Cara Mudah Mengatasi Kecanduan Belanja dan Solusinya

Cara Mudah Mengatasi Kecanduan Belanja dan Solusinya – Kamus mendefinisikan kecanduan sebagai kebiasaan “mendedikasikan diri atau menyerahkan diri pada sesuatu secara berlebihan atau obsesif; perilaku yang merusak fungsi vital, perkembangan yang merugikan.” Ketergantungan menyebabkan kamu kehilangan keseimbangan dan akal sehat.

Di balik semua kecanduan, ada keinginan untuk kepuasan instan—untuk merasa hebat, kuat, dihargai, dan bebas dari masalah—dan penolakan terhadap konsekuensi jangka panjang yang merusak diri dari perilaku tersebut.

Jika kamu mengalami kecanduan belanja, satu kali belanja berlebihan pun tidak pernah cukup. Mall lokal dan situs belanja online memiliki daya tarik yang sangat menggoda. Kamu memberikan hadiah yang paling mahal dan mewah. Pembelianmu mencerminkan seberapa sadar kamu tentang merekmerek paling tren dan label desainer.

Saat makan di luar dengan temanteman atau rekan bisnis, kamu selalu jadi orang yang memutuskan untuk membayar tagihan, apakah kamu mampu atau tidak.

Meskipun ada hasil negatif yang pasti datang, seperti rasa bersalah, utang, atau perasaan malu dan tertutup tentang kecanduanmu untuk membeli barang—kamu masih mendapati dirimu berada dalam belanja berlebihan lagi, menggesek kartu kredit atau menulis cek untuk barang yang sebenarnya tidak kamu butuhkan dan mungkin tidak pernah kamu pakai. Kamu mungkin berbohong tentang seberapa banyak yang telah kamu belanjakan (baik pada diri sendiri atau orang di sekitarmu), menyembunyikan label harga dan struk, dan melakukan berbagai trik keuangan untuk mengatur keuangan dan memenuhi tuntutan pembayaran bulanan.

Kecanduan belanja adalah usaha untuk membeli kebahagiaan, untuk merasa dihargai, merasa diakui, merasa berdaya, dan menghindari perasaan tidak nyaman, seperti rasa tidak percaya diri atau kekecewaan terhadap diri sendiri, yang mungkin berisiko merusak semua yang kamu hargai.

Berhenti Belanja Berlebihan Sekarang Juga!
Selamatkan keuanganmu dan kembangkan kendali diri.

Memahami Kecanduan

Kecanduan belanja membuatmu merasa “harus membeli sesuatu sekarang juga.” Setiap suara “chaching!” dari kasir atau pesan “Disetujui!” dari kartu kredit membuatmu merasa sangat senang, memberi kamu cukup dorongan kimia untuk tenggelam di dalamnya. Satu pembelian tidak pernah cukup. Kamu ingin merasakan “high” yang menyenangkan itu berulang kali, dan terus menghindari perasaanperasaan mengganggu yang lain. Maka kamu pergi dan membeli sesuatu.

Pengetahuan Adalah Kekuatan

Ada zat kimia yang disebut neurotransmiter yang menyampaikan pesan dari otak ke seluruh tubuh. Ketika kamu cemas, gugup, atau merasa khawatir (seperti saat pikiran kritis mulai masuk), kamu mendapat aliran epinefrin yang memicu rasa panik, yang terasa seperti bahan bakar jet murni.

Saat sesuatu terjadi yang membuatmu merasa sangat senang (seperti saat kamu membeli sesuatu!), kamu akan merasakan dorongan neurotransmiter yang sangat memuaskan yang disebut serotonin yang membuatmu merasa luar biasa.

Kamu sudah mabuk dengan perilakumu sendiri. Hal yang terasa paling penting adalah terus membeli—karena berbelanja dan mendapatkan barang baru membuatmu merasa sangat baik tentang dirimu sendiri, cerita hidupmu, tentang segalanya! Seperti yang dijelaskan dalam definisi kecanduan, kamu telah menyerahkan dirimu pada perilaku yang kronis, obsesif, dan merusak fungsi pentingmu.

