Cara Mudah Nurunin Berat Badan dan Jadi Lebih Bugar

Lagi cari cara mudah nurunin berat badan dan jadi lebih bugar tanpa ribet? Yuk, mulai dari kebiasaan kecil seperti pola makan sehat, olahraga ringan, dan tidur cukup. Tips-tips praktis ini cocok untuk kamu yang sibuk tapi tetap ingin hidup lebih sehat dan penuh energi. Langkah sederhana, hasil maksimal!

Pernah nggak sih kamu bikin resolusi tahun baru buat nurunin berat badan dan jadi lebih bugar, tapi akhirnya nggak dijalanin?

Jangan merasa bersalah kalau itu pernah terjadi, soalnya hampir semua resolusi tahun baru soal kebugaran biasanya cuma bertahan sebentar doang.

Saya juga pernah kok ngalamin itu, dan ngerasain kecewa sendiri.

Tapi kabar baiknya, nggak harus selalu kayak gitu. Ikutin aja ide-ide di panduan ini dan coba praktekkin, siapa tahu tahun ini kamu bisa jadi versi baru dari dirimu sendiri — yang lebih langsing, sehat, dan bugar. Saya sendiri sudah pakai cara ini dan lihat banyak orang yang hidupnya berubah jadi jauh lebih baik.

Ini bakal berhasil asal kamu MAU usaha dan konsisten!

Mungkin kamu mikir, apa sih capek-capeknya repot-repot? Soalnya buat kebanyakan orang, walaupun jadi bugar itu menyenangkan, tapi kadang juga susah dan nggak gampang.

Tapi menurut saya, kalau kamu mau hidup berkualitas banget, kebugaran itu bukan cuma keinginan, tapi kebutuhan.

Ini beberapa alasan buat dipikirin dulu sebelum mulai. Semoga bisa bikin kamu makin semangat ya!

Kamu Akan Jadi Jauh Lebih Menarik.

Jujur aja, salah satu alasan kita pengen bugar itu karena penampilan kan? Entah kamu sudah punya pasangan, lagi pacaran, atau jomblo, pasti enak rasanya kalau tahu diri kita kelihatan oke, iya nggak? Tubuh yang sehat nggak cuma ngasih sinyal ke orang lain soal siapa kita di luar, tapi juga cerita banyak soal siapa kita di dalam.

Orang yang peduli sama dirinya sendiri, punya disiplin, dan jauh dari malas. Sifat-sifat itu memang bikin orang tertarik. Jadi, buat kamu yang pengen tampil makin menarik di tahun baru dan seterusnya, ini alasan yang bagus buat serius soal kebugaran.

Kamu Akan Jadi Lebih Sehat, Cepat.

Kesehatan itu harta yang sesungguhnya. Turunin lemak tubuh, perbaiki kondisi jantung, dan ubah pola makan jadi lebih sehat bakal bikin tubuh kamu jauh lebih baik. Kalau nggak ada kecelakaan, ini bisa nambah umur kamu. Yang pasti, kualitas hidup juga bakal naik.

Energi Kamu Bakal Melimpah.

Punya energi banyak bakal ngaruh ke hampir semua hal dalam hidup. Mulai dari kerja jadi lebih produktif tanpa harus minum kopi empat cangkir tiap pagi, sampai bisa main olahraga favorit lagi, atau main sama anak-anak tanpa harus capek dan pengen tidur di sofa. Orang-orang penting di hidup kamu pasti bakal ngerasain perubahan ini sama kayak kamu!

Kamu Bisa Lawan Depresi.

Mungkin kamu nggak sering ngerasa down, tapi kenyataannya banyak orang yang nggak bugar malah sering ngerasa sedih dan stres.

Jadi bugar itu obat terbaik buat suasana hati yang buruk! Lupakan obat-obatan atau terapi yang ribet — bikin versi bugar dari diri kamu di tahun baru kemungkinan besar bisa ngusir depresi untuk selamanya. Coba aja buktikan.

Nah, kan ini lebih ke kebutuhan daripada keinginan, ya? Masih banyak alasan lain, tapi ini beberapa yang paling umum.

KENAPA KEBANYAKAN RESOLUSI TAHUN BARU GAGAL

Kalau statistik bisa dipercaya (dan sepertinya memang bisa), sekitar 88% resolusi tahun baru biasanya cuma bertahan beberapa minggu lalu akhirnya ditinggalin.

