Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok Minum Dan Judi

Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok Minum Dan Judi – Artikel ini akan membawa Anda dari seseorang yang masih terjebak dalam kecanduan tanpa berpikir untuk berhenti, hingga hidup sepenuhnya dalam pemulihan yang kreatif.

Ada banyak pandangan berbeda tentang pemulihan. Salah satu pendekatan pemulihan disebut teori kreatif. Ini sedikit berbeda dari pemulihan “tradisional” yang biasanya berbentuk program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) dan Narcotics Anonymous (NA). Pandanganpandangan ini tidak sepenuhnya bertentangan dengan pemulihan 12 langkah, tetapi saya akan menantang siapa pun yang menggunakan program tersebut untuk mulai memikirkan pemulihan kreatif dan bagaimana mereka bisa mendorong diri mereka untuk berkembang secara pribadi, tanpa bergantung pada aturan kelompok atau sponsor.

Tahapan Pemulihan

Pemulihan bisa dibedakan menjadi dua tahap: pemulihan awal dan pemulihan jangka panjang. Mari kita bahas masingmasing.

Kenali Tahapannya

Pemulihan awal dimulai sedikit sebelum Anda benarbenar menjadi bersih dan sadar. Anda berada dalam proses mental untuk membuat keputusan mengubah hidup Anda. Lalu, Anda benarbenar melaksanakan keputusan itu dan mengambil tindakan nyata. Ini memulai perjalanan emosional yang bisa kita gambarkan sebagai roller coaster, naik turun yang sangat cepat.

Pemulihan awal seperti itu. Emosi Anda kacau karena Anda akhirnya merasakannya lagi (mungkin untuk pertama kalinya), dan Anda hampir terkejut hanya dengan menjadi sadar.

Banyak orang akan menghabiskan bagian awal dari pemulihan mereka di pusat perawatan, dan itu adalah ide yang cukup baik dengan berbagai alasan. Salah satunya, Anda pasti akan mendapat manfaat dari lingkungan yang aman untuk mengambil langkah pertama menuju hidup bebas kecanduan, tanpa tergoda untuk kambuh. Kedua, perawatan mungkin sangat membantu karena Anda akan mendapat banyak dukungan dari teman sebaya yang juga sedang menjalani rehabilitasi.

Anda juga akan mendapat manfaat dari konselor dan terapis yang akan membantu Anda memahami lebih dalam tentang pemulihan dan membimbing Anda menuju cara hidup baru. Pemulihan awal adalah tentang menyerap informasi baru, jadi Anda memerlukan guru yang bisa membimbing Anda di tahap ini.

Pemulihan Jangka Panjang:

Sekarang bandingkan tahap awal ini dengan pemulihan jangka panjang. Dalam kesadaran jangka panjang, Anda tidak lagi bergantung pada kelompok dukungan teman sebaya untuk menjaga Anda tetap bersih dan sadar seperti yang Anda lakukan di tahap awal. Pada titik ini, Anda mungkin sudah belajar banyak, memiliki beberapa tahun (atau lebih) hidup bersih, dan bahkan mungkin sedang membantu orang lain yang baru dalam pemulihan dengan cara tertentu. Oleh karena itu, apa yang Anda lakukan untuk tetap bersih saat ini tidak sama dengan apa yang Anda lakukan di pemulihan awal.

Faktanya, Anda harus berubah, berkembang, dan maju seiring dengan kematangan pribadi Anda dalam pemulihan. Jika tidak, Anda berisiko kembali ke kebiasaan lama.

Fakta sejatinya adalah bahwa rasa puas diri adalah hambatan terbesar dalam pemulihan jangka panjang, jadi Anda harus terus bertindak dengan perhitungan secara rutin untuk terus berkembang. Ini berarti Anda harus membentuk kebiasaan yang sehat yang menggunakan strategi pemulihan yang baik, seperti menghargai diri sendiri, membantu orang lain, dan mendorong diri untuk tumbuh dalam caracara baru.

Apa teknik yang paling bermanfaat untuk pemulihan jangka panjang?

Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa pertumbuhan dan perkembangan spiritual adalah pendekatan yang terbaik, dan mereka menyarankan untuk mengejar ini melalui platform 12 langkah. Secara umum, ini bisa menghasilkan hasil yang baik, tetapi ini tidak selalu solusi terbaik untuk semua orang. Alasannya adalah kecanduan bukan hanya masalah spiritual seperti yang digambarkan dalam beberapa platform, tetapi sebenarnya adalah penyakit holistik yang mempengaruhi setiap aspek kehidupan seseorang. Oleh karena itu, jawabannya adalah holistik, bukan spiritual. Itu jauh lebih besar dari sekadar solusi spiritual.

Kita hanya perlu melihat tingkat keberhasilan keseluruhan dalam program 12 langkah untuk menyadari bahwa solusi spiritual tidak cukup untuk sebagian besar orang. Itu bekerja untuk beberapa orang, tetapi mayoritas tidak bisa terhubung dengan cara itu.

Berikut adalah tiga strategi yang lebih baik untuk membimbing Anda dalam pemulihan. Mereka adalah dasar yang harus digunakan oleh siapa saja yang sedang bekerja dengan rencana pemulihan, baik mereka menyadarinya atau tidak.

1. Menghargai diri sendiri – kita harus memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan kita. Ini harus menjadi prioritas utama dalam pemulihan. Ini mencakup kesehatan fisik, keseimbangan emosional, spiritualitas, dan lainnya.

2. Jaringan dengan orang lain – dukungan teman sebaya sangat penting, terutama di awal pemulihan. Membantu orang lain dalam pemulihan sangatlah kuat.

3. Kematangan holistik – di sinilah inti dari aksi. Mendorong diri untuk berkembang dalam berbagai cara adalah pencegahan terbaik untuk terjatuh kembali.

Ketiga strategi ini juga mencakup semua aspek. Mereka mencakup seluruh spektrum pemulihan Anda, dan jika Anda bisa menerapkannya dalam hidup Anda, maka Anda tidak perlu mencari bantuan dari luar konsep ini. Hambatannya adalah dalam benarbenar menerapkan strategistrategi ini.

Kebanyakan orang yang kambuh dalam pemulihan tradisional tidak dengan baik memahami apa yang terjadi. Respons umum yang didengar adalah, “Saya berhenti menghadiri pertemuan.”

Ini adalah analisis yang salah dan tidak menyentuh inti masalahnya. Jika seseorang sudah bersih selama beberapa waktu dan berhenti menghadiri pertemuan, kemudian kambuh, masalahnya bukan karena mereka berhenti menghadiri pertemuan. Masalahnya adalah mereka masih tergantung pada pertemuan tersebut sebagai solusi.

Ini adalah perbedaan penting, jadi pikirkan baikbaik. Jika yang membuat Anda kambuh hanya karena berhenti menghadiri pertemuan, lalu—sebenarnya, kualitas kesadaran seperti apa itu? Mereka yang berada dalam situasi seperti ini belum berhasil beralih dari pemulihan awal ke kesadaran jangka panjang. Dengan kata lain, mereka masih terjebak di pemulihan awal dan itu sebabnya mereka kambuh karena kurangnya pertemuan.

Teknik terbaik untuk pemulihan jangka panjang adalah mengalihkan fokus Anda dari jaringan yang berat di pemulihan awal menuju fokus yang kuat pada kematangan holistik seiring waktu. Jika Anda tetap terjebak pada ketergantungan sosial, Anda lebih rentan untuk kambuh. Mereka yang mengubah pertumbuhan pribadi menjadi inti dari pemulihan mereka berada di posisi yang lebih baik untuk mencapai kesadaran jangka panjang.

Ini adalah petunjuk yang jelas tentang apa yang seharusnya menjadi strategi jangka panjang Anda. Bukan berarti Anda harus berhenti menghadiri pertemuan atau berhenti berjejaring, karena halhal itu masih bisa bermanfaat bagi pemulihan Anda. Namun, sadarilah bahwa setelah beberapa tahun atau lebih dalam pemulihan, strategi utama Anda harus berfokus pada pertumbuhan holistik. Inilah yang akan mengusir rasa puas diri dan mendorong Anda untuk terus berkembang, yang pada gilirannya akan menjaga Anda tetap sadar dalam jangka panjang.

Beberapa ide untuk kematangan holistik:

1. Kebugaran fisik, nutrisi, makan dengan lebih cerdas, diet, dan aktivitas fisik. Fokuskan pada kebiasaan sehat. Singkirkan yang buruk, misalnya berhenti merokok.

2. Keseimbangan emosional. Singkirkan kekacauan dari hidup Anda. Cari kedamaian.

3. Spiritualitas. Meditasi. Cari kekuatan yang lebih tinggi. Cobalah membantu orang lain.

4. Hubungan antarmanusia. Fokus pada membangun hubungan yang sehat. Singkirkan yang toksik.

Petunjukpetunjuk ini baru permulaan, dan Anda akan menemukan lebih banyak cara untuk berkembang dan menantang diri Anda. Inilah kunci untuk kesadaran jangka panjang.

Kesalahan dan Pilihan yang Tepat di Pemulihan Awal

Setiap orang pasti membuat kesalahan di pemulihan awal. Beberapa orang melakukan banyak kesalahan, tapi untungnya ada juga yang tidak terlalu banyak sampai akhirnya kambuh. Beberapa beruntung bisa tetap bersih dan sadar, sementara banyak yang lainnya malah akhirnya gagal.

Akan sangat membantu jika seseorang tahu kesalahan apa saja yang bisa terjadi di awal pemulihan. Jika Anda bisa menghindari kesalahankesalahan ini, pemulihan Anda akan lebih kuat.

Pelajaran

1. Jangan tunggu terlalu lama untuk mulai membantu pecandu lain, karena ini benarbenar dasar dari pemulihan yang kuat. Jika Anda secara rutin menjangkau orang lain yang sedang dalam pemulihan, sangat sulit bagi Anda untuk kambuh. Ini tidak mungkin terjadi jika Anda terlibat dalam membantu orang lain.

2. Jangan terlalu percaya bahwa jawaban ada di luar sana dan berusaha mencari pengetahuan spiritual yang tertinggi. Anda bisa tersesat lama dan percaya bahwa tujuan pemulihan adalah untuk menjalani konversi spiritual dalam bentuk tertentu. Padahal, ini bukan tujuan utamanya – tujuan pemulihan adalah untuk mulai hidup dengan sungguhsungguh lagi, hidup yang bermakna, penuh dengan gairah dan tujuan. Jika Anda bisa mengelola itu, itu sudah merupakan pengalaman spiritual. Kebebasan ini bisa saja ada di depan mata Anda sepanjang waktu.

3. Jangan terjebak terlalu lama dalam halhal dasar. Jangan menjadi terisolasi dalam dunia pemulihan Anda sendiri, dengan hanya pergi ke pertemuan setiap hari dan fokus hanya pada pemulihan Anda. Anda bisa menahan diri untuk mengeksplorasi kehidupan karena rasa takut. Pemulihan adalah hidup itu sendiri. Jangan campurkan strategi dukungan pemulihan dengan kehidupan nyata Anda (meskipun memang ada tumpang tindih di tahap awal, yang itu tidak masalah).

4. Jangan percaya bahwa program akan menyembuhkan kecanduan Anda, ketika kenyataannya banyak pecandu di sekitar Anda yang malah kambuh. Pemulihan adalah pekerjaan dari dalam diri – Anda harus menemukan jalan Anda sendiri atau Anda tidak akan bisa bertahan. Program pemulihan tradisional hanya bisa membawa Anda sejauh ini.

Pilihan yang Tepat:

Tetap bersih dan sadar tidak terjadi begitu saja untuk seorang pecandu. Di pemulihan awal, Anda punya kesempatan untuk membuat keputusankeputusan penting dan Anda bisa membuat banyak pilihan yang baik. Jika Anda tidak membuat pilihan ini dengan benar, Anda tidak akan bisa tetap bersih dan sadar seperti yang Anda harapkan. Apa saja pilihanpilihan itu? Mari kita lihat:

1. Pertimbangkan untuk pergi ke pusat rehabilitasi – tidak semua orang memilih rehabilitasi, dan beberapa orang keras kepala menghindari ide ini, berpegang teguh bahwa mereka bisa melakukannya sendiri. Padahal, banyak yang tidak bisa. Kita memerlukan bantuan untuk bisa pulih.

2. Lanjutkan dengan perawatan lanjutan yang tepat. Pusat perawatan biasanya menyarankan ini. Jika Anda siap mengikuti saran mereka dan menghadiri perawatan jangka panjang, ini bisa jadi keputusan terbaik yang pernah Anda buat dan bisa menyiapkan Anda untuk sukses dalam pemulihan.

Perawatan jangka panjang mungkin terdengar seperti hukuman mati, tetapi sebenarnya ini bukan hal seperti itu. Ini adalah kesempatan luar biasa dan saya sangat menyarankannya. Anda mungkin berpikir ini seperti penjara, dan Anda akan kehilangan kebebasan jika mengikuti rehabilitasi jangka panjang. Sebaliknya, Anda bisa mendapatkan kembali seluruh dunia, dan benarbenar menjadi bebas karena mereka bisa mengajarkan cara hidup yang baru.

3. Berpindah dari ketergantungan pada terapi kelompok ke kehidupan yang berfokus pada kematangan holistik – apa maksudnya? Ini berarti Anda mulai melihat lebih jauh dari pertemuan dan kelompok sebaya, dan mulai mencari cara baru untuk pulih.

Daripada pergi ke pertemuan setiap hari dan membicarakan kesulitan hidup, alihkan fokus Anda ke pertumbuhan pribadi. Anda bisa menjadi lebih berorientasi pada tujuan dan mulai menantang diri Anda untuk mencapai halhal baru.

Cari Jalanmu

Sangat penting untuk menemukan jalan pemulihanmu sendiri. Apa maksudnya ini?
Maksudnya adalah jika kamu hanya mencoba mengikuti rencana pemulihan tanpa benarbenar menguasainya dan menjadikannya milikmu sendiri, maka kamu sedang menyiapkan dirimu untuk gagal. Ini berarti kamu harus aktif dalam merencanakan hidupmu. Jika seseorang mengatakan untuk pergi ke pertemuan 12 langkah dan kamu hanya mengikuti apa yang mereka katakan, itu tidak akan membawa kesuksesan jangka panjang. Kamu mungkin tetap bersih dan sadar untuk sementara waktu, tetapi jika kamu tidak mulai memilih tindakan yang disengaja untuk mendorong diri menuju pertumbuhan dalam pemulihan, kamu tidak akan bisa tetap bersih.

Apa yang Tepat untukmu

Sekarang, ketahuilah bahwa ini bisa berarti banyak hal. Misalnya, ini bisa berarti bahwa kamu akan menjadikan pertemuan 12 langkah sebagai bagian besar dari pemulihanmu dan kamu mencari pertemuan serta kebersamaan yang datang bersamanya sebagai jalan untuk berkembang dalam hidupmu. Ini tidak masalah jika itu adalah jalan yang kamu pilih.

Saya punya seorang teman yang menjadikan ini sebagai tujuan dalam pemulihannya dan ini berjalan dengan sangat baik baginya. Dia menjadi sponsor bagi banyak orang dan hampir setiap hari menghadiri pertemuan. Ini adalah jalannya dan dia menjalani hidup itu sepenuhnya, berusaha memberikan bantuan pemulihan kepada orang lain. Tapi, ketahuilah bahwa dia memilih jalan ini dengan kesadaran setelah ada yang menyarankan hal ini padanya. Dengan kata lain, dia awalnya melakukannya sebagai saran, tetapi seiring waktu, dia menganggapnya sebagai cara pemulihannya sendiri. Dia menjadikannya cara yang dihitung untuk tumbuh.

Ada juga orang lain yang berusaha menjalani rencana pemulihan, tetapi mereka tidak berpikir untuk diri mereka sendiri atau bertindak dalam hidup berdasarkan hasrat atau niat untuk hidup. Mereka seperti robot yang pergi ke pertemuan dan menggunakannya sebagai terapi kelompok yang sakit. Mereka mengeluh tentang kehidupan mereka dan menggunakannya sebagai alat untuk mendapatkan sedikit kelegaan. Mereka melakukan ini hanya agar tidak kambuh.
Ini bukan cara yang baik untuk mengembangkan pemulihan.

Alternatif dari kehidupan seperti ini adalah menemukan dalam pemulihan apa yang bisa membangkitkan hasratmu. Temukan tujuan hidupmu. Jika kamu tidak bisa menemukannya, mulai dengan mencoba membantu orang lain dalam pemulihan. Jika kamu bisa melakukannya dengan konsisten dan menjadikannya kebiasaan, maka kamu akan menemukan ritme dalam pemulihanmu dan halhal hebat akan mulai terjadi.

Hampir semua pemulihan tradisional terdiri dari terapi kelompok.

Sekarang, bagi mereka yang sangat terlibat dalam program 12 langkah, mereka akan mengatakan bahwa pertemuan AA dan NA bukan terapi kelompok. Mereka membedakan antara pertemuan dan terapi kelompok, dengan mengatakan bahwa dalam pertemuan, mereka berbagi pengalaman, kekuatan, dan harapan mereka satu sama lain. Mereka mengatakan bahwa ini membuat pertemuan 12 langkah sangat berbeda dari terapi kelompok. Sebenarnya, tidak terlalu berbeda. Dari perspektif yang lebih luas, pertemuan 12 langkah adalah salah satu bentuk terapi kelompok.

Ini bukan berarti pertemuan 12 langkah tidak berguna, atau bahwa kamu harus meninggalkannya sepenuhnya. Tetapi untuk bantuan pemulihan yang sejati dalam hidupmu, kamu harus melihat lebih jauh dari terapi kelompok dan mencari cara lain untuk mendorong diri tumbuh sebagai individu.

Pikirkan fakta bahwa banyak orang yang mulai menghadiri pertemuan 12 langkah akhirnya kambuh. Bahkan, jika kamu benarbenar mempertimbangkan angkaangka yang ada, mayoritas besar orang yang menghadiri pertemuan 12 langkah akan kambuh. Bahkan data sensus AA yang dirilis selama 10 tahun menunjukkan bahwa tingkat keberhasilan jangka panjang tidak lebih dari lima persen.

Ini bukan untuk membuatmu merasa pesimis, tetapi untuk menunjukkan batasan dari terapi kelompok sebagai metode pemulihan. Meskipun komunitas 12 langkah memberikan sistem dukungan yang luar biasa di pemulihan awal, itu tidak selalu memberikan motivasi terbaik untuk kematangan pribadi jangka panjang dalam pemulihan.

Saya sudah melihat banyak orang kambuh saat mencoba mengikuti rencana 12 langkah. Saya juga melihat orang lain yang telah keluar dari dogma ketat ajaran 12 langkah dan menemukan kesuksesan dengan cara lain dalam hidup mereka. Ini bukan untuk mengatakan kamu harus berhenti menghadiri pertemuan. Yang saya maksud adalah kamu mungkin ingin berhenti bergantung sepenuhnya pada pertemuan, karena itu sebenarnya adalah kelemahan yang tidak perlu kamu pertahankan dalam pemulihan jangka panjang.

Kebebasan yang kamu dapatkan dengan menentukan hidup kreatifmu sendiri dalam pemulihan sangat luar biasa. Bukan berarti kamu bebas dari program 12 langkah, tetapi bahwa kamu bebas menjalani hidupmu sesuai dengan tujuan yang telah kamu buat dalam pemulihan, terlepas dari apakah itu termasuk terlibat dalam pertemuan atau tidak.

Saya tidak mengkritik program 12 langkah di sini. Mereka kuat dan bermanfaat dan kamu harus menggunakannya serta berpartisipasi jika itu adalah panggilanmu. Hanya saja, sadari bahwa ada batasan dalam berkembang dalam program tersebut, terutama ketika kamu fokus pada pertumbuhan holistik jangka panjang.

Kamu Harus Bertindak

Pemulihan itu tentang hasil. Jika kamu tetap bersih dan sadar, serta hidup dengan memuaskan, itu sudah bagus. Kamu telah menemukan tujuan hidupmu dan rencana (atau tidak ada rencana sama sekali) yang kamu jalani tampaknya cocok untukmu.

Dengan kata lain, jika kamu berusaha untuk pulih dari kecanduan, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah melakukan apa yang bekerja untukmu.

Mulai Aksi

Alihalih bersikeras tentang apa yang harus dilakukan untuk pulih, kebijaksanaan tradisional mengatakan bahwa kamu harus mencari dan menemukan apa yang paling cocok untukmu.

Jadi, jika seseorang mengenalkanmu pada suatu program pemulihan—apapun itu—kamu harus realistis tentang hal itu. Pahami bahwa setiap program pemulihan sebenarnya hanyalah kumpulan saran. Jika suatu program pemulihan berhasil untukmu, apakah menurutmu itu karena instruksi dari program itu yang menghasilkan hasil, atau apakah menurutmu hasilnya lebih bergantung pada tindakan pribadi kamu? Seberapa rumit sih sebenarnya sebuah program pemulihan? Bukan tentang apa yang kamu lakukan; itu tentang bagaimana kamu melakukannya. Coba pikirkan apa saja yang benarbenar termasuk dalam program pemulihan yang bagus. Kita bisa merincinya seperti ini:

1. Menjaga jarak dari kecanduan (Abstinence)
2. Rencana untuk hidup (Blueprint for living)
3. Dukungan dan jaringan (membantu orang lain)
4. Pertumbuhan pribadi (Personal maturation)

Sebenarnya, di mana letak misterinya? Tentu saja, ada banyak hal. Dan tidak, tidak selalu mudah untuk mencapainya. Banyak orang gagal dalam pemulihan berulang kali. Tapi yang ingin saya tekankan adalah, tidak ada misteri besar dalam program itu sendiri. Jawabannya ada di dalam tindakan.

Ada perubahan yang terjadi ketika seorang pecandu yang sedang berjuang di pemulihan awal tidak lagi berjuang untuk tetap bersih; mereka menemukan kedamaian dalam dirinya sendiri dan segala sesuatu mulai berjalan dengan baik. Entah itu, atau mereka kambuh. Namun, ide tentang perubahan ini nyata.

Pemulihan terbagi menjadi pemulihan jangka pendek dan jangka panjang. Kita melakukan halhal tertentu di awal untuk tetap bersih. Jika kita tidak mengubah pendekatan kita seiring waktu dan beralih ke pemulihan jangka panjang, kita akan kambuh. Kita harus berubah agar bisa bertahan dalam jangka panjang.

Kita harus melakukan halhal tertentu di pemulihan awal untuk tetap bersih. Ini berbeda bagi setiap orang, tetapi prinsipnya sama: kita butuh sistem dukungan yang kuat, struktur yang banyak; beberapa orang membutuhkan perlindungan dari dunia luar (seperti pusat perawatan). Namun, halhal ini tidak akan membuatmu tetap bersih lima tahun lagi, atau bahkan setahun ke depan. Mereka yang tidak beralih ke kehidupan holistik jangka panjang akan pasti kembali ke perilaku lama mereka.

Tidak ada yang tahu dengan pasti kapan mereka melakukan transisi dari pemulihan jangka pendek ke jangka panjang. Itu hanya terjadi begitu saja. Kamu bisa melihat kembali, tentu saja, dan melihat bagaimana kamu tumbuh melalui tahap tersebut.

Jadi, bagaimana kita tahu apa yang harus dilakukan? Bagaimana kita bisa membantu transisi ini? Jawaban untuk ini ada pada tiga strategi utama:

1. Menghargai diri sendiri (Treasuring self)
2. Membangun jaringan dengan orang lain (Networking with other people)
3. Dorongan untuk pertumbuhan holistik (Push for holistic maturation)

Terutama, dorongan untuk pertumbuhan holistik adalah komponen penting dari transisi ini. Saya tidak begitu yakin kamu bisa merencanakan pertumbuhan jenis ini secara spesifik. Namun, yang penting adalah menghilangkan pola pikir “Saya hanya akan fokus pada rencana saya dan tidak akan terganggu dengan pendidikan, karier, atau hal lainnya sekarang.” Banyak program pemulihan tradisional tidak mendorong pertumbuhan holistik, jadi jika kamu fokus pada hal itu, kamu akan melakukannya dengan mengabaikan peluang pertumbuhan lainnya.

Namun, pertumbuhan melibatkan perubahan. Kita harus bergerak maju dalam pemulihan atau kita akan kembali mundur.

Jadi, saran saya adalah untuk mencari peluang pertumbuhan holistik sejak awal. Temukan cara untuk mendiversifikasi dan tumbuh atau belajar di luar batasan pemulihan tradisional. Ini bisa mencakup halhal seperti kebugaran fisik, nutrisi, meditasi, pelatihan, seni, mempelajari keterampilan baru, membangun hubungan baru, dan sebagainya.

Transisi terjadi ketika kamu tumbuh melewati fokus sempit dari usaha pemulihan awalmu. Ketika kita mengikuti rencana pemulihan tradisional, kita cenderung memiliki pandangan terbatas di mana kita menganggap semua potensi pertumbuhan itu bersifat linier. Mungkin model 12 langkah telah memperkuat pemikiran ini karena langkahlangkahnya jelas terurut.

Namun, dalam kehidupan holistik, pertumbuhan bisa sangat luas dan tidak linier. Tidak peduli program apa yang kamu jalani, kebanyakan orang tidak tumbuh dengan kecepatan yang sama dalam pemulihan. Banyak dari kita yang awalnya terpincangpincang, mencoba menemukan pijakan kita dan hanya bertahan melawan dorongan dan keinginan setiap hari. Namun, setelah kita mulai berusaha untuk tumbuh secara holistik, pertumbuhan kita dalam pemulihan bisa sangat pesat.

Dengan kata lain, kadangkadang kita harus bertahan melalui masamasa sulit dalam pemulihan saat kita melihat sedikit hasil dari usaha kita. Pembayarannya datang akhirnya ketika semua usaha pertumbuhan holistik kita mulai membuahkan hasil.

Musuh sejati dalam pemulihan jangka panjang adalah rasa puas diri. Setelah hidup bersih dan sadar untuk sementara waktu, kita tidak lagi berjuang dengan dorongan harian atau bahkan ancaman pemulihan yang lebih tersembunyi seperti kebencian atau rasa kasihan pada diri sendiri. Sebaliknya, tantangan sejati dalam pemulihan jangka panjang adalah untuk terus menantang diri kita untuk berkembang.

Fokus pada tiga strategi utama dan terus dorong dirimu untuk tumbuh, dan rasa puas diri akan mengurus dirinya sendiri. Ketika kita pertama kali memulai pemulihan, ada beberapa hal berdampak tinggi yang bisa kita lakukan untuk memulai dengan langkah yang tepat. Ini adalah halhal yang berorientasi pada tindakan yang bisa kita lakukan, seperti:

1. Menghadiri perawatan
2. Menghadiri pertemuan 12 langkah setiap hari
3. Menelepon sponsor atau pecandu lain yang sedang dalam pemulihan
4. Membaca literatur pemulihan atau menulis pekerjaan langkah

Dan seterusnya. Inilah jenis halhal yang biasanya disarankan bagi pemula dalam pemulihan. Kenapa? Karena ini berhasil. Ini membantu orang tetap bersih.

Tapi, apa yang terjadi setelah seorang pecandu yang sedang dalam pemulihan telah mencapai tiga bulan bersih, enam bulan bersih, dua tahun bersih… apakah mereka harus terus melakukan halhal yang sama, berulangulang? Apakah kita seharusnya tetap berada di mode pemula?

Saya percaya ini tidak sehat. Sekarang, ada beberapa orang dalam pemulihan yang akan berdebat bahwa kita harus tetap pada dasardasar, dan bahwa sangat penting bagi kita untuk terus melakukan taktik pemulihan yang sama, tidak peduli sudah berapa lama kita berjalan. Saya tidak setuju dengan hal ini berdasarkan apa yang telah saya lihat pada orang lain.

Alasannya adalah orangorang tampaknya terjebak di pemulihan awal. Mereka mengikuti rencana 12 langkah dan akhirnya menggunakan pertemuan harian sebagai semacam terapi kelompok. Beberapa dari mereka yang dalam pemulihan terjebak dalam pola yang sama, menghadiri pertemuan yang sama berulangulang, dan pada dasarnya terus hidup dalam pemulihan tanpa banyak berkembang dalam hidup mereka. Ini bukan cara yang ideal untuk hidup dalam pemulihan. Jika kamu hanya berusaha bertahan hidup, mencoba untuk pulih, lalu jenis pemulihan apa itu? Bukan pemulihan yang baik, menurut saya.

Yang terbaik adalah menantang dirimu untuk berkembang dalam pemulihanmu dan tumbuh sebagai makhluk spiritual. Apa maksudnya ini? Itu berarti bahwa daripada hanya melupakan masalahmu dan mengeluh dalam pertemuan 12 langkah setiap hari, kamu harus menghabiskan energi kamu dengan cara yang lebih subur saat kamu berkembang dalam pemulihan. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan memberikan bantuan pemulihan kepada orang lain.

Kamu juga bisa mencari cara baru untuk tumbuh di luar batasan pemulihan tradisional. Misalnya, program 12 langkah biasanya hanya fokus pada pertumbuhan spiritual. Ini adalah pandangan yang sempit dan untuk benarbenar pulih, kamu juga perlu menyembuhkan hidupmu di area lainnya, seperti fisik, emosional, sosial, dll. Namun, tentu saja ini hanya ide. Untuk pulih, kamu harus menjalani hidup ini.

Apa Selanjutnya?

Jika kamu sudah menjalankan saransaran ini, akhirnya kamu akan sampai pada titik di pemulihanmu di mana kamu merasakan tingkat kestabilan tertentu. Apakah ini berarti kamu sudah sembuh? Tentu saja tidak, karena ancaman kambuh selalu ada.

Tapi jika kamu menjalankan saransaran ini, kamu akan punya “asuransi” untuk melawan ancaman kambuh. Mungkin kamu tidak sepenuhnya tak tergoyahkan, tapi setidaknya kamu akan mengusir rasa puas diri dengan banyak pertumbuhan dan tindakan yang penuh tujuan dalam hidupmu. Selama kamu menjadikan strategistrategi ini kebiasaan, kamu akhirnya akan beralih ke pemulihan jangka panjang.

Sekarang Apa?

Jadi, misalnya kamu sudah mencapai halhal ini dan terjebak dalam rutinitas dengan mereka, lalu beralih ke pemulihan jangka panjang… apa yang selanjutnya? Mari kita lihat beberapa kemungkinan jawaban:

1. Teknik itu sendiri terbuka dan tidak ada ujungnya, mereka bukan tujuan yang bisa kamu capai. Jadi, kamu tidak pernah benarbenar “sampai” di pemulihan, kamu tidak pernah lulus, tidak ada obat akhir. Ini sejalan dengan rencana pemulihan tradisional juga. Kamu selalu bisa memaksa dirimu untuk melakukan lebih banyak hal, berkembang ke arah yang baru, belajar hal yang berbeda, dan seterusnya. Pertumbuhan pribadi itu tak ada batasnya. Jadi, apa yang selanjutnya? Selalu ada pertumbuhan lebih lanjut yang bisa dicapai.

2. Beralih ke penciptaan yang penuh tujuan – apa maksud saya dengan penuh tujuan? Ya, setiap penciptaan punya niat, tapi biasanya di pemulihan awal, kita lebih fokus pada diri sendiri.

Apa yang saya temukan ketika menjalani strategistrategi ini adalah bahwa fokus akhirnya beralih pada menciptakan sesuatu untuk tujuan mencapai orang lain. Dalam istilah pemulihan tradisional, ini berarti beberapa orang akan mulai menjadi sponsor bagi pemula, atau mereka mungkin akan menjadi sukarelawan untuk membawa pertemuan 12 langkah ke penjara atau lembaga lainnya. Intinya adalah menggunakan penciptaan untuk membantu orang lain atau menjangkau orang lain dengan cara apapun.

Ini sangat kuat sebagai strategi jangka panjang dalam pemulihan kreatif. Jadikan kebiasaan untuk membantu orang lain dalam pemulihan dan kamu akan memperkuat pemulihanmu sendiri dengan sangat luar biasa.

Namun, meskipun kamu sudah mencapai titik ini, selalu ada level lain untuk dicapai. Jangan biarkan rasa puas diri menguasai dan membuatmu merasa bahwa kamu sudah mengatasi semuanya! Selalu kembali ke tiga strategi tersebut dan terus dorong dirimu untuk bekerja dengan mereka.

Penutupan

Ada halhal yang bisa dilakukan siapa saja untuk membantu pemulihan, tapi mungkin tidak langsung seperti yang kamu harapkan. Masalahnya adalah, jalan langsung untuk membantu kebanyakan tidak efektif. Apa yang bisa kamu lakukan adalah mengubah perilakumu sendiri agar tidak membiarkan orang tersebut atau memperparah kecanduan mereka. Dengan kata lain, kamu bisa melakukan bagianmu dan biarkan perubahan terjadi pada mereka. Berikut beberapa cara untuk mengubah perilakumu demi membantu pecandu yang sedang berjuang:

1. Jangan memfasilitasi mereka
2. Jangan menyelamatkan mereka
3. Latih pemisahan diri (detachment)
4. Tentukan batas yang sehat

Kami berharap saransaran dalam buku ini bisa membantu dirimu atau orang lain mengatasi kecanduan apapun.