Cara Kuasai Kesehatan Kesejahteraan dan Kebugaranmu

Cara Kuasai Kesehatan Kesejahteraan dan Kebugaranmu – Perbaikan diri adalah hal yang harus kamu lakukan sepanjang hidup, karena begitu kamu mulai percaya bahwa dirimu sudah sempurna, segala hal akan menjadi lebih rumit. Kamu perlu tahu bahwa tidak ada orang yang sempurna dan tidak ada yang bisa sempurna.

Selalu ada ruang untuk perbaikan, entah itu dalam kepribadianmu, kesehatanmu, kebugaranmu, atau hal lainnya. Namun, kamu harus terus berusaha untuk mencapai keadaan yang lebih baik. Ada ratusan terapi yang bisa membantu menghilangkan stres mental, dan begitu kamu merasa lega secara mental, kamu akan merasa lebih baik di setiap aspek kehidupanmu.

Dalam Artikel ini, aku akan membimbingmu untuk menjalani gaya hidup sehat dan memberitahumu bagaimana cara meningkatkan kebugaran fisik serta mengatasi masalah kesehatan yang sering mengganggumu.

Perjalanan ini akan sangat lancar dan kamu akan menikmati setiap kata yang ada di eBook ini. Aku akan membahas halhal dasar yang mungkin sudah pernah kamu dengar, tapi mungkin belum kamu perhatikan dengan serius.

Kamu perlu memperhatikan dengan seksama jika ingin meningkatkan tingkat kebugaranmu. Mungkin kamu sudah membaca berbagai buku untuk mengatasi masalah kesehatan, namun dengan eBook ini, kamu dijamin akan menemukan solusi untuk hampir semua masalah kesehatan.

Jika kamu terus mengikuti tips yang ada dalam Artikel ini, tidak ada alasan kesehatan dan kebugaranmu tidak akan meningkat.

Tidak ada obat yang dibicarakan atau disebutkan dalam eBook ini karena untuk obat apapun, kamu selalu perlu berkonsultasi dengan dokter. Aku tidak ingin membuat orang terjebak dengan memberi obatobatan sembarangan.

Semua yang dibahas berdasarkan metode alami dan ada tips yang bisa meningkatkan kehidupan sehariharimu, mengubah gaya hidup tidak sehat menjadi gaya hidup yang sehat dan produktif. Jadi, terus baca Artikel ini sampai selesai dan nikmati kesehatanmu yang lebih baik!

Menganalisis dan Mengubah Gaya Hidupmu Menjadi Lebih Sehat

Jika kamu menjalani hidup tanpa tahu tentang rutinitas kerjamu dan bagaimana dampaknya terhadap kesehatan serta kebugaranmu, maka bab ini pasti untukmu.

• Kurangnya aktivitas fisik
• Mengontrol berat badan dengan sedikit gerakan ekstra
• Cek kebiasaan makanmu

Lihatlah

Di zaman modern ini, hidup sangat berat dan penuh persaingan. Kamu harus bekerja keras untuk tetap ada di masyarakat ini, dan dalam rutinitas pekerjaan yang sibuk, kamu sering lupa merawat diri sendiri. Aku sering melihat orang yang bekerja lebih dari 1215 jam sehari dan tetap merasa tidak puas dengan pekerjaannya. Dalam gaya hidup seperti ini, ada banyak masalah yang bisa kamu perbaiki untuk mengoptimalkan rutinitasmu.

Masalahmasalah ini tidak terlalu sulit ditemukan, dan dengan sedikit perhatian, kamu bisa menemukannya dan memperbaikinya dengan mudah. Kamu pasti sering mendengar bahwa kamu harus menjalani gaya hidup sehat, tapi pernahkah kamu berpikir apa sebenarnya gaya hidup sehat itu? Apakah hanya tentang tidak merokok, berolahraga, dan menjaga berat badan? Rumus ini memang terdengar sederhana, tapi percayalah, untuk menerapkannya dalam kehidupan nyata, dibutuhkan waktu dan usaha.

Jika kamu tidak berolahraga, dan kebiasaan makanmu tidak stabil, maka hanya dibutuhkan langkah kecil untuk membawamu kembali ke jalur yang benar. Kamu hanya perlu membuat sedikit penyesuaian dalam gaya hidupmu seharihari dan penyesuaian ini akan membuat hidupmu lebih sehat dan bugar.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Kekurangan aktivitas fisik adalah kelemahan terbesar dari kehidupan kantor modern. Kamu harus duduk di kursi sepanjang hari dan setelah hari yang melelahkan di kantor, kamu pulang ke rumah dan setelah makan malam, kamu bahkan tidak bisa berjalan dan langsung tidur. Ini adalah rutinitas yang sangat membosankan dan tidak sehat, tapi kamu bisa membuatnya sedikit lebih energik tanpa harus menghabiskan banyak waktu atau perhatian. Cobalah bangun 2030 menit lebih awal dari biasanya dan jalan kaki sebentar.