Kalau saya tebak, sebagian besar resolusi tahun baru yang gagal itu umumnya terkait dengan kesehatan, mulai dari pengen nurunin berat badan sampai berhenti merokok dan hal-hal lain yang sejenis.

Nah, pertanyaan besar berikutnya adalah… Kenapa sih kebanyakan resolusi tahun baru gagal?

Kalau kita tahu alasan-alasan utama kenapa resolusi itu gagal, kita jadi bisa lebih siap dan tahu hal-hal apa yang harus dihindari supaya resolusi kebugaran kita tahun ini bisa sukses besar.

Yuk, kita lihat…

Naruh Terlalu Banyak Target Sekaligus.

Saya nggak maksudin kamu makan kebanyakan ya (walaupun itu juga bisa jadi masalah!), tapi ini soal kamu punya terlalu banyak resolusi di terlalu banyak aspek kehidupan sekaligus.

Perubahan besar butuh fokus besar juga. Kalau kamu PENTING banget pengen nurunin berat badan dan jadi lebih bugar seperti yang tadi kita bahas, utamain dulu itu. Urusan mau dapat kenaikan gaji, belajar bahasa baru, atau hal-hal lain, bisa kamu kejar setelah kamu berhasil lewat milestone penting ini.

Kabar bagusnya, kalau kamu berhasil jadi lebih bugar dulu, rasa percaya diri, energi, dan disiplin baru kamu bakal bikin tujuan-tujuan lain jadi JAUH lebih gampang dicapai. Kebugaran bisa jadi pondasi buat kamu yang baru!

Nggak Ada yang Ngecek atau Jadi Penanggung Jawab.

Sering kali resolusi tahun baru cuma jadi angan-angan karena kita cuma bertanggung jawab ke diri sendiri doang. Kalau cuma itu, mestinya semua pelatih dan motivator nggak kerja dong, karena semua orang kan bisa sendiri.

Manusia itu biasanya lebih semangat ngejar mimpi kalau orang-orang penting di sekitarnya tahu rencana mereka dan ngecek apakah kita jalanin atau nggak. Bahkan dukungan online lewat forum atau grup diskusi soal kebugaran juga sangat membantu. Kalau nggak ada yang ngecek selain diri sendiri, artinya kamu sudah nyiapin kegagalan.

Nggak Mau Coba Hal Baru.

Kalau kamu terus-terusan ngelakuin hal yang sama, jelas hasilnya juga bakal sama aja. Ini aturan yang nggak bisa ditawar — kita harus keluar dari zona nyaman, kadang sampai drastis, supaya bisa lihat perubahan besar dalam hidup.

Karena kamu baca panduan ini, saya yakin kamu cukup terbuka buat coba hal baru demi dapetin badan dan kesehatan yang kamu impikan. Selamat, kamu sudah bikin pukulan telak buat musuh terbesar resolusi kebugaran tahun baru!

Berpikir Ada Cara “Mudah” Buat Jadi Bugar.

Nurunin lemak membandel dan punya tubuh impian itu nggak gampang, walaupun banyak iklan suplemen dan infomercial yang pengen ngejual ilusi itu ke kamu.

Ini butuh kerja keras, keringat, dan dedikasi. Tips pintar dan info dalam panduan ini atau sumber lain pasti bakal bantu, tapi tolong jangan berharap ini bakal “mudah.” Jarang sekali hal yang benar-benar berharga itu mudah.

Kalau kamu berhasil, kamu punya hak penuh untuk bangga sama pencapaian yang kamu raih dengan susah payah. Itu saja sudah sangat berharga!

Sekarang kamu sudah lebih siap tahu hal-hal negatif apa yang harus diwaspadai, yuk kita mulai programnya!

RAHASIA MEMBUAT KEBIASAAN SEHAT BARU

Kebiasaan kamu sekarang kayak baju zirah yang bikin kamu tetap gemuk dan nggak bahagia?

Gimana kalau kamu bisa punya kebiasaan baru — yang bikin tujuan kamu lebih gampang dicapai, yang bikin tubuh dan gaya hidup kamu lebih nyambung sama siapa dan seperti apa kamu pengen jadi?

