Mentalitas Menurunkan Berat Badan Secara Spiritual

Mentalitas Menurunkan Berat Badan Secara Spiritual – Hari demi hari kita sibuk dengan hal-hal yang paling penting buat kita. Banyak kali, itu cuma untuk bertahan hidup dan cari uang. Karena itu, kadang kita lupa atau nggak peduli sama hal-hal lain yang sebenarnya penting buat menjaga keseimbangan hidup kita. Padahal hal-hal itu justru yang kasih arti sebenarnya dalam hidup kita. Kamu harus mulai perhatian sama kesehatanmu.

Olahraga itu kuncinya, ditambah makan makanan rendah lemak dan tinggi serat, serta punya niat buat hidup sehat. Tapi yang paling penting juga adalah mindset yang benar. Kesehatan yang baik datang dari mereka yang merawat tubuh dan pikiran mereka. Kalau kamu mulai jaga kesehatan sekarang, nanti banyak hal baik lain akan datang dalam hidupmu. Nggak lama kamu bakal nemuin diri kamu melakukan hal-hal yang sebelumnya nggak pernah kamu lakukan.

Kalau kita merawat tubuh dan pikiran, serta punya gaya hidup sehat, kita bisa hidup lebih lama. Kamu pengen hidup lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat? Kalau kamu beneran pengen, baca e-Book ini bisa bantu kamu capai tujuanmu…

Ganti Cara Pandang soal Menurunkan Berat Badan

Putuskan untuk hidup sehat, bukan cuma supaya kurus. Kalau kamu dari dulu sudah punya berat badan lebih atau punya orang tua yang berat badannya besar, kemungkinan besar itu dipengaruhi oleh faktor genetik. Artinya, walau kamu bisa jaga berat badan yang sehat, jadi kurus itu bukan hal yang realistis untuk semua orang.

Menerima konsep hidup sehat akan bikin kamu lebih bisa menghargai pencapaian menurunkan berat badan tanpa harus membandingkan dengan orang yang bisa kurus banget.

Cara Kamu Melihatnya

Hidup sehat itu soal bikin pilihan yang tepat.

Gaya hidup sehat itu bukan cuma soal diet yang lagi tren atau olahraga sekali-sekali, tapi tentang konsisten dengan pilihan sederhana yang akan membawa hasil baik di masa depan. Ingat, gaya hidup sehat itu kumpulan pilihan yang kamu buat tiap hari.

Nggak ada rumus ajaib, cuma perlu komitmen buat terus bikin pilihan yang baik. Anggap kesehatan itu sebagai pilihan-pilihan kecil, bukan proyek besar yang menakutkan. Percaya diri dan sabar, kamu pasti bisa!

Tuliskan tujuanmu. Buat target yang jelas, misalnya 1 bulan, 3 bulan, 1 tahun, dan seterusnya. Jangan takut!

Misalnya, kamu pengen lari 5 mil dalam 6 bulan, tulis itu. Ingat, kamu nggak akan bisa lari 5 mil kalau nggak pernah pakai sepatu lari.

Catat kebiasaan hidupmu. Mulai buat jurnal makanan dan aktivitas fisik. Tulis apa saja yang kamu makan (dan berapa banyak), juga berapa banyak kamu bergerak.

Ingat, semuanya penting, dari kopi latte ekstra sampai naik tangga di kantor. Pakai jurnal ini buat tahu kebiasaan buruk dan cari cara memperbaikinya.

Dengan banyaknya info soal diet dan olahraga, penting banget buat kamu belajar. Pelajari cara baca label makanan supaya bisa pilih makanan yang sehat.

Cari tahu juga tentang tempat olahraga dan kegiatan kelompok di sekitar kamu. Jalan kaki, renang, dan yoga adalah cara yang bagus buat mulai gaya hidup aktif.

Singkirkan godaan lama. Buang semua makanan manis dan nggak sehat di rumah. Pikirkan juga hal-hal yang memicu pikiran dan hubungan yang nggak sehat. Misalnya, kadang hubungan tertentu bisa bikin kamu makan berlebihan atau malas bergerak. Siapkan diri untuk mengubah hubungan yang bikin kamu tergoda ke arah yang lebih sehat.

