Cara Mudah

Cara Mudah Jadi Lebih Sehat dan Punya Hidup yang Lebih Baik

Cara Mudah Jadi Lebih Sehat dan Punya Hidup yang Lebih Baik – Setiap hari, kita sibuk dengan halhal yang menurut kita paling penting. Sering kali, itu cuma soal bertahan hidup dan cari nafkah. Karena terlalu fokus sama halhal itu, kadang kita jadi lupa atau mengabaikan halhal lain yang sebenarnya penting juga buat menyeimbangkan hidup kita. Padahal halhal itu justru bisa bikin hidup kita jadi lebih bermakna.

Kamu harus mulai perhatian sama kesehatanmu.
Olahraga itu penting, ditambah pola makan rendah lemak, tinggi serat, dan kemauan buat hidup lebih sehat. Tentu saja, kamu juga perlu mulai ninggalin kebiasaan buruk, seperti merokok, minum alkohol berlebihan, atau pakai obatobatan—termasuk juga kalau kamu sering banget minum obat resep dokter tanpa perlu.

Nggak ada cara ajaib buat langsung kurus tanpa usaha.
Nggak ada diet yang bisa bikin kamu makan sepuasnya tapi berat badan turun drastis. Alatalat olahraga yang kamu lihat di iklan tengah malam juga nggak akan banyak bantu kalau kamu nggak niat.

Kita semua tahu kok “rahasia” buat nurunin berat badan: makan yang benar, olahraga, dan tetap positif.
Tapi kalau kamu pernah punya masalah berat badan, kamu pasti tahu itu nggak semudah itu.
Makan sehat itu susah kalau kamu terusterusan lapar, makanan sehat rasanya nggak enak, dan kamu sibuk banget dari pagi sampai malam—bikin makanan cepat saji jadi pilihan paling gampang.
Olahraga juga makan waktu dan melelahkan, kadang malah bisa bikin frustrasi.
Soal berpikir positif? Ya, mungkin bisa… kalau kamu udah bisa tahan rasa lapar, otot yang pegal semua, belum lagi kamu udah seminggu lebih nggak makan makanan yang kamu suka, dan sekarang duduk aja sakit garagara lecet karena duduk di sepeda statis.

Setelah semua itu, bersikap positif tuh rasanya kayak… mimpi aja. Eh, ya nggak juga sih.

Kesehatan yang baik datang buat orang yang peduli sama tubuhnya.
Kalau kamu mulai jaga kesehatan hari ini, manfaatnya bakal kamu rasain di banyak hal. Tibatiba kamu bisa ngelakuin halhal yang dulu kayaknya mustahil.

Walaupun hidup kita di dunia ini ujungujungnya ditentukan oleh yang Maha Kuasa, bukan berarti kita nggak bisa usaha buat hidup sehat dan bahagia. Dengan merawat tubuh dan menjalani gaya hidup yang seimbang, kita bisa hidup lebih lama.

Kamu mau hidup lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat?
Kalau kamu serius pengen itu, baca ebook ini bisa bantu kamu capai tujuanmu…

Dasar dasarnya

Berikut ini adalah beberapa hal penting yang bisa kamu perhatikan untuk memulai perjalanan hidup sehat dari halhal dasar.

Istirahat itu penting buat membantu tubuh berfungsi dengan baik, dan juga bisa mengurangi stres dan rasa cemas.
Tidur cukup bikin pikiran lebih jernih. Coba buat rutinitas tidur yang baik dan cari tahu berapa jam tidur yang paling cocok buat tubuhmu. Kalau siang hari kamu nggak sibuk kerja, coba tidur siang 30 menit — itu bisa bikin kamu lebih segar sampai malam.
Setiap orang bedabeda, jadi kamu perlu cari tahu sendiri berapa jam tidur yang pas buatmu.

Makanan bergizi, vitamin, dan asupan yang tepat sangat berpengaruh ke kualitas hidupmu.
Tubuh butuh nutrisi buat bisa bekerja dengan baik. Tanpa pola makan yang seimbang, organorgan penting bisa kekurangan asupan dan akhirnya nggak bisa berfungsi maksimal.
Makan berlebihan juga nggak bagus — itu bisa bikin jantung kerja lebih keras.

Selama ini kita sering dengar kalau solusinya cuma “makan lebih sedikit dan lebih banyak olahraga”, tapi itu lupa satu hal penting: kita bukan cuma makhluk fisik, tapi juga punya sisi batin dan emosional.
Tapi ya, tetap aja, kita harus mulai bergerak. Banyak orang sekarang makin gampang naik berat badannya, dari yang muda sampai yang tua.

Beberapa dokter dan pakar kesehatan bilang makan sehat itu lebih penting daripada olahraga. Tapi apa benar begitu?

