Strategi Jitu Agar Makan Kita Selalu Teratur

Strategi Jitu Agar Makan Kita Selalu Teratur – Kita sering banget mengalami hal ini – kita bertekad untuk mulai program hidup sehat dan olahraga dengan semangat tinggi, bahkan kadang penuh gaya juga; tapi baru masuk minggu pertama, semuanya mulai kendor dan akhirnya berhenti.

Kenapa sih kita nggak bisa konsisten dengan rencana diet, jogging pagi, atau olahraga yang kita buat sendiri?

Dan apa yang bisa kita lakukan supaya kita tetap jalan terus sama rencanarencana itu, demi kebaikan diri sendiri dan orangorang yang bergantung sama kita?

Apakah kamu makan cuma karena lapar atau untuk memuaskan lidah aja? Atau kamu makan supaya bisa lebih mengontrol hidupmu?

Di eBook ini, kita akan lihat gimana cara bikin hidup kamu jadi lebih baik hanya dengan mulai makan dengan cara yang benar.

Kenapa Kita Sering Punya Masalah

Di zaman sekarang, program diet dan kebugaran jarang yang benarbenar berhasil. Kenapa sih gagal terus?

Dunia sekarang jauh lebih nggak sehat dibanding dua puluh tahun lalu. Sebagian besar penyebabnya adalah pola makan orangorang yang berubah jadi nggak sehat.

Apa yang Terjadi?

Kalau kita dengar banyak cerita diet atau program gym gagal, biasanya bukan salah programnya. Sering kali yang salah adalah orangorang yang awalnya semangat banget, cerita ke semua teman dan rekan kerja tentang program yang mereka ikuti, tapi akhirnya mereka sendiri yang nggak konsisten dan nyerah di tengah jalan. Orangorang yang berhenti di tengah jalan pastinya nggak bakal lihat hasilnya, dan akhirnya programnya yang disalahin.

Padahal, yang dibutuhin dunia saat ini bukan program diet atau kebugaran baru. Yang dibutuhin adalah motivasi. Kita butuh pola pikir yang tepat buat tetap bertahan dan menyelesaikan apa yang sudah dimulai.

Kalau kita bisa melakukannya, banyak masalah kesehatan yang disebabkan gaya hidup bisa hilang. Dan kita nggak perlu nyari motivasi jauhjauh. Motivasi itu sebenarnya ada di dalam diri kita sendiri – kita cuma perlu sadar dan mulai menggunakannya.

Beberapa puluh tahun lalu, orang nggak kepikiran buat makan sembarang junk food. Tapi sekarang? Udah jadi hal biasa banget. Kalau kita bilang “aku lapar,” sering artinya adalah “aku pengen burger atau hot dog, sekalian kentang goreng dan cola.” Dan kalau bilang “aku lagi diet,” sering artinya kita minum pil kimia yang bikin nggak lapar tapi juga menghilangkan nutrisi penting buat tubuh. Gimana nggak banyak masalah kesehatan?

Kesehatan kita itu cerminan dari apa yang kita makan. Kondisi kita sekarang bukan masalah pribadi, tapi masalah seluruh dunia. Hampir 6 dari 10 orang di AS kelebihan berat badan. Dan diprediksi akan jadi 8 dari 10 dalam waktu dekat.

Apa kita benerbener mikirin ini? Nggak juga. Bahkan saat kamu baca eBook ini, bisa aja kamu lagi ngemil keripik. Padahal uang yang kamu pakai buat beli snack itu, yang isinya bahan kimia beracun, sebenarnya bisa banget buat ngasih makan anak kelaparan di Ruanda.

Tapi ini bukan cuma soal jadi dermawan. Ini juga soal diri kita sendiri. Kita harus mulai mikir buat diri sendiri juga. Dengan kondisi kesehatan yang mengkhawatirkan kayak sekarang, apa kita masih bisa santaisantai? Kita jelas nggak makan dengan cara yang benar. Dan semua dampak buruknya – mulai dari obesitas sampai penyakit lain – harus kita hadapi kalau kita nggak berubah.

Jadi, kalau kamu lihat ada program yang gagal atau dikritik habishabisan, coba pikir lagi. Mungkin bukan karena programnya jelek. Tapi karena orangorang yang ikut program itu nggak benarbenar menjalankannya dengan sungguhsungguh sejak awal.

Mengubah Pola Pikir

Hal paling penting yang kamu butuhkan supaya program kesehatan dan kebugaran kamu tetap jalan — bahkan lebih penting dari pelatih atau dokter — adalah motivasi dari diri kamu sendiri.

Kamu harus benarbenar niat dan sadar akan situasi yang kamu hadapi. Misalnya, kamu merasa kelebihan berat badan dan ingin menurunkan beberapa kilo. Tapi nggak peduli sehebat apa pelatih gym kamu, kalau kamu sendiri nggak menjaga pola makan dan nggak disiplin olahraga, ya hasilnya nggak akan kelihatan.

