Cara Bangun Kesehatan dan Tubuhmu Dengan Makan yang Tepat

Cara Bangun Kesehatan dan Tubuhmu Dengan Makan yang Tepat – Perubahan gaya hidup diet yang lebih sehat dan lebih banyak olahraga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan mendapatkan kesehatan yang baik, serta mengapa berpuasa untuk menurunkan berat badan tidak perlu dan bahkan berbahaya. Kebiasaan makan yang sehat, kombinasi dan jumlah makanan yang mendukung penurunan berat badan, ilmu penurunan berat badan, kontribusi protein untuk kebugaran, waktu makan yang tepat, dan manfaat kesehatan dari makan makanan yang benar.
Dapatkan semua informasi yang kamu butuhkan di sini.

Pendahuluan

Kursus ini mengajarkan cara menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori, yang sering menjadi dasar dari kebanyakan diet penurunan berat badan. Memang, diet rendah kalori itu cepat, tapi sudah banyak yang tahu bahwa diet tersebut menyebabkan kesulitan khusus dan hasil yang didapatkan sulit dipertahankan. Terdiri dari 10 bab, kursus ini memberikan pemahaman yang lebih baik tentang kebutuhan tubuhmu dan bagaimana pengetahuan ini membantumu mengikuti diet yang bisa menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya tanpa usaha ekstra.

Penurunan berat badan seharusnya menghasilkan tubuh yang lebih sehat, bukan hanya tubuh yang lebih ramping. Ada berbagai metode yang mencoba meyakinkanmu bahwa kamu bisa menyelesaikan masalah berat badanmu dengan mudah dan cepat. Ada pil diet ajaib dan diet yang sangat mengurangi kalori serta konsumsi makananmu yang menjanjikan penurunan berat badan cepat, tapi pada akhirnya kamu akan berjuang dengan rasa lapar yang luar biasa dan efek samping yang berbahaya.

Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Tidak ada pengobatan ajaib untuk masalah berat badan. Tentu saja, kamu bisa menjadi ramping dengan mengikuti dietdiet yang sedang tren, tetapi kamu tidak akan sehat karena diet cepat itu menghalangi tubuhmu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar bisa berfungsi dengan baik.

Diet tersebut melemahkan kesehatanmu, dan yang lebih buruk lagi, kemungkinan besar kamu akan kembali ke kebiasaan makanmu yang lama karena diet tren itu tidak mengajarkan apaapa. Kamu akan menghadapi masalah yang sama berulang kali. Lebih parahnya, menurut penelitian, orangorang yang menjalani diet penurunan berat badan berulang kali justru menjadi kelebihan berat badan secara permanen dan dalam kondisi kesehatan yang lebih buruk daripada mereka yang tidak pernah mencoba menyelesaikan masalah berat badan mereka sama sekali.

Ubah Gaya Hidupmu

Mengubah gaya hidup adalah cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Beralih dari diet yang penuh kalori ke diet rendah kalori itu wajib. Kamu tidak perlu mengurangi asupan makanan secara drastis, cukup makan makanan yang sehat—lebih banyak sayuran dan buahbuahan, daging tanpa lemak, bijibijian utuh, dan lainnya.

Olahraga teratur juga harus membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Karena kamu mengonsumsi kalori lebih sedikit, latihan fisik seharusnya membakar lemak yang ada di tubuhmu.

Latihan fisik pun nggak harus terjadwal dengan ketat. Olahraga atau permainan seperti tenis atau basket adalah olahraga yang sangat baik, dan jika kamu merasa bentuk latihan lainnya seperti beban, kamu tetap bisa menikmati permainan tersebut, terutama jika bermain bersama temanteman. Artinya, mengubah olahraga menjadi kebiasaan nggak akan sulit.

Proses untuk mencapai berat badan yang ideal dengan cara alami mungkin memang lambat, tapi kamu akan merasa baik sepanjang waktu dan mempertahankan hasilnya tidak memerlukan usaha lebih selain rutinitas harian yang sudah kamu jalani.

Tips Kebiasaan Makan Sehat

Di dunia di mana makanan cepat saji dianggap sebagai hidangan utama, nggak heran kalau banyak orang dalam kondisi kesehatan yang buruk. Tingginya angka obesitas jadi masalah yang perlu diwaspadai, tapi semua itu bisa berubah jika semua orang diajarkan kebiasaan makan sehat.

Rahasia makan sehat itu soal keseimbangan. Yang penting adalah mendapatkan semua nutrisi, vitamin, dan kalori yang dibutuhkan tubuh dalam satu kali makan. Sebenarnya, nggak perlu menghindari makanan yang kamu suka. Yang penting adalah makan makanan tersebut, tapi dengan porsi yang moderat. Seperti pepatah lama yang mengatakan, “Segala sesuatu yang berlebihan itu buruk.” Ini juga berlaku untuk makanan yang kamu konsumsi.