Olahraga rutin setiap hari bisa mencegah tulang keropos dan sendi kaku saat tua nanti.
Olahraga juga bikin detak jantung lebih sehat, energi lebih stabil, dan kamu jadi nggak gampang lelah.
Stres dan rasa cemas juga bisa berkurang. Kalau kamu belum mulai olahraga, coba mulai sekarang.
Nggak usah langsung olahraga berat. Mulai dari yang ringan seperti angkat tangan, angkat kaki, atau sekadar stretching.
Kalau bisa naik tangga, ya naik tangga pelanpelan beberapa kali sehari. Setelah seminggu, tambahkan aktivitas sedikit demi sedikit. Jangan buruburu.

Untuk benarbenar menurunkan berat badan jangka panjang, kamu perlu perhatikan tiga hal utama: pikiran, emosi, dan tubuh.

Prosesnya bisa terasa seberat diet ketat atau lari maraton. Tapi sebenarnya nggak seburuk itu kok.
Dengan beberapa cara sederhana, kamu bisa memperkuat pengendalian diri, meningkatkan metabolisme, dan lebih semangat dalam menjalani proses diet.
Kamu juga bisa mengurangi rasa lapar berlebihan dan kekhawatiran soal berat badan.

Kamu bisa melakukan ini sendiri, atau minta bantuan teman atau ahli. Jadi jangan takut kalau belum pernah coba sebelumnya.

 

Beberapa teknik sederhana buat bantu kamu turunin berat badan:

Walaupun kelihatannya simpel, caracara ini cukup kuat dampaknya.
Kamu tetap harus jaga makan dan olahraga ya, tapi caracara ini bisa bikin prosesnya jadi lebih ringan.

Mulailah dengan menenangkan diri dan pikiranmu.
Ambil waktu sebentar buat nggak mikirin apaapa, rileks, dan lepasin semua gangguan.

Bayangin dalam pikiran kamu bahwa kamu sudah kurus.
Memang awalnya terasa aneh, tapi kalau kamu pengen turun berat badan, kamu harus yakinkan diri dulu kalau itu mungkin terjadi.
Kalau pikiranmu melawan dan bilang “ah nggak mungkin”, ganti aja pikirannya dengan “aku langsing dan sehat.”
Nggak usah mikir terlalu dalam. Lamalama, alam bawah sadarmu akan ikut percaya.

Sekarang, coba bayangkan aktivitas harianmu.
Lihat dirimu makan sarapan sehat, menjalani hari tanpa kelaparan berlebihan, makan siang sehat yang kamu siapkan dari pagi.
Bayangkan kamu olahraga dan kamu menikmati prosesnya. Berat? Mungkin. Tapi kamu bisa kok!
Jalani makan malam juga dengan cara seperti itu. Lihat bahwa kamu nggak terlalu ngidam makanan manis, rasa lapar pun terkendali.
Mau ngemil sedikit sebelum tidur? Terserah kamu.

Yang penting, gunakan imajinasi sebanyak mungkin.
Kalau kamu belum terbiasa membayangkan, nggak masalah — lakukan sebisamu dulu.

 

Minum air putih itu penting banget.

Air bantu tubuh membuang racun, kuman, dan halhal yang nggak dibutuhkan.
Cuma air putih yang benarbenar bisa bersihin sistem tubuh kamu.
Jadi biasakan minum air putih yang cukup setiap hari.
Lain kali kamu pengen beli minuman, pilih air putih aja. Lebih murah dan sehat, nggak ada gula atau zat tambahan kayak di soda.

 

Jaga diri dari cedera.

Kamu suka naik sepeda? Pakai helm, ya.
Jangan bilang “ah, nggak usah lah.”
Banyak anakanak dan orang dewasa yang cedera setiap hari karena kecelakaan sepeda. Lindungi kepala dan otakmu.

 

Gunakan pelembap yang bagus buat kulit, apalagi dari sinar matahari.

Kulit kita makin lama makin tipis dan gampang rusak.
Gunakan losion atau pelembap yang baik supaya kulit tetap sehat.

 

Stres, depresi, dan ketegangan harus dikurangi.

Soalnya bukan cuma ngaruh ke emosi, tapi juga ke jantung.
Kita perlu belajar mengendalikan halhal ini dan tahu cara menenangkan diri.

 

Berhenti merokok.

Nggak perlu dijelasin panjang lebar lagi. Nggak sehat, baunya nggak enak, rasanya juga nggak enak.
Jantung dan paruparumu juga benci itu. Jadi, sudahi saja.

 

Jangan lupakan kontrol ke dokter.

Datanglah ke dokter sesuai jadwal. Lakukan checkup tahunan buat memastikan semua baikbaik aja.
Kita harus mulai terbiasa dengan perawatan yang sifatnya pencegahan, bukan cuma pengobatan saat sudah sakit.