Jika kamu rasa itu tidak mungkin, kamu bisa naik bus ke kantor alihalih menggunakan mobil. Ini akan menambahkan sedikit berjalan dalam rutinitasmu. Gerakan kecil dan aktivitas seperti ini bisa sangat bermanfaat untukmu, bahkan bisa menghindarkanmu dari banyak penyakit jantung dan meningkatkan pernapasanmu serta membuatmu merasa lebih bugar. Kestabilan sendimu juga akan membaik dan kamu akan lebih fleksibel sesuai dengan usia. Aktivitas ini juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan mood sehingga kamu bisa bekerja dengan lebih fokus. Gerakan kecil lainnya seperti berkebun di akhir pekan, jalan kaki setiap hari, dan aktivitas serupa juga bisa membantu mengontrol berat badanmu.

Mengontrol Berat Badan dengan Gerakan Ekstra Sederhana

Ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membuat hidupmu lebih aktif dan meningkatkan aktivitas fisikmu. Tidak perlu membayar biaya gym yang mahal untuk berolahraga atau menurunkan berat badan. Jika berat badanmu tidak terlalu tinggi dan kamu hanya ingin mengendalikannya, kamu bisa melakukannya dengan menambahkan halhal sederhana seperti berjalan kaki setiap hari bersama keluarga alihalih duduk di sofa sambil menonton TV. Tidak masalah jika hanya berjalan ke toko kelontong lokal, itu sudah lebih aktif daripada duduk diam di sofa. Jalan kaki adalah hal yang sangat penting yang bisa membantu mengurangi dan mengontrol berat badan. Ada banyak cara untuk menambahkan jalan kaki dalam hidupmu, misalnya alihalih pergi ke mal dengan mobil, coba jalan kaki, ajak anjingmu jalanjalan lebih sering di taman terdekat, dan kegiatan serupa bisa sangat sehat untukmu.

Beberapa orang, terutama pria, punya kebiasaan tidak melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini juga merupakan gaya hidup yang tidak sehat karena pekerjaan rumah seperti berkebun, memasak ringan, dan halhal serupa yang bisa kamu lakukan di akhir pekan adalah aktivitas fisik yang sangat sehat dan bisa meningkatkan kebugaranmu.

Pekerjaan rumah ini juga memberi kesempatan untuk membantu pasanganmu dan dia akan sangat senang karena kamu membantu pekerjaannya. Cara terbaik untuk menambahkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian adalah dengan membuat daftar semua yang kamu lakukan dalam sehari dan menganalisisnya. Jika kamu merasa terlalu banyak duduk, coba cari waktu alternatif untuk menambahkan aktivitas fisik.

Cek Kebiasaan Makanmu

Makan adalah hal lain yang bisa berdampak besar pada hidupmu, terutama dalam manajemen berat badan. Pola makan sehat selalu bisa menjaga berat badanmu tetap terkontrol, sedangkan makan tanpa rencana yang jelas bisa membuat tubuhmu kacau dan akhirnya meningkatkan atau menurunkan berat badan dengan drastis. Kamu perlu tahu berapa banyak kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Ada banyak alat pengukur kalori yang bisa memberitahumu jumlah kalori dalam dietmu setiap hari. Berikut adalah beberapa tren umum yang bisa kamu ikuti untuk membuat rencana dietmu lebih sehat.

Pertama, tambahkan lebih banyak buah dalam dietmu. Buah adalah makanan alami yang paling sehat yang bisa kamu dapatkan dan hampir semua buah kaya akan berbagai vitamin yang tersedia dalam bentuk paling murni.

Saat ini, banyak orang takut makan sayuran karena mereka tidak begitu pedas, tapi kamu tidak boleh ikut tren ini karena itu sangat tidak sehat. Kamu perlu menambahkan cukup sayuran dalam dietmu.

Jika kamu tidak suka makan sayuran dalam bentuk tradisional, cobalah menambahkannya dalam camilan dan makan sesekali saat makan siang atau malam. Kamu juga bisa mencoba menambahkan salad saat makan malam dan makan siang.

Ini adalah kebiasaan yang sangat sehat yang bisa membuatmu mengurangi nafsu makan dan makan makanan yang lebih sehat. Kurangi penggunaan lemak dan coba gunakan produk susu tanpa lemak. Hindari junk food dan makanan cepat saji sebisa mungkin karena itu adalah makanan yang sangat tidak sehat dan penuh dengan lemak jahat.

Rahasia Kesehatan dan Kebugaran

Aku akan memberitahumu beberapa cara rahasia untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaranmu.

• Pola makan sehat
• Olahraga teratur
• Manajemen stres
• Alternatif pengobatan dan kesehatan
• Tidur yang cukup

Apa yang Tersembunyi di Baliknya

Pertamatama, kamu perlu tahu bahwa untuk mencapai hidup sehat dan bugar, kamu harus menjalani gaya hidup yang sangat sehat dengan pola hidup yang tepat. Ada beberapa bahan penting dalam membuat hidupmu sehat dan bugar, dan tanpa bahanbahan ini, kamu tidak akan bisa mencapai kesehatan dan kebugaran yang diinginkan.

Banyak orang berpikir bahwa tanpa mengikuti pola makan yang membosankan dan bekerja keras di gym, mereka tidak bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, padahal itu tidak sepenuhnya benar. Meskipun berolahraga dan menjaga pola makan sehat itu penting, itu bukanlah satusatunya yang harus kamu lakukan untuk menjaga kesehatanmu.

