Cara Mudah Memahami Kebutuhan Baby Boomers Saat Ini

Cara Mudah Memahami Kebutuhan Baby Boomers Saat Ini – Seorang Baby Boomer adalah seseorang yang lahir pada masa peningkatan angka kelahiran, atau yang disebut dengan Baby Boom. Istilah ini biasanya digunakan untuk merujuk pada mereka yang lahir setelah Perang Dunia II, pada periode meningkatnya angka kelahiran. Di Amerika Serikat, istilah ini sangat ikonik dan lebih tepat jika ditulis dengan huruf kapital, yaitu Baby Boomers.

Generasi ini memainkan peran penting dalam membentuk beberapa masalah kesehatan dan kebutuhan medis. Tidak ada dalam sejarah manusia, generasi Baby Boomers memicu kesenjangan kesehatan yang begitu besar yang perlu diatasi.

Siapa Sebenarnya Baby Boomers?

Istilah Baby Boomers digunakan untuk menyebut individu yang lahir setelah Perang Dunia II dan sebelum Perang Vietnam, yang mencakup lebih dari satu generasi.

Lihat Lebih Dalam

Sebagian besar orang berpendapat bahwa periode kelahiran ini berkisar antara tahun 1946 hingga 1964, namun tahun pastinya sulit ditentukan karena bisa bervariasi di setiap tempat.

Diperkirakan ada sekitar 76 juta orang muda di Amerika yang lahir antara tahun 1945 dan 1964. Boomers mencakup sekitar 39 persen dari populasi Amerika yang berusia di atas 18 tahun dan 29 persen dari total populasi.

Generasi Baby Boomers adalah generasi pertama yang dibesarkan dengan budaya pop dan televisi.

Budaya pada waktu itu lebih hedonistik jika dibandingkan dengan masa sebelumnya.

Musik yang membuat orang tua mereka gila justru menjadi tujuan hidup mereka. Inilah alasan mengapa legenda seperti Elvis dan The Beatles begitu terkenal. Nama besar seperti Bob Dylan, Jimi Hendrix, Janis Joplin, dan Led Zeppelin menjadi suara bagi generasi ini.

Pada masa itu, musik tampaknya memiliki kekuatan yang lebih besar dibandingkan dengan senjata pemusnah massal. Dulu, jika seseorang memakai pakaian compangcamping atau pakaian terbalik, orang akan menganggap mereka gila. Orangorang pada waktu itu tidak merasa begitu tertekan jika melewatkan film terbaru atau tidak memiliki mobil terkeren di kota.

Kini, para Boomers tertarik dengan gym dan peralatan kebugaran serta berusaha untuk tetap sehat. Tidak terbayangkan ada orang di abad ke19 yang menciptakan sesuatu seperti gym. Orangorang saat itu akan terlalu sibuk dengan pekerjaan di ladang atau pabrik (dan mereka akan mendapatkan semua latihan fisik yang mereka butuhkan). Para Boomers memiliki hidup yang relatif lebih mudah dan dapat lebih fokus pada gadgetgadget baru.

Lalu, di mana peran industri kesehatan dan kesejahteraan dalam hal ini?

Baby Boomers Ingin Tetap Sehat

Bagi banyak dari kita Baby Boomers, sepuluh tahun terakhir dipenuhi dengan merawat atau menyaksikan orang yang kita cintai yang semakin tua menghadapi berbagai kondisi seperti Alzheimer, osteoporosis, penyakit jantung, dan kanker.

Melihat penyakitpenyakit ini secara langsung membuat kita semakin bertekad untuk tidak mengalaminya, dan kita mengarahkan diri ke jalur yang jauh berbeda dibandingkan dengan orang tua kita.

Kebutuhan untuk Mengubah Segalanya

Statistik terbaru tentang tren Boomers menunjukkan bahwa kekhawatiran utama Boomers adalah bagaimana tetap sehat dan aktif. Dalam buku ini, kita akan membahas beberapa tips untuk memulai dekade baru ini dengan pola pikir yang segar untuk kesehatan dan vitalitas yang lebih baik.