Konsep Mendalam

Kalau kamu ingin bahagia, kamu harus mulai dari dalam diri. Percaya pada insting alami kamu dan biarkan insting itu menuntun jalanmu.
Kalau kamu ingin hidup lebih lama dan sehat, kamu harus menjalani gaya hidup sehat yang bebas dari obatobatan, zat kimia, kebiasaan buruk, dan perilaku negatif lainnya.
Kamu juga perlu olahraga supaya metabolisme, tulang, sendi, dan otot tetap kuat.

Setelah ini, kita akan membahas beberapa konsep penting satu per satu. Konsepkonsep ini sebenarnya akan membantu membentuk “lingkaran energi positif” di sekitarmu, jadi pastikan kamu benarbenar fokus dan konsisten dalam menerapkannya.

 

Melihat Lebih Dalam

Sebagai manusia, kita butuh asupan untuk jiwa, pikiran, dan tubuh supaya tetap sehat dan kuat.
Asupan untuk jiwa bisa berupa doa, pemahaman yang lebih dalam tentang makna hidup dari Tuhan, dan juga menjaga pikiran dan tubuh tetap bersih.
Tubuh kita adalah “rumah” kita, dan kalau kita merusaknya—misalnya dengan minuman keras, makanan nggak sehat, atau kebiasaan merugikan—kita sendiri yang bakal menanggung akibatnya: hidup jadi penuh masalah, sakitsakitan, bahkan bisa memperpendek umur.

Ada halhal yang kita lakukan tanpa sadar tapi ternyata bisa menyakiti diri sendiri.
Kurang tidur, misalnya, bisa pelanpelan bikin masalah jantung atau gangguan kesehatan lainnya.
Kamu perlu berhenti dari kebiasaan buruk dan mulai bangun kebiasaan hidup sehat.

Sayangnya, banyak orang nggak sadar bahwa cara mereka hidup justru bikin mereka stres dan akhirnya sakitsakitan.

Awal dari pola hidup sehat adalah makan yang benar, olahraga, dan cukup istirahat.
Kalau kamu makan makanan sehat, cukup vitamin dan suplemen, kamu bisa mulai merasa hidupmu jadi lebih baik.
Masalahnya sekarang, banyak bahan berbahaya yang dimasukin ke makanan kita, dan itu bikin jutaan orang jadi punya masalah berat badan.
Salah satu penyebab orang gampang gemuk dan susah berhenti makan adalah karena zatzat tambahan dalam makanan itu.

 

Kita sering cuma mau dengar yang enak, dan mengabaikan hal yang nggak mau kita hadapi.
Kadang kita harus hadapi kenyataan.
Kalau kamu minum alkohol berlebihan, dan orangorang terdekat kamu ngomongin itu, dengarkan baikbaik. Soalnya kamu bukan cuma nyakitin diri sendiri, tapi juga mereka yang sayang sama kamu.

Reaksi emosional yang berlebihan bisa jadi racun, bikin kamu makin stres. Dan kalau kamu terusterusan stres, itu bisa memperpendek umur dan bikin tubuh gampang sakit.

Baca Juga:  Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Dengan Jogging

Coba belajar mengubah cara bicara dan berkomunikasi.
Banyak hubungan rusak karena orang nggak benarbenar mendengarkan satu sama lain.
Misalnya, kalau seseorang sedang kesal, dia bisa ngomong yang menyakitkan. Orang yang dikasari itu lalu balas dengan cara yang negatif juga.
Ujungujungnya? Hubungan rusak, hati sedih, dan kesehatan terganggu.

 

Kita semua pasti pernah bengong atau melamun, itu normal.
Tapi kalau terlalu sering, dan malah dijadikan alasan untuk kabur dari kenyataan, itu bisa merugikan diri sendiri.
Kalau kamu pengen bahagia, kamu harus belajar mengendalikan kebiasaan seperti ini.

Masalah besar lainnya adalah suka menghakimi orang.
Banyak orang suka nilai orang lain tanpa benarbenar kenal.
Kalau kamu mau hidup bahagia, berhentilah menilai orang lain.
Kalau kamu nggak mau dinilai orang, ya jangan menilai orang lain juga. Ingat prinsip ini: “Nilailah orang lain seperti kamu ingin dinilai.”

 

Kamu selalu punya pilihan: lihat sisi baik atau sisi buruk orang.
Kalau kamu cari yang baik, kemungkinan besar kamu akan menemukannya.
Kalau kamu cari yang buruk, ya kemungkinan besar itu juga yang kamu lihat.
Pilihan ada di tanganmu.