Kecanduan belanja adalah gejala atau tanda peringatan bahwa ada perasaan mendalam yang coba kamu hindari. Memanjakan diri dalam belanja membantu menenangkan perasaanperasaan tidak nyaman itu untuk sementara.

Setiap kali kamu berusaha berhenti dari kebiasaan belanja berlebihan, kamu harus menghadapi perasaanperasaan itu dengan cara yang sangat langsung, dan ketakutan yang muncul hampir tak bisa dijelaskan. Meskipun kamu mungkin sudah berjanji pada diri sendiri untuk benarbenar mengatasi belanja berlebihan, dalam usaha untuk merasa lebih baik dengan cepat, kamu malah melakukan lagi belanja berlebihan.

Perasaan apa yang begitu menyakitkan hingga bisa membuatmu jatuh dalam kecanduan belanja? Mungkin kamu takut bahwa kamu tidak sekeren atau sesukses yang kamu inginkan. Mungkin ketakutanmu berasal dari keyakinan bahwa dirimu yang sesungguhnya tidak bisa diterima.

Atau mungkin kamu takut bahwa penampilan luar yang sudah kamu bangun dengan keras dan rawat dengan teliti akan runtuh, dan orang lain akan melihat apa yang sebenarnya ada di balik penampilan itu: bahwa kamu adalah penipu, pemalsu, seorang pecundang.

Saat kamu mengalami kecanduan belanja, yang sebenarnya kamu coba “beli” adalah untuk disukai dan dihargai oleh orang lain dan agar tidak merasa tenggelam oleh keraguan diri dan kekecewaan terhadap diri sendiri.

Tidak peduli seberapa banyak uang yang kamu miliki, seberapa sukses kamu, atau prestise apa yang kamu miliki di komunitasmu, yang dirimu rasakan adalah kekosongan dan ketidakpentingan di dalam dirimu. Ketika kamu sedang menghabiskan uang, lubang emosional besar di dalam dirimu terasa hampir penuh, dan—meskipun hanya untuk sesaat—kamu merasa baik.

Penolakan diri yang berat adalah elemen utama dari perilaku adiktif. Untuk mengetahui apakah kamu menderita kecanduan belanja, kamu perlu melakukan pemeriksaan jujur terhadap kebiasaan belanjamu: seberapa banyak dan seberapa sering kamu berbelanja; apa dampak belanjamu pada rekening bankmu, pekerjaanmu, keluargamu, dan kehidupan pribadimu; dan yang terpenting, perasaan ketakutan dan/atau ketidakamanan apa yang coba disembunyikan oleh kebiasaan belanjamu.

Menyadari bahwa kamu mungkin mengalami kecanduan adalah langkah besar pertama menuju pemulihan. Jika kamu merasa belanja adalah sumber masalah bagimu, kamu bisa mempertimbangkan untuk berbicara dengan seorang terapis.

Bersamasama, kamu bisa melihat apa yang memotivasi kamu untuk membeli barang dan bagaimana kebiasaan belanjamu memengaruhi inti kehidupanmu, yaitu bagaimana itu membentuk cara kamu berhubungan dengan orang di sekitarmu, bagaimana kamu berpikir orang lain memandangmu, dan bagaimana kamu sebenarnya merasa tentang dirimu sendiri.

Perilaku adiktif bisa diobati. Jika kamu benarbenar ingin menghentikan kebiasaan belanjamu yang menguasai hidupmu, terapi bisa memberikan wawasan yang membantu kamu untuk mengubah perilaku yang tidak produktif, serta membimbing kamu untuk memperoleh keterampilan baru dalam menghadapi masalah, yang akan memungkinkanmu meraih kebahagiaan sejati dan kepuasan diri.

Ringkasan

Tandatanda dan gejala kecanduan belanja atau kecanduan belanja berlebihan sebenarnya mirip dengan kecanduan lainnya, seperti kecanduan seksual, kecanduan internet, dan kecanduan makanan.

Apa yang Harus Diperhatikan

Perilaku yang khas dari kecanduan belanja dan pengeluaran meliputi halhal berikut:

Belanja karena merasa sedih, kalah, terpuruk, marah, atau takut.
Kebiasaan belanja atau pengeluaran yang menyebabkan gangguan emosional dalam kehidupan seharihari.
Bertengkar dengan orang lain tentang kebiasaan belanja atau pengeluaran.
Merasa kehilangan tanpa kartu kredit.
Merasa gelisah, terganggu, atau mudah marah ketika tidak bisa membeli sesuatu.
Menghabiskan lebih banyak uang daripada yang bisa kamu bayar.
Membeli barang dengan kredit yang tidak akan dibeli dengan uang tunai.
Merasakan dorongan euforia dan kecemasan saat mengeluarkan uang.
Merasa bersalah, malu, atau bingung setelah belanja atau mengeluarkan uang.
Berbohong kepada orang lain tentang pembelian yang dilakukan atau seberapa banyak uang yang telah dikeluarkan.
Terlalu memikirkan uang.
Menghabiskan banyak waktu mengatur rekening atau tagihan untuk menutupi pengeluaran.
Menghabiskan lebih banyak waktu dan uang untuk belanja online, di katalog, atau di saluran belanja dibandingkan yang sebenarnya diinginkan.

Kecanduan belanja atau pengeluaran bisa menyebabkan masalah dalam hubungan sosial, pekerjaan, keluarga, dan keuangan dalam kehidupan seseorang. Dalam banyak hal, hasil dari perilaku ini mirip dengan kecanduan lainnya.

Kerusakan dalam hubungan bisa terjadi akibat pengeluaran berlebihan dan upaya untuk menutupi utang atau pembelian. Orang yang terlibat dalam kecanduan belanja atau pengeluaran mungkin menjadi terobsesi dengan perilaku tersebut dan menghabiskan semakin sedikit waktu dengan orangorang penting dalam hidup mereka. Mereka mungkin mengalami kecemasan atau depresi akibat belanja atau pengeluaran yang bisa mengganggu pekerjaan atau kegiatan di sekolah.

Masalah keuangan bisa muncul jika uang dipinjam atau ada penggunaan kredit yang tidak wajar untuk membeli barang. Seringkali, tingkat kerusakan keuangan hanya terlihat setelah pembelanja atau pengeluar telah mengumpulkan utang besar yang memerlukan perubahan drastis dalam gaya hidup untuk menyelesaikannya.

Apa Penyebabnya?

Kekurangan emosional di masa kecil.
Ketidakmampuan untuk mentolerir perasaan negatif.
Keinginan untuk mengisi kekosongan dalam diri.
Mencari sensasi.
Mencari persetujuan.
Perfeksionisme.

Mengatasi Trauma Masa Kecil

Impulsif dan Kebutuhan untuk Mengendalikan

Ada banyak alasan mengapa seseorang berbelanja berlebihan, dan masingmasing alasan itu adalah cara untuk menghadapi masalah pribadi atau keinginan yang belum terpenuhi. Kebanyakan orang berbelanja untuk menghibur diri, meredakan depresi sementara, mengatasi citra diri negatif, atau untuk menghindari menghadapi masalah lainnya. Bagi sebagian orang, kecanduan belanja adalah reaksi terhadap stres, kehilangan, atau trauma, dan upaya untuk merasa lebih mengendalikan diri. Kadangkadang, orang menggunakan belanja berlebihan sebagai senjata, untuk mengekspresikan kemarahan atau mencari balas dendam. Atau, beberapa orang mungkin berbelanja untuk mempertahankan kasih sayang, seperti dalam kasus pemberi hadiah yang obsesif. Pada akhirnya, belanja berlebihan adalah usaha untuk menyelesaikan masalah pribadi atau dilema batin.

Penyembuhan

Mengenali Trauma

Untuk memahami, mengatasi, dan mencegah rasa sakit ini, kita harus mengenali apa itu dan apa yang bisa kita lakukan untuk akhirnya menghentikan siklus ini dalam keluarga kita sendiri. Misalnya, meniru sifatsifat orang tua kita bisa menjadi salah satu hal yang perlu kita hindari. Jika kamu memiliki orang tua yang cepat marah dan sering membentak, ini adalah sesuatu yang bisa dihindari.

Saat kamu bisa mengenali trauma dan mengerti inti masalahnya, kamu akan bisa menghindari trauma itu terulang dalam keluarga kamu.

Memaafkan Orang Lain

Untuk bisa melangkah maju setelah trauma (kapan saja), kamu harus memaafkan orang yang menyebabkan trauma tersebut. Jika kamu pernah diperlakukan buruk waktu kecil, ini mungkin langkah yang sangat sulit untuk diambil. Bahkan sebagai orang dewasa pun, ini bisa sulit. Memang sulit, tapi sangat penting.

Penyembuhan Emosional

Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk menghadapi masalah secara emosional. Ada kalanya kamu akan merasakan kembali rasa sakit dari trauma saat kejadian serupa muncul. Mungkin ada sesuatu yang terjadi yang mengingatkan kamu pada rasa sakit itu. Bagaimana kamu mengatasi perasaan negatif itu? Kamu bisa mencapainya lewat doa atau cara lainnya. Menghadapi trauma secara emosional adalah pekerjaan berat, tetapi bisa dilakukan.

Kesehatan Mental

Ketika kamu mengalami trauma mental, itu mempengaruhi seluruh dirimu, mulai dari sisi emosional hingga fisik. Ada halhal yang bisa kamu lakukan untuk kembali ke kondisi mental yang sehat. Tentu ada obat untuk menutupi akar masalahnya. Lalu ada dokter yang bisa memberi nama pada masalah tersebut. Namun, untuk benarbenar sembuh, kamu harus mengenalinya dan cukup kuat untuk menghadapinya, ketika masalah itu muncul lagi.

Kepercayaan

Ini adalah kata yang sangat penting ketika berbicara tentang korban trauma. Kepada siapa kamu percaya dan mengapa? Sebagai seorang penyintas trauma, saya akan bilang bahwa semuanya dimulai dari diri kamu sendiri. Saat kamu belajar mengenali situasi yang bisa menyebabkan trauma, tahu bagaimana menghadapinya ketika itu muncul, dan akhirnya mencegahnya, itu membuat kamu lebih mudah untuk mempercayai orang lain. Menjaga kewaspadaan itu penting, tergantung situasinya. Namun, saat kamu belajar untuk tidak membiarkan orang lain mempengaruhi kamu, sambil tetap berpikiran terbuka, kamu akan menemukan bahwa lebih mudah untuk mempercayai orang lain pada tingkat tertentu. Kepercayaan dibangun secara bertahap, dan para penyintas trauma bisa memahami hal ini. Waktu adalah penyembuh dan kepercayaan itu penting!

Melepaskan

Untuk bisa mempercayai orang lain secara utuh, kamu harus melepaskan rasa sakit masa lalu. Kamu mungkin tidak akan bisa melupakan semuanya, tetapi membiarkan rasa sakit itu tidak memengaruhi hidupmu sangat penting agar kamu bisa maju, mempercayai orang lain, dan membangun hubungan baru.

Melangkah Maju

Jika kamu tidak bisa mengatasi rasa sakit, trauma, dan hubungan yang gagal (apapun itu), kamu tidak akan bisa melangkah maju. Tentu kamu bisa maju, tetapi kamu akan membawa beban itu dan mempengaruhi hubunganmu. Ini bisa terjadi pada hubunganmu dengan anakanakmu atau bahkan pasanganmu. Ini akan menyakiti mereka, karena kamu sedang terluka. Tidak ada yang bisa mereka lakukan, dan itu akhirnya bisa merusak hubungan kalian. Alasannya karena mereka berusaha membuatmu bahagia, padahal itu adalah sesuatu yang hanya bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri.

Mengenali, Mengetahui, dan Mencintai Diri Sendiri

Ini adalah langkah terbesar dari semua langkah. Setelah kamu melewati proses penyembuhan, membangun kepercayaan, dan melepaskan, sekarang saatnya untuk mengambil kembali hidupmu. Ini adalah langkah besar dan seperti awal yang baru. Kamu tahu kamu bisa mencintai lagi, mulai dengan mencintai diri sendiri dan mengatasi kecanduanmu. Ini adalah langkah yang paling penting. Mencintai diri sendiri rasanya seperti sesuatu yang sangat jauh, terutama setelah kamu mengalami trauma di masa kecil. Anakanak bergantung pada orang dewasa untuk semua kebutuhan mereka, termasuk kebutuhan emosional. Hal terakhir yang mereka harapkan adalah disakiti oleh orang dewasa. Pada akhirnya, mencintai diri sendiri memungkinkan kamu untuk benarbenar melihat kasih sayang yang diberikan orang lain padamu.

Mencintai dan Membantu Orang Lain

Ini adalah langkah baik yang membantu melanjutkan proses penyembuhan emosional. Saat kamu sudah berada di tempat di mana kamu bisa membantu orang lain, itu akan membuatmu merasa baik. Itu membuatmu bebas untuk mencintai dan juga membantu kamu secara mental. Ada banyak penghargaan diri dalam mencintai orang lain dan kamu bisa dengan mudah membantu mereka, setelah kamu melewati hal yang sama seperti yang mereka alami.

Hidup Bahagia

Sekarang kamu bisa hidup dan merasa bahagia. Kamu bisa menghadapi trauma, mengatasinya, dan membantu orang lain. Tidak ada perasaan yang lebih menyenangkan daripada bisa membantu orang yang tahu bahwa kamu bisa membantu mereka. Kamu bisa menikmati waktu bersama orangorang yang kamu cintai dan membantu mereka juga. Kamu akan tahu apa yang tidak boleh dilakukan, mencegah siklus kerusakan dalam keluarga kamu sendiri. Kamu akan merasa bangga karena tahu bahwa kamu telah mengatasi trauma itu dan sekarang bisa mencintai serta tahu bahwa kamu juga dicintai.

Terbebas dari trauma masa kecil rasanya seperti sesuatu yang sangat jauh bagi seseorang yang terpengaruh dan tidak bisa menghentikan siklus tersebut. Namun, itu bisa dilakukan, meskipun memerlukan waktu yang lama.

Pencari persetujuan adalah orangorang yang akan melakukan apa saja untuk mendapatkan pengakuan dan penerimaan dari orang lain. Pencari persetujuan seperti saya cenderung percaya bahwa kita menjadi orang yang hebat (suci! malaikat!) ketika kita membiarkan orang lain mengatur kita dengan imbalan pujian. Orangorang di sekitar kita kemungkinan besar akan menghargai kelainan kita, karena kita akan melakukan hampir apa saja untuk menyenankan mereka, dan apa yang tidak disukai dari itu?

Nah, ini dia: Ketergantungan pada persetujuan, sampai kita rela mengorbankan waktu, energi, dan keuangan pribadi demi mendapatkannya, bisa merusak hidup.

Menyetujui Diri Sendiri

Di dunia kita yang penuh dengan beragam budaya dan tradisi, kita mungkin menghadapi banyak kode moral yang berbeda. Tidak ada cara untuk mendapatkan persetujuan dari semua latar belakang ini; berusaha melakukannya hanya akan membuat kita merasa lebih tidak aman. Sebaliknya, tentukan kode moralmu sendiri dan pegang teguh itu, apakah orang lain menyetujuinya atau tidak.

Sekarang coba pikirkan sesuatu yang kamu rencanakan untuk dilakukan dalam beberapa hari ke depan yang sebenarnya tidak ingin kamu lakukan: menjadi tuan rumah untuk tamu yang membosankan, mengirimkan kartu ucapan kepada orang yang jarang kamu kenal, atau berbelanja berlebihan hingga menyebabkan tekanan finansial yang berat. Lalu bayangkan jika sahabat terbaikmu, bukan kamu, yang sedang mempertimbangkan tindakan ini. Apa yang kamu rasa menjadi kewajiban moralnya? Jangan berpikir tentang sopan santun, pikirkan kode etik. Apakah akan benarbenar tidak etis bagi sahabatmu untuk hanya mengundang orang yang dia suka, atau tidak mengirimkan kartu ucapan sama sekali, atau membeli lebih sedikit hadiah?

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan keyakinan sejati kamu.

Jika kamu memutuskan bahwa rencanamu yang mengganggu itu bukan kewajiban moral, tetapi tetap melakukannya, berarti kamu sedang menjual dirimu sendiri. Apapun yang kita lakukan hanya untuk menyenankan orang lain, tanpa keinginan sejati atau kebutuhan moral, itu adalah cara untuk menjual diri kita, hidup kita, dan kekuatan kita.

Tanyakan pada dirimu sendiri, apakah persetujuan yang kamu cari dari perilaku ini sebanding dengan kehilangan sebagian dari dirimu yang sejati. Saya tidak akan memberi label apapun jika jawabannya ya. Yang saya harapkan hanyalah kamu sadar bahwa ini adalah bentuk penjualan diri, bukan kebajikan.

Salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi ketergantungan pada persetujuan adalah dengan menciptakan situasi di mana satusatunya cara untuk mendapatkan persetujuan adalah dengan mendapatkan penolakan. Untuk menggunakan teknik ini, hubungi seorang kenalan, beri tahu dia bahwa kamu akan pergi untuk mendapatkan penolakan, dan minta dia untuk memujimu nanti. Ini akan lebih efektif jika kamu memiliki beberapa orang—sahabat terbaikmu, kelompok terapi, atau temanteman dekat—yang siap mendengar cerita tentang pemberontakanmu.

Kecerdikan dari strategi ini adalah, apakah kamu berhasil mewujudkan niatmu atau tidak, seseorang pasti akan menolak. Belajar bagaimana menghadapinya bisa mencegah kamu menghabiskan seumur hidupmu menjual diri.

Apakah Kamu Terbiasa Mengatakan Ya?

Apakah kamu merasa lelah menerima setiap permintaan untuk membantu orang lain dalam berbagai cara? Apakah kamu sering menyelesaikan tugas untuk orang lain sebelum mengurus tanggung jawabmu sendiri?

Saya sering menemukan diri saya berada di wilayah “YES”. Di wilayah ini, satusatunya jawaban yang penting adalah yang menyenankan orang lain. Bagaimana kamu bisa mengatakan tidak kepada rekan kerja, keluarga, dan temanteman ketika kamu merasa kewalahan? Tidak mudah untuk mengatakan tidak, tetapi itu penting untuk menjaga batasan yang sehat.

Membuat Batasan yang Sehat

Orang akan terus mengambil sebanyak yang kamu beri. Penting untuk memahami kapan kamu mencapai batasmu. Jika kamu tidak membuat batasan dan mengomunikasikan ekspektasi dengan jelas, kamu akan terus merasa kewalahan.

Menerima Diri Sendiri

Kenapa kamu mengatakan ya pada begitu banyak permintaan? Apakah kamu mencari persetujuan dari orang lain? Apakah kebutuhanmu untuk persetujuan terkait dengan kejadian masa lalu dalam hidupmu? Jujurlah pada diri sendiri, berhenti mencari persetujuan, dan sadari bahwa cinta sejati tidak bergantung pada reaksimu untuk menyenankan orang lain.