Sama halnya kalau kamu sedang sakit dan ingin sembuh. Dokter pun nggak akan bisa membantu banyak kalau kamu nggak sungguhsungguh menjalani pengobatan dengan benar — entah itu minum obat tepat waktu atau menghindari makanan tertentu.

Ubah Pola Pikirmu

Selama ini, pola makan kita sudah jauh melenceng. Kalau kita nggak mulai sadar dan ambil kendali atas hidup kita sendiri, ya keadaan nggak akan berubah.

Hal nomor satu yang dibutuhkan adalah kesadaran. Kita harus tahu makanan apa yang baik buat tubuh dan makanan apa yang sebaiknya dihindari. Kita harus belajar lagi tentang nutrisi, memahami apa saja zat gizi yang tubuh kita benarbenar butuhkan, dan seberapa banyak.

Setelah itu, kita perlu bikin pola makan sehat, bukan cuma buat diri sendiri, tapi juga buat keluarga kita. Kurangi makanan yang merugikan — gula berlebihan, lemak jenuh, karbohidrat kosong — karena sebenarnya tubuh kita nggak butuh itu sebanyak yang kita kira. Gantinya, mulai masukkan makanan yang bisa bantu tubuh jadi lebih sehat.

Mungkin kedengarannya kayak ceramah, ya? Tapi memang itu satusatunya jalan yang kita punya. Selama kita masih asyik ngemil Oreo tiap hari, ya jangan harap kesehatan kita membaik.

Tapi, kabar baiknya: masih ada harapan. Masih banyak kok makanan sehat di luar sana yang rasanya nggak kalah enak dibanding junk food — kita aja yang belum tahu atau belum terbiasa makannya.

Masalahnya kadang kita nggak kenal sama makanan sehat itu, atau kita nggak tahu gimana cara masaknya biar enak. Tapi sekarang udah banyak buku resep sehat yang bisa bantu kita bikin masakan sehat yang enak dan menarik.

Bahkan dari makanan yang biasa kita makan seharihari, kita bisa bikin versi sehatnya yang tetap lezat. Intinya: bisa banget! Kita bisa banget ubah pola makan jadi lebih sehat tanpa harus mengorbankan selera.

Faktanya, industri diet juga punya andil besar dalam masalah ini. Mereka harus terus jualan — entah itu program diet Atkins, Jenny Craig, Zone, Medifast, dan lainnya — makanya media juga jarang kasih tahu kita kalau sebenarnya kita bisa atur semuanya sendiri tanpa harus keluar uang banyak.

Mereka tunjukin foto “sebelum dan sesudah” yang keren, orang lagi makan sandwich gede lalu berubah jadi punya perut kotakkotak, seolaholah semua itu berkat program diet mahal.

Padahal sebenarnya, kalau kita mau ubah cara pikir, kita juga bisa kayak gitu — tanpa harus keluar duit jutaan buat ikutin program diet.

Terus apa yang harus kita lakukan?

Cuma dua hal simpel:

1. Kontrol apa yang kita makan.
2. Aktif bergerak, olahraga.

Emangnya itu terlalu susah? Bukankah kita berutang pada tubuh kita yang sudah kerja keras selama ini? Bukankah kita juga punya tanggung jawab buat menjaga diri kita sendiri dan orangorang tercinta?

Keuntungan dari Makan dengan Benar

Di sinilah semua alasan yang kamu butuhkan supaya tetap semangat makan sehat.

Manfaatnya

Langsung aja kita bahas, yuk!

Kamu Jadi Lebih Sehat

Kita bisa aja bikin satu rak buku penuh tentang manfaat makan sehat, tapi tetap nggak bakal cukup untuk menjelaskan semua keuntungannya. Yang paling penting, kamu bisa mengontrol berat badanmu.

Dengan makan yang benar, tubuh kamu juga bisa menjaga fungsi metabolisme tetap optimal — termasuk sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Kamu juga bisa terlindung dari berbagai penyakit kronis, mulai dari penyakit jantung, tekanan darah tinggi, sampai diabetes.

Lebih Hemat Biaya

Makan sehat itu ternyata bisa bikin pengeluaran jadi lebih kecil. Belanja bulanan di supermarket bisa lebih irit, dan kamu nggak makin nambah utang kartu kredit kalau selama ini itu jadi masalah.

Selain itu, kamu juga bisa hemat biaya pengobatan. Soalnya, kalau kamu makan sembarangan dan akhirnya sakit, pasti butuh biaya tambahan buat berobat. Dengan pola makan sehat, risiko itu bisa dikurangi.