Banyak orang sok tahu dan merasa bisa baca pikiran orang lain.
Padahal, mereka cuma menebaknebak dan malah salah paham.
Jangan lakukan itu. Dengarkan baikbaik apa yang benarbenar dikatakan.

 

Latihan Praktis untuk Tubuh Sehat dan Langsing:

Bayangkan tubuhmu penuh energi. Rasakan energi itu mengalir dalam tubuhmu, bikin kamu semangat dan hidup. Ini bisa meningkatkan metabolisme. Tahan bayangan ini minimal satu menit.

Bayangkan rasa hangat. Mulai dari bagian tengah tubuh, lalu menyebar ke seluruh bagian tubuhmu. Ini juga akan bantu tingkatkan metabolisme. Tahan minimal satu menit.

Bayangkan rasa tidak lapar. Ini kuat banget, jadi hatihati jangan sampai kamu kehilangan rasa lapar sepenuhnya. Tapi ini bisa bantu meredam nafsu makan yang berlebihan. Lakukan juga selama satu menit.

Bayangkan rasa bahagia. Ini wajib dilakukan, bahkan kalau kamu nggak niat diet. Karena rasa bahagia akan bikin kamu tetap semangat menjalani pola hidup sehat dan olahraga.

 

Ada banyak hal lain yang bisa bantu kamu langsing lewat cara spiritual.
Misalnya, teknik mengelola rasa sakit bisa bikin olahraga terasa lebih ringan.
Atau, cara sederhana untuk memperbaiki mood bisa bikin kamu lebih semangat.

Kamu juga bisa mulai mengubah cara kamu melihat makanan.
Makanan sehat bisa jadi terasa enak kalau kamu mau sedikit usaha.
Metabolisme tubuh bisa ditingkatkan, dan tubuh bisa dilatih supaya lebih mudah membakar lemak.

Tentu saja, kamu tetap harus jaga pola makan dan olahraga.

Tapi semua latihan dan teknik spiritual ini bisa membuat proses diet jadi lebih mudah dan lebih menyenangkan.
Kalau kamu merasa belum siap, coba ajak teman buat bantuin kamu.

Kalau nggak bisa, coba minta bantuan profesional.
Tapi tenang aja, dengan latihan kamu pasti bisa belajar semuanya sendiri.
Kamu punya kekuatan untuk mengendalikan semua ini.

 

Pertanyaannya sekarang:

Mau ambil kendali atas berat badanmu, atau tetap jalan di tempat seperti biasanya?

Semua pilihan ada di tanganmu.

Jadi Lebih Bahagia

Kita semua pasti pernah mengalami harihari di mana rasanya dunia seakan menimpa pundak kita.
Di momenmomen seperti itu, hidup sehat, panjang umur, dan bahagia terasa jauh dari jangkauan.
Sebagian dari kita bisa menghadapi stres dengan baik, tapi ada juga yang merasa kesulitan.

Pola pikir, kebiasaan, cara bersikap, dan perilaku kita perlu diubah supaya bisa hidup lebih bahagia.
Kalau kamu membiarkan pikiran negatif menguasai dirimu, itu bisa berdampak buruk pada kesehatanmu.

Hidup yang Lebih Baik

Salah satu cara untuk memperbaiki komunikasi adalah dengan mengulang isi pembicaraan (parafrase).
Dengan cara ini, kamu memastikan apa yang dikatakan lawan bicaramu benarbenar kamu pahami. Ini bisa mencegah salah paham dan memperkuat hubungan.

Contoh percakapan:

Sue: “John, aku pengen beli gaun baru buat acara nanti.”
John: “Kamu mau beli gaun baru?”
Sue: “Iya, aku memang pengen punya gaun baru.”
John: “Jadi maksudmu kamu pengen beli gaun buat acara nanti? Kamu lagi nanya aku boleh atau enggak ya?”
Sue: “Iya, sayang.”
John: “Kalau kamu mau, ya beli aja.”
Sue: “Makasih.”

Walaupun kelihatannya simpel, contoh ini nunjukin gimana parafrase bisa bantu komunikasi jadi lebih jelas.
Cara ini bisa mencegah salah paham, perasaan tidak didengar, dan konflik kecil yang bikin stres.
Komunikasi yang baik juga bisa bikin hubungan lebih sehat dan kamu jadi lebih bahagia.

 

Hatihati dengan Pikiran Negatif

Pikiran negatif cuma akan bawa penyakit dan bikin hubungan jadi renggang.
Bikin kamu sedih, pesimis, dan menutup diri dari halhal baik.
Secara emosional, energi negatif adalah bentuk dari menyakiti diri sendiri.

Beberapa akibat dari energi negatif yang terusmenerus adalah:

Serangan jantung
Tekanan darah tinggi
Stroke
Gangguan jantung lainnya

Sebaliknya, orang yang membawa energi positif akan memancarkan aura baik ke orangorang di sekitarnya.
Kalau kamu belajar membentuk energi positif, kamu akan bersinar dan merasa lebih damai serta bahagia.