Jangan Menyesali Reaksimu

Apa gunanya kamu untuk dirimu sendiri jika kamu menghabiskan seluruh waktumu untuk menyenankan orang lain? Orangorang di sekitarmu akan belajar untuk hidup dengan “tidak” dari kamu, atau mereka akan meminta bantuan orang lain. Kamu harus berjalan dalam kebenaran, dan berjalan dalam kebenaran berarti memberikan respons yang jujur terhadap setiap permintaan!

Taktik Menghentikan Belanja Impulsif

Belanja bukan hanya kegiatan wanita. Penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita hampir sama seringnya menjadi pembeli kompulsif. Namun, cara mereka berbelanja berbeda. Pria cenderung berbelanja dengan pola “kerja”, sementara wanita lebih cenderung berbelanja saat “waktu luang”. Wanita, yang biasanya lebih berorientasi pada orang lain dan hubungan, cenderung membeli pakaian, perhiasan, kosmetik, dan barangbarang yang berfokus pada penampilan. Sedangkan pria, yang lebih berorientasi pada diri sendiri dan aktivitas, sering membeli barang elektronik dan peralatan olahraga, terutama barangbarang yang fungsional. Pria dan wanita juga memiliki cara yang berbeda dalam memandang barangbarang yang mereka miliki… wanita lebih menghargai barangbarang yang memiliki nilai emosional dan simbolis, sementara pria lebih suka barangbarang yang fungsional dan untuk waktu luang.

Selain itu, belanja pria lebih diterima secara budaya. Kita cenderung melihat pria sebagai konsumen dan kolektor, bukan pembeli. Sementara kebiasaan belanja wanita sering dipandang sebagai bentuk kepuasan diri yang berlebihan dan tidak penting. Sebut saja apapun, yang jelas kedua gender ini dapat mengalami dampak buruk ketika datang ke perilaku belanja.

Cara Mengurangi Belanja

Jadilah detektif pribadi untuk kebiasaan belanjamu. Kenali pemicu atau tandatanda yang membuatmu berbelanja berlebihan, misalnya hari buruk di kantor, bertengkar dengan pasangan, merasa kesepian, bosan, atau butuh pembalasan, waktu luang, atau mungkin liburan.

Cari pola dan kaitan. Penting untuk diingat bahwa belanja bisa menjadi pengubah suasana hati yang bersifat umum, namun efeknya hanya sementara. Setelah beberapa saat, suasana hatimu akan sering turun bahkan lebih buruk dari sebelumnya karena rasa malu dan penyesalan yang ikut muncul.

Lihat hasil dari belanja berlebihanmu. Dalam bidang apa saja hal ini menguras hidupmu? Secara finansial? Emosional? Sosial? Pekerjaan? Secara spiritual?

Pilih seseorang dalam hidupmu untuk menjadi teman pendukung belanja dan bicarakan bersama bagaimana dia bisa membantumu berhenti berbelanja berlebihan.

Antisipasi bahwa kamu mungkin merasa lebih buruk sebelum merasa lebih baik, karena efek anestesi yang diberikan oleh belanja sekarang sudah hilang.

Catat setiap pengeluaranmu dan beri nilai pada setiap pengeluaran tersebut, berdasarkan seberapa penting kamu anggap itu, mulai dari 0 = benarbenar tidak perlu, 1/3 = sedikit penting, 2/3 = sangat penting hingga 1 = sangat penting. Di akhir minggu, lihat seberapa banyak pembelianmu yang kamu beri nilai tidak perlu atau agak tidak perlu, dan kamu akan melihat berapa banyak yang bisa kamu hemat jika hanya membeli barang yang lebih penting, bukan yang kurang penting.

Pastikan kamu menyisihkan sedikit uang setiap bulan untuk halhal yang membuat hatimu senang. Jika tidak, kamu akan berisiko merasa terkurung dan berbelanja berlebihan.

Gunakan salah satu kalkulator di internet yang bisa membantumu menghitung biaya utang kartu kredit.

Kendalikan dorongan belanjamu dengan menghindarinya sepenuhnya, atau batasi kerentanannya. Jika WalMart menjadi pemicu…
Jauhi tempat itu!

Selain itu, buat jeda antara dorongan untuk membeli dan tindakan belanjamu. Selama jeda tersebut, tanyakan pada dirimu sendiri:

Kenapa saya ada di sini?
Bagaimana perasaan saya?
Apakah saya benarbenar butuh ini?
Bagaimana jika saya menunggu?
Bagaimana saya akan membayar ini?
Di mana saya akan menaruhnya?

Gunakan uang tunai atau kartu debit, tanpa proteksi overdraft.
Selalu tahu saldo rekeningmu.

Buatlah daftar alasan terbaikmu untuk berhenti berbelanja berlebihan. Simpan daftar “Berhenti Belanja?” ini di dekatmu setiap saat.

Tanyakan pada dirimu sendiri: Apa yang sebenarnya saya beli? Kebutuhan emosional dasar apa yang memicu dorongan saya untuk berbelanja berlebihan? Alihalih berbelanja, lakukan hal lain yang baik untukmu dan yang bisa meningkatkan kualitas hidupmu untuk memenuhi beberapa kebutuhan dasar tersebut. Jika kamu berbelanja karena merasa kesepian, carilah cara lain untuk merasa terhubung yang bisa membangun harga dirimu, bukan merusaknya!

Ingat: kamu tidak akan pernah cukup mendapatkan apa yang sebenarnya tidak kamu butuhkan.

Kesimpulan

Jika kamu atau orang terdekatmu memiliki masalah dengan pengeluaran berlebihan atau kecanduan belanja, terkadang penting untuk mencari bantuan profesional. Memulai dengan evaluasi psikologis adalah langkah awal yang baik.

Untuk mengatasi kecanduan belanja, terapis menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membantu individu menyadari dan mengubah perilaku mereka. Beberapa pembeli kompulsif mungkin belajar untuk membatasi belanja mereka, dan bagi yang paling parah, seorang terapis mungkin diperlukan.

Bukan hal yang aneh jika pecandu, secara umum, memiliki gangguan psikiatri lain, seperti depresi. Obat antidepresan mungkin dianggap sebagai pengobatan.

Ada juga program 12 langkah untuk dukungan, seperti Debtors Anonymous. Banyak pembelanja kompulsif yang memiliki utang puluhan ribu dolar, jadi konseling kredit juga sangat membantu.

Berikut adalah beberapa perubahan dasar dalam perilaku yang akan memberikan dampak besar dalam mengatasi kecanduan belanja:

Terima bahwa kamu adalah pembelanja kompulsif, itu sudah setengah dari perjuangan.
Hilangkan buku cek dan kartu kredit, yang justru memperburuk masalah.
Jangan belanja sendirian, karena kebanyakan pembeli kompulsif belanja sendirian, dan jika kamu bersama seseorang, kamu akan lebih jarang belanja berlebihan.
Temukan cara lain yang lebih bermakna untuk mengisi waktu.
Kurangi godaan.
Buat daftar belanja sebelum pergi ke toko; beli hanya yang kamu butuhkan, ajak orang lain yang bisa dipercaya.
Tunggu beberapa jam sebelum memutuskan untuk membeli. Apakah kamu benarbenar membutuhkan ini atau hanya sekadar ingin?
Cari cara lain untuk mengatasi perasaan.
Cari kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan.

Dan ingat, meskipun perubahan perilaku sangat penting untuk pemulihan dari pengeluaran kompulsif, begitu juga dengan mencari bantuan.