Cara Mudah Meningkatkan Mental Dan Kekuatan Energi

Cara Mudah Meningkatkan Mental Dan Kekuatan Energi – Saya rasa manajemen energi dan kemampuan untuk menggunakan energi kita sendiri adalah salah satu kunci terpenting untuk efektivitas. Meskipun kemampuan kita untuk mengatur waktu terbatas pada jumlah jam dalam sehari, potensi dasar kita untuk meningkatkan energi memiliki keterbatasan fisik yang jauh lebih sedikit. Kemampuan untuk meningkatkan kapasitas energi dan kekuatan kita untuk menggunakannya secara efektif akan memiliki dampak besar pada hasil yang kita dapatkan.

Untuk membantu dengan ini, saya sudah menyusun beberapa cara yang bisa membantu kamu meningkatkan kapasitas energi atau mengendalikan energi yang sudah kamu miliki. Saya mencoba memberikan saran yang mencakup keempat aspek energi manusia: fisik, emosional, mental, dan spiritual. Saya pribadi sudah mencoba semua strategi ini dan menemukan bahwa ini sangat efektif untuk meningkatkan energi saya.

Makan Lebih Sedikit dan Makanan yang Lebih Baik

Makan sehat itu bukan tentang mengikuti doktrin nutrisi yang ketat, tetap kurus secara tidak realistis, atau menghindari makanan yang kamu suka. Sebaliknya, ini tentang merasa baik, memiliki lebih banyak energi, dan menjaga tubuh tetap sehat semaksimal mungkin, yang semuanya bisa dicapai dengan mempelajari beberapa dasar nutrisi dan menggunakannya dengan cara yang sesuai denganmu.

Makan sehat dimulai dengan belajar cara makan dengan bijak, bukan hanya apa yang kamu makan, tapi juga bagaimana kamu makan. Pilihan makananmu bisa mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, serta melindungi dari depresi. Selain itu, kebiasaan makan sehat dapat meningkatkan energi, memperjelas memori, dan menstabilkan suasana hati.

Pilihan Makanan:

Daging, telur, ikan, unggas, kacangkacangan, dan bijibijian memberikan energi yang kamu butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan. Tambahkan kenari dan mentega ke oatmeal, bukan sirup maple dan kismis. Untuk energi sore, makan siang dengan rendah karbohidrat dan tinggi protein seperti ayam tumis dengan brokoli. Hindari makanan yang hanya berbahan pasta.

Carilah daging dari ternak yang diberi makan rumput dan unggas yang bebas berkeliaran. Sumber protein ini lebih kaya akan beberapa vitamin dan omega3 yang penting untuk energi dan kesehatan. Hewan ternak dari peternakan pabrik sering membawa penyakit karena kondisi hidup yang sesak dan tidak higienis, serta residu hormon dan bahan kimia yang tidak sehat.

Bayam yang dimasak, brokoli, kale, collard, daun mustard, chard, bok choy, daun bit, dan brokoli Cina semuanya adalah pembangkit energi dengan klorofil, magnesium, dan vitamin B.

Minum air yang cukup. Jumlah yang kamu butuhkan bervariasi setiap individu. Tanda bahwa kamu perlu minum lebih banyak termasuk rasa haus, urin yang berwarna gelap/kuning pekat, kelelahan, kebingunguan mental, kulit kering, dan sembelit. Hindari air dingin, karena memperlambat proses pencernaan. Hindari minuman manis dan yang diberi pemanis buatan. Pastikan air yang kamu minum bebas dari fluoride tambahan, yang bisa menghambat fungsi tiroid (dan dengan demikian energi dan metabolisme) serta bebas dari polutan.

Kebanyakan orang makan 2 hingga 3 kali sehari, seringkali berjamjam tanpa makan, lalu makan berlebihan saat waktu makan. Banyak ahli gizi kini menyarankan makan 5 atau 6 kali sehari, apakah kamu ingin menurunkan berat badan atau bahkan membangun otot. Dengan makan porsi kecil sepanjang hari, kamu memberikan tubuh pasokan nutrisi yang terusmenerus dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Meskipun saya belum sepenuhnya membiasakan gaya makan ini, saya telah melakukan beberapa percobaan pribadi yang menunjukkan efektivitasnya.