 

Masalahnya: Stres

Stres adalah bagian dari hidup seharihari.
Kita nggak bisa menghindari stres, tapi kita bisa belajar mengelolanya supaya hidup terasa lebih ringan.

Salah satu cara paling sederhana adalah dengan melakukan stretching atau peregangan tubuh.
Selain itu, olahraga teratur juga bisa bantu:

Menambah energi
Tidur lebih nyenyak
Meningkatkan rasa percaya diri

 

TandaTanda Kamu Lagi Stres:

Kalau kamu merasa:

Gelisah, tegang, atau nggak bisa santai
Sensitif, gampang tersinggung
Berpikir negatif terus
Mudah sakit hati
Gigit kuku, tariktarik rambut, goyangin kaki
Mual, sembelit, diare
Merokok berlebihan, minum alkohol, atau tergantung obatobatan
Cepat marah, nggak sabaran, dan gampang emosi
Susah fokus, pikiran kalut, lupa terus
Nggak bisa mikir jernih
Merasa lelah terusmenerus, panik, mudah menangis
Sering mimpi buruk, susah bahagia

Itu semua adalah tandatanda kamu sedang dilanda stres.

 

Stres juga bisa terasa di tubuh fisik, seperti:

Otot tegang, kelelahan
Sakit punggung, sakit kepala, leher dan bahu kaku
Mata cepat lelah
Rahang terasa kaku, mulut kering
Tangan berkeringat, jarijari terasa dingin
Sering mengalami maag, gangguan pencernaan
Masalah buang air kecil
Jantung berdebar, berat badan naik/turun drastis
Sering flu, napas terasa sesak (hiperventilasi), dan lainnya

 

Kalau kamu merasakan banyak hal di atas, artinya kamu butuh istirahat, relaksasi, dan cara untuk melepas tekanan.

Di bab ini, kamu diajak untuk menyadari bahwa:

Bahagia itu bisa dilatih, dimulai dari cara kamu berpikir dan bersikap
Komunikasi yang baik dan pikiran yang positif bisa berdampak langsung ke kesehatan
Mengelola stres adalah kunci untuk hidup lebih lama dan lebih bahagia

Cara Mengurangi Stres Lewat Pola Hidup Sehat

Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah memahami pentingnya pola makan seimbang.
Mengendalikan stres itu penting banget.
Kamu perlu makan 3 kali sehari dengan gizi seimbang. Atau, bisa juga makan dalam 5 porsi kecil sepanjang hari, supaya lebih ringan dicerna.

Saat makan, jangan terburuburu. Nikmati makananmu pelanpelan, biar tubuh punya waktu memprosesnya dengan baik.
Pastikan kamu makan 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Minum segelas air putih 30 menit sebelum dan sesudah makan juga bisa bantu menjaga berat badan.

 

Olahraga Teratur Bikin Tubuh dan Pikiran Lebih Ringan

Olahraga rutin bisa bantu kamu jadi lebih rileks, tidur lebih nyenyak, punya energi lebih banyak, dan nambah rasa percaya diri.
Kamu juga bakal merasa dan terlihat lebih segar.

Idealnya, kamu lakukan aktivitas fisik 20–30 menit setiap hari.
Kalau kamu merasa malas atau belum terbiasa, nggak apaapa — mulai aja pelanpelan, dan tambahkan durasinya secara bertahap.

 

Postur Tubuh Penting Banget

Sebelum mulai olahraga, periksa dulu postur tubuhmu. Usahakan tetap tegak dan sejajar.
Postur yang baik bisa mencegah masalah tulang dan bantu kamu bernapas lebih lega, yang akhirnya bisa mengurangi ketegangan.

Postur yang baik juga bikin kamu terlihat lebih percaya diri, bugar, awet muda, dan ramping.
Bonusnya: kamu juga bakal punya energi dan semangat hidup yang lebih tinggi.

 

Tidur yang Cukup dan Nyaman

Coba biasakan tidur di jam yang sama setiap malam.
Tidur yang cukup bisa menurunkan tingkat stres.
Kalau kamu merasa kamar tidurmu nggak nyaman, coba ubah suasananya.
Misalnya, bikin ruangan lebih gelap dan tenang, pakai kasur dan bantal yang nyaman, dan hindari kafein, rokok, atau minuman alkohol sebelum tidur.

Kalau kamu susah tidur, coba olahraga ringan sekitar satu jam sebelum tidur, biar badan capek dan lebih gampang terlelap.
Kalau kamu sering kebangun tengah malam dan nggak bisa tidur lagi, bangun aja sebentar dan baca buku.

