sebaiknya kamu punya agar bisa melakukan yoga dengan benar di rumah. Di bab ini, aku akan bahas perlengkapan-perlengkapan itu:

• Matras yoga dan kualitasnya
• Perlengkapan tambahan lainnya

Apa Saja yang Kamu Butuhkan

Kalau kamu sudah belajar yoga dan ingin latihan sendiri di rumah tanpa harus ikut kelas, kamu butuh beberapa perlengkapan dasar biar bisa melakukan gerakan yoga dengan nyaman dan efektif.

Matras Yoga dan Kualitasnya

Matras adalah perlengkapan pertama yang wajib kamu punya di rumah. Pilih matras yang nyaman dan permukaannya halus.

Tebal tipisnya matras juga berpengaruh—matras yang lebih tebal memang lebih nyaman, tapi harganya juga biasanya lebih mahal. Untuk latihan yang sehat dan aman, kamu cukup pakai matras dengan ketebalan sedang.

Kamu juga perlu pikirkan cara membersihkannya. Kalau kamu ikut kelas yoga panas (hot yoga), matras pasti akan basah karena keringat dan perlu dicuci. Jadi, pilih matras yang bisa dicuci dengan mudah, misalnya yang bisa masuk mesin cuci.

Perlengkapan Lainnya yang Sebaiknya Dimiliki

Selain matras, kamu juga sebaiknya punya tas yoga. Ini penting karena banyak orang yang asal taruh matras, handuk, atau alat lainnya. Padahal, punya tas khusus yoga bisa bikin perlengkapanmu rapi dan terjaga.

Disiplin adalah dasar dari yoga. Kalau dari bawaan alat aja udah berantakan, gimana kamu bisa berharap hidupmu jadi lebih tertata lewat yoga?

Mahal Nggak, Sih?

Mungkin kamu pikir perlengkapan ini mahal. Tapi tenang aja—semua perlengkapan yang disebutkan di atas biasanya nggak lebih dari 2 jutaan (sekitar \$150). Ini harga yang cukup murah kalau dibandingkan dengan manfaat besar yang kamu dapatkan dari yoga di rumah dengan nyaman.

Penutup

Di artikel ini, aku sudah berusaha menjelaskan semuanya tentang latihan yoga. Aku yakin kalau kamu baca dari awal sampai akhir, kamu pasti sudah mulai coba yoga sendiri.

Yoga itu penting buat kesehatan, dan jauh lebih terjangkau dibandingkan program latihan lain yang rumit dan mahal. Tapi kalau kamu sudah memutuskan buat mulai, jangan setengah-setengah—komitmen itu penting.

Awalnya mungkin kamu bakal merasa aneh waktu mulai membungkuk atau memutar badan. Tapi setelah kamu mulai merasakan manfaat dan rasa rileksnya, semua itu akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.

Kalau kamu selama ini lagi cari ketenangan batin dan kejernihan pikiran buat fokus ke tujuan hidupmu, yoga bisa bantu kamu mencapai itu semua.

Sekian Cara Mudah untuk Mulai dan Menemukan Ketenangan dari Yoga, Semoga Bermanfaat. Baca Juga Cara Mudah Belajar Yoga untuk Semua Orang