Bagaimana Cara Membuat Resolusi Tahun Baru yang Realistis

Bagaimana Cara Membuat Resolusi Tahun Baru yang Realistis Dan Menepatinya – Tahun demi tahun, banyak orang membuat resolusi tahun baru yang ambisius, namun hampir selalu gagal. Alasan terbesar mengapa kebanyakan resolusi gagal, biasanya sebelum Februari dimulai, adalah karena resolusinya terlalu ketat atau ekstrem untuk individu yang membuatnya. Menetapkan tujuan yang terlalu tinggi kemungkinan besar akan berakhir dengan kegagalan. Namun, ada beberapa cara sederhana untuk membuat resolusi yang bisa dipertahankan, dan yang lebih penting, bagaimana cara menepatinya.

Resolusi yang Wajar Lebih Mudah

Terlalu sering, tren dalam masyarakat kita adalah individuindividu yang terpisah satu sama lain. Mobil telah membawa kita jauh dari jalanjalan, tempat kita dulu saling menyapa dan berbincang. Kubikel telah mengurangi sedikit sisi kemanusiaan dalam pekerjaan, begitu juga dengan pabrikpabrik dan bahkan komputer dalam beberapa hal. Televisi menanamkan kita di ruang tamu kita, bukannya bersama orang lain. Bahkan bioskop, tempat banyak orang berkumpul, membuat kita terputus dari percakapan sebenarnya karena kita hanya fokus pada layar besar. Bisa juga ditambahkan ponsel dan media sosial, yang mengurangi percakapan langsung.

Resolusi yang Wajar

Sekitar hari libur, terutama saat Tahun Baru, semua orang mengumumkan resolusi yang akan mereka tepati. Hanya saja, hanya beberapa orang yang benarbenar melakukannya. Kita semua pernah mengalami resolusi yang terlalu tinggi dan tidak realistis: menurunkan 9 kg dalam enam minggu, melunasi seluruh utang kartu kredit sebelum musim semi, tidak makan cokelat lagi—apapun itu.

Kali ini, coba tetapkan tujuan yang realistis dan wajar. Coba beberapa ide resolusi yang mudah untuk dikelola dan dipertahankan. Di akhir tahun, tidak hanya Anda akan mencapai satu atau dua tujuan, tetapi Anda juga tidak akan merasa seperti tahun lalu, kembali ke titik awal!

Tetapkan tujuan yang wajar dan mereka akan lebih mudah untuk dijaga. Misalnya, apakah Anda mencuci pakaian? Menyikat gigi? Mencuci piring? Cobalah menggunakan air dingin sebagai gantinya. Ini adalah salah satu perubahan rumah tangga yang paling mudah dan efisien yang bisa Anda lakukan untuk resolusi Anda. Memanaskan air membutuhkan banyak energi. Mengurangi jumlah air yang digunakan berarti penghematan besar, tidak hanya pada tagihan energi Anda, tetapi juga pada emisi karbon dioksida. Anda akan menghemat uang dan juga membantu planet ini.

Daripada membuat daftar panjang janji kepada diri sendiri, cobalah memilih beberapa saja. Jika resolusi Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan, coba mulai dengan satu kebiasaan sehat baru. Fokuslah pada itu dan latih hingga menjadi kebiasaan yang rutin. Misalnya, katakan pada diri Anda bahwa Anda akan minum 58 gelas air per hari, naik 50 anak tangga, dan makan setidaknya tiga porsi buah dan sayuran. Dengan cara ini, Anda dapat mengarahkan upaya Anda ke satu tugas dan tidak merasa kewalahan.

Luangkan setidaknya satu malam sebulan untuk memanjakan diri. Kita semua membutuhkan waktu untuk merawat diri. Memberikan diri Anda hadiah adalah cara yang menyenangkan dan menenangkan. Berikan diri Anda facial di rumah, cat kuku tangan dan kaki, atau mandi panjang dengan busa dan musik santai—apapun yang Anda suka. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan halhal yang paling menenangkan bagi Anda. Anda akan merasa segar kembali dan lebih berenergi setelah melakukannya!

Selain itu, kita semua bisa lebih banyak menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai. Jadikan ini prioritas dengan menyisihkan waktu tertentu setiap minggu untuk teman dan keluarga. Tentukan malam dalam seminggu untuk bermain permainan papan dengan anakanak.