 

Latih Otakmu untuk Fokus dan Berpikir Positif

Latih dirimu buat hanya mikir halhal penting di jam aktif, dan sisanya belajar untuk rileks.
Fokuslah pada satu hal dalam satu waktu — ini bisa bantu meningkatkan daya ingat dan bikin pikiran lebih tenang.
Daripada khawatir terus, lakukan sesuatu untuk mengatasi masalahmu.

 

Sikap Positif Itu Penting

Sikap atau mindset kamu berpengaruh besar terhadap hidup.
Kalau kamu punya pola pikir positif, kamu jadi lebih termotivasi buat capai tujuan dan impianmu.

 

Latihan Pernapasan dan Meditasi

Latihan peregangan dan meditasi butuh pernapasan yang baik dan alami.
Sadarilah cara kamu bernapas, dan latih terus teknik napas yang benar. Ini akan bantu tubuh dan pikiran jadi lebih santai.

Stretching (peregangan) bisa bantu melemaskan sendi, menguatkan otot, membuka saluran napas, dan bikin tubuh lebih rileks.

Sebelum mulai olahraga, kamu bisa coba meditasi dulu.
Meditasi bantu menjernihkan pikiran dan menanamkan pikiran positif.
Latih fokusmu saat meditasi. Ada orang yang suka denger suara lembut, ada juga yang lebih suka fokus ke benda tertentu.
Meditasi adalah cara untuk menenangkan dan menyadarkan pikiran batinmu.

Saat kamu meditasi dengan benar, kamu melatih:

postur tubuh yang tegak,
napas yang tenang,
pikiran yang terfokus,
dan sikap yang positif.

Dengan rutin meditasi, kamu akan lebih sadar, lebih tenang, dan lebih damai.
Kalau pikiran dan tubuhmu rileks, itu akan meningkatkan kesehatan, memperpanjang umur, dan bikin hidupmu lebih bahagia.

Baca Juga:  Mendengarkan Aktif – Cara Berkomunikasi dengan Lebih Baik

Suplemen dan Pola Pikir Kita

Kita punya pilihan: kita bisa memilih untuk rutin olahraga dan berusaha makan makanan yang tidak “meracuni” tubuh kita.
Kalau kita ingin hidup lebih sehat dan lebih lama, kita perlu membuat keputusan yang bijak.
Kita bisa mulai dengan menanam sayur atau buah sendiri untuk menghindari bahan kimia berbahaya yang bisa merusak kandungan alami vitamin.
Kita juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen tertentu (tentunya dengan saran dokter).

 

Tentang Suplemen dan Peran Ilmu Pengetahuan

Ilmu pengetahuan modern telah membantu manusia hidup lebih lama lewat berbagai penemuan medis.
Banyak masalah kesehatan di usia tua bisa dicegah atau dikurangi dengan gaya hidup sehat, dan juga dengan dukungan dari suplemen tertentu.

 

Apa yang bisa saya lakukan agar hidup lebih lama dan sehat?

Makan makanan bergizi dan seimbang
Rutin olahraga
Pelajari tentang suplemen
Rutin periksa ke dokter
Belajar mendengar dan bertindak sesuai kebutuhan tubuhmu

 

Beberapa Suplemen yang Umum Digunakan (Selalu Konsultasi ke Dokter Sebelum Konsumsi!)

 

1. HGH (Human Growth Hormone)

Hormon ini diproduksi oleh kelenjar di otak dan biasa digunakan untuk membantu pertumbuhan anak atau orang dewasa yang kekurangan hormon ini.
Untuk penderita kekurangan hormon, efeknya bisa berupa:

Lemak tubuh berkurang
Otot bertambah
Tulang makin padat
Energi meningkat
Kulit lebih kencang dan sehat
Sistem imun jadi lebih kuat

Dalam beberapa tahun terakhir, terapi hormon pertumbuhan ini juga mulai digunakan untuk melawan penuaan dan obesitas — tapi sekali lagi, harus di bawah pengawasan dokter.

 

2. DHEA (Dehydroepiandrosterone)

DHEA adalah hormon alami tubuh yang juga bisa ditemukan dalam bentuk suplemen.
Fungsinya:

Meningkatkan sistem imun
Bisa bantu perbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi
Dapat bantu kurangi resistensi insulin

Olahraga rutin juga terbukti bisa meningkatkan produksi alami DHEA dalam tubuh.
Beberapa ahli percaya bahwa pembatasan kalori juga bisa memicu tubuh menghasilkan DHEA lebih banyak — dan ini bisa berdampak pada umur yang lebih panjang.

