Cara Menjaga Berat Badan Setelah Niat Diet

Cara Menjaga Berat Badan Setelah Niat Diet – Banyak banget alasan kenapa orang yang kegemukan atau kelebihan berat badan pengen nurunin berat badan. Ada yang pengen lebih sehat, pengen ngerasa dan keliatan lebih baik, ada juga yang pengen punya lebih banyak energi buat ngerjain aktivitas sehari-hari.

Apapun alasannya, menjaga berat badan yang sehat dan berhasil turun berat badan itu tergantung dari tujuan yang masuk akal dan ekspektasi yang realistis. Kalau kamu bikin tujuan yang jelas, nggak mustahil buat nyapainya dan bahkan bisa mempertahankan berat badan itu.
Siapa pun bisa turun berat badan dengan efektif. Yuk, kenali dulu semua informasi pentingnya di sini.

Dasar-Dasar Niat Turun Berat Badan

Turun berat badan itu hal yang banyak orang pikirin. Ada yang butuh buat alasan medis, ada juga yang cuma pengen tampil lebih oke.

Sekarang ini banyak banget cara dan solusi di pasaran, juga gampang banget cari info di internet. Tapi, nyatanya buat capai tujuan turun berat badan itu beda banget sama cuma tahu caranya aja. Banyak yang susah nurunin berat badan karena ekspektasi yang salah dan kebingungan akibat iklan produk yang beda-beda.

Sebelum buru-buru mulai rencana turun berat badan, mending pahami dulu dasar-dasarnya.

Dasar-Dasar Turun Berat Badan

Nurunin berat badan itu salah satu bagian penting supaya berhasil turun berat badan. Ini yang paling gampang dipahami karena bisa diukur dan hasilnya kelihatan. Kata “turun berat badan” membawa arti itu.

Tapi, turun berat badan itu nggak cuma soal angka timbangan. Ada hal penting lain, seperti memperbaiki kesehatan, konsisten ke tujuan, dan bikin badan lebih ramping dan sehat. Buat sukses turun berat badan, kamu harus inget prinsip dasar ini:

• Turunin lemak
• Tetap semangat dan termotivasi
• Bangun otot

Kalau mau berhasil, kamu harus usaha ekstra, karena nggak ada jalan pintas buat nurunin berat badan yang nggak diinginkan.

Turunin Lemak: Diet Bisa Bantu

Makan makanan yang benar dan seimbang itu penting banget buat turunin berat badan. Pilih dan ikuti diet yang kaya serat dan protein, tapi rendah karbohidrat olahan (yang sudah diproses).

Kalau kamu tambah asupan serat dan protein, berat badan bakal turun perlahan dan otot kamu juga bakal makin kuat. Selain itu, kalau kamu kurang konsumsi karbohidrat olahan, kamu bakal terbebas dari kalori berlebih yang nggak ngasih nutrisi yang dibutuhin tubuh.

Bangun Otot: Olahraga itu Penting

Pas kamu lagi nurunin berat badan, nambah otot itu bisa bantu banget. Soalnya lemak akan dibakar untuk ngasih energi yang dibutuhin otot buat bergerak dan berfungsi. Seru nih, satu pon lemak cuma butuh 3 kalori per hari, tapi satu pon otot butuh 75-150 kalori setiap hari buat kerja. Jadi, kalau mau hasil nyata, kamu harus rajin olahraga.

Kamu bisa pilih jenis olahraga apa aja. Tapi, olahraga anaerobik dan aerobik itu penting supaya tubuh kamu kerja lebih keras. Buat hasil yang lebih oke, variasikan latihanmu supaya tubuh terus terstimulasi.

Beberapa orang ikut program turun berat badan cuma buat olahraga, ada juga yang ikut kelas gym. Kamu nggak perlu keluar banyak uang buat olahraga, kamu bisa lho olahraga di rumah dengan latihan yang nggak perlu alat gym.