Belajar cara bikin kebiasaan sehat baru itu rahasia yang bisa jadi kunci utama buat berhasil dengan resolusi kebugaran tahun baru dan seterusnya. Setelah kamu paham caranya, dan ini nggak susah kok, kamu bakal punya kekuatan luar biasa buat berubah dan ngerubah hidup kamu total.

Begini caranya…

Tentukan Tujuan Kamu.

Pilih tujuan kecil yang bisa dicapai dan masuk ke gambaran besar perubahan gaya hidup yang kamu pengen. Usahakan tujuan itu spesifik tapi juga nggak terlalu luas.

Contohnya, “lari empat hari seminggu” itu tujuan yang lebih cocok dengan cara ini daripada “makan sarapan tiap hari, ke gym, dan tidur delapan jam.” Semua itu bagus, tapi lebih sukses kalau dipecah jadi bagian-bagian kecil dan dikerjain satu-satu.

Buat Pemicu.

Pemicu itu adalah sesuatu yang jadi tanda buat kamu mulai kebiasaan baru. Ini bagian penting kenapa cara ini ampuh secara psikologis. Kalau pakai contoh lari tadi, pemicunya bisa minum segelas teh hijau atau kopi dulu sebelum langsung lari.

Pemicu ini bakal sama terus selama kamu lakukan kebiasaan baru kamu. Banyak orang lebih suka sesuatu yang bisa dilihat, jadi misalnya dengan menyiapkan perlengkapan lari dulu sebelum kerja bisa jadi pemicu buat kamu lari setelah pulang kerja. Coba-coba aja dulu, cari tahu pemicu apa yang paling cocok buat kamu.

Buat Semenyenangkan Mungkin.

Kalau ada cara buat bikin kebiasaan sehat barumu jadi lebih seru dan asik, lakukan! Semakin kamu bisa kaitkan kebiasaan itu dengan kesenangan (atau sakitnya kalau nggak dilakukan), semakin bagus. Misalnya dengerin lagu favorit waktu olahraga atau bumbui makanan sehat supaya rasanya enak terus.

Jangan Berhenti.

Kalau kamu bolong-bolong ngerjain kebiasaan baru sebelum kebiasaan itu benar-benar nempel, kamu bakal balik ke langkah pertama lagi. Penting banget kamu paksa diri buat tetap lakukan di hari-hari awal walaupun terasa nggak nyaman. Ingat, otak kita suka banget nolak perubahan, bahkan yang positif, dan pengen kita tetap di zona nyaman. Padahal zona nyaman itu justru tempat yang nggak kita mau waktu pengen jadi sehat dan bugar!

Targetnya 21 Hari.

Kebanyakan ahli setuju kalau butuh sekitar 21 hari supaya kebiasaan baru benar-benar terbentuk. Setelah itu, “diri dalam” kita bakal mulai dukung, bukan lawan. Kalau kamu bisa tahan selama itu, saya yakin kamu pasti bisa, semuanya bakal jadi jauh lebih mudah. Setelah itu, pilih kebiasaan sehat baru lagi dan ulangi terus!

TIPS DIET TAHUN BARU YANG WORK

Kalau soal nurunin lemak di tahun baru, hampir nggak ada yang lebih penting dari diet. Dan tau nggak? Hampir semua diet yang ada sekarang ini mungkin jauh lebih baik daripada cara makan sehari-hari kamu yang bikin berat badan naik dan badan jadi nggak fit.

Ini alasan sebenarnya kenapa kita sering dengar soal diet “terobosan” baru terus-menerus. Orang yang bikin dan jual diet itu ngerti, selama diet itu bisa ngubah kebiasaan makan berlebih kita, orang pasti bakal turun berat badan.

Tapi bukan berarti semua diet sama hasilnya, tentu ada yang lebih bagus dari yang lain. Beberapa metode yang cukup ekstrem biasanya cocok buat kelompok orang tertentu yang memang cocok dengan gaya makan itu.

Jadi untuk saran diet tahun baru, daripada saya rekomendasiin satu diet tertentu, saya lebih milih kasih tips-tips umum buat nurunin berat badan yang bisa bantu kamu mulai dari langkah yang benar sambil kamu cari dan coba metode yang paling pas buat kamu sendiri.