Racun dalam Tubuh Berkurang

Sekarang ini banyak makanan yang mengandung zat kimia berbahaya. Tapi kalau kamu mulai makan dengan cara yang sehat, kamu jadi lebih sedikit terpapar zatzat racun itu. Salah satu prinsip utama makan sehat adalah hindari makanan buatan pabrik atau yang diproses berlebihan.

Selain itu, kalau kamu makan lebih sedikit dan lebih sadar, biasanya kamu juga bisa mengurangi kebiasaan buruk kayak merokok atau minum alkohol. Contohnya, malammalam sama teman biasanya identik sama minum bir. Tapi kalau kamu udah kenyang atau makan dengan porsi cukup, keinginan minum itu juga bakal berkurang. Sama halnya dengan kebiasaan merokok setelah makan — kalau pola makan kamu berubah, kebiasaan itu juga bisa ikut berkurang.

Gaya Hidup Jadi Lebih Aktif

Kalau kamu makan lebih sehat, kamu akan merasa lebih bertenaga. Kamu bisa kerja lebih maksimal, olahraga lebih rajin, jalanjalan lebih semangat, main lebih aktif, dan hidup kamu pun jadi lebih produktif.

Jelas lebih baik dibanding cuma duduk di sofa seharian sambil ngemil, kan? Kamu juga bisa lebih terlibat dalam kehidupan sosial bareng teman dan keluarga — dan itu bikin hidup kamu jauh lebih berwarna.

Kehidupan Sosial Lebih Baik

Lupakan soal “cinta tubuh gemuk”, kenyataannya orang yang kelebihan berat badan sering kali kurang menarik di mata sosial. Masih banyak anggapan negatif soal lemak yang menumpuk di bagian tubuh yang nggak ideal. Kalau kamu lagi nyari pasangan, berat badan berlebih bisa jadi penghalang.

Nggak cuma itu, orang yang nggak bisa mengontrol pola makan dan berat badannya, sering dianggap sebagai orang yang nggak bisa mengontrol diri sendiri — walau jarang ada yang ngomong langsung, fakta sosial ini ada.

Tapi saat kamu mulai makan dengan benar dan hidup lebih sehat, masalahmasalah ini bisa hilang dengan sendirinya.

Cara Makan Sehat

Sekarang ini ada banyak banget diet populer, tapi sayangnya banyak juga yang nggak sehat, bahkan bisa berbahaya. Di bagian ini, kamu akan belajar gimana caranya makan sehat dan seimbang untuk jangka panjang, dan menjauhi dietdiet ekstrem yang nggak baik buat tubuh.

Mulai Sekarang

Cari tahu berapa banyak kalori yang tubuhmu butuhkan setiap hari.

Jumlah kalori ini bedabeda, tergantung metabolisme dan seberapa aktif kamu secara fisik. Kalau kamu tipe orang yang berat badannya naik cuma karena cium aroma pizza, maka asupan kalorimu sebaiknya tetap sekitar 2000 kalori per hari untuk pria, dan 1500 kalori untuk wanita.

Berat badan juga berpengaruh — orang yang tubuhnya lebih besar secara alami, biasanya butuh lebih banyak kalori, dan sebaliknya. Kalau kamu tipe yang bisa makan banyak tanpa naik berat badan, atau kamu aktif berolahraga, kamu bisa tambah 1000–2000 kalori per hari (wanita sedikit lebih rendah dari pria).

Jangan takut sama makanan berlemak.

Tubuh kamu butuh lemak supaya bisa berfungsi dengan baik. Tapi kamu harus pilih lemak yang tepat. Lemak dari hewan dan beberapa minyak nabati mengandung jenis lemak jahat yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Tapi jangan salah: makan makanan yang mengandung kolesterol nggak selalu bikin kolesterol tubuh kamu naik. Kalau kamu kasih tubuh nutrisi yang tepat, tubuh bisa buang kelebihan kolesterol sendiri. Nutrisi yang dimaksud adalah lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats) — dan kamu harus rutin konsumsi ini.

Contoh makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal: minyak zaitun, kacangkacangan, minyak ikan, dan berbagai minyak bijibijian.

Makan cukup karbohidrat yang benar.

Karbohidrat itu penting karena jadi sumber energi utama tubuh. Tapi kamu harus pilih karbo yang tepat.

Karbo sederhana kayak gula dan tepung putih cepat banget dicerna tubuh. Ini bikin tubuh ngalamin lonjakan gula darah, dan tubuh langsung mengeluarkan banyak insulin untuk menstabilkan.

Masalahnya, insulin berlebih bisa buruk buat jantung dan bikin berat badan naik. Jadi, tetap makan karbo, tapi pilih yang dicerna perlahan, seperti gandum utuh, sayuran, oatmeal, dan bijibijian alami.

Makan lebih banyak di pagi atau siang hari.