Kanker kini banyak diperbincangkan di media. Banyak kenalan saya yang baru saja menjalani kolonoskopi pertama mereka. Dalam dekade ini, ada beberapa perubahan terkait rekomendasi untuk tes ini, begitu juga dengan tes untuk kanker payudara dan serviks. Kemajuan juga telah dicapai dalam mendeteksi kanker prostat lebih awal, dan lebih banyak orang yang menjalani tes ini daripada sebelumnya.

Rekomendasi saya di sini adalah untuk tetap mengikuti perkembangan tes terbaru yang tersedia dan melakukan diskusi terbuka dengan dokter tentang riwayat keluarga Anda, perubahan pada tubuh atau pola makan Anda.

Selain itu, penting untuk terus menjaga komunikasi dengan dokter tentang kekhawatiran apa pun yang Anda miliki. Langkah pertama dalam pencegahan adalah menyadari perubahan pada tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Diagnosis dini terhadap kanker apa pun akan meningkatkan peluang Anda untuk mengalahkannya.

Saya sadar bahwa orang tua saya dan banyak temanteman mereka tidak pernah membicarakan riwayat keluarga mereka dengan dokter mereka, dan mereka juga tidak benarbenar memahami tubuh mereka seperti yang saya lakukan sekarang. Generasi Baby Boomer sedang belajar untuk mengendalikan perawatan kesehatan kita sendiri dan tidak bergantung pada orang lain yang sebenarnya tidak mengenal kita. Itu adalah hal yang luar biasa!

Olahraga untuk Mengatasi Penuaan

Olahraga dan diet terbukti membantu mencegah osteoporosis dan penyakit Alzheimer, serta banyak masalah jantung seperti hipertensi dan penambahan berat badan.

Mulai Bergerak

Seperti kebanyakan orang, kamu mungkin sudah mendengar bahwa aktivitas fisik dan olahraga sangat baik untuk kesehatan. Bahkan, aktif secara fisik secara teratur adalah salah satu hal paling sehat yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri. Studi menunjukkan bahwa olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan, dan orang dewasa yang lebih tua bisa mendapatkan banyak manfaat dengan tetap aktif secara fisik.

Bahkan, olahraga ringan dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan orang yang lemah atau yang memiliki penyakit terkait penuaan. Tidak masalah jika orang yang lebih tua berolahraga. Yang lebih penting, ini bukan hanya berdasarkan intuisi, tetapi hasil dari banyak penelitian yang telah dilakukan selama bertahuntahun.

Dulu, olahraga dianggap terlalu berisiko, terlalu keras, dan orang yang lebih tua, karena kondisi fisiknya, lebih rentan terluka atau cedera akibat olahraga. Namun, sejumlah penelitian yang dilakukan dengan baik dan terkontrol telah menunjukkan bahwa berbagai jenis olahraga tidak hanya aman untuk orang yang lebih tua, tetapi juga memiliki banyak manfaat besar.

Ini termasuk aerobik yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan paruparu, serta latihan beban yang cukup intens, yang telah terbukti mampu meningkatkan massa otot, terutama kekuatan otot, bahkan pada individu yang berusia 60an, 70an, 80an, bahkan 90an, dan yang paling penting, untuk mengubah peningkatan kekuatan tersebut menjadi kemampuan untuk melakukan aktivitas seharihari. Halhal yang sangat penting untuk menjaga kemandirian dan kesehatan sepanjang hidup.

Aktivitas fisik yang teratur dan olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental hampir semua orang, termasuk orang dewasa yang lebih tua. Tetap aktif secara fisik dan berolahraga secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang dan bahkan meningkatkan kesehatan bagi beberapa orang yang lebih tua yang sudah memiliki penyakit dan kecacatan. Itulah sebabnya para ahli kesehatan mengatakan bahwa orang dewasa yang lebih tua harus berusaha untuk tetap aktif sebanyak mungkin. Kami harap kamu setuju bahwa olahraga dan aktivitas fisik secara teratur itu penting dan siap untuk melakukannya!