Keuntungan utama dari makan porsi kecil sepanjang hari adalah manfaatnya untuk cadangan energi tubuh. Pencernaan adalah salah satu hal yang paling menguras energi kita. Makan porsi kecil sepanjang hari mengurangi drainase energi yang sangat besar yang terjadi saat makan makanan besar.

Selain itu, makan 5 atau 6 kali sehari memberikan tubuh pasokan nutrisi yang lebih terusmenerus untuk menjaga energi tetap stabil. Meskipun makan porsi kecil tidak akan mengatasi kebiasaan makan yang buruk, ini bisa menjadi cara yang baik untuk memperbaiki pola makan yang sudah ada.

Ini mungkin terdengar seperti kebiasaan yang sulit diterapkan, mengingat kehidupan kita yang cepat, di mana kebanyakan orang tidak punya waktu untuk memasak dua kali makan sehat sehari, apalagi enam. Jadi, saya bisa memberikan beberapa saran untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan dari kebiasaan ini. Mulailah dengan memasak makanan sebelumnya. Jika kamu menyiapkan makanan sehat sekali seharian dan memanaskannya nanti, kamu bisa menghemat waktu. Kamu juga bisa membagi makananmu menjadi dua bagian, makan separuhnya beberapa jam setelah makan pertama. Kamu mungkin perlu kreatif dalam mengatur waktumu untuk membuat kebiasaan ini, tetapi manfaat energi yang didapat sangat sebanding dengan usaha yang dikeluarkan.

Aktivitas Fisik Secara Teratur

Tubuh adalah sesuatu yang luar biasa. Setiap bagian tubuh memengaruhi bagian tubuh lainnya, itulah sebabnya proses penyembuhan perlu melibatkan seluruh tubuh.

Ya, olahraga dapat merangsang otak dan meningkatkan kejernihan mentalmu. Olahraga meningkatkan aliran darah dan dengan demikian mengedarkan lebih banyak oksigen ke otak, yang meningkatkan serotonin dan tingkat energi otak. Olahraga juga terbukti memperlambat hilangnya jaringan otak seiring bertambahnya usia. Bahkan, hanya dengan 15 menit aktivitas fisik beberapa kali seminggu bisa mengurangi risiko demensia pada orang tua.

Ayo Bergerak!

Ini mungkin bukan kejutan besar, tapi kalau berbicara soal energi fisik, aktivitas fisik mungkin adalah faktor yang paling penting. Olahraga memberi tekanan pada tubuh fisik, sehingga setelah mendapatkan waktu pemulihan yang cukup, tubuh menjadi lebih kuat dan menghasilkan lebih banyak energi.

Dengan berolahraga secara teratur dengan latihan kekuatan, aerobik, dan fleksibilitas, kamu bisa mendapatkan dorongan besar untuk tingkat energimu sekaligus menghindari berbagai penyakit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga juga melepaskan endorfin, yang dapat memberikan dorongan energi. Saya sering merasa waktu terbaik untuk melakukan pekerjaan yang menguras energi adalah setelah berolahraga karena alasan ini. Endorfin juga merupakan penghilang rasa sakit yang ampuh dan secara umum meningkatkan suasana hati. Dalam berbagai cara, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan energimu.

Semua profesional kesehatan sepakat bahwa olahraga apapun lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika kamu belum berolahraga sama sekali, coba mulai dengan langkah kecil. Mulailah dengan berjalan kaki selama 10 menit beberapa kali seminggu. Seiring kamu semakin terbiasa, coba berjalan lebih lama atau lebih cepat.

Jika berjalan kaki bukan kegiatan yang kamu suka, coba gabung ke gym dan coba kelaskelas yang menyenankan. Berbagai studi menunjukkan bahwa bahkan 15 menit olahraga beberapa kali seminggu pun sudah bermanfaat. Idealnya, kamu harus berolahraga selama 30 menit setidaknya 4 atau 5 kali seminggu, dengan variasi antara latihan kardio dan kekuatan.