 

3. Ginkgo Biloba

Suplemen dari tumbuhan ini dipercaya bisa memperlambat proses penuaan dan meningkatkan fungsi otak.
Di Jerman, ginkgo sering digunakan untuk pasien yang mengalami:

Gangguan sirkulasi darah
Pikun/demensia
PTSD dan gangguan kepribadian ganda (MPD)

Ginkgo juga sedang diteliti karena diduga bisa membantu memperbaiki daya ingat pasien Alzheimer. Tapi hatihati, jangan dikonsumsi bersamaan dengan:

Bawang putih mentah, jahe, aspirin
Obat pengencer darah seperti warfarin
Obat depresi tertentu (MAOI)

 

4. Minyak Biji Rami (Flaxseed Oil)

Minyak nabati ini mengandung Omega3 dan lemak tak jenuh, yang sangat baik untuk:

Menurunkan tekanan darah
Menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida
Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke

Kandungan lignan di dalam flaxseed juga dipercaya bisa membantu menghambat pertumbuhan tumor payudara karena memiliki efek mirip estrogen.

Catatan: Flaxseed oil cukup tinggi kalori, jadi kalau kamu konsumsi rutin, atur jumlah kalorinya dalam menu harian agar tidak menambah berat badan.

 

5. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami dari otak yang membantu mengatur tidur dan suasana hati.
Kalau tubuh kekurangan melatonin, kamu bisa mengalami:

Sulit tidur
Cemas berlebihan
Stres, trauma, bahkan serangan panik

Melatonin juga sedang diteliti karena diduga bisa:

Memperlambat Alzheimer dan demensia
Menghambat pertumbuhan sel kanker
Melambatkan proses penuaan

Kalau kamu sering susah tidur atau merasa tegang, suplemen melatonin bisa bantu kamu lebih tenang dan tidur nyenyak.
Tentu saja, tetap disarankan kombinasikan dengan olahraga dan pola makan sehat.

Olahraga dan Tips Praktis

Olahraga itu penting di setiap tahap kehidupan. Olahraga bisa bikin kamu merasa lebih muda, lebih kuat, dan membantu mencegah berbagai penyakit.

Menurunkan berat badan itu proses yang butuh waktu. Kadang cara pikir kita justru bikin kita menyerah di tengah jalan, merasa gagal, dan akhirnya kembali ke kebiasaan lama. Supaya bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kita perlu gaya hidup sehat yang realistis dan mudah dijalani.

Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu coba supaya berat badan turun secara bertahap dan tidak mudah naik lagi. Kamu tidak perlu menghitung kalori, tidak perlu menyiksa diri, dan tidak harus menghindari semua makanan favorit.

Tips Berguna

Saat kita makin bertambah usia, olahraga jadi makin penting, terutama untuk menjaga berat badan dan massa otot.
Olahraga bukan cuma bantu menurunkan berat badan, tapi juga menjaga supaya beratmu stabil.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tetap rutin berolahraga lebih sukses menjaga berat badan dibanding yang tidak.

Jenis olahraga yang bagus: aerobik

Aerobik bisa:

Membakar lemak, terutama di perut
Meningkatkan kesehatan jantung
Mencegah penyakit
Membakar kalori secara efektif

Kamu bisa melakukannya beberapa kali seminggu di rumah, hasilnya bisa sama seperti ke gym — asalkan rutin dan konsisten.
Tapi ingat, hasilnya tidak instan, jadi sabar dan terus lakukan.

Banyak orang berpikir kalau olahraga itu harus lari jauh atau latihan berat, padahal cukup 15–20 menit sehari sudah bermanfaat.
Contohnya: jalan kaki cepat 15 menit sehari bisa bantu tubuh bergerak dan membakar kalori.

Contoh Aktivitas Fisik Sederhana:

Jalan kaki pagi dan sore masingmasing 15 menit
Menyapu, mengepel, bersihbersih rumah
Berkebun
Menaiki tangga

Semua ini bisa membantu membakar lemak dan kalori, sekaligus memperbaiki fungsi jantung dan paruparu.

 

Ubah Pola Pikir Kamu

Buang jauhjauh fokus ke “angka timbangan” atau “target berat badan”.

Lebih baik arahkan energimu ke:
✅ Pola makan sehat
✅ Menjaga fungsi organ tubuh tetap prima
✅ Merasa sehat dan bugar dari dalam

Berat badan ideal akan tercapai sendiri kalau tubuhmu sehat dari dalam.

 

Makan Lebih Organik

Banyak makanan olahan zaman sekarang mengandung:

Pestisida
Bahan kimia
Hormon

Kalau kita makan daging dari hewan yang disuntik hormon supaya cepat gemuk, maka kita juga bisa menyerap hormon itu, yang berisiko bikin tubuh kita jadi gemuk juga.