Ada banyak cara untuk tetap aktif, dan terlepas dari usia, kamu bisa menemukan aktivitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran, kemampuan fisik, dan kebutuhanmu. Kebanyakan orang dewasa yang lebih tua, tidak peduli usia atau kondisi mereka, akan baikbaik saja meningkatkan aktivitas fisik mereka ke tingkat moderat. Namun, jika kamu belum aktif dalam waktu yang lama, penting untuk mulai dengan usaha yang ringan dan meningkatkannya secara perlahan.

Demikian pula, jika kamu berisiko tinggi terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung atau diabetes, atau jika kamu merokok atau obesitas, kamu harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum menjadi lebih aktif secara fisik. Banyak orang merasa bahwa memiliki tujuan yang jelas dapat memotivasi mereka untuk melanjutkan suatu proyek. Mengikuti langkahlangkah ini akan membantumu mencapai tujuan untuk menjadikan olahraga bagian dari kehidupan seharihari.

1. Tentukan titik awalmu.
2. Ketahui tingkat kebugaranmu saat ini.
3. Tentukan tujuan jangka pendek.
4. Tentukan tujuan jangka panjang.
5. Buat rencana jika diperlukan.

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa orang dewasa yang lebih tua sebaiknya aktif setiap hari untuk menjaga kesehatannya, baik melalui aktivitas fisik atau olahraga teratur. Ketika memikirkan cara untuk tetap aktif, pertimbangkan untuk melakukan olahraga yang bisa kamu masukkan ke dalam kehidupan sehariharimu. Pilih aktivitas yang kamu sukai dan yang sesuai dengan gaya hidup, anggaran, dan kesehatanmu.

Olahraga moderat adalah yang paling bermanfaat dalam jangka panjang, dan saya sarankan untuk memilih sesuatu yang kamu nikmati. Bagaimana dengan pelajaran Tango? Atau mungkin kamu selalu ingin bermain tenis atau berenang dengan baik.

Jika kamu menikmati olahraga, akan lebih mudah untuk melakukannya, jadi pilihlah dengan bijak, dan teruslah melakukannya! Mulailah rutinitas berenang di pagi hari atau bergabunglah dengan kelas dansa. Aktivitas sosial sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak kita, jadi menggabungkan olahraga dengan berkumpul secara sosial adalah cara lain yang baik untuk tetap aktif, sehat, dan vital hingga usia tua.

Diet untuk Mengatasi Penuaan

Sepertinya kita semua sedang berusaha mencari “senjata ajaib” yang bisa memperlambat proses penuaan alami. Coba beri label antipenuaan pada hampir semua produk, pasti laris manis di pasaran.

Beberapa ahli mengatakan salah satu kunci untuk penuaan yang sehat mungkin bisa ditemukan di supermarket — di buah, sayuran, teh hijau, dan berbagai makanan sehat lainnya yang kaya akan antioksidan dan senyawa yang bisa mencegah penuaan.

Pilihan diet sangat penting untuk memperlambat penuaan dan penyakit yang terkait dengan usia, dan semakin cepat kita mulai, semakin besar manfaatnya.

Makan dengan Benar

Beberapa makanan dan minuman mengandung zat kuat yang disebut fitonutrien, yang menurut sebagian orang dapat mengunci kunci untuk umur panjang. Fitonutrien, yang merupakan anggota keluarga antioksidan, mengonsumsi “radikal bebas” — yang berperan dalam timbulnya penyakit seperti penyakit jantung, kanker, osteoporosis, dan Alzheimer.

Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih rentan terhadap dampak jangka panjang dari stres oksidatif dan peradangan di tingkat sel. Teorinya adalah bahwa antioksidan dan senyawa penuaan lainnya membantu sel melawan kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi dampak penuaan.