Bahkan banyak orang yang saya kasih saran, cuma dengan tips-tips ini saja sudah cukup buat beresin pola makan mereka. Jadi beli dan baca buku diet 400 halaman itu jadi nggak perlu dan kamu bisa capai tujuan turun berat badan cukup dengan cara sederhana dan disiplin!

Coba ikutin tips ini bareng saran lain di panduan ini dan siap-siap deh jadi versi kamu yang lebih ramping di tahun baru nanti!

Buang Makanan Junk.

Kalau makanan nggak sehat itu masih ada di lemari kamu, peluang kamu makan itu juga pasti jauh lebih besar dibanding kalau di rumah cuma ada makanan sehat, kan? Jadi siapin kantong sampah dan buang deh semua godaan itu kalau kamu serius pengen kurus. Memang rada keras sih, tapi masalah radikal butuh solusi radikal! Tips ini aja udah banyak nyelamatin orang dari makan junk food pas lagi stres atau nyerah diet.

Makan Sedikit Tapi Sering.

Ngurangin kalori harian tanpa bikin metabolisme kamu ‘kelaparan’ itu nggak serumit yang kamu kira. Cukup kurangi kalori sekitar 25% (atau lebih) dan bagi jadi 5-6 kali makan sehari. Kalau kamu nggak tahu berapa kalori yang kamu konsumsi sehari-hari, coba cari buku hitung kalori dan catat semua yang kamu makan dan minum selama 24 jam. Semua yang kamu makan ya, jangan ada yang dilewatkan. Mulai dari situ, potong kalori 25% dulu dan terus kurangi sampai kamu lihat timbangan bergerak turun setiap minggu. Makan sering tapi sedikit ini bakal jaga metabolisme kamu tetap tinggi.

Jangan Minum Kalori.

Jangan minum soda atau jus ya. Selain protein shake, sebaiknya kamu nggak minum apapun yang ada kalori-nya. Air putih, teh hijau tanpa gula, dan soda diet jadi pilihan utama kamu sekarang.

Jadikan Protein Raja.

Kebanyakan orang kelebihan berat badan itu makan karbohidrat terlalu banyak. Makanya diet rendah atau tanpa karbohidrat bisa sangat efektif. Kurangi karbo sebanyak mungkin dan ganti dengan protein dan sayur-sayuran. Kalau kamu merasa berat badan kamu sudah lama nggak turun, coba kurangi karbo lebih jauh lagi!

Rencanakan dan Masak Makanannya Dari Awal.

Biar sukses dengan program turun berat badan di tahun baru, kamu harus merencanakan dan menyiapkan makanan dulu. Kalau kamu sudah tau mau makan apa tiap hari sebelum hari itu datang, kamu sudah jalanin langkah besar untuk capai tujuan. Lebih bagus lagi kalau kamu masak beberapa makanan gampang, misalnya bekal makan siang buat kerja, dari jauh-jauh hari. Kalau nggak, kamu bakal gampang kena godaan dan hal-hal di luar rencana yang bisa bikin diet kamu gagal dengan cepat!

Tips-tips ini nggak ribet dan benar-benar efektif. Setelah kamu jalanin, kamu bisa pilih mau tambah aturan diet atau nggak. Yang jelas kamu pasti bakal lebih sering turun berat badan dan makin bugar tiap minggunya.

RENCANA OLAHRAGA TAHUN BARU YANG BISA KAMU JALANI

Nah, sekarang bagian serunya! Kebanyakan orang ngerasa diet itu agak (atau malah sangat) merepotkan, tapi rutinitas olahraga bisa jadi bagian paling menyenangkan dari hari kamu kalau kamu sudah terbiasa. Serius deh, nggak banyak hal yang lebih memuaskan daripada lihat kekuatan kamu bertambah seiring kamu konsisten dengan latihan yang bagus. Berat beban nggak bohong, dan saat kamu makin kuat angkat dumbbell atau barbel yang makin berat, perasaan percaya diri dan kebahagiaan kamu pasti ikut naik juga!

Untuk program fit di tahun baru ini, kita bakal buat simpel aja. Nggak ada gerakan atau latihan yang rumit. Kalau kamu lihat ada gerakan yang nggak familiar, gampang banget kok cari tutorialnya di YouTube atau Google buat tahu cara yang benar.