Ada beberapa rahasia lain yang harus kamu ketahui, dan rahasia ini juga sangat mudah untuk diterapkan dan dijalankan. Tidak peduli seberapa sibuk hidupmu, kamu selalu bisa menemukan waktu untuk menerapkan halhal yang akan aku bagikan sekarang.

Pola Makan Sehat

Ini adalah katakata yang sering kamu dengar, hampir setiap orang mengatakan bahwa untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, kamu perlu mengontrol kebiasaan makan dan membuatnya lebih sehat. Namun, tidak ada yang memberitahumu cara mudah untuk melakukannya. Ketika berbicara tentang makan sehat, itu tidak hanya berarti makan makanan yang lebih sehat, tapi juga menghindari semua makanan yang tidak sehat.

Kamu perlu menambahkan elemen alami seperti sayuran, buah, lemak tak jenuh, dan karbohidrat yang tidak diproses. Di awal, kamu mungkin merasa kesulitan untuk memasukkan halhal ini ke dalam pola makanmu, tetapi seiring waktu, kamu akan mempelajari nilai gizi dari berbagai jenis makanan, dan akan jauh lebih mudah untuk memilih pola makan yang terbaik. Hindarilah makanan cepat saji dan junk food karena makanan tersebut mengandung lemak jahat, karbohidrat olahan, dan bahan lain yang tidak sehat yang bisa meningkatkan berat badanmu dengan cepat.

Olahraga Teratur

Hal penting lainnya adalah olahraga, dan kamu harus memasukkan olahraga dalam rutinitas harianmu. Beberapa orang memiliki pemikiran salah bahwa hanya dengan bergabung dengan gym dan membayar biaya mahal untuk itu, mereka akan mendapatkan rutinitas latihan yang tepat. Padahal, itu tidak perlu dan lagi pula, banyak orang sekarang ini tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym setiap hari. Rutinitas kantor sangat padat, dan untuk bertahan serta bekerja, kamu harus bekerja lebih dari 12 jam sehari.

Kamu perlu mencari alternatif untuk gym. Cobalah menambahkan jalan kaki ringan atau jogging di sore hari, atau bangun 2530 menit lebih awal dari biasanya untuk berjalanjalan. Kamu juga bisa menambahkan lebih banyak jalan kaki dalam rutinitasmu dengan mengurangi penggunaan mobil. Kamu sering menggunakan mobil untuk pergi ke toko kelontong atau tempat rutin lainnya, tapi kamu bisa menghindari itu dan berjalan kaki.

Manajemen Stres

Hidup tanpa stres adalah hal lain yang bisa memberikan dampak positif yang besar dalam hidupmu. Rutinitas kerja yang padat dan kurangnya waktu untuk bersantai bisa meningkatkan level stres, dan banyak orang mengalami gangguan tidur akibat stres yang terusmenerus. Untuk menghindari stres ini dan meminimalkan dampaknya, kamu bisa melakukan beberapa latihan relaksasi seperti yoga, atau memijat tubuh setiap 23 minggu.

Metodemetode ini akan sangat membantumu dalam mengurangi dampak stres dan membuat hidupmu lebih tenang dan bebas stres. Ketika kamu merasa lebih rileks, kamu akan dapat berkonsentrasi lebih baik pada pekerjaanmu dan ini akan meningkatkan produktivitasmu.

Alternatif Pengobatan dan Kesehatan

Dokter dan obat tradisional pun terkadang memiliki efek samping yang bisa mempengaruhi kesehatanmu, dan kamu sebaiknya menghindarinya sebisa mungkin. Jika kamu mengalami masalah kesehatan ringan seperti demam, flu, atau masalah serupa, jangan langsung mencari antibiotik tradisional. Sebaiknya cari pengobatan alternatif tanpa efek samping, seperti homeopati, terapi pijat, atau metode alami lainnya.

Metodemetode ini tidak hanya akan membantumu mengatasi masalah kesehatan tersebut, tetapi juga terbuat dari bahan alami yang menjadikannya lebih sehat bagi tubuh. Di pengobatan alternatif lainnya, kamu bisa mencari obat herbal, terapi pijat, meditasi, Ayurveda, refleksi, atau aromaterapi.

Tidur yang Cukup

Tidur adalah aspek penting lainnya dalam hidupmu, dan ini adalah hal dasar yang membantu tubuh dan otakmu untuk beristirahat dan mempersiapkan diri untuk bekerja. Jika kamu mengalami kesulitan tidur yang nyenyak, kamu harus melakukan sesuatu untuk memperbaiki kondisi ini, karena aku sudah melihat banyak orang hampir gila karena tidak bisa tidur dengan benar. Untuk membuat tidurmu lebih baik, pastikan kamu tidak membawa pekerjaan ke tempat tidur. Pastikan bahwa sebelum tidur, kamu telah menyelesaikan semua masalah pekerjaan dan bahkan jika ada yang belum selesai, lupakan dulu untuk malam ini dan fokuslah pada tidur yang baik.

Untuk menerapkan semua hal di atas dalam hidupmu, kamu perlu mendisiplinkan hidupmu terlebih dahulu. Kamu harus berkomitmen pada dirimu sendiri bahwa kamu akan membuat hidupmu lebih baik, dan kemudian mengikuti komitmen itu dengan sepenuh hati.