Atur aktivitas sosial dengan temanteman yang semuanya nikmati: makan bersama, memasak bersama, menonton film, atau jogging. Menyisihkan waktu untuk keluarga menunjukkan penghargaan Anda kepada mereka.

Ingat, saat membuat resolusi, tujuannya adalah untuk membuatnya terukur, dapat dicapai, dan realistis. Jadi, lanjutkan, tetapkan, rencanakan, bertindak, dan tetap pada resolusi Anda tahun ini. Anda pasti bisa!

Menetapkan Tujuan untuk Resolusi Tahun Baru Anda

Resolusi tahun baru yang paling umum seringkali berkaitan dengan kebiasaan yang lebih sehat dan tidak banyak berubah dari tahun ke tahun. Namun, kebanyakan orang meninggalkan resolusinya dalam waktu beberapa minggu, meskipun mereka benarbenar ingin berubah.

Menetapkan Tujuan

Resolusi tahun baru seringkali berhubungan dengan mendapatkan kebiasaan yang lebih sehat, dan ini tidak banyak berubah setiap tahunnya. Namun, kebanyakan orang menyerah pada resolusi mereka dalam beberapa minggu, meskipun mereka sebenarnya ingin memperbaiki diri.

Masalah mendasar pada resolusi tahun baru terletak pada namanya. Sebuah resolusi berarti bertekad untuk melakukan sesuatu. Itu adalah janji pada diri sendiri. Sayangnya, ini tidak mencakup rencana atau tujuan untuk membuat perubahan itu terjadi. Untuk mencapai kesuksesan, pilihlah sekumpulan tujuan dan buat rencana untuk mencapainya.

Sebelum menetapkan tujuan, tuliskan hasil yang diinginkan, lalu pertimbangkan langkahlangkah yang dapat membantu mencapainya. Tentukan apakah Anda memerlukan uang, perlengkapan, atau alat untuk mencapainya. Pikirkan tindakan spesifik yang perlu dilakukan untuk mewujudkan resolusi tersebut.

Pertimbangkan berapa banyak waktu yang bisa Anda sisihkan setiap hari atau setiap minggu untuk bekerja pada tujuan ini, dan apa yang realistis untuk dicapai dalam waktu tersebut. Setiap item yang diperlukan bisa menjadi bagian dari tujuan besar Anda, dengan rencana untuk menyimpan atau mendapatkannya. Saat membuat daftar, pilih beberapa kegiatan atau kebutuhan dan tetapkan itu sebagai tujuan yang sebenarnya.

Tetapkan caracara untuk membuat kerja menuju tujuan itu lebih mudah. Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan, maka buatlah area latihan dan tandai waktu untuk itu di kalender. Jika tujuannya adalah makan lebih sehat, buatlah daftar belanja dan persiapkan makanan yang dibutuhkan, plus ambil resep sehat dan letakkan di tempat yang mudah dijangkau. Simpan perlengkapan atau alat yang diperlukan bersamasama dan mudah dijangkau.

Untuk tetap berada di jalur yang benar, buatlah cara untuk tetap termotivasi. Untuk aktivitas fisik, temukan pasangan atau rencanakan hadiah (seperti menonton film) setiap minggu ketika tujuan tercapai. Buat dan cetak grafik atau daftar cek untuk melacak kemajuan. Grafik ini membantu membangun akuntabilitas. Tulis atau cetak motto motivasi. Ini bisa berupa ayat Alkitab, pepatah bijak, katakata penyemangat, atau sorakan. Tempelkan mereka di tempat yang terlihat.

Minta seseorang untuk menjadi pendukung. Bagikan tujuan Anda dan minta orang tersebut mengirimkan pesan penyemangat melalui email. Ini membuatnya lebih sosial dan memberikan motivasi dari luar. Anda juga bisa mencantumkan dan memposting manfaat dari tujuan tersebut. Ini akan menjaga fokus pada hasil dan alasan untuk mengejar tujuan tersebut.

Setelah beberapa minggu, bijaksana untuk mengevaluasi kemajuan. Tentukan apakah tujuan perlu diubah dengan standar yang lebih tinggi atau lebih rendah untuk menyesuaikan dengan kenyataan hidup. Tandai kalender untuk menetapkan hari tertentu setiap bulan untuk meninjau kemajuan. Ini bisa menjaga motivasi seseorang atau bahkan membantu orang tersebut memulai lagi jika tujuannya sudah ditinggalkan beberapa minggu.