Yang sebenarnya adalah, apa yang kamu makan setiap hari sangat mempengaruhi sikap dan tingkat energimu sepanjang hari. Memang, makanan cepat saji itu praktis, tapi hidup itu lebih dari sekadar makan cheeseburger atau pesan makanan China. Memang enak dan kadangkadang sulit untuk nggak tergoda, tapi bereksperimen di dapur bisa menghasilkan hidangan terbaik dalam hidupmu.

Berikut adalah beberapa tips kebiasaan makan sehat untuk kamu yang ingin hidup lebih baik:

Langkah Demi Langkah

Jika kamu baru mulai mengubah gaya hidupmu jadi lebih sehat, lakukanlah perlahan. Tubuhmu sudah terbiasa dengan cara lama, dan kalau kamu langsung mengubahnya secara drastis, kemungkinan besar kamu akan mudah menyerah.

Makan Di Rumah

Setiap kali makan di luar, kamu nggak punya kontrol atas porsi yang akan kamu makan. Kamu bisa saja makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Berhenti Menghitung Kalori

Jangan terlalu fokus pada hal itu. Sebaliknya, lihatlah makanan dari segi warna dan kesegarannya. Sayuran hijau selalu baik. Buahbuahan yang berwarnawarni juga bagus untuk tubuh. Inilah makanan yang tubuhmu butuhkan lebih banyak. Jadi, jangan takut untuk makan lebih banyak makanan tersebut.

Jangan Lewatkan Makan

Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, lebih baik makan dalam porsi kecil 56 kali sehari. Melewatkan makan hanya akan menyimpan lemak di tubuhmu dan bisa menyebabkan kamu makan berlebihan nanti.

Camilan Sehat

Saat kamu merasa lapar, daripada langsung ambil cupcake, coba makan stik wortel. Beberapa contoh camilan sehat adalah buahbuahan, kacangkacangan, kismis, cranberry, biskuit gandum utuh, dan sebagainya.

Nikmati Makananmu

Jangan terburuburu saat makan. Luangkan waktu dan kunyah makananmu perlahan. Kalau sudah merasa kenyang, berhenti makan. Dengar apa yang tubuhmu katakan.

Ingat Untuk Banyak Minum Air

Kadangkadang orang mengira mereka lapar padahal yang mereka butuhkan hanya segelas air. Minum air juga bagus untuk membersihkan tubuh dari racun dan membantu pencernaan.

Selain tipstips ini, kamu juga harus ingat untuk tidak hanya punya kebiasaan makan yang baik, tapi juga gaya hidup yang sehat. Artinya, usahakan untuk olahraga secara teratur. Kalau kamu merokok, coba pikirkan untuk berhenti, dan terakhir, minumlah alkohol dengan moderat.

Jumlah Makanan dan Penurunan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, banyak orang yang fokus pada jumlah makanan yang mereka konsumsi. Jika kamu salah satunya yang ingin menurunkan berat badan, simak ini. Ada satu hal yang perlu kamu ingat:

PILIH KUALITAS DARIPADA KUANTITAS SETIAP SAAT.

Kebanyakan orang yang sedang diet cenderung mengurangi makanan secara drastis. Beberapa bahkan berpuasa dengan berpikir kalau mereka tidak makan, mereka tidak akan naik berat badan. Memang, itu benar. Namun, itu juga tidak akan membantu kamu menurunkan berat badan. Bahkan, jika kamu berhenti makan, tubuhmu akan berusaha menyimpan lemak untuk memberi energi yang kamu butuhkan sepanjang hari.

Jadi, apa yang harus dilakukan? Berapa banyak makanan yang harus dimakan selama diet? Seberapa sering seseorang bisa makan? Semua pertanyaan ini akan dijawab dalam artikel ini, jadi teruskan membaca.

Porsi Kecil Beberapa Kali Sehari

Kebanyakan ahli mengatakan bahwa ada banyak manfaat lebih dalam menurunkan berat badan jika kamu makan 56 kali sehari dibandingkan dengan hanya 3 kali. Tentu saja, porsi makanannya harus kecil. Alasannya adalah karena tubuhmu akan memiliki kadar gula darah yang seimbang. Artinya, kamu nggak akan merasa lapar banget. Saat seseorang merasa lapar, mereka cenderung makan lebih banyak dari biasanya.

Makan dengan porsi kecil sepanjang hari juga bisa menurunkan kadar kolesterol. Dalam beberapa penelitian, terbukti bahwa makan dalam porsi kecil 6 kali sehari dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 5 persen.