Olahraga bisa mengurangi stres dan membantu membuat tubuh lebih rileks. Pengurangan stres akan membantu menurunkan tekanan darah. Stres juga memengaruhi sistem kekebalan tubuh secara negatif, sehingga mengurangi stres menjadi prioritas yang sangat penting.

Olahraga meningkatkan daya tahan tubuh, serta kekuatan tulang dan otot, kelenturan, dan keseimbangan, yang semakin penting seiring bertambahnya usia. Tingkat serotonin juga meningkat dengan olahraga, sehingga risiko depresi berkurang.

Menariknya, ketika orang rutin berolahraga, mereka cenderung lebih peduli pada tubuh mereka. Mereka yang berolahraga cenderung mengonsumsi pola makan yang lebih seimbang dan memiliki kadar kolesterol serta tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak berolahraga.

Pelajari Hal Baru Setiap Hari

Aspek mental dari energi kita akan menentukan seberapa efektif kita dapat memanfaatkan kapasitas energi fisik kita. Komitmen untuk belajar halhal baru setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga energi mental tetap tajam.

Meskipun ada nilai yang terkandung dalam pengetahuan tambahan yang diperoleh dari belajar, proses belajar itu sendiri bisa menjadi cara yang sangat baik untuk meningkatkan energi mental kita.

Tantang Otakmu

Jika kamu belum membaca setidaknya satu buku nonfiksi setiap bulan, jadikan itu sebagai resolusimu. Saya pribadi membaca 12 buku per minggu, hampir semuanya nonfiksi.

Meskipun fiksi bisa menjadi cara yang bagus untuk merangsang imajinasi, ada banyak cara lain untuk melakukannya. Sayangnya, pembelajaran mental yang didapat dari buku nonfiksi tidak bisa digantikan dengan alternatif lainnya.

Belajar juga tidak harus selalu diarahkan pada tujuan tertentu. Bahkan jika kamu tidak perlu mempelajari hal baru untuk mempertahankan posisi kamu di kehidupan sekarang, cobalah untuk mempelajari sesuatu yang menurutmu menarik, meskipun tidak ada tujuan khusus.

Banyak orang tidak pernah membuka buku lagi setelah mereka lulus dari sekolah menengah. Belajar harus menjadi kebiasaan seumur hidup, bukan hanya tugas untuk mendapatkan gelar.

Sebagian besar lingkaran sosial kita terbatas pada orangorang dalam kelompok usia yang sama atau yang memiliki minat yang serupa. Berinteraksi dengan mereka tidak akan memberimu pengalaman dan peluang baru.

Itulah sebabnya mengapa sesi jaringan (networking) sangat disarankan. Mereka membawa orangorang yang berbeda bersamasama, yang tertarik untuk bertemu lebih banyak orang. Setiap peserta mendapatkan banyak kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru, baik dari pembicara atau temanteman sebaya mereka. Jika kamu kurang tertarik untuk bertemu orang, coba cari forum internet yang belum pernah kamu kunjungi sebelumnya.

Ikut kelas. Daftar untuk mengikuti kelas. Kelas tari, kelas hobi, sepertinya sangat populer bagi orangorang yang memiliki sedikit lebih banyak waktu. Mungkin ada sesuatu yang menarik buatmu juga. Ada banyak tempat di internet untuk belajar hal baru.

Cari hobi. Ini cara lain yang bagus untuk mencoba hal baru. Beberapa orang juga berhasil mengubah hobinya menjadi usaha sampingan yang sukses.

Baca setiap artikel di koranmu. Apakah kamu sering hanya membaca judul artikel dan hanya membaca yang menarik minatmu? Kamu sudah membayar penuh untuk koran itu, jadi manfaatkanlah dengan baik. Pelajari setiap artikel. Memang mungkin butuh waktu satu jam penuh, tapi itu sangat sebanding dengan harganya. Artikel koran biasanya diteliti dengan baik dan memiliki kualitas tulisan yang bagus. Itu adalah sesuatu yang tidak selalu bisa kamu temukan di internet.