Beberapa orang mencoba untuk mengadopsi pola makan yang baik atau rencana olahraga yang tepat, namun mereka hanya melakukannya dalam waktu yang sangat singkat. Ini juga tidak efektif, karena kamu perlu konsisten untuk mendapatkan hasil yang baik. Inilah alasan mengapa aku menjelaskan beberapa hal yang sangat mudah diadopsi yang bisa kamu lakukan terusmenerus, tidak peduli seberapa sibuk kehidupanmu.

Nutrisi Sehat dan Manfaatnya

Dalam bab ini, kamu akan mengetahui pentingnya nutrisi sehat dan manfaatnya.

• Memahami nutrisi
• Hubungan antara makanan, kesehatan, dan nutrisi
• Pedoman untuk makanan bergizi dan sehat

Nutrisi

Kamu pasti sering mendengar orang mengatakan bahwa nutrisi sehat itu penting untuk tubuh yang sehat. Tapi, kamu perlu tahu apa sebenarnya arti dari nutrisi sehat dan mengapa itu sangat penting. Mari kita definisikan nutrisi.

Nutrisi adalah proses memberi tubuhmu semua elemen penting dan diperlukan yang bisa membantu tubuhmu tumbuh dengan cara yang seimbang dan tepat. Ini adalah definisi yang paling sederhana yang memberitahumu bahwa kamu perlu mendapatkan makanan dan diet yang tepat yang bisa membantu tubuhmu tumbuh dengan cara yang lebih baik. Nutrisi sehat bisa membuat tubuhmu menjadi kuat dan membantu tubuhmu tumbuh serta memperbaiki dirinya sendiri, sedangkan pola makan yang tidak sehat bisa membuat tubuhmu lebih lemah dan membuatmu mudah sakit, sehingga kamu tidak bisa melawan penyakit ringan.

Memahami Nutrisi

Tujuan dari nutrisi sangat mudah dipahami dan ada tiga hal yang bisa menjelaskan pentingnya nutrisi. Pertama, kamu memiliki tubuh, dan kedua, tubuh itu membutuhkan beberapa hal yang sangat spesifik untuk memberi nutrisi dan tumbuh. Ketiga, nutrisi mencakup semua hal yang bisa membantu tubuhmu tumbuh. Setelah pemahaman ini, kamu perlu tahu apa sebenarnya hubungan antara makanan dan nutrisi. Pertamatama, pastikan bahwa makanan dan nutrisi itu bukan hal yang sama, ada perbedaan di antara keduanya.

Setiap makanan tidak selalu mengandung nutrisi, dan tingkat kandungan nutrisi dalam setiap makanan bisa berbedabeda. Mungkin ada makanan yang mengandung banyak nutrisi, sementara yang lain tidak mengandung nutrisi sama sekali. Misalnya, apel bisa memberikan lebih banyak nutrisi ke tubuhmu dibandingkan donat. Agar lebih menarik, kamu bisa memahami bahwa saat apel masuk ke dalam tubuhmu, apel akan dipecah menjadi zatzat yang digunakan tubuhmu untuk tumbuh dan memproduksi darah. Sedangkan saat kamu makan donat, sistem pencernaanmu akan bilang, “Hmm, saya tidak butuh banyak dari ini,” jadi tubuhmu akan membuangnya atau menyimpannya di tempat seperti pantat.

Hubungan Antara Makanan, Kesehatan, dan Nutrisi

Makanan, kesehatan, dan nutrisi semuanya sangat erat kaitannya. Makanan yang kamu makan bisa saja penuh dengan nutrisi atau sama sekali tidak mengandung nutrisi. Nutrisi yang kamu berikan pada tubuhmu akan mempengaruhi kesehatanmu secara langsung. Tujuan dasar setiap orang adalah meningkatkan kesehatan, dan untuk meningkatkan kesehatan, kamu harus memberikan cukup nutrisi pada tubuhmu, terutama untuk kesehatan fisik dan kebugaranmu. Pastikan kamu memberikan cukup nutrisi pada tubuhmu. Ada empat kategori dalam nutrisi yang selalu dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang cukup. Empat kategori tersebut adalah protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin. Kamu perlu memastikan bahwa makanan yang kamu makan mengandung jumlah elemenelemen ini yang cukup, dan jika kamu memeriksa semua makanan olahan, kamu akan tahu bahwa semuanya diberi label dengan nilai nutrisinya. Labellabel ini ada untuk membantumu membuat pilihan yang tepat tentang kebutuhan nutrisimu.

Pedoman untuk Makanan Bergizi dan Sehat

Untuk memberikan tubuhmu elemenelemen nutrisi yang tepat, kamu perlu mengikuti pedoman makanan yang sangat sederhana ini, dan ini akan membantumu memilih makanan yang lebih baik. Pertama, kamu harus memiliki pemahaman umum tentang makanan sehat dan tidak sehat, dan pemahaman ini akan memudahkanmu memilih makanan yang lebih sehat tanpa harus memeriksa daftar makanan.

Setiap makanan yang bisa dimetabolisme, artinya bisa diubah menjadi zat yang dibutuhkan untuk tumbuh, adalah makanan yang sehat. Kamu bisa membuat alat ukur untuk menilai nilai kesehatan suatu makanan. Bagi makanan ini menjadi tiga bagian: pertama, makanan yang sepenuhnya diproses dan dipanggang, karena makanan ini hampir tidak mengandung elemen alami, seperti donat, fast food, dan makanan serupa. Makanan ini tidak memiliki nilai nutrisi, dan dalam banyak kasus, makanan ini justru berbahaya bagi tubuhmu. Kedua, makanan yang dimasak dengan bahan alami seperti daging, ayam, sayuran, dan makanan serupa. Makanan ini cukup bergizi karena mengandung elemen alami dan bisa kamu tambahkan dalam diet harianmu. Ketiga, makanan yang benarbenar alami dan tidak mengandung pengawet atau bahan serupa, seperti buahbuahan, jus segar, susu, dan makanan serupa. Makanan ini adalah yang paling bergizi.

Manajemen Stres dan Kesehatanmu

Dalam bab ini, aku akan memberitahumu betapa pentingnya hidup tanpa stres untuk kesehatan yang lebih baik.

• Mengurangi stres
• Teknik relaksasi – Relaksasi progresif
• Relaksasi pernapasan
• Yoga dan latihan relaksasi lainnya

Ketegangan

Stres adalah respon psikologis yang normal dari tubuhmu terhadap kehidupan yang semakin sibuk dan penuh tuntutan. Saat ini, hidup kita sangat berat hingga hampir setiap hari kita harus menghadapi stres dan kecemasan. Menurut sebuah survei, sebagian besar orang di Amerika mengalami stres dan kecemasan pada suatu titik dalam setahun.

Ada banyak alasan untuk stres ini, tapi yang perlu kamu ketahui adalah otak kita adalah bagian tubuh yang sangat rapuh. Setiap kali otak menghadapi situasi yang sulit dihadapi atau tidak bisa diselesaikan, otak akan merespons dengan melepaskan hormon untuk mengendalikan situasi tersebut. Sayangnya, permintaan hormon ini terjadi hampir sepanjang tahun, dan akhirnya tubuhmu tidak dapat merasakan kondisi relaksasi yang datang setelah hormon tersebut dilepaskan. Untuk memastikan tubuhmu kembali rileks, kamu perlu memastikan bahwa kamu menjalani manajemen stres yang tepat. Jika kamu tidak melakukan apa pun tentang stres, kemungkinan besar tubuhmu tidak akan pernah merasakan kondisi rileks, yang bisa menyebabkan penyakit serius.

Mengurangi Stres

Saat ini, hampir semua orang merasa stres, dan ada banyak alasan di balik stres tersebut. Namun, kamu perlu melakukan manajemen stres yang tepat agar hidupmu menjadi lebih baik dan damai. Ada prosedur yang jelas untuk mengurangi stres, dan pertamatama kamu perlu mengidentifikasi pemicu stresmu. Pemicu ini bisa bermacammacam. Pemicu yang biasa adalah tekanan hubungan, kerugian finansial, tekanan keluarga, dan hal serupa.

Kejadian positif juga bisa menjadi pemicu stres. Misalnya, jika kamu baru menikah, memulai pekerjaan baru, dan membeli rumah baru dalam satu tahun, kamu bisa merasa stres karena terlalu banyak perhatian dan tekanan finansial. Kejadian negatif memang sering menjadi penyebab stres yang lebih besar, namun setelah kamu mengetahui pemicu stresmu, kamu perlu mengatasi titik pemicu tersebut.

Kadang, menghilangkan pemicu stres bisa sesederhana mematikan TV saat berita malam terlalu membuat stres, tapi kadang bisa lebih sulit dan memerlukan perawatan kesehatan yang lebih serius. Ada berbagai strategi pengurangan stres yang bisa kamu coba, dan kamu bisa mencoba lebih dari satu strategi untuk melihat hasilnya pada dirimu sendiri. Kebanyakan dari strategi ini bersifat alami dan tidak melibatkan banyak obat, meskipun beberapa bisa meminta kamu untuk mengonsumsi obat ringan.

Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi adalah metode yang sangat efektif untuk mengurangi stres dalam hidupmu. Ada banyak teknik relaksasi yang tersedia, dan berikut adalah beberapa yang paling populer.

Relaksasi Progresif
Ini adalah salah satu teknik relaksasi yang paling umum dan efektif. Kamu tidak perlu pergi ke terapis profesional untuk melakukan teknik ini, dan kamu bisa melakukannya dengan sempurna di rumah. Cukup berbaringlah di tempat yang paling nyaman, seperti tempat tidur, sofa, atau kursi favoritmu. Tutup mata, pikirkan semua peristiwa yang membuatmu stres, dan coba hilangkan semua itu dari pikiranmu. Fokuslah sepenuhnya pada keadaan tubuhmu saat itu dan berusaha untuk rileks sebanyak mungkin. Tarik napas dalamdalam dan hembuskan perlahan, pastikan tidak ada gangguan di sekitarmu, seperti suara TV atau anakanak. Lakukan ini selama lebih dari 10 menit, dan setelahnya, kamu akan merasa jauh lebih rileks dan tenang.

Relaksasi Pernapasan
Ada banyak teknik pernapasan yang juga dikenal sebagai teknik relaksasi, tetapi teknik ini sedikit lebih sulit dipelajari, jadi kamu perlu berkonsultasi dengan terapis profesional untuk mempelajarinya. Kamu hanya perlu mengikuti 23 sesi dengan terapis untuk belajar teknik pernapasan dan relaksasi ini. Setelah kamu mempelajarinya, kamu akan merasakan perubahan positif dalam tingkat stresmu, dan kamu akan bisa mengendalikan stres dan kecemasanmu.