Isi Piringmu dengan Makanan yang Tepat

Apa yang kamu makan sangat mempengaruhi apakah kamu akan menurunkan berat badan atau justru naik. Makanya, ahli gizi mendorong orang untuk memilih kualitas daripada kuantitas. Contohnya, kamu mungkin makan hanya biskuit untuk makan siang hari ini, tapi juga minum segelas minuman manis yang besar. Nah, minuman manis itulah yang jadi penyebab kenaikan berat badanmu.

Jika kamu makan semangkuk besar salad segar dan air putih, itu akan dianggap sebagai pilihan makan yang lebih baik saat diet dibandingkan biskuit dan minuman manis. Lebih baik bagi tubuh untuk mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat. Mengurangi roti, pasta, nasi, atau kentang, lalu menggantinya dengan sayuran pasti akan membantu mengurangi lemak.

Jika Kamu Tipe yang Perlu Porsi Besar untuk Kenyang

Jika kamu tipe orang yang merasa kenyang hanya kalau piringmu penuh dengan makanan, solusinya adalah isi piringmu dengan makanan yang tepat. Pikirkan buah dan sayuran yang berwarnawarni. Warnawarna gelap berarti kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya lebih tinggi. Semua itu adalah yang dibutuhkan tubuhmu setiap hari.

Untuk berkomitmen pada diet jangka panjang, penting untuk menyukai apa yang kamu makan. Kalau kamu nggak suka cuma makan sayuran atau buah seharian, coba cari resep diet yang beragam. Makan daging juga dianjurkan, jadi jangan menguranginya. Asalkan nggak selalu digoreng dalam minyak yang banyak, itu masih baik.

Yang paling penting adalah menikmati prosesnya. Kalau nggak, kamu akan mudah kembali ke kebiasaan lama. Ingat, segala sesuatu yang berlebihan itu buruk. Jaga keseimbangan, dan makanlah hanya saat tubuhmu memberi sinyal lapar.

Diet Seimbang dalam Penurunan Berat Badan

Jika kamu memperhatikan, hanya dengan mencari penurunan berat badan di internet, kamu langsung akan disuguhi dengan produkproduk penurun berat badan seperti pil diet, program penurunan berat badan, dan bahkan keanggotaan gym. Semua itu bisa sangat mahal dan kebanyakan tidak efektif. Jadi, kenapa tidak kembali ke cara yang paling dasar dan murah yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan: mengadopsi diet seimbang?

Mencapai diet seimbang berarti makan jenis dan jumlah makanan yang tepat untuk memberikan cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar penurunan berat badan tetap terjaga. Idealnya, diet kamu harus lebih banyak mengandung buahbuahan dan sayuran, karbohidrat utuh, dan rendah lemak.

Selain itu, protein tanpa lemak, banyak air untuk hidrasi, dan olahraga juga sangat penting. Meskipun kita semua memiliki kebutuhan nutrisi dan metabolisme yang berbeda, faktorfaktor ini tetap penting untuk mencapai penurunan berat badan dengan cara yang paling aman dan murah.

Manfaat Diet Seimbang

Memilih diet seimbang untuk mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk mencapai penurunan berat badan karena kamu tetap memberi tubuhmu jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan agar tubuh berfungsi dengan baik. Bila dipadukan dengan olahraga yang konsisten, penurunan berat badan akan terjadi tanpa membahayakan kesehatanmu.

Mempertahankan diet seimbang dengan tujuan menurunkan berat badan jauh lebih bermanfaat dibandingkan produkproduk yang menjanjikan cara cepat dan mudah menurunkan berat badan. Pertama, diet seimbang mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Diet ini juga membantu mengontrol kondisi tersebut jika kamu sudah mengalaminya. Program sehat ini juga mendukung metabolisme yang teratur dan sistem pencernaan yang sehat, yang memungkinkan kamu menurunkan lemak jahat dan menyerap lemak baik.

Selain itu, memilih untuk makan dengan diet seimbang akan meningkatkan rasa percaya dirimu karena kamu tahu bahwa penurunan berat badan yang kamu capai adalah yang paling sehat.

Cara Memulai dengan Benar

Memulai memang bisa menjadi tantangan, tapi harusnya tidak sulit. Selalu ingat prinsip dasar makan lebih banyak karbohidrat utuh dengan menghindari makanan seperti cokelat, es krim, keripik, soda, kue, dan sebagainya. Makananmakanan ini mengandung banyak gula, kolesterol, garam, dan zatzat lain yang tidak diinginkan.

Makananmakanan ini disebut “kalori kosong” karena tidak memberikan nutrisi selain kalori. Pilih untuk minum jus buah segar daripada soda, karena soda menambah sekitar 500 kalori lebih banyak ke dalam dietmu.

Dengan itu diingat, rencanakan makanmu dengan benar dengan menambahkan lebih banyak makanan yang baik. Kamu bisa makan sereal kaya serat dengan susu rendah lemak untuk sarapan, lalu makan siang bisa berupa sandwich kalkun panggang di atas roti gandum utuh dan salad sayuran. Untuk makan malam, bisa pilih ikan panggang dengan sayuran.

Ini hanya beberapa contoh makanan sederhana yang bisa kamu buat, dan bahkan lebih mudah disiapkan. Ingatlah bahwa setiap makan harus mengandung variasi makanan seperti buah, protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kaya serat.

Prinsip Diet Berdasarkan Golongan Darah untuk Penurunan Berat Badan

Banyak orang kini mulai memahami pentingnya memiliki tubuh yang sehat. Ini sebabnya industri kesehatan dan kebugaran semakin berkembang. Semakin banyak orang yang pergi ke gym untuk mencoba berbagai bentuk olahraga demi mendapatkan tubuh yang ideal.

Orang juga mencoba berbagai jenis diet, dari Atkins, Paleo, South Beach, hingga Weight Watchers. Semua ini efektif, meskipun ada yang lebih efektif dari yang lain. Tapi tahukah kamu kalau ada diet yang dirancang khusus untuk golongan darahmu? Jika kamu sudah mencoba hampir semua tren diet terkenal dan belum melihat banyak hasil, mungkin diet ini bisa menjadi pilihan yang tepat untukmu.

Diet ini dirancang oleh Dr. Peter D’Amado dan disebut Diet Golongan Darah. Diet baru ini semakin populer karena banyak nama besar di Hollywood yang mengaku diet ini adalah kunci tubuh mereka yang luar biasa. Artis seperti Courtney Cox dan Cheryl Cole sangat merekomendasikan diet ini.

Jadi, apa sebenarnya Diet Golongan Darah dan bagaimana cara kerjanya?

Diet ini didasarkan pada keyakinan bahwa setiap golongan darah bereaksi berbeda terhadap makanan yang dikonsumsi. Jadi, jika kamu mengikuti diet yang sesuai dengan golongan darahmu, kemungkinan untuk menurunkan berat badan akan lebih tinggi karena tubuhmu akan lebih efisien dalam menyerap makanan.

Mari kita lihat dietnya lebih dekat. Jika kamu memiliki Golongan Darah O, yang merupakan golongan darah paling umum pada manusia, maka dietmu seharusnya mirip dengan Paleo, di mana disarankan untuk makan dengan gaya “pemburupengumpul”. Artinya, makan makanan yang tersedia bagi nenek moyang kita sebelum pertanian dan kemajuan teknologi berkembang. Diet ini tinggi protein dan rendah karbohidrat.

Selain itu, orang dengan golongan darah O juga disarankan untuk banyak melakukan olahraga kardio intensitas tinggi, seperti lari, untuk melengkapi diet ini.

Diet Golongan Darah A hampir berlawanan dengan diet yang disarankan untuk Golongan Darah O. Artinya, tubuh mereka lebih mudah menerima makanan yang lebih modern. Diet vegan dianjurkan, jadi ini berarti banyak sayuran dan karbohidrat seperti nasi, pasta, dan sereal. Namun, produk daging dan susu seperti susu, keju, atau mentega harus dihindari. Daging harus dikonsumsi dalam jumlah yang sangat sedikit.

Diet Golongan Darah A lebih cocok dengan olahraga yang santai dan perlahan seperti yoga atau Pilates.

Golongan Darah AB bisa dibilang diet yang paling fleksibel. Golongan darah langka ini cocok dengan hampir semua jenis makanan, tapi tetap dengan moderasi. Mereka memiliki sistem imun yang baik, yang berarti mereka bisa mengonsumsi produk susu, daging, dan karbohidrat dengan baik. Namun, sayuran adalah makanan yang paling dianjurkan. Makanan lainnya sebaiknya dimakan dalam porsi kecil.

Untuk olahraga, Golongan Darah AB sebaiknya mengombinasikan olahraga yang menenangkan dan intensitas tinggi.

Golongan Darah B memiliki sedikit batasan. Sayuran, buah, daging, produk susu, makanan laut, dan nasi semuanya bisa dimakan selama bagian dari diet seimbang dan tidak dalam jumlah besar. Satusatunya makanan yang harus dihindari adalah makanan olahan seperti yang bisa dibeli dalam kaleng (daging kaleng, hotdog, ham, dll.).

Aktivitas yang melibatkan latihan otak seperti tenis, golf, atau hiking adalah bentuk olahraga terbaik untuk golongan darah ini.

Ilmu Penurunan Berat Badan

Menurunkan berat badan kadang bisa membuat frustasi. Setelah menghabiskan ribuan dolar untuk program diet dengan segala usaha untuk mengurangi kalori, rasanya berat badanmu tidak turun seperti yang diharapkan.

Tentu saja, kamu perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mencari tahu kenapa berat badanmu tidak turun sebanyak yang kamu harapkan. Kamu pun akan mendapatkan pandangan yang bisa menghilangkan rasa paranoia dalam dirimu.

Ini hanyalah beberapa tantangan yang mungkin kamu hadapi saat menjalani program penurunan berat badan. Tantangantantangan ini bisa memberikan tekanan tergantung bagaimana cara kamu menghadapinya. Tapi, ada cara yang lebih baik untuk mencapai penurunan berat badan dengan tiga pengingat mudah.

Ilmu di Balik Penurunan Berat Badan

1. Ada yang Namanya Karbohidrat Sejati

Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah mengidentifikasi asupan karbohidratmu. Kita semua tahu bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama karena karbohidrat langsung diubah menjadi glukosa, zat utama yang digunakan untuk produksi energi. Semua karbohidrat yang berlebihan akan diubah menjadi lemak jika tidak digunakan sebagai energi. Nah, yang perlu kamu ingat adalah kamu harus mengonsumsi karbohidrat sejati dengan memilih makanan yang tidak diproses. Gantilah karbohidrat yang diproses dengan yang alami, seperti sayuran dan buahbuahan di setiap makan. Untuk sementara, hindari karbohidrat lainnya seperti keripik, roti, pasta, makanan cepat saji, dan lainnya.

2. Pernah mendengar tentang protein dengan tingkat biologis tinggi? Pilihlah yang seperti ini.

Protein dengan tingkat biologis tinggi adalah yang bisa kamu anggap sebagai protein lengkap. Disebut demikian karena mengandung asam amino lengkap untuk menjalankan fungsi tubuh dengan efisien, seperti memperbaiki jaringan tubuh dan memberi protein pada setiap otot di tubuhmu. Asam amino bekerja seperti tim: jika satu hilang, mereka tidak bisa berfungsi dengan baik. Jadi, sebaiknya pilih protein dengan tingkat biologis tinggi dengan makan daging alami dan dari hewan yang diberi makan rumput. Ini termasuk kalkun, sapi, ayam, kambing, babi, dan protein hewani lainnya.

3. Tentu saja ada lemak sehat.

Jika kamu pikir lemak adalah satusatunya penyebab kenaikan berat badan, kamu jelas salah. Tubuhmu juga membutuhkan lemak agar bisa berfungsi dengan baik, karena lemak ini berperan dalam pengaturan suhu tubuh, metabolisme, serta pelumasan pembuluh darah dan arteri. Jadi, konsumsi lemak sehat dengan moderasi, seperti alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, kacangkacangan, zaitun, bijibijian, dan mentega. Ingat untuk mengonsumsi sekitar 23 sendok teh lemak ini di setiap makan.

Ini adalah tiga langkah mudah yang selalu bisa kamu ingat untuk penurunan berat badan yang signifikan. Mulailah dengan mengikuti aturanaturan ini dan kamu sudah berada di jalur yang benar. Ingat bahwa metabolisme itu kompleks seperti otak kita, jadi menghitung kalori tidak selalu berlaku untuk semua orang.

Dasar dari berat badan sehat adalah dengan mengonsumsi jumlah dan jenis makanan yang tepat atau sederhananya: keseimbangan makanan yang tepat. Jadi, mulai makan dengan benar hari ini dengan berinvestasi lebih pada karbohidrat sejati, protein dengan tingkat biologis tinggi, dan lemak sehat.

Pahlawan Ajaib Protein

Setelah berlatih keras, terutama setelah istirahat cukup lama, kamu lebih rentan merasakan pegal pada otot keesokan harinya. Nyeri otot bisa sangat mengganggu, karena kamu akan merasa sakit setiap kali bergerak. Nah, kamu perlu tahu apa saja penyebab nyeri otot dan apa yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya.
Intinya, penyebabnya adalah konsumsi protein.

Esensi Protein untuk Otot

Protein sangat penting untuk membantu jaringan tubuh memperbaiki diri dan membentuk tubuh yang lebih ramping. Ada banyak manfaat protein yang mungkin tidak kamu ketahui. Bahkan, protein juga bisa digunakan sebagai sumber energi saat sumber karbohidrat habis. Selain itu, protein juga memperkuat sistem imun, memberi kulit yang halus, memiliki manfaat antipenuaan, meningkatkan daya ingat, dan masih banyak lagi. Inilah mengapa protein sangat berharga dan harus disimpan untuk fungsinya, bukan digunakan sebagai sumber energi.

Jenis Protein yang Tepat

Memilih jenis protein yang tepat sangat penting untuk membantumu memiliki massa tubuh ramping tanpa risiko nyeri otot. Berikut ini adalah saran dari pelatih ahli, Master Taois Tommy Kirchhoff. Dia mempelajari seni bela diri populer Sheng Long Fu dan merupakan Grandmaster Victor Sheng Long Fu. Dia adalah ahli kebugaran serba bisa yang terkenal karena memberi saran efektif bagi para penggemar kebugaran.

Banyak orang tidak tahu fakta ini: protein berfungsi sama pentingnya dengan karbohidrat dan lemak.

Jadi, banyak orang salah jika hanya berinvestasi makan ayam saja. Semua protein adalah obat untuk latihan intens, dan harus dimakan dalam bentuk yang paling mudah diserap. Kenapa?

Karena otot membutuhkan sumber protein yang langsung dapat diserap, terutama selama latihan berat. Oleh karena itu, kamu sebaiknya memilih bubuk protein, karena ini memberikan protein yang paling cepat dan mudah diserap untuk memperbaiki jaringan tubuh. Untuk mengetahui bubuk protein mana yang terbaik untukmu, kamu bisa konsultasi dengan pelatih pribadimu atau ahli gizi olahraga. Kamu juga bisa pergi ke toko olahraga terdekat atau toko GNC.

Sekarang, jika kamu merasa tidak punya anggaran untuk membeli bubuk protein, yang memang bisa mahal, kamu bisa pilih putih telur. Satu hal yang perlu kamu ingat: kamu harus makan putih telur mentah dan segar.

Ya, kamu bisa mendapatkan lebih banyak asam amino dari telur segar mentah dibandingkan telur yang dimasak. Alasannya karena begitu kamu memasak telur, struktur protein dalam telur akan berubah, sehingga menjadi lebih sulit diserap tubuh. Jadi, manipulasi putih telur (meski hanya mengocok, mencampur, atau mengaduk) bisa memengaruhi efektivitas penyerapannya. Bahkan, tubuhmu mungkin tidak sepenuhnya menggunakan protein tersebut.

Karena itu, kapan pun kamu butuh protein terbaik setelah bubuk protein, ambil telur segar, pisahkan kuning telurnya (karena mengandung terlalu banyak lemak dan kolesterol), dan konsumsi putih telurnya.

Waktu Makan

Waktu makan adalah bagian penting dari pola makan yang seimbang. Ketika kita ingin menjaga tubuh tetap ideal, jenis makanan, jumlah, dan waktu makan sangat penting untuk menyeimbangkan kalori sepanjang hari. Dengan begitu, tidak perlu membatasi diri untuk makan lebih sedikit atau mengurangi bahanbahan yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

Metabolisme kita berbedabeda, seperti halnya identitas kita. Setiap orang memiliki profil kesehatan dan gaya hidup yang berbeda, yang menjelaskan mengapa sulit untuk mengikuti satu program diet yang sama.

Satu program diet bisa efektif untukmu, tetapi belum tentu untuk temanmu. Bahkan intensitas dan durasi latihan bisa berbeda antara kamu dan temanmu. Jadi, agar lebih paham tentang apa yang sebenarnya terjadi dalam tubuhmu, berikut penjelasan dasarnya.

Waktu Sarapan:

Tubuh telah berpuasa selama tidur, jadi tidak ada asupan makanan selama 812 jam.
Dengan kondisi ini, cadangan energi (dalam bentuk glikogen) pasti rendah.
Ini adalah saat tubuhmu dalam kondisi yang disebut katabolik ringan, karena cadangan energi digunakan untuk menghasilkan energi sementara tidak ada makanan yang masuk selama 812 jam.
Cadangan lemak digunakan sebagai sumber energi. Jadi, lemak dibakar dan dimobilisasi.

Tujuan metabolisme pada waktu ini adalah untuk mengisi kembali cadangan glikogen yang telah terpakai selama berpuasa. Kamu juga perlu menghentikan katabolisme otot agar tidak terjadi pemborosan otot. Selain itu, kamu juga harus mendukung metabolisme lemak yang terus berlangsung.

Untuk itu, kamu perlu mengonsumsi kombinasi protein berkualitas tinggi yang mudah diserap untuk mengisi kembali ototototmu setelah berpuasa, seperti telur dan daging tanpa lemak. Kamu juga bisa mencampur karbohidrat sederhana dengan kompleks untuk mengisi energi dengan cepat dan sekaligus melepaskannya perlahan sepanjang hari.
Lemak juga penting, jadi pastikan mengonsumsi asam lemak esensial. Kamu bisa makan kenari, bijibijian, dan alpukat. Sedikit minyak seperti minyak kanola atau minyak biji rami juga bisa digunakan.

Cemilan Pagi:

Tingkat glukosa tubuhmu mulai seimbang.
Rasa lapar meningkat.

Tujuan metabolisme: memberikan kekuatan pada ototmu dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup. Hal ini untuk menyeimbangkan kadar glukosa dan mengisi kembali cadangan protein.

Caranya: Campurkan protein dan karbohidrat yang cukup untuk mencapai tujuan metabolismemu. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan kamu bisa minum shake protein, whey protein dari susu, atau putih telur segar.

Waktu Makan Siang:

Cemilan pagi yang kamu makan telah terbakar sebagai energi dan kamu mungkin butuh lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaan sepanjang hari.

Tujuan metabolisme: memberi ototmu kalori yang cukup dengan karbohidrat dan protein. Makan siang bisa jadi makan terbesar dibandingkan sarapan dan makan malam, karena kamu akan bekerja lebih banyak setelahnya.

Caranya: Campurkan produk daging berprotein tinggi seperti daging sapi atau ayam, lalu pilih karbohidrat berserat tinggi dan glikemik rendah. Investasikan juga pada asam lemak esensial.

Cemilan Sore:

Tingkat glukosa tubuh mulai menurun.
Setelah beberapa jam berpuasa ringan, ototmu kembali dalam keadaan metabolik.

Tujuan metabolisme: secara perlahan menaikkan kadar glukosa dan menghentikan katabolisme otot.

Caranya: Pilih cemilan yang cukup untuk menjaga energi sampai makan malam. Makan protein yang diserap perlahan seperti telur yang dimasak. Untuk karbohidrat, pilih yang rendah gula tapi kaya kalori.

Waktu Makan Malam:

Ototmu sedang dalam tahap anabolik, mempersiapkan diri untuk berpuasa lagi selama tidur, yang akan berlangsung sekitar 812 jam.
Tujuan metabolismemu sebaiknya mendukung ototmu agar tetap dalam tahap anabolik, supaya katabolisme tidak menyebabkan masalah kesehatan di masa depan.

Caranya: Konsumsilah makanan yang rendah kalori tapi kaya protein. Pilih protein yang diserap perlahan seperti daging sapi, babi, dan ayam. Investasikan pada karbohidrat berserat tinggi dan asam lemak esensial.

Menghitung Kalori Sudah Kuno

Saat ini, jika laporan dari badan kesehatan akurat, bisa jadi ada miliaran orang di dunia yang mengalami masalah berat badan. Industri kesehatan dan kebugaran yang menghasilkan miliaran dolar terus memunculkan berbagai program penurunan berat badan yang berbasis diet kalori yang sangat rendah dan latihan yang berat. Anda mungkin bertanyatanya, mengapa tingkat obesitas masih terus meningkat dan apakah pendekatan seperti itu benarbenar efektif.

Banyak pembuat program ini yang tentu saja menekankan bahwa agar program mereka berhasil, Anda harus gigih, disiplin, dan memiliki keteguhan untuk terus berjuang meskipun ada kesulitan dalam menjalani programprogram tersebut.

Mungkin kesulitan yang Anda alami saat mengikuti rutinitas penurunan berat badan ini adalah masalah utama. Ini berarti pembuat program selama ini mungkin menjual pendekatan yang pada akhirnya sulit berhasil. Menurunkan berat badan dengan cepat? Anda atau siapa pun pasti akan kesulitan menahan diri terhadap janjijanji semacam itu.

Defisit Kalori, Pendekatan Baru yang Lebih Efektif

Untungnya, beberapa pendukung penurunan berat badan mencoba mengubah pendekatan, dari diet kalori rendah ke metode yang lebih sedikit memberi tekanan. Mereka mendasari perubahan ini pada sesuatu yang sederhana dan logis—defisit kalori.

Saat Anda kelebihan berat badan, itu hanya berarti satu hal: Anda memiliki tumpukan lemak dalam tubuh yang tidak dapat diproses oleh metabolisme Anda. Pertanyaannya adalah, kenapa metabolisme Anda tidak bisa memprosesnya? Jawabannya adalah karena Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dapat ditangani oleh metabolisme tubuh Anda. Apakah ini berarti Anda harus kelaparan untuk menurunkan berat badan? Tentu saja tidak, itu malah bisa merusak kesehatan Anda dan membuat masalah yang lebih besar daripada sebelumnya.

Kunci untuk menurunkan berat badan tanpa mengalami berbagai masalah adalah menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Kata kuncinya adalah kalori lebih sedikit, bukan tanpa kalori. Ketika Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit dan berolahraga, tubuh Anda mulai membakar tumpukan lemak untuk menyediakan energi yang Anda butuhkan selama latihan. Secara alami, ketika tubuh Anda membakar lemak setiap hari, berat badan ideal Anda akan semakin dekat.

Keuntungan

Pendekatan defisit kalori memiliki banyak keuntungan yang tidak ada dalam diet penurunan berat badan dengan kalori yang sangat rendah. Anda tidak perlu makanan khusus yang disiapkan untuk memastikan asupan kalori yang diperlukan. Yang Anda butuhkan adalah mengurangi beberapa makanan berkalori tinggi yang biasa Anda konsumsi. Tubuh Anda tidak akan kekurangan energi, yang memungkinkan tubuh berfungsi secara normal, dan Anda akan merasa baik saat berat badan mulai berkurang.