Stimulasi Otak dengan Permainan

Otak kita adalah ciptaan paling luar biasa dan kompleks di alam semesta, jadi sangat layak untuk diberi perhatian, dipelihara, dan diberi tantangan.

Otak kita bekerja jauh lebih baik daripada yang kamu kira. Otak kita mampu membuat sejumlah besar koneksi sinaptik yang hampir tak terhingga, yang masingmasing adalah pola pikir.

Meskipun memiliki kemampuan luar biasa ini, berpikir kadang terasa seperti pekerjaan berat, dan kita sebagai manusia cenderung berusaha berpikir sesedikit mungkin. Terkadang, berpikir rasanya seperti mengangkat beban, itulah sebabnya banyak orang sering memilih solusi pertama yang muncul di kepala tanpa berusaha mencari solusi alternatif yang lebih baik. Ini adalah hal yang akan kamu pelajari untuk dihindari saat bermain permainan otak!

Stimulasi Otak
Akhirakhir ini, ada banyak penelitian klinis yang mengonfirmasi manfaat melakukan aktivitas yang merangsang otak untuk kesehatan. Seorang ahli saraf dan profesor neuroanatomi di Universitas California, Berkeley, telah menunjukkan secara ilmiah bahwa otak akan berkembang dengan lingkungan yang kaya akan stimulasi, sedangkan dengan lingkungan yang miskin, otak akan mengecil.

Lingkungan sangat memengaruhi pertumbuhan dan pembelajaran otak. Selain itu, stres kerja yang kronis dapat menyebabkan otak dan tubuh menghabiskan nutrisi yang tersedia, sehingga tidak ada yang tersisa untuk pembelajaran. Penelitian ini menyimpulkan bahwa otak “memiliki kekuatan untuk terus mengubah struktur dan fungsinya sebagai respons terhadap pengalaman eksternal.”

Otak itu seperti otot: jika tidak dilatih, akan melemah. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengambil langkahlangkah untuk melindungi otak kita dapat mencegah penurunan daya ingat dan pelambatan kecerdasan.

Latihan mental sangat penting. Ini dimulai saat orang tua membaca untuk anakanak mereka. Namun, tidak pernah ada kata terlambat untuk merangsang otak. Membaca, mengerjakan tekateki silang, dan bermain permainan papan seperti catur dan permainan kata adalah cara yang sangat baik untuk merangsang otak agar berpikir.

Jika kamu sudah berkomitmen untuk belajar hal baru setiap hari, merangsang otak dengan cara lain adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan energi mentalmu tetap tajam. Saya suka bermain game dari poker hingga tekateki, dan saya merasa bahwa bermain game bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kemampuan fokus energimu, selain tentu saja menyenangkan.

Di dunia saat ini, dengan banyaknya permainan video yang penuh kekerasan, saya rasa nilai dari bermain sering kali tidak dihargai dengan baik.

Permainan yang membuatmu berpikir dan bernalar adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap aktif. Bermain game yang menantangmu untuk berpikir secara strategis, memecahkan masalah, atau hanya menguji ingatanmu adalah cara yang hebat untuk memberi energi pada otak.

Jangan lupa bahwa beberapa permainan terbaik bisa sangat sederhana. Charades, Scrabble, dan permainan kartu adalah cara yang luar biasa untuk melatih otak dan meningkatkan vitalitas mentalmu.

Temukan Passionmu

Dari semua saran yang saya berikan, tidak ada yang akan memengaruhi energi kamu lebih dari menemukan dan menciptakan tujuan hidupmu sendiri. Dari passion inilah kamu bisa mulai menyelaraskan semua tujuan dan tindakanmu. Semakin besar kesesuaian antara tindakan yang kamu ambil dan makna yang ada di baliknya, semakin baik energi yang kamu miliki.