Bermimpilah besar, tetapi pecahlah mimpi itu menjadi tujuan yang dapat dicapai dan ambil langkah demi langkah. Berkomitmenlah untuk mengikuti tujuan dan rencana yang telah dibuat, atau perbarui menjadi sesuatu yang lebih realistis.

Tips Agar Kamu Bisa Tetap Berpegang pada Resolusi

Statistik menunjukkan bahwa hanya sekitar 15% tujuan Tahun Baru yang dipertahankan. Tidak heran kalau jumlah resolusi yang dibuat semakin berkurang. Strategi yang gagal lebih dari empat per lima kali pasti ada yang salah. Lalu, bagaimana cara memperbaikinya?

15 Tips Berbeda

Statistik menunjukkan bahwa hanya sekitar 15% tujuan Tahun Baru yang dipertahankan. Tidak heran kalau jumlah resolusi yang dibuat semakin berkurang. Strategi yang gagal lebih dari empat per lima kali pasti ada yang salah. Lalu, bagaimana cara memperbaikinya?

Kebanyakan resolusi berkaitan dengan perubahan kebiasaan. Berhenti merokok, pergi ke gym, dan tetap terorganisir adalah kebiasaan yang perlu diubah. Saya sudah menghabiskan beberapa tahun terakhir untuk mengubah kebiasaan saya. Melatih diri untuk menjadi lebih terorganisir, berolahraga secara teratur, makan sehat, bangun pagi, dan bekerja lebih produktif.

Saya percaya kebanyakan resolusi Tahun Baru gagal karena orangorang salah dalam mendekatinya. Daripada membuat strategi untuk mengubah kebiasaan, kebanyakan orang malah bergantung pada kekuatan kehendak. Meskipun kekuatan kehendak dan motivasi bisa membantu di dua minggu pertama, itu tidak bisa bertahan selamanya. Tidak ada formula yang sempurna, tetapi setelah mengubah puluhan kebiasaan dalam diri saya selama beberapa tahun terakhir, saya bisa memberikan beberapa saran:

1. Buat Pemicu
Pemicu adalah ritual tertentu yang kamu lakukan setiap kali mendapatkan isyarat tertentu. Ritual ini membantu kamu fokus pada kebiasaan baru, bukannya terjerumus kembali ke kebiasaan lama. Misalnya, jentikkan jari ketika kamu merasa ingin merokok, atau bangun dari tempat tidur saat mendengar alarm, atau ulangi “lakukan sekarang!” pada dirimu sendiri. Latih pemicu ini dan itu akan menjadi otomatis, menggantikan kebiasaan lamamu.

2. Gantikan Kebutuhan yang Hilang
Kebanyakan kebiasaan memenuhi tujuan tertentu, meskipun efek sampingnya merugikan. Mungkin kamu menonton televisi untuk bersantai, meskipun ada hal lain yang lebih ingin kamu lakukan. Atau makan junk food untuk merasa kenyang, meskipun itu tidak sehat. Pikirkan apa yang akan kamu tinggalkan ketika mengubah kebiasaan, dan upayakan untuk mengganti kebutuhan tersebut.

3. Tulis dengan Pensil
Janji yang hanya ada di dalam kepala bukanlah janji yang nyata. Simpan binder tempat kamu bisa menulis komitmen untuk mengubah kebiasaan. Menulis akan memperkuat janji pada dirimu sendiri dan membantu kamu lebih jelas dalam memikirkan apa yang ingin diubah.

4. Berkomitmen Selama Sebulan
Berkomitmenlah untuk perubahan selama setidaknya 30 hari. Kurang dari itu, kamu mungkin akan kembali ke kebiasaan lama. Tiga hingga empat minggu sudah cukup untuk membentuk kebiasaan baru.

5. Jurnal Harian
Buka dokumen baru dan komit untuk menulis beberapa kalimat setiap hari tentang perkembanganmu. Saya merasa metode ini sangat membantu dalam mengingatkan diri saya tentang komitmen saya dan membantu saya fokus pada perubahan yang ingin saya buat.