Kalau sudah olahraga, seriusin dan jangan berhenti di tengah jalan. Cari motivasi terus. Olahraga rutin dengan konsisten dan komitmen itu wajib. Jangan salah harapan dan ngarep hasil cepet kayak kebanyakan orang. Kamu harus sadar, hasilnya juga butuh waktu.

Tetap Termotivasi

Penting banget buat terima kenyataan kalau turun berat badan nggak bisa instan. Ini perjalanan yang butuh kamu pantau terus progresnya. Dengan begitu, kamu bisa lihat hasilnya dan tetap semangat menjalani rencana.

Turun berat badan mungkin terasa gampang buat beberapa orang yang pakai pil ajaib. Tapi kalau kamu pengen kesehatan lebih baik dan berat badan yang sehat tetap terjaga, tetap semangat dan terus jalanin rencanamu karena itu yang bikin perbedaan.

Manfaat Jalan Kaki

Siapa saja sebenarnya bisa turun berat badan, tergantung dari seberapa lama dan seberapa intens mereka jalan kaki, juga diet yang dijalanin. Makanya banyak ahli nyaranin orang yang kelebihan berat badan buat rutin jalan kaki karena ini bisa jadi bagian penting dari perjalanan turun berat badan mereka. Tapi ingat, ini bukan berarti kamu bisa berhenti makan makanan sehat yang seimbang ya. Kamu tetap harus jalani rencana dietmu. Jalan kaki cuma bonus tambahan buat kamu yang pengen hasil cepat.

Jalan Kaki Sebagai Bonus dalam Perjalanan Turun Berat Badan

Beberapa orang bilang kalau aktivitas fisik kayak jalan kaki itu nggak penting pas lagi pengen turun berat badan. Tapi sebenernya, jalan kaki bisa bantu banget buat mencapai hasil yang kamu inginkan.

Kalau kamu coba tambah jalan kaki cepat selama 30 menit tiap hari, kamu bisa bakar sekitar 150 kalori setiap hari. Supaya berat badan turun 1 pon tiap minggu, kamu harus bisa bakar 500 kalori per hari. Tentu aja, semakin lama kamu jalan dan semakin cepat langkahmu, kalori yang terbakar akan makin banyak.

Supaya berhasil turun berat badan lewat jalan kaki, kamu harus jaga intensitas jalanmu supaya tetap cukup cepat atau sedang. Kalau soal turun berat badan, semakin lama atau semakin berat jalan kaki kamu, makin banyak kalori yang terbakar. Tapi ingat, keseimbangan itu penting banget.

Kalau kamu baru mulai aktivitas fisik dan olahraga rutin, kamu bisa mulai dengan intensitas rendah dulu, baru tingkatkan perlahan-lahan. Setelah berhasil turun berat badan, jangan hilangkan kebiasaan jalan kaki dari rutinitas harian ya, karena ini penting supaya berat badanmu tetap stabil. Bahkan, penelitian menunjukkan orang yang bisa jaga berat badannya dalam jangka panjang biasanya rutin jalan kaki. Jadi, terus jalan kaki dan tetap jalani diet sehat yang seimbang.

Panduan Pakai Jalan Kaki untuk Turun Berat Badan

Seperti yang tadi sudah dibilang, jalan kaki aja nggak cukup buat berhasil turun berat badan. Kamu tetap harus makan makanan sehat supaya bisa capai semua target dietmu.

Banyak orang yang pengen turun berat badan kesulitan buat konsisten. Dengan panduan ini, kamu bakal termotivasi terus buat turun berat badan.

1. Catat Makananmu
Kunci supaya kamu nggak makan berlebihan adalah dengan selalu mencatat apa yang kamu makan. Kedengarannya mudah, tapi mengatur pola makan itu susah juga. Kalau nggak mau gagal capai tujuan diet, coba catat semua makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Catat juga kalorinya. Dengan cara ini kamu bisa lebih mudah jaga berat badan.

2. Ukur Jarak Jalan Kaki
Ada berbagai cara buat mengukur seberapa jauh kamu sudah jalan. Melacak jarak bisa bikin kamu bisa bandingin rute dan nambah jarak jalan kaki supaya bisa bakar kalori lebih banyak. Ini penting banget kalau kamu jalan kaki buat nurunin berat badan.

3. Buat Catatan Jalan Kaki
Catatan jalan kaki itu penting, sama seperti catatan makanan. Ini bisa bikin kamu makin semangat buat turun berat badan. Selain itu, catatan ini juga bikin kamu bisa lihat perkembangan saat kamu tingkatkan intensitas jalan kakimu secara bertahap.

Manfaat Buah yang Kaya Vitamin C

Penelitian terbaru bilang kalau kamu bakal lebih sukses turun berat badan kalau makan lebih banyak buah jeruk segar dan beberapa sayur serta buah yang kaya Vitamin C. Bukan berarti Vitamin C itu obat ajaib buat turun berat badan, tapi para ahli nemuin kalau kurang asupan Vitamin C bisa bikin susah turun berat badan.

Kenalan Lebih Dekat dengan Vitamin C

Vitamin C nggak cuma berguna buat melawan masuk angin atau flu aja. Kalau kamu butuh turun berat badan, vitamin ini juga bisa bantu. Kamu tahu nggak, buah-buah yang tinggi Vitamin C bisa bikin tubuh kamu bakar lemak lebih banyak?

Apa Itu Vitamin C?

Vitamin C juga disebut asam askorbat. Ini vitamin yang larut dalam air dan punya fungsi sebagai antioksidan di tubuh kita. Artinya, Vitamin C ini bisa netralisir radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh.

Vitamin yang larut air seperti Vitamin C nggak disimpan di tubuh, jadi kamu harus rutin konsumsi setiap hari. Kalau nggak, kamu bisa kekurangan vitamin ini dan bisa kena masalah kesehatan di kemudian hari. Sayangnya, tubuh kita nggak bisa bikin Vitamin C sendiri, jadi penting banget buat pastiin asupan kamu cukup.

Vitamin C dan Turun Berat Badan

Kalau kamu suka bikin jus buat diet, hasilnya bakal lebih maksimal kalau kamu pakai buah yang kaya Vitamin C.

Para peneliti lagi cari buah dan sayur yang banyak Vitamin C yang bisa ningkatin pembakaran lemak waktu kamu olahraga. Jadi, makan atau pakai buah itu buat resep jus kamu.

Kamu bisa pilih buah apa saja yang kaya Vitamin C. Kalau nggak tahu mana yang cocok buat kamu, mending tanya sama ahlinya. Apalagi kalau kamu punya alergi buah tertentu, mending konsultasi ke dokter dulu supaya dapat saran buah yang aman dan pas buat diet kamu.

Ganti Lemak Trans dengan Lemak yang Lebih Sehat

Selama bertahun-tahun, dokter dan ahli gizi selalu bilang kalau diet rendah lemak adalah kunci sukses untuk turun berat badan, mencegah masalah kesehatan, dan mengatur kolesterol.

Makanya penting banget buat kamu tahu cara mengganti lemak trans (lemak jahat) dengan lemak yang lebih sehat. Soalnya lemak jahat bisa tingkatkan risiko masalah kesehatan, sementara lemak baik justru melindungi kondisi kesehatan kamu secara keseluruhan. Bahkan, lemak sehat juga penting buat kesehatan fisik dan mental.

Hilangkan Lemak Trans dari Dietmu

Lemak trans itu sebenarnya molekul lemak biasa yang mengalami perubahan bentuk karena proses yang namanya hidrogenasi. Proses ini bikin minyak sayur cair dicampur dan dipanaskan dengan gas hidrogen. Minyak yang sudah dihidrogenasi jadi lebih tahan lama dan stabil, ini bagus buat produsen makanan tapi kurang bagus buat kamu, apalagi kalau kamu lagi berusaha jaga berat badan sehat.

Lemak trans itu nggak sehat. Bahkan sedikit saja itu sudah nggak baik. Karena lemak ini bisa sebabkan masalah kesehatan serius seperti kanker dan penyakit jantung.

Sumber Lemak Trans

Kalau ngomongin lemak trans, banyak orang langsung mikir margarin. Memang benar, beberapa margarin banyak mengandung lemak trans. Tapi sumber utama lemak trans dalam makanan sehari-hari justru dari makanan ringan dan makanan panggang yang dijual secara komersial.

Contoh makanan yang mengandung lemak trans:

Makanan Panggang: kraker, kue kering, adonan pizza, kulit pai, muffin, roti termasuk roti burger
Makanan Ringan: jagung, permen, keripik tortilla, kentang, popcorn kemasan atau microwave
Makanan Gorengan: kentang goreng, nugget ayam, kulit taco keras, donat, ayam goreng
Produk Campuran: adonan pancake, bubuk minuman cokelat, adonan kue
Lemak Padat: mentega sayur setengah padat dan margarin batang

Jadi Detektif Lemak Trans

Saat belanja bulanan atau mingguan, selalu baca label makanan dan cek apakah ada lemak trans di bahan-bahannya. Kadang ada makanan yang nggak tulis “tanpa lemak trans” tapi bahan-bahannya bisa dicurigai.

Kalau beli margarin, pilih yang jenis soft tub dan pastikan tertulis nol gram lemak trans. Kalau kamu sering makan di luar, usahakan hindari biskuit, makanan panggang, dan gorengan. Kecuali restoran yang kamu pilih nggak pakai lemak trans untuk masakannya. Jangan ragu tanya pelayan jenis minyak apa yang dipakai. Kalau pakai lemak trans, minta diganti pakai minyak zaitun.

Kalau kamu benar-benar mau hilangkan lemak trans, hindari makanan cepat saji. Sebagian besar restoran cepat saji nggak wajib tulis label kandungan lemaknya. Bahkan kadang mereka bilang “bebas kolesterol” kalau masaknya pakai minyak sayur.

Cara Memilih Lemak Sehat

Karena banyak sumber lemak dalam makanan, kadang bingung mau pilih yang mana. Intinya, pilih lemak yang baik karena banyak manfaatnya buat turunin berat badan dan kesehatan kamu.

Kalau kamu peduli sama kesehatan jantung dan berat badan, jangan dihindari lemak sama sekali, tapi gantilah lemak jahat seperti lemak trans dengan lemak yang lebih sehat. Misalnya, ganti sebagian daging dengan kacang-kacangan dan pakai minyak zaitun.

Hapus Lemak Trans dari Diet. Saat belanja, cek label dan batasi makanan cepat saji.
Batasi Lemak Jenuh. Kurangi produk susu full-fat dan daging merah. Alternatif terbaik adalah ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya. Juga, pilih susu rendah lemak atau produk susu rendah lemak.
Konsumsi Omega-3 Setiap Hari. Sumber terbaik Omega-3 adalah kenari, ikan, minyak canola, minyak kedelai, biji rami, dan minyak biji rami.

Berapa Banyak Lemak yang Terlalu Banyak?

Jumlah lemak yang terlalu banyak tergantung berat badan, usia, gaya hidup, dan kondisi kesehatan kamu. Kalau bingung gimana ngatur konsumsi lemak, mending konsultasi sama ahli atau buat batasan lemak yang sesuai buat kamu. Dengan begitu, kamu nggak cuma bisa batasi lemak jahat, tapi juga pelan-pelan beralih ke lemak sehat.

Lemak trans bukan satu-satunya lemak jahat yang harus dihindari saat turun berat badan. Lemak jenuh juga jenis lemak yang harus dibatasi karena banyak ditemukan di produk hewani. Kurangi lemak jenuh juga akan bantu kamu capai target berat badan dengan efektif.

Ubah Pola Pikir Kamu tentang Ukuran Porsi Makan

Dalam usaha menurunkan berat badan, makan dengan ukuran porsi yang tepat itu penting banget. Tapi banyak orang yang pengen diet susah banget ngatur porsi makanannya. Memang awalnya susah, tapi kalau kamu sudah terbiasa, kamu bakal bisa mengubah cara makanmu dan mulai mikir kalau ukuran porsi itu alat penting buat sukses turunin berat badan dan makan lebih sehat.

Memang nggak mungkin ukur setiap gigitan yang masuk ke mulut. Tapi, mulai dari ukur minuman dan makanan yang kamu konsumsi bisa bantu kamu belajar merasakan ukuran porsi yang pas supaya bisa turun berat badan.

Dengan berjuta-juta jenis makanan di luar sana, kamu bakal kaget kalau tahu cuma dengan satu atau dua porsi saja bisa bikin perbedaan. Jadi, belajar untuk mengubah pola pikir soal ukuran porsi itu sangat penting buat turunin berat badan.

Pahami Ukuran Porsi Makan

Banyak orang mikir ukuran porsi itu sama dengan jumlah makanan yang disajikan di piring, misalnya waktu makan di restoran. Sayangnya, itu bukan ukuran porsi yang sebenarnya. Seringkali porsi yang disajikan lebih banyak dari porsi yang seharusnya. Makanya, banyak yang susah ngatur porsi makannya.

Banyak juga yang nggak pernah ngukur makanannya walau di rumah. Biasanya mereka cuma nebak-nebak saja berapa satu porsi makanan. Karena itu, mereka jadi nggak paham arti sebenarnya dari ukuran porsi yang pas.

Kalau kamu mau tahu lebih jelas soal ukuran porsi, coba deh mulai ukur makanan yang kamu makan. Dengan begitu, kamu nggak cuma bisa kontrol kalori tapi juga belajar jaga porsi makan.

Tips Mudah Atur Porsi di Piring

Ada beberapa cara gampang supaya kamu bisa atur porsi makan dengan baik, misalnya:

Ukuran buah atau sayur seukuran bola baseball atau kepalan tangan wanita itu kira-kira satu porsi.
Sekepalan tangan yang agak bulat sama dengan setengah cangkir pasta atau nasi yang sudah dimasak.
Ukuran setumpuk kartu remi kira-kira 85 gram daging, ini biasanya ukuran porsi standar.
Ukuran telur besar atau bola golf kira-kira seperempat cangkir kacang-kacangan.
Ukuran mouse komputer kira-kira ukuran kentang kecil.

Tapi, meskipun ada cara-cara ini, mengukur dengan alat timbangan atau gelas ukur tetap cara terbaik buat pastiin kamu makan porsi yang pas. Kalau kamu sudah sering ukur makanan, kamu bisa yakin sudah makan sesuai porsi yang tepat.

Kalau kamu masih ragu porsi kamu sudah pas atau belum, coba taruh makanan sedikit dulu di piring. Kalau masih lapar, kamu bisa ambil tambah setengah porsi lagi supaya kamu nggak makan berlebihan tapi juga nggak kelaparan.

Ubah Cara Pandang Kamu soal Garam dan Gunakan Rempah Segar

Garam itu nggak bikin tubuh kamu langsung gemuk atau kurus karena garam nggak punya kalori sama sekali. Tapi, kalau kamu makan garam terlalu banyak, tubuh kamu bisa nampak lebih berat sementara karena tubuh menahan air. Sebaliknya, kalau kamu makan garam lebih sedikit, tubuh bisa kehilangan berat air sehingga berat badan sedikit turun.