Menemukan passionmu tidak harus seperti wahyu ilahi, meskipun itu bisa saja terjadi. Passionmu adalah apa yang kamu putuskan untuk berarti dalam hidupmu dengan data yang kamu miliki saat ini. Kamu tidak bisa mencapai kesempurnaan dengan tujuan, karena kamu bukan makhluk yang maha kuasa.

Yang bisa kamu lakukan adalah memutuskan apa arti hidupmu hari ini. Tentukan ini dan mulai menyelaraskan semua sumber daya yang kamu miliki menuju tujuan ini. Kesesuaian antara tindakan dan tujuan menghasilkan lebih banyak energi daripada apapun.

Apa yang Membuatmu Bersemangat?
Apakah ada sesuatu yang sudah kamu sukai untuk dilakukan? Apakah kamu memiliki hobi, atau sesuatu yang kamu suka lakukan saat kecil, tapi tidak pernah menganggapnya sebagai kemungkinan?

Entah itu membaca komik, mengumpulkan sesuatu, membuat sesuatu, menciptakan, atau membangun, kemungkinan besar ada cara untuk membuatnya menjadi penghasilan. Buka toko komik, atau buat situs web komik online. Jika sudah ada hal yang kamu nikmati, kamu sudah lebih maju. Sekarang kamu hanya perlu mencari tahu bagaimana cara menghasilkan uang darinya.

Apa yang sering kamu baca berjamjam? Jangan tutup pikiranmu pada topiktopik ini. Cari tahu lebih lanjut.

Brainstorming.
Tidak ada yang terlintas langsung? Ambil selembar kertas dan mulai menulis ideide. Apa saja yang terlintas di pikiran, tuliskan. Lihat sekitar rumahmu, di komputermu, di rak bukumu, untuk mencari inspirasi, dan tuliskan semua itu. Tidak ada ide yang buruk di tahap ini.

Tulis semuanya, dan evaluasi nanti.

Tanyatanya ke orang lain, dan cari peluang. Tanyakan kepada orang lain untuk ideide. Lihat apa yang orang lain temukan sebagai passion mereka. Cari di internet untuk ideide. Semakin banyak kemungkinan yang kamu temukan, semakin besar peluangmu untuk menemukan passion sejati.

Lakukan riset sebanyak mungkin. Ketahui sebanyak mungkin tentang passionmu. Jika ini sudah menjadi passionmu cukup lama, mungkin kamu sudah mulai melakukannya.

Namun, lakukan riset lebih banyak lagi. Baca setiap situs yang ada tentang topik ini, dan beli bukubuku terbaik yang ada. Temukan orang lain, baik di daerahmu atau di internet, yang melakukan apa yang ingin kamu lakukan, dan tanyakan kepada mereka.

Jangan pernah berhenti mencoba.
Tidak bisa menemukan passionmu pada awalnya? Berhenti setelah beberapa hari dan kamu pasti akan gagal. Terus coba, bahkan berbulanbulan jika perlu, dan kamu akan menemukannya pada akhirnya.

Pikir kamu sudah menemukan passionmu, tapi merasa bosan? Tidak masalah! Mulai lagi dan temukan passion baru.

Mungkin ada lebih dari satu passion dalam hidupmu, jadi jelajahi semua kemungkinan. Sudah menemukan passion tapi belum berhasil menghasilkan uang dari itu? Jangan menyerah. Terus coba, dan coba lagi, sampai berhasil. Kesuksesan tidak datang dengan mudah, jadi berhenti di tengah jalan adalah cara pasti untuk gagal. Terus coba, dan kamu akan sampai pada tujuan.

Penutupan
Apa yang saya jelaskan di sini memang banyak pekerjaan, tetapi ini akan menjadi investasi terbaik yang pernah kamu buat. Ikuti passionmu, beri pencerahan pada otakmu, temukan kedamaian dan rangsangan, dan kamu akan benarbenar bahagia dan merasa sangat puas. Saya berharap kamu meraih sukses besar dalam impian terbesar kamu!