Mulai dari perubahan kecil. Hidup sehat itu proses yang harus merubah kebiasaan. Jangan langsung ubah semuanya sekaligus, mulai dari langkah kecil dulu dan raih beberapa kemenangan kecil.

Bersikap baik pada diri sendiri. Kadang kamu pasti akan salah langkah, itu wajar. Kalau kamu masih tetap di jalur yang benar secara keseluruhan, beri diri kamu kelonggaran. Tapi kalau terus-menerus ngelakuin kesalahan, kamu perlu evaluasi dan cari cara supaya bisa balik ke jalur yang benar.

Nilai kemajuanmu dari berbagai sudut. Berat badan bukan satu-satunya ukuran. Penurunan berat badan penting, tapi energi dan kesehatan secara keseluruhan juga penting untuk dinilai.

Mulai Pikirkan untuk Bergerak

Mulailah cari cara supaya kamu bisa lebih aktif bergerak. Kebanyakan orang yang punya berat badan lebih sering mikirin apa yang bakal mereka makan. Ide soal cemilan, makan siang, dan makan malam itu yang biasanya jadi rencana utama mereka setiap hari. Kalau kamu mau punya pola pikir yang sukses buat turunin berat badan, kamu harus mulai pikirin aktivitas fisik bareng-bareng sama makanan.

Ubah Cara Pikir

Olahraga akan lebih efektif kalau jadi bagian rutin dari hidup kamu. Olahraga di rumah biasanya lebih gampang daripada harus nyari waktu buat ke gym. Selain itu, olahraga di tempat yang nyaman biasanya juga lebih menyenangkan, dan di rumah kamu bisa sesuaikan sendiri sesuai selera.

Kalau kamu bisa cari cara yang gampang dan fleksibel buat masukin aktivitas fisik ke rutinitasmu, kamu bakal lebih mudah konsisten (dan nanti bisa lanjut ke olahraga yang lebih serius dengan lebih cepat).

Banyak dari kita terlalu bergantung sama mobil, tapi dengan sedikit perubahan, kita bisa ubah kegiatan sehari-hari jadi cara gampang buat olahraga. Misalnya, daripada bawa mobil ke warung di pojok jalan, mending jalan kaki atau naik sepeda.

Bisa juga beli keranjang dorong buat bawa belanjaan atau trailer kecil yang digantung di sepeda. Dengan cara ini, kamu bisa selesaikan tugas kecil di lingkungan sekitar sambil bergerak.

Pakai tangga daripada naik lift di gedung tempat tinggalmu.

Kalau kamu punya anak, jalan kaki bareng mereka saat pergi ke taman atau tempat lain, daripada semuanya naik mobil. Jalan santai ke taman deket rumah bisa bikin semua dapat udara segar dan kamu juga jadi lebih sehat.

Cara tersembunyi untuk olahraga adalah dengan multitasking. Pas lagi nunggu orang lain angkat telepon, kamu bisa lakukan push-up atau angkat beban kecil sambil teleponan pake headset.

Cari kegiatan yang bikin kamu berdiri, seperti nyapu atau ngepel, dan lakukan beberapa kali sehari. Kalau bisa, pakai beban di pergelangan kaki dan ambil “istirahat jalan kaki” sebentar buat ngelurusin kaki.

Lakukan 5 sampai 10 push-up setiap kali kamu masuk atau keluar ruangan—gak perlu lama, cuma beberapa detik supaya badan tetap bergerak.

Buat seru dengan cari cara baru untuk olahraga tanpa harus mengganggu aktivitas lainnya.

Banyak orang mikir nonton TV itu musuhnya olahraga, tapi gak harus begitu. Coba pikirin berapa lama kamu duduk nonton TV, sekarang bayangkan kalau kamu bisa nonton sambil naik sepeda statis atau treadmill.

Pilih acara TV favorit yang cuma kamu tonton saat olahraga. Banyak acara yang bisa kamu beli atau sewa di DVD, biasanya durasinya sekitar 45 menit tanpa iklan—pas banget buat olahraga.

Naik sepeda atau treadmill, nyalain acara TV favorit kamu. Begitu acara selesai, langsung berhenti dan mandi.