Menariknya, banyak diet ketat yang menjanjikan penurunan berat badan cepat biasanya mengandalkan makanan yang hampir nggak ada garamnya. Tapi bukan berarti kamu harus hilangkan garam dari makananmu. Kamu tetap boleh pakai garam kok. Tapi kalau kamu pengen hasil yang cepat dan lebih sehat, kenapa nggak coba pakai rempah segar saja? Selain bisa bantu turunkan berat badan, kamu juga dapat manfaat kesehatan lain.

Kenapa Harus Ubah Cara Pandang soal Garam?

Garam memang bagian penting dalam makanan kita, tapi kalau kebanyakan bisa berbahaya. Di Amerika, banyak orang makan garam jauh lebih banyak dari yang dibutuhkan. Padahal tubuh cuma perlu sekitar 500 mg garam sehari supaya bisa bekerja dengan baik.

Fungsi Natrium (Sodium)

Kamu nggak perlu hapus garam dari makanan. Ahli kesehatan malah bilang kamu harus tetap makan garam supaya tubuh bekerja dengan baik. Natrium dalam garam membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, bantu otot bekerja dan rileks, serta mengirim sinyal saraf.

Tapi kalau terlalu banyak natrium, tubuh akan menahan air. Akibatnya, volume darah jadi lebih banyak dan jantung harus kerja lebih keras.

Pakai Rempah untuk Turun Berat Badan

Sekarang ini, banyak makanan di pasaran yang nggak sehat. Jadi, kamu harus pintar memilih makanan yang cocok buat diet dan bisa bantu kamu turun berat badan. Kalau sudah dapat bahan makanan yang tepat, coba deh tambahkan rempah segar ke masakanmu.

Ada banyak rempah segar yang bisa kamu pakai, seperti:

• Peterseli (parsley)
• Kemangi (basil)
• Oregano
• Jinten (cumin)
• Thyme
• Rosemary
• Daun bawang kecil (chives)
• Lada hitam
• Pala (nutmeg)
• Kayu manis (cinnamon)
• Paprika
• Bubuk cabai

Beberapa rempah itu rasanya gurih atau pedas, ada juga yang agak manis. Ada juga rempah yang cocok dipadukan dengan buah untuk dessert sehat yang enak dan beraroma. Kamu bisa mudah menemukan rempah-rempah ini di toko dekat rumah.

Tips Memulai Pakai Rempah Segar

Kalau selama ini kamu terbiasa makan makanan instan atau olahan, pakai rempah segar memang agak menantang. Apalagi kalau kamu belum pernah pakai rempah segar sejak lama. Supaya berhasil, ini tipsnya:

Pakai Rempah yang Segar. Semakin segar rempahnya, manfaatnya juga makin bagus. Rempah kering masih ada rasa, tapi nggak banyak nutrisi sehatnya. Kalau pakai rempah segar, tinggal cincang kecil-kecil dan ikuti resep masakan kamu.
Tanam Sendiri. Rempah segar sebenarnya nggak mahal kok. Kalau mau hemat dan nggak ribet harus belanja terus, coba tanam rempah sendiri di halaman rumah. Selain bisa hemat, kamu jadi gampang buat pakai rempah kapan pun kamu mau.

Menambahkan rempah segar dalam makanan kamu itu ide bagus buat diet sehat. Tapi sebelum kamu mulai, mending konsultasi dulu ke dokter. Soalnya ada beberapa orang yang alergi dengan rempah tertentu. Jadi, supaya kamu nggak kena masalah kesehatan saat diet, cari tahu dulu rempah apa yang paling cocok buat kamu.

Ubah Cara Pandang Kamu tentang Gandum Utuh

Diet yang kaya akan gandum utuh bisa bantu melawan lemak di perut sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang ikut program penurunan berat badan dengan mengonsumsi roti dan sereal gandum utuh biasanya lebih berhasil mencapai target berat badan mereka.

Selain itu, orang yang makan gandum utuh juga mengalami penurunan sekitar 38% pada CRP (C-reactive protein), yaitu penanda peradangan di tubuh yang berhubungan dengan penyakit jantung.

Para peneliti bilang hasil ini menunjukkan kalau memasukkan gandum utuh dalam diet kamu bisa membantu bakar lemak dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Gandum Utuh vs Gandum Olahan

Dalam sebuah studi terbaru, sekelompok orang obesitas yang punya sindrom metabolik dibagi jadi dua kelompok. Sindrom metabolik itu adalah kumpulan risiko yang bisa bikin seseorang gampang kena diabetes dan penyakit jantung.

Kedua kelompok disuruh mengurangi kalori selama 12 minggu. Tapi, satu kelompok cuma boleh makan produk gandum utuh, sedangkan kelompok lain tidak makan gandum utuh sama sekali.

Setelah 12 minggu, kedua kelompok berhasil menurunkan berat badan dan lemak tubuh mereka. Tapi, kelompok yang makan gandum utuh berat badannya turun lebih cepat dan mereka juga mendapatkan manfaat kesehatan lain. Sedangkan kelompok yang makan gandum olahan tidak dapat manfaat tambahan itu.

Sumber Gandum Utuh

Kalau kamu cari sumber gandum utuh, ini beberapa yang bisa kamu pilih:

• Gandum utuh (whole wheat)
• Oatmeal
• Popcorn
• Beras merah
• Jagung utuh
• Gandum rye utuh
• Millet
• Bulgur
• Triticale
• Wild rice (beras liar)
• Buckwheat (sobak)
• Barley utuh
• Sorghum
• Quinoa

Kamu juga bisa tambahkan gandum utuh ke camilan atau makananmu, misalnya:

• Sereal gandum utuh seperti oatmeal panggang
• Keripik gandum utuh
• Tepung gandum utuh untuk masak
• Popcorn

Gandum Utuh di Label Makanan

Kalau kamu mau cari makanan yang mengandung gandum utuh, pilih makanan dengan label seperti:

• Bulgur
• Oatmeal
• Beras merah
• Gandum rye utuh
• Oat utuh
• Wild rice
• Gandum utuh
• Jagung utuh

Hati-hati dengan label yang bilang “multi-grain”, “bran”, “cracked wheat”, “seven-grain”, atau “100% wheat”, karena biasanya itu bukan gandum utuh.

Jangan hanya lihat warnanya saja karena ada roti yang coklat tapi bukan dari gandum utuh, bisa karena bahan lain seperti molase. Supaya yakin, cek bagian fakta nutrisi di kemasan.

Jangan Lupa Minum Air

Ada banyak alasan kenapa penting banget minum air waktu lagi diet. Jadi, jangan lupa minum air karena ini bisa bantu kamu capai semua target berat badan.

Kenapa Air Penting buat Diet Kamu

Salah satu alasan utama kamu harus minum air saat diet adalah supaya gak dehidrasi. Penurunan berat badan awal biasanya karena kehilangan cairan. Jadi, kamu perlu minum cukup air supaya tetap terhidrasi.

Proses pembakaran lemak dan kalori juga butuh air yang cukup supaya bisa berjalan lancar. Kalau kekurangan air, proses pembakaran lemak jadi lambat. Setelah kamu bakar kalori, tubuh bikin racun kayak asap knalpot mobil, nah air ini penting buat bantu buang racun itu dari tubuh.

Kalau kamu lagi berusaha menurunkan berat badan supaya punya perut six-pack dan otot bagus, air juga penting untuk menjaga otot supaya bisa berkontraksi dan melumasi sendi. Kalau tubuh cukup cairan, otot dan sendi kamu gak gampang pegal pas olahraga.

Banyak orang tahu kalau diet sehat harus banyak serat, tapi tanpa air yang cukup, kamu bisa susah buang air besar dan diet kamu bisa gagal.

Pakai Affirmasi Supaya Tetap Konsisten

Affirmasi bisa bantu kamu semangat terus. Makanya penting pakai afirmasi supaya gak gampang nyerah dan tetap fokus sama target diet. Dengan afirmasi yang tepat, kamu bisa capai semua tujuan berat badan kamu.