Metabolisme kamu melambat di malam hari, jadi tubuh lebih susah cerna makanan dan lebih mudah menyimpannya jadi lemak. Coba makan sarapan sedang, makan siang besar, dan makan malam ringan.

Lebih bagus lagi kalau kamu makan 4–6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari.

Kasih dirimu waktu “cheat meal”.

Cheat meal bukan berarti makan sembarangan seminggu sekali, tapi kamu boleh nikmatin makanan favorit kamu sesekali, misalnya makan pizza di hari Minggu atau sepotong besar kue cokelat di hari Sabtu.

Ini akan bantu kamu tetap semangat menjalani pola makan sehat. Cheat meal juga bisa dianggap hadiah untuk diri sendiri. Acara khusus kayak ulang tahun keluarga juga termasuk cheat meal.

Biasakan makan pelanpelan.

Makan lebih pelan bikin kamu lebih cepat kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit, dan bisa mencegah makan berlebihan serta obesitas.

Minum banyak air putih.

Air bikin kamu merasa lebih segar dan bertenaga, bagus buat kulit, dan bikin kamu lebih cepat kenyang, jadi kamu nggak makan berlebihan. Mengurangi soda dan menggantinya dengan air putih bisa ngasih perubahan besar buat tubuh kamu.

Pantau Perkembanganmu

Salah satu hal paling penting yang perlu kamu lakukan saat menjalani program kesehatan dan kebugaran adalah rajin mengecek perkembangan diri sendiri. Ini bisa jadi penyemangat besar, apalagi saat kamu mulai melihat perubahan nyata menuju diri yang kamu inginkan.

Perkembanganmu

Jadi, saat kamu sedang diet, timbang berat badanmu secara rutin — nggak masalah walau sehari beberapa kali. Saat kamu mulai jogging, lihat berapa banyak anak tangga yang bisa kamu naiki tanpa ngosngosan. Saat kamu latihan di gym, perhatikan perubahan di perut dan dada kamu.

Kalau kamu sedang berusaha menurunkan kadar gula darah atau tekanan darah, cek secara rutin juga. Bahkan kalau perlu, periksa kesehatan ke dokter lebih sering untuk melihat kemajuan kamu sejauh mana.

Manusia itu makhluk yang suka lihat hasil nyata. Kita suka data dan bukti konkret. Itulah kenapa mencatat dan memantau progres bisa sangat membantu kamu tetap termotivasi.

Begitu kamu lihat lingkar pinggang kamu turun dari ukuran 38 ke 36, atau kamu mulai bisa pakai celana pendek yang sebelumnya sempit, atau mulai bisa menyentuh jari kaki saat stretching — kamu akan merasa puas dan bangga dengan diri sendiri. Itu tandanya usaha kamu mulai kelihatan hasilnya, dan semangatmu pun makin menyala.

Di awal, kamu mungkin bakal sering banget ngecek diri sendiri. Bisa jadi keluarga kamu bakal ngeledek, tapi nggak apaapa. Yang penting kamu tahu kamu sedang menuju ke arah yang lebih baik. Terus aja cek semaumu.

Karena cuma kalau kamu sayang dan peduli sama tubuhmu, kamu akan mau merawatnya. Dan nggak ada yang lebih peduli sama tubuh kamu selain kamu sendiri. Jadi, tanggung jawab untuk bikin tubuh kamu sehat sepenuhnya ada di tanganmu.

Kamu berhak tahu sejauh mana perkembangan tubuhmu, dan justru dari situ kamu akan makin semangat buat terus jaga pola makan dan olahraga.

Penutup

Kalau kamu konsisten makan sehat selama beberapa waktu, kamu akan lihat hidupmu mulai terasa lebih rapi dan terkontrol. Semua ini bisa terjadi karena kamu mulai memegang kendali atas kebiasaan makanmu.

Yang paling penting, kamu harus tetap termotivasi. Mungkin awalnya kamu mulai diet karena berat badan naik. Tapi karena kamu berusaha terusmenerus, sekarang kamu udah berhasil keluar dari masalah itu, dan tubuh kamu dalam kondisi yang jauh lebih baik.

Tapi itu bukan berarti kamu boleh balik lagi makan sembarangan. Kamu harus lanjutkan pola makan sehat itu. Hanya dengan begitu kamu akan benarbenar merasakan manfaatnya dalam hidup.

Kalau kamu bisa bertahan dengan pola makan sehat selama 2 bulan berturutturut, besar kemungkinan kamu akan terus lanjut seumur hidup. Ini sudah terbukti.

Jadi, fokus aja dulu di 2 bulan pertama. Karena kamu akan lihat sendiri, manfaat yang kamu rasakan selama dua bulan itu bakal bikin kamu ketagihan hidup sehat selamanya.