Setiap kali kamu mulai mikirin apa yang mau kamu makan malam, coba ikutin dengan mikirin aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan setelahnya. Misalnya, kamu mikir, “Aku pengen makan ayam malam ini dengan es sorbet raspberry. Setelah itu, aku bisa jalan santai di sekitar komplek.” Kamu lagi melatih otak buat hubungin makan dengan aktivitas fisik. Ingat, supaya berat badan turun, kamu harus rutin membakar kalori lebih banyak daripada yang kamu makan.

Jadilah Orang yang Benar-benar Bahagia

Fokuslah pada hal-hal yang bikin kamu bahagia. “USA Today” mewawancarai seorang psikolog yang bilang, “Kita itu bawaan dasarnya suka mikirin hal-hal buruk atau hal yang gak berjalan sesuai rencana, sampai kita makin membesar-besarkan masalah yang sedang kita hadapi.” Pola pikir kayak gitu justru bikin kita susah buat bahagia.

Apa yang Bikin Kamu Senang

Kalau kita lihat orang-orang dari berbagai latar belakang, jelas banget kalau uang atau hal-hal luar nggak selalu bikin orang bahagia. Memang sih, uang bisa bikin hidup jadi lebih mudah, tapi cuma uang saja gak bakal bisa menghilangkan semua masalah kita atau bikin kita benar-benar bahagia.

Banyak orang mikir bahagia itu tergantung sama hal-hal dari luar. Mereka punya pikiran kalau udah punya ini atau udah dapetin itu, baru deh mereka bakal benar-benar senang. Sayangnya, rasa senang yang datang dari hal-hal itu cuma sementara. Gak lama kemudian, mereka mulai bilang, “Aku bakal bahagia kalau….”

Aku juga pernah ngerasain hal itu, sampai akhirnya aku mikir, “Kapan ya aku bakal benar-benar bahagia?” Aku perhatikan ada orang yang selalu tampak bahagia, gak peduli apa pun yang terjadi. Aku pun bertanya-tanya, apa yang bikin mereka beda dari aku? Apa mereka kebetulan punya “gen kebahagiaan” yang aku gak punya? Atau mereka lebih pantas bahagia daripada aku?

Untungnya, aku belajar apa yang benar-benar bikin seseorang bahagia. Ini beberapa cara supaya kamu bisa bertanggung jawab atas kebahagiaanmu dengan punya sikap yang positif. Berita bagusnya, cara ini gak butuh biaya apa pun untuk dipraktikkan atau dijaga!

Banyak dari kita punya kebiasaan pikiran negatif tentang diri sendiri dan tentang segala hal di sekitar kita. Ada yang udah begitu terbiasa sampai yang kita dengar cuma keluhan dan pandangan negatif mereka soal apa pun. Pikiran dan kebiasaan negatif gak akan bikin kamu bahagia.

Masalahnya adalah; sikap negatif justru bikin hal negatif juga. Pikiran negatif akan jadi kebiasaan buruk yang kemudian membawa hasil yang buruk juga. Ini bisa jadi lingkaran setan yang bikin kamu susah bahagia.

Sadari bahwa gak semuanya selalu negatif; sisi negatif dari suatu keadaan bukanlah keseluruhan kenyataan. Untuk setiap hal negatif yang kamu fokuskan, pasti ada setidaknya satu hal positif yang bisa ditemukan dalam situasi itu.

Fokus lebih pada hal positif daripada terus-terusan mikirin yang negatif membantu kamu menghasilkan hasil yang bikin kamu bahagia. Mencari hal positif memberi kamu energi yang dibutuhkan supaya bisa mengatasi hal negatif dari situasi itu.

Sama seperti pikiran negatif bikin hasil negatif, energi dari sikap positif dan melihat potensi baik bisa mendorong kamu untuk mengarahkan usaha ke hasil positif yang bikin kamu bahagia.

Kalau kamu merasa terjebak dalam situasi yang bikin kamu mikir negatif dan merasa nggak enak, luangkan waktu untuk menyadari dan mengevaluasi perasaan itu. Setelah itu, lihat situasinya dari berbagai sudut dan cari pikiran positif yang juga nyata sebagai pijakan untuk bertindak.

Ini bukan berarti kamu harus mengabaikan atau menutup mata pada sisi negatifnya, tapi kamu memilih untuk lebih memperhatikan bagian positif dari situasi itu dan cara-cara memperbaikinya. Mencari hal-hal positif dan hasil yang baik adalah kunci untuk jadi orang yang benar-benar bahagia dalam hidup.

Tips Terakhir

Selalu alihkan perhatianmu ke dalam diri sendiri. Pandanglah ke dalam untuk menemukan diri sejati kamu. Dia sedang menunggu dengan sabar untuk kamu temukan. Lihatlah dirimu dengan mata penuh rasa ingin tahu, seperti orang yang sedang jatuh cinta. Perbaiki sikap terbuka dan rasa percaya kamu. Serahkan dirimu pada misteri besar tentang dirimu sendiri.

Keras kepala yang dalam dari dirimu akan mengungkapkan semua yang perlu kamu tahu. Aku nggak bisa kasih tahu kamu apa sebenarnya misteri dirimu. Aku cuma bisa jadi pemandu kecil yang menunjuk ke arah yang benar.

Kunci-kuncinya adalah kemauan, melepaskan, percaya, keberanian, rasa ingin tahu, keterbukaan, dan bertanya.

Hal-Hal Penting Lainnya

Kamu harus mulai bertanya pada diri sendiri. Siapa aku sebenarnya? Apa yang ada di bawah permukaan diriku (ego)? Apakah cerita dan pandangan yang aku pegang tentang diriku itu benar-benar nyata? Apa yang aku takutkan? Kenapa aku punya obsesi sama makanan dan berat badan? Apa yang sebenarnya aku hindari dengan fokus terus sama makanan dan berat badan? Apa tujuan dan tanggung jawab hidupku yang sebenarnya? Bagaimana jiwaku ingin mengekspresikan dirinya dalam cerita hidup ini?

Sampai kamu mulai bertanya, kamu nggak akan dapat jawabannya.

Kamu harus bertanya. Banyak dari kita takut untuk melihat ke dalam diri karena merasa mungkin nggak ada apa-apa di sana! Padahal itu jelas nggak benar.

Ego kita itu cuma ilusi. Itu seperti tirai yang menutupi kenyataan. Di balik gambaran “aku kecil” yang selama ini kamu kenal sebagai dirimu, ada kebenaran yang jauh lebih dalam. Ada Diri yang besar banget yang memegang misteri hidup itu sendiri. Diri sejati kamu yang lebih tinggi memuat seluruh dunia.

Lalu, gimana cara menemukannya? Dia ada di keheningan. Dia berbicara lewat bisikan-bisikan kecil. Kamu harus tenang untuk bisa mendengarnya. Dia akan menjawab lewat doa, yoga, meditasi, seni, atau saat kamu sedang dekat dengan alam. Kamu bisa menemukannya di mana pun ada ketenangan. Petunjuknya ada di mana-mana.

Satu-satunya syaratnya adalah kesadaran, kesadaran akan kebenaran yang lebih dalam dan kesatuan yang ada di inti dari seluruh ciptaan. Kamu bisa menemukannya dalam kesempurnaan momen sekarang; di tengah setiap tarikan napasmu.

Hidup sejati kamu yang bebas dari masalah berat badan hanya bisa dimulai kalau kamu bertindak dari Diri sejati ini, inti dari keberadaanmu. Kisah cinta paling luar biasa dalam hidupmu adalah kisah cintamu dengan dirimu sendiri. Makanya rahasia dan kunci terbesar dalam menurunkan berat badan adalah mencintai diri sendiri.

Harapanku untukmu adalah kamu jatuh cinta dengan dirimu sendiri, dengan penuh dan tanpa ragu. Perjalanan itu sangat menyenangkan! Memang benar kamu akan merasakan sakit juga, tapi di balik rasa sakit itu ada kebebasan sejati. Jalan untuk melepaskan adalah dengan menghadapi rasa sakit itu.

Jangan biarkan rasa takut dan penolakan terhadap rasa sakit itu menghentikanmu. Kebanyakan orang lari saat mulai merasakan sedikit ketidaknyamanan. Mereka nggak pernah sampai ke “pundi-pundi emas” di ujung jalan itu!

Resep-Resep

Ini ada beberapa resep yang gampang dan enak buat kamu mulai coba masak.