Selain antioksidan, beberapa senyawa lain dalam makanan juga dapat mempengaruhi penuaan. Mereka dapat diklasifikasikan berdasarkan dampaknya terhadap peradangan di tingkat sel, kata para ahli.

Semua makanan masuk dalam 3 kategori: proinflamasi, netral, atau antiinflamasi.

Kamu bisa membantu memperlambat penuaan di tingkat sel dengan memilih makanan yang antiinflamasi dan kaya akan antioksidan.

Perubahan terkait usia mungkin dapat dibalik dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan berbagai senyawa, termasuk antioksidan, dan bersifat antiinflamasi, seperti ikan air dingin dan buahbuahan serta sayuran yang berwarna cerah.

Di sisi lain, makanan yang dikategorikan sebagai proinflamasi dapat mempercepat penuaan.

Jika kita mengonsumsi jumlah besar asam lemak jenuh atau trans, gula, dan pati, kadar insulin akan melonjak dan memicu reaksi antiinflamasi yang mempercepat proses penuaan.

Meskipun banyak manfaat dari makan sehat, diet tentu bukan satusatunya faktor yang mempengaruhi proses penuaan. Namun, membuat pilihan gaya hidup yang cerdas ada di tanganmu, dan itu salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk membantu mencegah penyakit dan memperlambat penuaan.

Untuk manfaat maksimal, para ahli mengatakan, kamu harus mengonsumsi berbagai macam makanan sehat.

Kita tahu tentang manfaat antioksidan dan aktivitas antiinflamasi dari makanan, tetapi kami merasa mungkin ada lebih banyak hal yang terjadi selain hanya menyerang radikal bebas yang dapat meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit.

Tambahkan makanan dan minuman berikut ke dalam pola makanmu untuk kesehatan yang baik dan mengurangi tandatanda penuaan:

Ikan. Ikuti pedoman dari American Heart Association dan konsumsi dua kali seminggu, terutama jenis ikan berlemak yang kaya asam lemak omega3. Ini adalah makanan antiinflamasi yang kuat yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Buah dan sayuran adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Pilih berbagai jenis buah dan sayuran berwarnawarni. Nikmati setidaknya lima porsi sehari untuk manfaat maksimal.

Bijibijian utuh mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah, dan juga memiliki kandungan fitonutrien yang setara dengan buah atau sayuran mana pun. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya tiga porsi sehari.

Kacangkacangan adalah pahlawan yang tidak terlihat, penuh dengan nutrisi yang mirip dengan buah dan sayuran, dan memiliki sedikit kalori. Tambahkan ke dalam dietmu tiga hingga empat kali seminggu.

Yogurt memiliki semua manfaat dari produk susu, plus probiotik yang membantu meningkatkan bakteri sehat di usus. Konsumsilah yogurt dengan kultur aktif sebagai salah satu dari tiga porsi susu harianmu.

Kacangkacangan adalah sumber yang baik dari vitamin B yang baik untuk jantung dan otakmu. Lemak sehat dalam kacangkacangan bermanfaat bagi elastisitas dan kolagen kulit, membantu mempertahankan struktur kulit dan menjaga kekuatannya. Porsi kecil dianjurkan, karena kacang tinggi kalori.

Air sangat penting untuk hidrasi kulit, otot, sirkulasi, dan semua organ tubuh. Nikmati tiga hingga empat gelas air murni, selain cairan lain dan makanan cair.

Vitamin untuk Mengatasi Penuaan

Dari berbagai cara untuk memperlambat proses penuaan, pembatasan kalori dianggap sebagai standar emas. Meskipun suplemen telah berkembang, beberapa di antaranya telah ditemukan dapat memperlambat agenagen yang mempercepat proses penuaan.

Suplemen

DHEA adalah hormon adrenal yang menjadi pendahulu untuk hormon steroid seperti testosteron dan estrogen. DHEA menurun tajam seiring bertambahnya usia, baik pada pria maupun wanita.

Testosteron adalah hormon yang mempengaruhi gairah seksual pada pria dan wanita, yang juga menurun seiring bertambahnya usia. Testosteron berperan penting dalam mempertahankan massa otot, kekuatan, dan kepadatan tulang. Hormon ini sering diberikan kepada pria dan wanita yang menua dalam bentuk krim topikal, tetapi juga tersedia dalam bentuk suplemen oral dan suntikan.

Estrogen dan Progesteron adalah hormon steroid wanita yang berperan penting dalam mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang, fungsi seksual, fungsi mental, dan, bagi wanita, mencegah efek dari menopause. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa estrogen mungkin menjadi pengobatan efektif untuk masalah ingatan yang terkait dengan usia.

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di bawah otak. Melatonin adalah antioksidan yang sangat kuat, yang telah digambarkan sebagai pengatur “jam” penuaan pada manusia. Hormon ini dilepaskan setiap malam sebagai bagian dari ritme bioritmis kita untuk membantu tidur dan pemulihan dari kelelahan. Penelitian yang dipublikasikan menunjukkan pentingnya menjaga kadar melatonin yang muda untuk membantu melindungi tubuh dari penyakit degeneratif terkait usia.

CoQ10 adalah komponen penting dalam fungsi mitokondria yang sehat. CoQ10 terdapat dalam mitokondria selsel tubuh, di mana ia membantu dan mengatur oksidasi lemak dan gula menjadi energi. Orang yang lebih tua cenderung memiliki CoQ10 lebih sedikit, hingga 50% dibandingkan dengan orang dewasa muda. Temuan ini menjadikan CoQ10 salah satu nutrisi paling penting yang perlu dipenuhi bagi individu yang berusia di atas 30 tahun.

Aspirin adalah obat yang berpengaruh langsung dan tahan lama pada trombosit darah, membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk menggumpal dan mempermudah aliran darah. Penyebab umum kecacatan dan kematian di AS adalah gumpalan darah abnormal yang terbentuk di dalam arteri yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Minyak Ikan Penelitian tentang asam lemak omega3 begitu menggugah sehingga sebuah lembaga dari National Institutes of Health menerbitkan laporan yang mengatakan bahwa minyak ikan dapat membantu mengurangi kematian akibat penyakit jantung. FDA sendiri menyatakan bahwa penelitian yang mendukung (meski belum sepenuhnya pasti) menunjukkan bahwa konsumsi asam lemak omega3 EPA dan DHA dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Beberapa mekanisme yang berkontribusi pada efek menguntungkan minyak ikan termasuk menurunkan kadar trigliserida yang dapat mengurangi gangguan jantung dan pembuluh darah, serta melindungi aliran darah yang sehat di arteri.

Sejak tahun 1930an, sudah diketahui bahwa diet yang membatasi kalori, namun tetap kaya nutrisi, secara dramatis dapat memperpanjang usia hewan eksperimen. Lebih dari 2000 studi telah mengonfirmasi efektivitas pembatasan kalori pada berbagai spesies. Meskipun kekuatan dari program antipenuaan ini kemungkinan jauh lebih besar daripada yang lain yang ada saat ini, kesulitan menjalankannya bagi banyak orang juga jauh lebih besar. Namun, orang yang serius harus tetap mempertimbangkan untuk mencoba setidaknya adaptasi ringan dari diet ini.

Penutupan

Jika kamu belum familiar dengan istilah Baby Boomer, itu merujuk pada kelompok usia 50an, jika kamu lahir antara 1946 dan 1964, selamat! Kamu adalah seorang Baby Boomer.

Buku ini memberikan ide dan solusi alami yang relevan untuk kelompok usia Baby Boomer dan mudahmudahan memberikan sesuatu untuk mengimbangi semua pestapesta yang telah kita lakukan selama bertahuntahun.

Semoga kamu menyukai buku ini dan menemukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidupmu, agar kamu tetap bisa bepergian, menari, berkencan, berselancar, atau bahkan bekerja.