Yoga dan Latihan Relaksasi Lainnya
Ada berbagai latihan yang juga bisa membantu kamu merasa rileks, dan terutama jika kamu mulai berlatih yoga, kamu akan tahu bahwa latihan ini juga memberi kamu kontrol atas emosi dan perasaanmu. Untuk mempelajari latihanlatihan ini, penting agar kamu mencari pelatih profesional yang bisa membimbingmu dalam prosedur yang benar. Jika dilakukan dengan salah, latihan ini tidak akan memberi manfaat yang maksimal dan hanya akan membuang waktu serta uangmu.

Beberapa Teknik Tidak Konvensional
Jika kamu merasa semua teknik dan rencana latihan di atas membosankan atau sulit, kamu bisa mencoba beberapa rencana relaksasi yang lebih tidak konvensional. Pijatan adalah terapi relaksasi yang sangat penting dan efektif yang bisa menghilangkan semua ketegangan dan stresmu. Ada berbagai teknik pijat yang bisa kamu coba, tapi sebaiknya jangan terlalu sering melakukannya, cukup satu atau dua kali sebulan. Selain pijatan, jika kamu merasa sangat stres dan tidak tahu cara mengatasinya, kamu bisa mencoba terapi profesional seperti psikoterapi. Meskipun ada beberapa stigma negatif tentang terapi ini, kamu harus tahu bahwa terapi ini sepenuhnya aman dan dirancang untuk mengontrol stres dan masalah mental.

Semua metode di atas terbukti efektif, karena sudah dicoba oleh ratusan ribu orang dan mereka menemukan hasil positif. Jika kamu telah mencoba salah satu metode ini dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, itu berarti metode tersebut tidak cocok untuk kebutuhanmu, dan kamu perlu mencoba metode lain yang lebih sesuai. Setiap metode memiliki batasannya masingmasing dan beberapa metode lebih cocok untuk situasi tertentu. Sebaiknya, diskusikan pilihan metode ini dengan dokter atau terapismu, karena mereka akan menganalisis masalahmu dengan lebih mendalam dan memberikan metode yang paling tepat.

Olahraga dan Jenisnya

Dalam bab ini, aku akan membahas berbagai jenis olahraga dan pengaruhnya terhadap aspekaspek kesehatan dan hidupmu.

• Olahraga untuk meningkatkan kekuatan tulang dan otot
• Olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas
• Olahraga kardiovaskular
• Aerobik

Ayo Bergerak!

Jika ada yang mengatakan padamu bahwa hanya rutinitas olahraga yang keras dan berat yang bisa membuatmu sehat, maka mereka telah salah memberi informasi. Meskipun olahraga itu penting untuk kesehatan dan kebugaran, tidak berarti kamu harus berolahraga lebih dari satu jam setiap hari untuk tetap fit. Setelah mendengar rencana yang terlalu berat seperti itu, banyak orang merasa putus asa dan berpikir bahwa mereka tidak punya waktu untuk itu, jadi mereka lebih baik tanpa olahraga. Padahal, ini adalah sikap yang salah. Kamu seharusnya mencari panduan yang lebih realistis dan sesuai dengan kondisi hidupmu. Tentunya, kamu memiliki rutinitas hidup yang sibuk dan tidak selalu punya waktu untuk berolahraga setiap hari, tapi kamu masih bisa meluangkan waktu 1520 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ringan yang bisa membantu menghilangkan stres seharian dan menyegarkan tubuhmu untuk memulai hari yang baru. Dalam bab ini, aku akan memberikan berbagai jenis olahraga yang sederhana dan manfaatnya.

Pertamatama, kamu perlu tahu bahwa ada empat jenis rencana olahraga yang bisa kamu pilih, dan semuanya memiliki manfaat yang berbeda untuk kesehatan fisikmu.

Olahraga untuk Meningkatkan Kekuatan Tulang dan Otot
Olahraga ini juga disebut olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Banyak orang menganggap body building (binaraga) sebagai olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, tetapi kamu harus tahu bahwa body building adalah kategori olahraga lain di mana tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Kamu bisa menambahkan latihan angkat beban dan body building ke dalam rencana pembakaran lemak dan pengendalian berat badanmu, tapi lakukanlah dengan porsi yang bisa ditoleransi tubuhmu tanpa masalah. Jika kamu terlalu memaksakan diri, tubuhmu bisa jadi berantakan. Aku sering melihat orangorang bergabung dengan gym dan berolahraga keras hanya karena melihat orang lain melakukannya. Ini bukan cara yang tepat, sebaiknya berkonsultasilah dengan pelatih pribadi dan tanyakan latihan yang sesuai dengan kebutuhanmu. Jika berat badanmu sudah terkontrol dan kamu hanya membutuhkan olahraga ringan untuk menjaga tubuhmu tetap sehat, kamu tidak perlu angkat beban berat.

Olahraga untuk Meningkatkan Fleksibilitas

Jenis olahraga kedua adalah olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas. Jika kamu sering merasakan nyeri di tangan, kaki, punggung bawah, leher, atau bagian tubuh lainnya, itu tandanya kamu perlu meningkatkan fleksibilitas tubuhmu. Fleksibilitas akan meningkatkan daya tahan tubuhmu, dan kamu akan lebih mudah melakukan posisi atau postur yang lebih sulit. Kamu harus melalui berbagai postur dalam kehidupan seharihari, misalnya jika kamu bekerja di kantor, kamu bisa diberikan kursi yang tidak nyaman atau pekerjaan yang mengharuskanmu fokus pada layar komputer tanpa bisa bersandar di kursi. Dalam situasi seperti ini, jika tubuhmu tidak fleksibel, hal ini bisa menimbulkan masalah. Namun, dengan melakukan olahraga fleksibilitas yang tidak memakan lebih dari 1015 menit setiap hari, fleksibilitas tubuhmu akan meningkat dan kamu akan merasa lebih baik dan aktif.

Olahraga Kardiovaskular

Kardio berarti jantung dan vaskular berarti pembuluh darah, jadi olahraga ini berfungsi untuk meningkatkan kinerja paruparu, membuat pemanfaatan oksigen lebih efektif, dan mengatasi masalah jantung yang mungkin kamu miliki. Olahraga kardio ini membutuhkan waktu yang lebih lama dan harus dipelajari dengan baik dari dokter atau pelatih. Sebagian besar orang yang sudah memiliki masalah jantung melakukan olahraga jenis ini untuk menghindari masalah jantung di masa depan.

Aerobik

Aerobik adalah jenis olahraga terakhir yang sangat membantu untuk menjaga tubuh tetap sehat. Latihan ini sangat sederhana dan tidak membutuhkan persiapan khusus atau waktu tertentu. Misalnya, jika kamu bangun pagi dan melakukan tarian, itu juga bisa dianggap aerobik. Namun, sebagian besar latihan aerobik cocok untuk orang yang muda dan penuh energi, karena beberapa gerakan dan putaran dalam rutinitas ini cukup sulit. Kamu perlu mempelajari olahraga ini terlebih dahulu dari pelatih aerobik profesional, dan setelah kamu mempelajarinya, latihan ini tidak akan memakan lebih dari 10 menit dalam rutinitas harianmu.

Tips untuk Orang Tua dan Lansia

Jika kamu seorang lansia yang berusaha menjaga kesehatan, bab ini akan memberikan caracara yang tepat untuk mempertahankan tubuh yang sehat dan bugar.

• Jaga pikiran tetap muda
• Beberapa tips kesehatan rahasia untuk lansia
• Pemeriksaan kesehatan rutin
• Atasi kebiasaan burukmu
• Keamanan lansia di rumah

Lansia

Tubuh kita seperti mesin yang sangat rapuh, dan semakin lama kita menggunakannya, semakin sensitif mesin tersebut terhadap kerusakan. Hal yang sama berlaku pada usia tua, karena di usia tua kita telah menggunakan hampir seluruh tubuh kita, dan kini tubuh membutuhkan perawatan khusus dan perhatian ekstra untuk tetap bugar dan berfungsi 100%. Jika kamu berada di usia 40an, kamu harus tahu bahwa kamu sedang memasuki usia di mana penyakit kecil bisa dengan mudah menyerangmu, dan kamu akan merasa tak berdaya. Tapi, ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki kehidupan seharihari dan tetap sehat meski sudah lanjut usia.

Jaga Pikiran Tetap Muda

Kebanyakan orang merasa tua karena mereka berpikir mereka sudah tua. Pola pikir kita memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Jangan pernah mengatakan pada dirimu sendiri bahwa kamu sudah tua dan lemah, karena jika kamu percaya dengan pemikiran itu, tubuhmu justru akan menjadi lebih lemah dan tua.

Tetaplah semangat dan katakan pada dirimu sendiri bahwa ini bukan waktunya untuk berbaring di tempat tidur, melainkan kamu harus aktif berpartisipasi dalam aktivitas seharihari. Aku sering melihat orang yang berbaring di tempat tidur saat mereka berusia 50an dan sudah memiliki cucu. Itu bukan cara yang benar. Sebaiknya, tetaplah aktif dan coba untuk berpartisipasi dalam urusan keluarga, karena itu menunjukkan betapa pentingnya dirimu dan membuatmu tidak merasa lemah.

Beberapa Tips Kesehatan Rahasia untuk Lansia

Olahraga teratur adalah kunci untuk tetap bugar di segala usia, tetapi jenis olahraga yang dilakukan akan berubah seiring bertambahnya usia. Ketika kamu masih muda dan energik, kamu bisa melakukan aerobik, angkat beban, dan olahraga lainnya. Tetapi begitu memasuki usia 50an, tulang dan ototmu mulai melemah, dan kamu tidak bisa lagi melakukan semua jenis latihan tersebut.

Kamu perlu menyadari hal ini dan memilih olahraga ringan dan ringan untukmu, seperti peregangan, berjalan kaki, jogging ringan, dan olahraga serupa. Berjalan kaki dan jogging adalah dua jenis olahraga yang paling penting dan efektif yang bisa kamu lakukan. Selain membantu menjaga kesehatan, olahraga ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan paruparu.

Kamu juga bisa mencoba aerobik ringan dan latihan peregangan yang lebih intens, tetapi lakukan dalam jangka waktu tertentu dan lihat efeknya. Jika kamu merasakan ketegangan atau rasa sakit di otot dan kelemahan tubuh secara keseluruhan, itu artinya jenis latihan ini tidak cocok untukmu.

Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Seperti yang sudah disebutkan, seiring bertambahnya usia, otot, tulang, dan organ vital lainnya menjadi lebih lemah dan lebih mudah sakit atau rusak. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter. Pemeriksaan ini akan memastikan bahwa semua bagian tubuhmu bekerja dengan baik. Jika ada masalah, hal itu bisa dideteksi sejak dini, dan dokter akan memberikan pengobatan yang tepat agar segera sembuh. Tidak ada orang yang lebih baik untuk melakukan pemeriksaan ini selain dokter keluarga, karena mereka sudah mengetahui riwayat kesehatanmu dan akan memahami masalahmu lebih baik daripada dokter yang baru.

Atasi Kebiasaan Burukmu

Seiring bertambahnya usia, kita mengembangkan kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, dan kebiasaan lain yang serupa. Kebiasaan ini mungkin tidak banyak merusak tubuhmu di usia muda, karena kamu masih bisa melawan efek sampingnya. Namun, ketika kamu memasuki usia lanjut, kebiasaan buruk ini bisa mengancam keselamatan hidupmu.

Alkohol dapat merusak sistem kekebalan tubuhmu, dan di usia tua, kamu tidak lagi bisa melawan efek buruknya. Alkohol bisa merusak sistem pencernaan dan bahkan menyebabkan penyakit hati yang berbahaya. Begitu juga dengan merokok, yang dapat merusak paruparu. Untuk membuat tahuntahun terakhir hidupmu lebih mudah, kamu perlu berhenti dari kebiasaan ini, dan jika kamu tidak bisa berhenti sepenuhnya, setidaknya coba batasi kebiasaan itu.

Keamanan Lansia di Rumah

Pada usia lanjut, orang cenderung lebih sering jatuh sakit, dan sangat penting untuk memberikan dukungan yang tepat di rumah. Otot menjadi lemah, dan kadang kelemahan itu bisa sangat parah hingga mereka tidak bisa berjalan dengan baik.

Dalam kondisi ini, mereka membutuhkan dukungan saat naik tangga dan harus ada pegangan yang baik di kamar mandi agar tidak tergelincir di lantai yang licin. Mengirim lansia ke panti jompo bukanlah pilihan terbaik, karena tempat tersebut memiliki banyak kekurangan.

Panti jompo sering kali memberikan perasaan kesepian yang bisa mengganggu kesehatan mental. Di tahuntahun terakhir hidupmu, kamu selalu membutuhkan seseorang dari keluargamu, terutama anakanakmu, untuk membantu dan merawatmu. Kehadiran orang yang kamu cintai di sekitarmu memberikan suasana yang menenangkan dan membantu, terutama saat kamu menghadapi masamasa sulit.

Penutup

Setelah membaca seluruh eBook ini, saya yakin seratus persen bahwa kamu akan bisa mengubah gaya hidupmu menjadi gaya hidup yang lebih sehat. Kamu perlu memahami bahwa orangorang yang kamu lihat lebih aktif dalam hidup mereka, sukses, dan mengejar impian mereka, juga adalah orangorang seperti kamu dan saya, tapi mereka telah mengubah arah hidup mereka menjadi lebih efektif, ramah kesehatan, dan bugar.

Mereka telah berjuang keras untuk mencapai hidup yang sempurna, tapi begitu mereka sampai di sana, semuanya tampak sangat mudah bagi mereka. Konsistensi adalah kunci sukses di bidang apa pun, dan hal yang sama berlaku untuk kesehatan dan kebugaranmu. Kamu perlu menerapkan pola hidup sehat sepanjang hidupmu dan membuat polapola itu menjadi begitu kuat hingga menjadi bagian dari dirimu.

Ada banyak hal yang ingin dicapai oleh setiap orang, tapi banyak orang yang mundur dari impian mereka hanya karena mereka tidak mau berusaha keras untuk mencapainya.

Ada hukum universal tentang daya tarik yang mengatakan bahwa ketika kamu mencoba mencapai sesuatu dengan hati yang tulus dan keinginan yang mendalam, maka segala sesuatu di sekitar kamu akan membantu untuk mencapainya.

Ini berlaku dalam segala hal, apakah itu mendapatkan posisi tinggi di kantor atau menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal dalam waktu kurang dari 2 bulan, semuanya mungkin. Kamu hanya perlu tulus pada diri sendiri dan tidak menipu dirimu tentang apa pun.

Setelah kamu mulai tulus dengan diri sendiri dan menghilangkan semua kebohongan dalam hidup pribadimu, maka segalanya akan menjadi lebih mudah dan kamu akan mampu mencapai segala sesuatu.

Setelah membaca seluruh eBook ini, jika kamu merasa bahwa tugastugas yang disebutkan di atas terlalu berat dan sulit untuk dilakukan, dan kamu merasa tidak bisa mengubah gaya hidupmu, maka itu bukanlah tindakanmu, melainkan hanya pemikiran dari seseorang yang malas yang tidak siap mengorbankan kenyamanannya untuk masa depan yang lebih baik. Atasi rasa takutmu dan capailah gaya hidup yang sehat dan bugar.