6. Tingkatkan Umpan Balik Positif
Jika kamu memberi penghargaan pada perilakumu, itu akan meningkat. Kalau kamu menghukum perilaku, itu akan berkurang. Mekanisme umpan balik ini ada pada semua makhluk hidup yang memiliki sistem saraf, dari siput laut hingga manusia. Jika kebiasaan barumu membuatmu merasa lebih buruk daripada kebiasaan lama, kebiasaan itu tidak akan bertahan.

7. Nikmati Secara Strategis
Salah satu cara untuk menciptakan umpan balik positif adalah dengan membuat kebiasaan baru lebih menyenangkan. Pergi ke gym bukan satusatunya cara untuk berolahraga kalau kamu tidak suka melakukannya. Makan tahu bukan satusatunya pilihan bagi vegetarian. Cari cara agar kebiasaan barumu lebih menyenangkan.

8. Pikirkan dalam Jangka Tahun, Bukan Bulan
Diet yang hanya terdiri dari grapefruit dan air tidak akan memenuhi kebutuhan nutrisi seumur hidup. Fokuslah untuk membuat perubahan pada pola makan, pekerjaan, olahraga, atau rutinitas yang bisa bertahan bertahuntahun. Diet cepat dan bekerja 18 jam sehari akan merusakmu pada akhirnya.

9. Jika Terjatuh, Mulai Lagi
Saya anggap perubahan kebiasaan berhasil ketika saya bisa menjalani 30 hari berturutturut. Kalau kamu tergelincir dan gagal menjalani kebiasaan di hari ke3, ke15, atau ke27, mulai lagi. Ini akan mencegah kamu memberi alasan untuk melanggar kebiasaan dengan berpikir “besok saya mulai lagi.”

10. Perilaku Dulu, Hasil Nanti
Jangan biarkan timbangan atau saldo bank membuatmu kecewa saat mencoba mengubah kebiasaan. Perubahan perilaku yang benar harus datang terlebih dahulu sebelum hasil terlihat. Terlalu fokus pada menurunkan berat badan, bekerja lebih sedikit, atau menjadi kaya malah akan menggagalkan usahamu untuk membentuk kebiasaan baik.

11. Satu Kebiasaan Sekaligus
Jangan cobacoba mengubah beberapa kebiasaan sekaligus. Mengubah satu kebiasaan dengan sukses jauh lebih bermanfaat daripada mencoba mengubah banyak hal dan menyerah setelah sebulan.

12. Belajar dari Kesalahan
Ini cukup jelas, tapi mengejutkan betapa banyak orang yang gagal mengubah kebiasaan dan kembali menggunakan strategi yang sama. Cari tahu kenapa kamu gagal sebelumnya, dan jangan cepat menyalahkan kekuatan kehendak.

13. Konsistensi Itu Penting
Kebiasaan yang dilakukan dengan cara yang sama, pada waktu yang sama, dan di bawah kondisi yang sama setiap hari selama sebulan akan lebih kuat dibandingkan yang berubahubah sepanjang minggu. Konsistensi akan membuatmu menghabiskan waktu lebih sedikit untuk memperkuat kebiasaan.

14. Buat Daftar Kebiasaan
Saat saya mulai mengubah kebiasaan, saya membuat daftar semua kebiasaan yang ingin saya ubah. Setiap bulan saya pilih satu kebiasaan untuk difokuskan sampai saya bisa mencoretnya dari daftar. Metode ini bisa membantu fokus agar kamu tidak mudah teralihkan.

15. Cari Bantuan
Sudah terbukti bahwa dukungan sosial adalah faktor terbesar dalam kesuksesan mengubah kebiasaan. Mengelilingi diri dengan orangorang yang sepikiran, model positif, serta teman dan keluarga yang mendukung hampir dipastikan akan membawa kesuksesan. Jangan hanya mengandalkan diri sendiri, ajak tim untuk menyelesaikan tujuanmu!

Menjaga Resolusi Anda

Banyak orang membuat resolusi untuk Tahun Baru. Semuanya tentang perubahan dan perbaikan, dan itu bisa jadi petualangan besar. Tapi menjaga resolusi itu adalah cerita yang berbeda.

Menjaga Tujuan Anda

Banyak orang membuat resolusi untuk Tahun Baru. Semuanya tentang perubahan dan perbaikan, dan itu bisa jadi petualangan besar. Namun, mempertahankan resolusi itu adalah cerita yang berbeda.

Usaha untuk mempertahankan resolusi Tahun Baru terasa segar di awal tahun, tetapi upaya tersebut sering memudar, bahkan hanya beberapa hari setelah Januari dimulai. Dengan pekerjaan, sekolah, keluarga, dan temanteman, bisa jadi sulit untuk tetap fokus pada resolusi. Ada beberapa cara untuk memastikan Anda tetap berada di jalur yang benar saat bekerja menuju tujuan.

Pengingat yang terusmenerus adalah kunci untuk menjaga diri tetap fokus. Anda yang menetapkan tujuan, jadi tidak adil kalau tahun berlalu begitu saja dengan alasan bahwa Anda hanya lupa. Ambil kalender dan spidol. Tulis sesuatu yang akan mengingatkan Anda tentang resolusi Anda dengan huruf tebal di awal setiap minggu.

Temukan sesuatu yang Anda lihat setiap hari, seperti cermin atau ponsel Anda. Tempelkan catatan postit di cermin dan setel alarm ponsel Anda untuk waktu tertentu ketika Anda perlu mengingatnya. Semua ini bisa saja terlupakan begitu saja jika Anda mulai merasa terganggu, jadi ajak beberapa teman yang mau mengingatkan Anda lebih lanjut. Anda harus tetap fokus, kan?

Tidak ada yang lebih mengecewakan selain menetapkan resolusi yang tidak realistis. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan tahun ini, tentukan angka yang masuk akal, bukan angka yang terlalu tinggi. Anda butuh resolusi yang sedikit menantang, tapi tetap sesuatu yang Anda yakin bisa dicapai dengan usaha keras.

Anda tidak bisa lompat ke atas tangga saat Anda masih di bawah. Anda harus melangkah perlahan, satu per satu. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk diri Anda sendiri, mungkin sepanjang minggu, yang akan membantu Anda melacak kemajuan. Ini mengurangi stres dan beban Anda untuk mencapai tujuan besar di akhir tahun. Tujuan yang lebih kecil dan lebih pribadi akan meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Mencapai apa yang Anda tetapkan untuk dilakukan, meskipun itu hal kecil, adalah alasan untuk merayakan. Tujuan utama dari membuat resolusi adalah untuk membuat Anda menjadi pribadi yang lebih baik dan merasa baik. Resolusi Anda mungkin sulit, tapi perayaanperayaan kecil ini adalah cahaya di ujung terowongan. Rasa putus asa bisa datang begitu stres tahun mulai menekan Anda, jadi ini adalah cara yang baik untuk melepaskan tekanan dan menyegarkan diri. Setiap langkah dalam perjalanan Anda mendekatkan Anda pada resolusi di akhir tahun, jadi tetap positif.

Apa pun resolusi Tahun Baru Anda, perjuangannya akan lebih bersifat mental daripada fisik. Luangkan waktu untuk menyiapkan pikiran Anda. Pastikan temanteman Anda siap untuk memberi semangat saat Anda membutuhkannya. Buka perasaan dan kekhawatiran Anda, menyimpannya hanya akan menciptakan hambatan yang tidak perlu. Selain resolusi Tahun Baru Anda, buat juga tekad untuk tidak menyerah pada halhal negatif. Tembus itu, dan Anda akan menjadi lebih kuat, dan tujuan Anda akan terasa jauh lebih memuaskan ketika tercapai.

Anda sudah memiliki tujuan, jadi yang perlu dilakukan sekarang adalah menjaganya. Terapkan apa yang Anda pelajari dalam perjalanan Anda dan Anda mungkin akan menemukan bahwa tujuan Anda berkembang. Mereka bisa berubah menjadi sesuatu yang sebelumnya tidak Anda pikirkan, tetapi akan mengubah hidup Anda begitu Anda mencapai akhir tahun. Banyak hal bisa terjadi dalam setahun.

Penutupan

Pada dasarnya, menjaga resolusi Tahun Baru Anda bisa menjadi hal yang luar biasa. Seringkali, resolusi berkaitan dengan mengubah kebiasaan buruk yang telah Anda jalani selama bertahuntahun. Jadi, dengan membuat resolusi, menetapkan tujuan, dan mempertahankannya, Anda akan menemukan bahwa ini benarbenar bisa mengubah hidup Anda. Yang Anda butuhkan hanya beberapa tujuan kecil, dukungan dari orang lain, dan disiplin. Pasti Anda bisa melakukannya! Jadi, mengapa tidak mulai menulis tujuan Anda sekarang?