Yuk, Masak!

Sup Brokoli
Porsi: 4 orang
Bahan-bahan:

1 gelas brokoli cincang (atau 1 bungkus 10 ons brokoli beku)
½ gelas seledri cincang
½ gelas bawang bombay cincang
1 gelas kaldu ayam rendah sodium
2 gelas susu tanpa lemak
2 sendok makan tepung jagung (cornstarch)
¼ sendok teh garam
Sedikit merica
Sedikit thyme bubuk
½ gelas keju Swiss parut

Cara membuat:

1. Masukkan sayuran dan kaldu ke dalam panci.
2. Didihkan, lalu kecilkan api, tutup panci, dan masak sampai sayur empuk sekitar 8 menit.
3. Campur susu, tepung jagung, garam, merica, dan thyme, lalu tuang ke sayuran yang sudah dimasak. Aduk terus sampai sup agak mengental dan mulai mendidih.
4. Matikan api.
5. Masukkan keju, aduk sampai meleleh.

Sup Kacang Polong

Bahan-bahan:

500 gram kacang polong kupas
1 bawang bombay cincang halus
2 ½ gelas kaldu sayur atau kaldu ayam
1 sendok makan minyak zaitun
2 sendok teh krim segar
Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Panaskan minyak di wajan. Tumis bawang sampai transparan.
2. Masukkan kacang polong, tumis selama 5 menit lagi.
3. Tambahkan garam, merica, dan kaldu. Rebus dan kecilkan api sampai kacang polong matang.
4. Blender sampai halus.
5. Sajikan panas dengan topping krim segar.

Campuran Camilan Almond

Bahan-bahan:

1. 1/3 gelas almond utuh tanpa garam
2. 2/3 gelas sereal multibran atau sereal gandum utuh bentuk kotak
3. ½ gelas granola rendah lemak tanpa kismis
4. ¼ gelas aprikot kering yang sudah dipotong memanjang, atau kismis emas
5. ¼ gelas cranberry kering manis

Cara membuat:

1. Panaskan oven sampai 350°F (175°C).
2. Sebar almond di loyang tanpa olesan minyak, panggang 5–10 menit sampai agak kecokelatan. Aduk sekali atau dua kali supaya matang merata.
3. Angkat dan dinginkan.
4. Di mangkuk besar, campur semua bahan kecuali almond.
5. Masukkan almond yang sudah dingin, aduk rata.

Tips:
Kalau camilan ini nggak langsung habis, sebaiknya pakai kismis emas karena aprikot yang agak basah bisa bikin sereal jadi nggak renyah lama-lama. Pastikan almond sudah dingin sebelum dicampur supaya camilan nggak jadi lembek.

Penutup

Cara hidup ini butuh keberanian. Kalau kamu mau terus jalanin, kamu akan menemukannya. Aku janji deh. Kebebasan ini memberi kebahagiaan yang nggak bisa didapat dari hal-hal luar. Bahagia itu adalah kondisi asli kamu. Itu hak lahiriah kamu.

Hal luar biasa terjadi ketika kamu mulai nyambung dengan diri sendiri dan tujuan hidupmu yang lebih tinggi. Kamu bakal dapat banyak dukungan. Kamu nggak pernah sendirian di perjalanan ini.

Semesta punya cara untuk menguatkan kamu dan memberikan apa yang kamu butuhkan. Orang-orang dan kesempatan akan muncul di mana-mana. Kejadian ajaib mulai terjadi saat kamu hidup dalam aliran yang terhubung ke sumber energi ilahimu.

Kamu tahu kamu sudah sampai saat perasaan damai, harmonis, dan puas ada bersamamu hampir sepanjang waktu. Masalah berat badan dan makanan nggak lagi jadi beban. Kamu akan menikmati tarian kehidupan dengan penuh sukacita. Saat kamu hidup sepenuhnya dengan hati yang terbuka, kamu tahu kamu sudah pulang ke rumah sejati dirimu. Kamu akan dipenuhi rasa kagum pada misteri suci yang hidup di inti dirimu.

Sekian Mentalitas Menurunkan Berat Badan Secara Spiritual, Semoga Bermanfaat. Baca Juga Cara Mudah Belajar Konsep Zen Untuk Hidup Bahagia