Selain mengurangi kalori, diet Anda harus seimbang secara nutrisi sebanyak mungkin. Anda perlu memasukkan bahanbahan alami yang membantu metabolisme bekerja lebih efisien. Anda juga memerlukan protein dan nutrisi lainnya untuk menjaga kesehatan yang baik.

Manfaat

Salah satu manfaat dari pendekatan defisit kalori dalam penurunan berat badan adalah kesehatan Anda tidak akan terganggu; malah, Anda bisa menjadi lebih sehat. Dan berbeda dengan diet kalori rendah yang membuat Anda kesulitan melindungi hasil karena pengurangan kalori yang berlebihan, pendekatan ini lebih lambat, sehingga diet ini akan menjadi kebiasaan saat Anda telah mencapai tujuan penurunan berat badan.

Menutup Pembahasan: Manfaat Makanan yang Tepat untuk Kesehatan

Sekarang, Anda pasti sudah sepenuhnya memahami bahwa makan sehat itu tidak sama dengan diet, apalagi jika yang dimaksud adalah diet yang berbahaya dan tren diet yang tidak sehat. Makan makanan yang tepat mungkin akan terasa sulit di awal, tetapi ini adalah tantangan yang pasti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan setelah makan sehat menjadi bagian rutin dalam hidup Anda.

Asupan Seimbang Vitamin, Mineral, dan Nutrisi Lainnya

Dengan mengetahui makanan apa yang harus lebih sering Anda konsumsi dan mana yang perlu dimakan secukupnya, Anda bisa mendapatkan manfaat dari asupan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang seimbang. Ini mungkin akan mengejutkan Anda, tapi terlalu banyak mengonsumsi satu jenis vitamin tertentu sebenarnya bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.

Misalnya, toksisitas vitamin D bisa menyebabkan kelebihan kalsium dalam tubuh, yang bisa berdampak buruk bagi tulang dan jantung Anda. Di sisi lain, kekurangan vitamin juga tidak kalah buruknya. Kekurangan vitamin B12, atau yang disebut hipokobalaminemia, bisa menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jaringan saraf jika tidak segera diatasi.

Tingkat Energi yang Lebih Tinggi

Banyak orang yang sulit memahami pentingnya energi karena energi itu bukan sesuatu yang bisa Anda lihat langsung. Meski begitu, energi adalah hal yang akan mempengaruhi perasaan Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Dengan energi yang lebih tinggi, Anda akan lebih aktif secara fisik—terutama dibandingkan dengan temanteman yang belum menyadari manfaat makan sehat. Anda bisa menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan waktu yang lebih produktif, tidak hanya saat bekerja, tetapi juga ketika bersama orangorang yang Anda cintai.

Pengurangan atau Penghilangan Stres

Meskipun stres tidak langsung menyebabkan kematian, Anda pasti tahu bahwa stres adalah salah satu penyebab utama penyakit yang dapat berujung pada kematian. Stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik Anda, tetapi juga bisa mengganggu karier dan hubungan pribadi Anda. Bahkan cara Anda berinteraksi dengan keluarga bisa terpengaruh jika Anda terusmenerus dibebani stres. Untungnya, makan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres. Makan dengan baik membuat Anda merasa lebih baik dan lebih tahan terhadap kecemasan serta depresi.

Tekanan Darah Lebih Rendah

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah gejala dari berbagai penyakit kronis yang dapat berbahaya bagi jantung dan memiliki konsekuensi yang mengancam nyawa. Pengobatan hipertensi bisa sangat mahal, apalagi jika memerlukan tindakan medis yang lebih lanjut. Anda bisa menghindari semua masalah ini di masa depan jika Anda mulai memilih untuk makan sehat sekarang.

Diabetes

Beberapa orang masih salah paham bahwa diabetes hanya bisa terjadi ketika Anda masih muda. Ada juga yang keliru berpikir bahwa diabetes hanya diturunkan secara genetik. Padahal, diabetes adalah penyakit yang bisa terjadi kapan saja, bahkan meskipun Anda tidak sering makan makanan manis. Ada banyak cara gula darah bisa menjadi tidak normal, namun Anda bisa menghindarinya dengan makan sehat.

Selain manfaat yang disebutkan di atas, makan sehat juga bisa menurunkan risiko Anda terhadap berbagai jenis kanker dan penyakit jantung. Seperti yang Anda lihat, makan sehat adalah langkah pertama dan terbaik yang bisa Anda ambil untuk menikmati hidup panjang, sehat, dan memuaskan.