Tips praktis:

Tambahkan buah atau sayur di setiap kali makan, walau makanannya tidak terlalu sehat
Ini bantu kamu kenyang lebih cepat dan tetap dapat nutrisi baik

 

Mulai Masak di Rumah

Daripada pesan makanan dan menunggu 30–40 menit, mending pakai waktu itu untuk masak sendiri.
Keuntungannya:

Kamu tahu bahanbahan yang digunakan
Porsinya bisa dikontrol
Lebih higienis dan hemat

 

Gerak Setiap Hari Minimal 30 Menit

2 hari dalam seminggu usahakan olahraga ringan (misal jalan santai atau yoga)
Contoh aktivitas:

Jalan kaki ke warung/supermarket
Main di luar bareng anakanak
Menari di rumah
Naikturun tangga

Anggap olahraga sebagai bagian dari hidup, bukan beban.
Olahraga itu cara kita menghargai tubuh. Temukan jenis olahraga yang kamu suka dan jalani secara konsisten.

Makanlah saat kamu benarbenar lapar.

Kalau kamu menahan lapar terusterusan, nanti ujungujungnya kamu bisa kalap makan. Jadi, pastikan saat makan kamu mengatur porsi dengan baik dan sesekali manjakan diri dengan makanan yang kamu suka — supaya kamu gak merasa tersiksa atau kekurangan.

Tapi kalau kamu tidak lapar, ya jangan makan!
Kedengarannya sih sepele, tapi coba deh perhatikan — sering banget kita ngemil padahal gak laparlapar banget, kan?
Nah, kebiasaan itu bisa jadi penghambat besar buat kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Jadi hindari ngemil tanpa alasan, sebisa mungkin.

Jaga pola pikir positif tentang tubuhmu sekarang.

Setiap kali kamu mulai berpikir negatif tentang berat badan, pola makan, atau penampilanmu — langsung hentikan.
Kalau kamu tanpa sengaja mengeluh atau ngomong hal buruk tentang dirimu sendiri, coba balas dengan kalimat positif — ucapkan dengan suara!
Kita harus belajar mencintai tubuh kita sekarang, supaya bisa lebih mudah mencapai tujuan kita nantinya.

Insting atau naluri itu udah kamu punya sejak lahir. Dan sebenarnya, insting itu bisa jadi petunjuk terbaik dalam hidup kamu.
Coba pikir: dari dulu banyak orang bilang, “Kalau kamu ikuti diet ini, pasti kurus.”
Padahal kenyataannya, gak ada diet di dunia ini yang cocok buat semua orang — karena kalau kita berusaha jadi orang lain, hasilnya gak bakal maksimal.

Contohnya, mungkin malam itu kamu merasa “kayaknya gak usah ke bar deh”, tapi kamu tetap pergi — dan besoknya kamu nyesel karena badan gak enak.
Nah, itu contoh sederhana bagaimana kita sering abaikan insting kita sendiri.

Biarkan halhal alami berjalan sebagaimana mestinya, maka kamu akan lebih mudah melihat arah hidup yang tepat.
Kamu perlu membangun kebijaksanaan — yaitu cara berpikir yang tajam, penuh pemahaman, dan bijak.
Kebijaksanaan itu datang dari:
✅ Pengetahuan
✅ Pengalaman
✅ Wawasan
✅ Pemahaman diri

Jadi… mulailah dari sekarang.

Satu pesan terakhir:

Apapun yang sudah kamu alami sejauh ini dalam perjalanan menurunkan berat badan — percaya bahwa kamu bisa.

Rahasianya adalah: jangan biarkan tubuhmu kekurangan energi.
Cara terbaik adalah makan sarapan bergizi dan tinggi protein di pagi hari.

Kenapa sarapan penting? Karena:

Sarapan bisa memicu metabolisme tubuh, membuat tubuh jadi mesin pembakar lemak sepanjang hari.
Sarapan juga bantu kamu menghindari keinginan ngemil berlebihan.

Kalau kamu lewatkan sarapan, tubuh akan mengira kamu sedang “puasa” atau kelaparan. Akibatnya, tubuh akan:

1. Mengambil energi dari otot (bukan lemak), yang merusak jaringan otot kamu.
2. Ketika kamu makan nanti, tubuh langsung simpan makanan sebagai lemak — bukan dibakar jadi energi.

Makanya, sarapan besar dan bergizi sangat membantu memutus siklus keinginan ngemil yang gak sehat.

Dan ingat juga:

1. Pikiran itu nyata. Apa yang kamu pikirkan bisa jadi kenyataan.
2. Katakata punya kekuatan. Ucapkan yang baik tentang dirimu sendiri.
3. Perasaan dan emosi adalah energi yang bisa membentuk apa yang kamu inginkan.
4. Tindakan yang sesuai dengan pikiran dan katakata akan lebih kuat dibanding sekadar bertindak tanpa arah.

Spread the love

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *