Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Besar-Besaran

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Besar-Besaran – Ayo jujur, kebugaran fisik bisa jadi tantangan, terutama saat kamu mencoba untuk berhasil dalam menjaga kesehatan fisik dan mental serta menurunkan berat badan. Dan seperti halnya sebuah perjuangan, untuk sukses kamu perlu menemukan strategi yang tepat dan menerapkannya.

Kita perlu dukungan dari orangorang terdekat dan keluarga untuk membantu kita. Kita juga tahu bahwa kunci sukses terbesar adalah disiplin diri. Kita mungkin sepakat dengan hal ini, namun saat yang sama, penting untuk mengingatkanmu tentang sesuatu yang lebih penting daripada semua itu—kesehatanmu.

Jaga Kesehatan—Jadilah Pemenang

Coba pikirkan apa yang penting untukmu agar berhasil dalam usaha menjaga kesehatan dan kehidupanmu. Mungkin kamu akan mengatakan halhal seperti pendidikan yang baik, karier cemerlang, dan banyak hal lainnya yang kamu anggap penting.

Kita mungkin sepakat dengan hal ini, tapi di sisi lain, ada baiknya juga mengingatkanmu tentang sesuatu yang lebih penting daripada semua hal tersebut—kesehatanmu. Jika kamu sehat, maka kamu bisa memanfaatkan halhal seperti pelatihan, karier, dan sebagainya dengan maksimal. Tapi jika kamu merasa tidak sehat, kamu nggak akan peduli dengan keberhasilanmu, karena yang kamu inginkan cuma merasa lebih baik.

Kesehatan adalah Kunci

Setelah memahami apa yang paling penting bagi dirimu, sekarang saatnya menentukan cara yang tepat untuk tetap sehat dan menjaga berat badan yang ideal. Ini adalah aturan sederhana yang harus diterapkan setiap hari. Jadi, tantangan utamanya bukanlah pada seberapa sulit tugasnya, tetapi pada disiplin diri agar kamu nggak menyerah sebelum benarbenar memulai.

Pertamatama, kamu perlu memikirkan apa yang kamu makan. Coba pikirkan semua sandwich, keripik, dan makanan penutup yang kamu konsumsi setiap hari, dan pikirkan seberapa banyak kerusakan yang kamu lakukan pada tubuhmu setiap hari. Cobalah beralih secara perlahan ke pola makan yang lebih sehat: masukkan lebih banyak salad sayuran, ikan, gandum, dan daging putih ke dalam makanan harianmu.

Makananmakanan ini akan memberikan vitamin dan mikroelemen yang berguna, selain itu juga sumber serat yang luar biasa. Makanan ini bergizi, tapi tetap mempertahankan jumlah kalori yang aman untuk kesehatan dan menjaga berat badan.

Kamu mungkin nggak akan khawatir lagi tentang pinggang dan pinggulmu, misalnya, karena mengonsumsi makananmakanan seperti ini secara rutin bisa membantu kamu menurunkan beberapa kilogram tambahan (jika kamu memang punya kelebihan berat badan).

Hal lain yang perlu kamu perhatikan adalah seberapa banyak aktivitas fisik yang kamu lakukan setiap hari. Misalnya, jika kamu seorang pekerja kantoran, kamu harus lebih berhatihati. Jelas, kamu harus duduk setiap hari di depan komputer dan bekerja pada tugastugas penting. Juga jelas bahwa jadwalmu membuat sangat sulit untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga. Itulah mengapa kami memberikan beberapa pilihan tambahan dan ide untuk menambahkan lebih banyak gerakan dalam aktivitas harianmu.

Misalnya, halhal kecil seperti tidak menggunakan lift. Naik tangga dan kamu akan mendapatkan latihan yang luar biasa untuk kaki dan bergerak lebih banyak daripada yang mungkin kamu lakukan. Hal yang sama berlaku jika kamu menggunakan mobil, jika tujuanmu hanya beberapa blok saja. Lebih baik kamu berjalan kaki sepuluh sampai lima belas menit di udara segar.

Pekerjaan rumah juga tidak akan terasa memberatkan jika kamu menganggapnya sebagai aktivitas fisik yang baik. Pikirkan beberapa contoh lainnya. Ini akan membantumu tetap bugar, penuh energi, dan membantu menurunkan berat badan. Kebugaran dalam kehidupan seharihari sangat penting untuk kesuksesanmu.

Ini hanya beberapa petunjuk untuk membantumu memulai perjalanan menuju kebugaran dan penurunan berat badan, karena memiliki tubuh yang sehat juga berarti sukses di bagian kehidupan lainnya. Itulah yang diinginkan semua orang, bukan?

Itulah mengapa, jika kamu dilengkapi dengan pengetahuan untuk tetap sehat dan sukses, kamu bisa yakin bahwa kamu akan menemukan solusi yang tepat untuk setiap masalah. Kita hidup di dunia di mana informasi dengan cepat meningkatkan kualitas hidup kita.

Manfaatkan alatalat yang disediakan di sini. Mereka akan sangat membantu dalam prosesmu untuk menjadi sehat dan sukses.

Fakta Tentang Nutrisi

Saat ini, informasi tentang nutrisi mudah sekali didapat. Dari buku diet hingga berita, sepertinya semua orang memiliki pendapat tentang apa yang seharusnya kamu makan. Tidak ada rahasia lagi bahwa nutrisi yang baik memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat.

Pahami Apa yang Kamu Makan

Meskipun kamu sudah tahu bahwa penting untuk mengonsumsi pola makan sehat, kamu mungkin merasa kesulitan untuk memilah semua informasi tentang nutrisi dan pilihan nutrisi yang ada.

Mungkin kamu dibesarkan dengan “Empat Dasar”: kelompok susu, kelompok daging, kelompok bijibijian, dan kelompok buah serta sayuran. Seiring berkembangnya ilmu gizi, kelompokkelompok nutrisi ini pun berubah.

Apa saja kelompok nutrisi dasar?

Makanan dikelompokkan berdasarkan sifat nutrisi yang serupa. Tergantung pada rencana yang kamu pilih, kamu mungkin akan menemukan kelompok makanan dengan sedikit perbedaan. Misalnya, My Pyramid memiliki kelompok daging dan kacangkacangan, bukan kelompok daging, unggas, dan ikan. Berikut beberapa contoh makanan dalam pola makan yang bisa membantu kamu tetap sehat:

Bijibijian: roti gandum, pasta gandum utuh, muffin Inggris, roti pita, bagel, sereal, grits, oatmeal, nasi cokelat, pretzel tanpa bumbu, popcorn.
Buah: aprikot, apel, pisang, kurma, anggur, jeruk, grapefruit, jus grapefruit, mangga, melon, persik, nanas, kismis, stroberi, jeruk mandalika, dan jus buah 100%.
Sayuran: wortel, brokoli, kol, kacang hijau, kacang polong, kale, limas, kentang, bayam, labu, tomat, ubi jalar.
Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak: susu bebas lemak (skim) atau susu rendah lemak (1%), susu mentega bebas lemak, keju rendah lemak, yogurt biasa atau beku tanpa lemak atau rendah lemak.
Daging dan Unggas Rendah Lemak: daging sapi, babi, daging buruan, ikan, makanan laut. Pilih hanya daging tanpa lemak; buang lemak yang terlihat; panggang, bakar, atau rebus; buang kulit ayam.
Kacang dan Biji: almond, hazelnut, kacang campur, kacang tanah, kenari, biji bunga matahari, selai kacang, kacang ginjal, lentil, kacang polong.

Pola makan sehat akan membantumu mengetahui seberapa banyak kamu perlu mengonsumsi dari setiap kelompok nutrisi agar tetap dalam batas kalori yang sesuai dan mendukung kesehatan yang baik. Pola makan yang seimbang juga bisa membantumu memahami:

Seberapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap hari.
Berapa banyak dari setiap makanan yang merupakan satu porsi.
Bagaimana cara memilih makanan yang sehat di setiap kelompok makanan.

Merasa lemas? Punya masalah kulit, nyeri, gangguan pencernaan, atau kebiasaan buruk barubaru ini? Mungkin ini saatnya untuk detoksifikasi.

Dengan mengeluarkan racun dari tubuh dan memberi tubuhmu nutrisi yang sehat, detoksifikasi bisa membantu melindungimu dari penyakit dan mengembalikan energimu untuk menjaga kesehatan optimal serta membantu menurunkan berat badan.

Apa itu Detoksifikasi?

Secara sederhana, detoksifikasi adalah proses pemurnian darah. Proses ini terjadi terutama dengan menghilangkan kotoran dari darah di hati, tempat di mana racun diproses untuk dikeluarkan. Tubuh juga mengeluarkan racun melalui ginjal, usus, paruparu, limfa, dan kulit. Ketika sistem ini terganggu, kotoran tidak dapat disaring dengan baik dan setiap sel tubuh terpengaruh secara negatif.

Rencana detoks bisa membantu proses pembersihan alami tubuh dengan cara:

1. Memberi waktu istirahat pada organ tubuh dengan berpuasa;
2. Membuat hati mendorong racun keluar dari tubuh;
3. Meningkatkan pengeluaran racun melalui usus, ginjal, dan kulit;
4. Meningkatkan sirkulasi darah; dan
5. Menyegarkan tubuh dengan nutrisi yang sehat.

Kamu disarankan untuk detoks setidaknya sekali setahun. Rencana detoks ringan biasanya aman, bahkan penelitian ilmiah menunjukkan bahwa detoks bermanfaat untuk kesehatan. Namun, hatihati jika kamu seorang ibu menyusui, anakanak, atau penderita penyakit degeneratif kronis, kanker, atau tuberkulosis. Konsultasikan dengan doktermu jika kamu ragu apakah detoks cocok untukmu.

Langkah-langkah untuk detoksifikasi

1. Ringankan beban racun tubuhmu. Hindari alkohol, kopi, rokok, gula, dan lemak terkonsentrasi, yang semuanya berfungsi sebagai racun dalam tubuh dan menghambat proses detoks. Kurangi penggunaan pembersih rumah berbahan kimia dan produk perawatan pribadi, ganti dengan alternatif organik.

2. Stres juga penghalang kesehatan yang baik, karena tubuhmu akan mengeluarkan hormon stres. Walaupun hormonhormon ini bisa memberi “adrenaline rush” untuk menyelesaikan tugas penting, dalam jumlah berlebihan, mereka malah menghasilkan racun, memperlambat enzim detoksifikasi di hati, dan bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Maka dari itu, selain detoks tubuh, detoksifikasi terhadap stres juga penting. Yoga dan meditasi adalah cara sederhana dan efektif untuk meredakan ketegangan dengan mereset reaksi fisik dan mentalmu terhadap stres yang tak terhindarkan dalam hidup.

Ada banyak program detoks, tergantung pada kebutuhan pribadi kamu. Banyak program mengikuti jadwal 7 hari, yang dimulai dengan berpuasa cairan selama 2 hari, dilanjutkan dengan diet yang direncanakan secara hatihati selama 5 hari untuk memberi waktu istirahat pada sistem pencernaan. Suplemen, herbal, olahraga, dan praktik seperti sikat kulit kering dan hidroterapi disarankan untuk meningkatkan sirkulasi.

Puasa jus selama 37 hari juga merupakan cara yang efektif untuk mengeluarkan racun. Paket suplemen pembersih tubuh adalah pilihan lain, biasanya mengandung serat, vitamin, herbal, dan mineral. Ada banyak produk terpercaya di pasaran yang mudah diikuti petunjuknya. Beberapa budaya juga memiliki praktik kuno dengan hanya minum air satu hari dalam seminggu.

Setelah program detoks, kamu bisa menjaga tubuh tetap bersih setiap hari melalui diet, suplemen, dan perubahan gaya hidup yang membantu menjaga berat badan tetap ideal.

1. Konsumsi banyak serat, termasuk nasi cokelat dan buah serta sayuran yang ditanam secara organik. Bit, lobak, artichoke, kol, brokoli, spirulina, chlorella, dan rumput laut adalah makanan detoksifikasi yang baik.

2. Bersihkan dan lindungi hati dengan mengonsumsi herbal seperti akar dandelion, burdock, dan milk thistle, serta minum teh hijau.

3. Konsumsi vitamin C, yang membantu tubuh menghasilkan glutathione, senyawa hati yang membuang racun.

4. Minum setidaknya dua liter air setiap hari.

5. Bernapas dalamdalam agar oksigen bisa tersebar lebih merata di tubuhmu.

6. Ubah stres dengan fokus pada emosi positif.

7. Gunakan hidroterapi dengan mandi air panas selama beberapa menit, biarkan air mengalir di punggungmu. Ikuti dengan air dingin selama 30 detik. Lakukan ini 3 kali, lalu berbaring selama 30 menit.

8. Berkeringat di sauna agar tubuh bisa mengeluarkan racun melalui keringat.

9. Sikat kulit kering atau coba patch detoksifikasi atau rendam kaki detoks untuk membuang racun melalui poripori. Sikat khusus tersedia di toko produk alami.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program detoks apapun.

Manfaat Kesehatan Selain Penurunan Berat Badan dari Kebugaran

Aktivitas fisik yang teratur memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti selain penurunan berat badan, terutama untuk kesehatan jantung. Olahraga yang intensif menguatkan jantung sebagai pompa, menjadikannya otot yang lebih besar dan lebih efektif.

Bahkan aktivitas ringan sekalipun dapat meningkatkan kolesterol HDL (‘kolesterol baik’), membantu sistem peredaran darah, serta menurunkan tekanan darah dan lemak darah. Semua efek ini mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, obesitas, dan stroke.

Keuntungan dari Beraktivitas

Menjadi aktif juga memberikan keuntungan tambahan, seperti otot yang lebih kuat, fleksibilitas yang lebih baik, dan tulang yang lebih kuat, yang dapat membantu mencegah kondisi penipisan tulang yang disebut osteoporosis selain menjaga berat badan yang sehat.

Aktivitas fisik yang teratur juga memberi manfaat untuk kesehatan mental, seperti mengurangi stres dan depresi. Ini juga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak dan mengembalikan energi. Jika olahraga bisa dimasukkan dalam botol, itu pasti jadi produk terlaris di apotek lokal.

Kebugaran itu untuk semua orang. Secara harfiah, semua orang bisa mendapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas. Tapi setiap beberapa tahun, survei mengungkapkan fakta yang sudah lama diketahui, bahwa kebanyakan orang tidak cukup beraktivitas fisik. Sayangnya, kita harus membayar akibatnya. American Heart Association menyebutkan sekitar 250.000 kematian setiap tahun di AS — sekitar dua belas persen dari total kematian — disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik yang teratur.

Mengapa Banyak Orang Tidak Aktif?

Alasan mengapa banyak orang tidak aktif bukanlah hal yang sulit untuk dipahami. Kebanyakan dari kita bekerja di pekerjaan yang mengharuskan kita duduk sepanjang hari, jadi kesempatan untuk beraktivitas fisik di tempat kerja sangat terbatas. Kita juga sangat bergantung pada perangkat modern yang menghemat tenaga — mobil, alat rumah tangga, dan alat listrik — untuk menghindari pekerjaan fisik.

Namun, ada alasan lain mengapa banyak orang, terutama yang kelebihan berat badan, menghindari aktivitas fisik. Lihat saja tubuh kencang dan ramping yang tampak berolahraga di TV atau sampul majalah. Mereka memberikan kesan bahwa olahraga itu berat dan penuh keringat, lebih cocok untuk orang muda yang super fit dan atletis. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa gambaran itu salah: manfaat bisa didapat bahkan dari aktivitas ringan, seperti berkebun.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aktivitas Fisik

Jika kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi, maka kamu akan menurunkan berat badan. Untuk setiap tambahan 3.500 kalori yang kamu bakar, kamu akan kehilangan satu pon berat badan. Olahraga berat akan membakar kalori dengan cepat. Tetapi kamu juga bisa membakar kalori yang sama dengan aktivitas yang lebih mudah:

Kamu hanya perlu melakukannya lebih lama dan/atau lebih sering. Jika kamu belum tahu berapa banyak kalori yang terbakar selama berolahraga, kamu mungkin akan kecewa ketika pertama kali mengetahuinya. Misalnya, jika kamu memiliki berat badan 68 kg (150 pon) dan berjalan cepat sejauh 1 mil selama 20 menit, kamu akan membakar sekitar 100 kalori, jauh dari 3.500 kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan satu pon berat badan.

Namun, jika kamu membakar 300 kalori ekstra setiap hari melalui aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori sekitar 200 kalori, maka dalam seminggu, kamu akan memiliki defisit kalori sebesar 3.500, yang setara dengan penurunan berat badan satu pon.

Ini adalah jenis keberhasilan bertahap yang disarankan oleh para ahli untuk manajemen berat badan jangka panjang. Aktivitas fisik juga memiliki efek lain untuk merampingkan tubuh. Aktivitas fisik membangun otot dan menggantikan lemak. Satu massa otot lebih berat daripada massa lemak yang sama. Jadi, timbangan tubuhmu mungkin tidak menunjukkan perubahan yang dramatis, tetapi pakaianmu akan lebih longgar, dan bentuk tubuhmu akan lebih ramping.

Saat aktivitas fisik membangun otot, itu juga bisa membantu mengatasi masalah yang disebabkan oleh diet. Ketika kamu mengurangi kalori, metabolisme tubuh bisa melambat dan membakar kalori lebih perlahan. Ini membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas teratur membantu mengatasi hal ini dan memudahkan untuk terus menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan dengan hanya mengurangi asupan kalori tanpa berolahraga bisa memberikan efek sebaliknya: Itu bisa menyebabkan tubuhmu menguraikan otot, yang pada akhirnya menurunkan laju metabolisme dan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.

Masalah mengurangi asupan kalori tanpa olahraga semakin parah ketika orang berhenti dari diet mereka. Karena mereka telah kehilangan otot, mereka cenderung cepat menambah berat badan kembali, bahkan lebih dari sebelumnya.

Pendekatan yang lebih baik adalah meningkatkan aktivitas fisik, yang membangun otot, sambil mengurangi kalori berlebih dari makanan. Aktivitas fisik juga bisa mengurangi stres dan mengatur nafsu makan, membuatmu lebih mudah menahan godaan untuk makan berlebihan.

Jumlah Energi yang Dibutuhkan untuk Aktivitas Fisik

Jumlah energi yang dibutuhkan untuk setiap aktivitas, apakah itu menyapu daun atau bermain video game, bergantung pada 3 faktor: massa ototmu, berat badanmu, dan aktivitas itu sendiri. Semakin besar massa otot dan semakin berat bagian tubuh yang digerakkan, semakin banyak kalori yang kamu bakar. Durasi, frekuensi, dan intensitas olahraga juga berpengaruh.

Cari Tahu Kapan Kamu Mulai Membakar Lemak

“Zona pembakaran lemak” yang sangat diperdebatkan berkaitan dengan rentang detak jantung target yang seharusnya membantu seseorang menurunkan berat badan lebih cepat. Selama olahraga dengan intensitas rendah namun lebih lama, sekitar 60% kalori yang dibakar berasal dari lemak, bukan karbohidrat.

Selama olahraga dengan intensitas tinggi, hanya sekitar 35% kalori yang dibakar berasal dari lemak. Menurut fisiolog olahraga, usaha fisik dengan intensitas rendah memang bisa membantu pembakaran lemak… kamu hanya perlu melakukannya dalam waktu yang lebih lama.

Di Mana Zona Itu?

Untuk kesehatan tubuh, bergantian antara usaha fisik dengan intensitas rendah dan tinggi akan memungkinkan pemulihan dan kesehatan optimal, serta mempercepat penurunan berat badan dengan cara yang menyenangkan kebanyakan orang.

Singkatnya, pelari memiliki tampilan otot yang kekar, sementara orang yang berjalan di treadmill memiliki lengan ramping dan perut buncit, bukan? Ini mudah dijelaskan. Jika kamu berlari cepat, kamu menggunakan ototmu secara maksimal; mereka akan bereaksi dengan tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Jadi, zona pembakaran lemak yang digabungkan dengan latihan intensitas tinggi akan memberikan hasil yang diinginkan kebanyakan orang.

Cara Menghitung Zona Pembakaran Lemak

Mulailah dengan rumus 180 dikurangi umurmu (a) untuk mengetahui detak jantung target zona pembakaran lemak maksimal (z). Rumusnya adalah 180 a = z.

Saat berolahraga, hitung detak jantungmu selama 15 detik (p), lalu kalikan angka itu dengan 4 untuk mendapatkan detak jantungmu (h) per menit. Ini adalah detak jantungmu saat berolahraga atau beraktivitas fisik. Misalnya, (p) x 15 detik = h.

Tetap di zona pembakaran lemak. Detak jantungmu harus tetap di bawah atau sama dengan z (batas atas detak jantung zona pembakaran lemak saat berlatih) yang dihitung pada Langkah 1. Banyak mesin olahraga yang memiliki kalkulasi untuk memberikan rentang (zona—batas atas dan bawah) berdasarkan usia kamu.

Cara Lain untuk Menghitung:

1. Cari MHR (Detak Jantung Maksimal yang Diprediksi Berdasarkan Usia). Ambil angka 220 dikurangi umurmu = MHR.
2. Cari RHR (Detak Jantung Saat Istirahat). Saat bangun pagi atau setelah benarbenar rileks, hitung detak jantungmu (p) selama 15 detik, lalu kalikan dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung istirahatmu dalam satu menit.

Masukkan MHR dan RHR ke dalam rumus ini dengan menggunakan 85%. Untuk zona pembakaran lemak, bisa menggunakan 65% hingga 85%.

Masukkan 85% ke dalam (persentase dari maksimal) untuk batas maksimum zona pembakaran lemakmu dan 65% atau 75% ke dalam (persentase dari maksimal) untuk batas minimal zona pembakaran lemakmu. Sekarang kamu sudah tahu rentang zona pembakaran lemak yang harus kamu tuju selama latihan fisikmu.

Variasikan Latihanmu

Campurkan latihanmu dengan usaha fisik berintensitas rendah yang lebih lama dan latihan intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar lemak, meningkatkan fleksibilitas, dan membentuk serta mengondisikan tubuh.

Selalu konsultasikan dengan dokter yang berkualifikasi sebelum memulai diet baru atau program penurunan berat badan, termasuk menentukan zona pembakaran lemak atau detak jantung target yang tepat.

Cara Mudah Makan Sehat

Makan lebih sehat dan menurunkan berat badan nggak perlu jadi perubahan yang sulit. Berikut adalah beberapa tips untuk jadi pemakan sehat dengan mudah. Kamu nggak perlu benarbenar berhenti makan makanan yang kamu suka. Ini hanya cara untuk mengurangi kalori ekstra.

Makan Sehat yang Sederhana

1. Berhenti minum minuman energi atau soda yang tinggi kalori.
Minum soda membuat kamu otomatis membawa tambahan berat badan yang sebenarnya nggak perlu ada tanpa minuman manis berkarbonasi itu. Gantilah dengan air putih. Kalau rasa air putih nggak kamu sukai, coba tambahkan irisan lemon atau timun di gelasmu. Rasa segar dari tambahan itu akan lebih menyegarkan daripada air putih biasa.

2. Minum air saat merasa lapar.
Kemungkinan besar kamu sedang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Air bisa mengenyangkanmu, jadi kamu nggak akan tergoda untuk makan makanan cepat saji atau camilan tidak sehat lainnya.

3. Jadikan keranjang buah (isi dengan buah asli) sebagai elemen dekoratif di rumahmu.
Pilih mangkuk cantik untuk memajang buahbuahan segar di rumah. Letakkan di dapur agar mudah dijangkau. Kamu akan lebih tertarik untuk memakannya, dan akibatnya, kamu akan makan lebih banyak buah. Isi keranjang itu terusmenerus dan ajak seluruh keluarga untuk makan buah bersama!

4. Berpindahlah ke makanan yang 100% gandum utuh.
Kamu bisa dengan mudah melatih lidahmu untuk lebih suka roti gandum utuh, pasta, kerupuk, dan sereal gandum utuh.

5. Jangan tambahkan mentega pada makananmu.
Makanan seperti sayuran bisa terasa enak tanpa tambahan mentega. Nikmati kelezatan alami dari makanan tersebut. Jika kamu merasa kesulitan untuk mengubah kebiasaan ini, coba gunakan mentega semprot. Biasanya hanya mengandung beberapa kalori per semprotan.

6. Jauhi makanan beku yang mungkin tinggi natrium.
Saat membeli makanan olahan, pastikan untuk memeriksa kandungan natriumnya. Jika kamu meluangkan waktu untuk memasak makanan sendiri, daripada membeli makanan beku, kamu akan meningkatkan kesehatan dan mengurangi lingkar pinggangmu.

7. Jangan tambahkan garam berlebih pada makanan.
Kebanyakan makanan sudah mengandung banyak natrium, yang bisa menyumbat arteri. Untuk mendapatkan rasa tambahan, tambahkan berbagai macam rempah pada makananmu. Ini akan memberikan rasa yang penuh tanpa tambahan lemak.

Penutupan

Menjaga kesehatan itu nggak cuma soal menjaga tubuh tetap prima. Penting juga untuk menjaga kesehatan otak. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga otak dan tubuh tetap sehat dan bugar setiap hari.

Yang pertama adalah belajar.
Ya, saya tahu, kebanyakan orang nggak suka belajar di waktu luang, tapi ini sangat penting untuk menjaga otak tetap tajam. Belajar membuat otakmu tetap sehat dengan terusmenerus memberi informasi dan latihan mental. Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk membaca. Apa yang kamu baca nggak masalah; itu bisa majalah atau novel setebal 500 halaman.

Yang kedua adalah temukan aktivitas yang bisa mengurangi stres.
Itu bisa berupa menonton film, berenang, atau sekadar menghabiskan waktu berkualitas dengan anakanak. Pastikan kamu menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan aktivitas tertentu yang membantu mengurangi stres.

Stres memberi dampak besar pada tubuh dan bisa merusaknya secara perlahan.

Jika kamu minum alkohol dan merokok, ini sangat berbahaya untuk tubuhmu.
Merawat tubuhmu itu sangat penting, dan kebiasaankebiasaan ini hanya merusaknya.

Menghilangkan kebiasaan ini mungkin salah satu hal yang paling sulit dilakukan, tapi ini sangat sepadan dengan hasil jangka panjang.

Terakhir, senyum setiap hari dan selalu lihat sisi positif dari segala hal.
Apapun situasinya, coba lihat sisi baiknya, bahkan jika itu terasa mustahil.

Jika kamu harus melakukan sesuatu hari ini yang menurutmu sangat buruk, pikirkan itu sebagai hal yang harus kamu hadapi dengan semangat. Senyum setiap hari, itu nggak cuma bikin kamu merasa lebih baik, tapi juga bisa memberi semangat kepada orang lain.

Ini cuma beberapa tips untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh. Memang butuh usaha, tapi yang perlu kamu lakukan hanya mencari apa yang terbaik buat kamu.

Ingat, kebugaran nggak harus jadi proses mental yang panjang dan sulit. Bahkan dalam skala kecil, tujuan pribadi nggak sulit dicapai dengan informasi yang tepat dan dukungan yang baik. Hidup sehat itu sangat memuaskan dan bisa membantu kamu menjaga berat badan sehat tanpa harus diet terusmenerus.