Apa Itu Affirmasi?

Affirmasi itu sebenarnya apa yang kamu pikirkan atau ucapkan. Orang selalu mengonfirmasi apa yang mereka harapkan lewat pikiran dan keyakinan mereka. Misalnya, kalau kamu percaya berat badan gak bisa turun dan susah, ya memang bakal susah. Tapi kalau kamu yakin meskipun sulit, kamu bisa capai, maka kamu pasti bisa. Ingat, tindakan mengikuti pikiran. Jadi kalau afirmasi kamu positif, tindakan kamu juga positif dan bikin kamu terus maju.

Tetap konsisten itu susah, apalagi kalau banyak godaan. Makanya affirmasi penting banget. Contohnya:

• Aku akan jaga pola makan sehat yang seimbang.
• Aku akan ikuti diet yang bantu aku turunin berat badan.
• Aku akan olahraga satu jam setiap hari, tiga kali seminggu.
• Aku akan lebih banyak jalan kaki supaya kalori terbakar.
• Aku akan patuhi kebiasaan makan setelah jam 6 sore.

Manfaat Menjaga Berat Badan Sehat

Menjaga berat badan yang sehat punya banyak manfaat. Selain bikin hidup lebih berkualitas, juga bikin umur kamu lebih panjang.

Manfaat Utama Menjaga Berat Badan Sehat:

Bebas dari Rasa Tidak Nyaman
Kalau kamu bawa berat badan lebih, aktivitas kamu jadi terganggu. Turun 5-10% berat badan saja sudah bisa ngurangin sakit dan pegal yang muncul karena kurang aktif.

Berat badan ekstra bikin tulang, otot, dan sendi kerja lebih keras cuma buat jalan-jalan. Kalau berat badan ideal, tubuh bisa kerja lebih efisien dan kamu gak gampang cedera, jadi aktivitas sehari-hari lebih lancar.

Jantung Lebih Sehat
Kalau berat badan kamu tinggi, jantung bisa jadi gak kerja optimal walaupun kamu lagi istirahat. Tapi kalau berat badan terjaga, darah bisa mengalir lebih baik ke organ penting, dan jantung juga bisa bekerja lebih ringan.

Menjaga berat badan juga mengurangi beban jantung dan risiko serangan jantung, angina, serta tekanan darah tinggi.

Risiko Diabetes Lebih Rendah
Berdasarkan riset, orang yang kegemukan punya risiko lebih tinggi kena diabetes tipe 2. Kalau sudah kena, penting banget turunin berat badan supaya bisa kontrol penyakit lebih baik. Kalau belum kena, jaga berat badan supaya risiko diabetes kecil.

Mencegah Kanker
Para ahli bilang, berat badan yang sehat bisa bantu mencegah kanker. Turun berat badan gak cuma cegah kanker, tapi juga kurangi kemungkinan kena berbagai jenis kanker. Misalnya, wanita gemuk lebih rentan kena kanker kandung empedu, payudara, rahim, usus besar, serviks, dan ovarium. Pria gemuk lebih mungkin kena kanker prostat, rektal, dan usus besar.

Cegah Osteoarthritis
Osteoarthritis itu kondisi nyeri sendi. Orang dengan berat badan berlebih lebih berisiko kena penyakit ini. Tapi dengan berat badan sehat, kamu bisa cegah osteoarthritis sebelum muncul. Ditambah olahraga dan makan sehat, sendi kamu jadi gak terlalu terbebani dan terlindungi dari kerusakan.

Itu baru beberapa manfaat menjaga berat badan sehat. Jadi, kalau kamu mau hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit, mulai turunin berat badan sekarang juga!

Sekian Cara Menjaga Berat Badan Setelah Niat Diet, Semoga Bermanfaat. Baca Juga Cara Mudah untuk Mulai dan Menemukan Ketenangan dari Yoga