Buat yang benar-benar pemula, minta teman ikut ke gym atau ke garasi bareng kamu sekali-kali biar bisa bantu jelasin. Atau bisa juga coba satu atau dua sesi sama personal trainer, walaupun saya yakin 99,9% dari kalian nggak perlu itu!

Kita bakal latihan tiga hari seminggu, nggak berturut-turut, dibagi jadi latihan A dan latihan B. Minggu pertama, latihan A di Senin dan Jumat, latihan B di Rabu. Minggu kedua kita balik, latihan B di Senin dan Jumat, latihan A di Rabu.

Jadwal yang agak dipersingkat ini dibandingin sama yang sering kamu baca di majalah fitness atau binaraga itu pas banget buat nurunin lemak, bikin badan jadi lebih kencang, dan nambah kekuatan. Nggak usah takut latihan kebanyakan, soalnya itu bisa bikin program turunin berat badan kamu berhenti total.

Semua latihan harus dilakukan dengan beban yang bikin kamu nggak kuat lagi pas set terakhir. Kalau kamu bisa selesaikan semua repetisi dengan mudah, naikkan beban di sesi latihan berikutnya. Jangan lupa catat latihan kamu supaya kamu terus maju!

Latihan A

• Dumbbell Bench Press (tekan dumbbell di bangku): 4 set, 8 kali repetisi
• Lat Pull Down (tarik alat turun ke dada): 4 set, 8 kali repetisi. Kalau kamu cukup kuat, bisa ganti pakai pull-up.
• Barbell Curl (angkat barbel buat otot lengan depan): 4 set, 10 kali repetisi
• Dumbbell atau Mesin Shoulder Press (angkat beban di atas bahu): 4 set, 12 kali repetisi
• Crunches (sit-up): 4 set sampai nggak kuat lagi

Latihan B

• Barbell Squat atau Mesin Leg Press (angkat beban pakai kaki): 5 set, 12 kali repetisi
• Barbell Stiff Leg Deadlift atau Mesin Hamstring Curl (latihan otot belakang paha): 5 set, 12 kali repetisi
• Seated Calf Raises (angkat tumit duduk): 4 set, 12 kali repetisi
• Dumbbell Shrugs (angkat bahu dengan dumbbell): 4 set, 8 kali repetisi
• Angkat kaki atau lutut untuk otot perut bawah: 3 set sampai nggak kuat lagi

Selesai!

Kalau kamu lihat di minggu pertama, kita latihan bagian atas badan dua kali dan bagian bawah badan plus otot perut dan bahu sekali. Minggu kedua kebalik, bagian bawah dua kali dan atas sekali. Ditambah dengan diet dan cardio yang tepat, ini program latihan yang pas banget buat bentuk badan impian kamu. Yang penting kamu latihan dengan serius! Intensitas itu kunci sukses kamu. Jalanin latihan cuma asal-asalan nggak akan ngasih hasil yang bagus, kan?

Kalau kamu kasih 100%, keajaiban nyata bisa dan pasti terjadi!

KEBENARAN TENTANG CARDIO

• Pernah lihat pelari marathon yang gemuk?
• Atau pelari sprint yang kelebihan berat badan?
• Atau orang yang sering banget naik sepeda tapi badannya masih lemes dan nggelambir?

Pasti nggak, kan? Saya juga nggak pernah. Kenapa? Karena walaupun ada beberapa “pakar” fitness yang suka ngejual program yang katanya “lebih gampang,” kenyataannya cardio itu luar biasa ampuh buat bikin tubuh jadi ramping dan sehat. Hampir semua orang yang punya badan keren itu nggak bisa dapat hasilnya tanpa cardio. Semua mereka kerja keras dan berkeringat untuk dapat tubuh impian. Kalau kamu juga mau jadi versi terbaik dari diri kamu di tahun baru ini, kamu harus siap ikut cardio juga!

Jadi, gimana sih cara cardio yang paling oke buat nurunin berat badan? Ini beberapa rahasianya…

Cardio Jarak Jauh dengan Intensitas Rendah dan Cardio Interval Intensitas Tinggi Sama-sama Efektif.

Orang yang dukung cardio untuk turunin berat badan biasanya terbagi jadi dua tipe. Yang pertama suka cardio jarak jauh dengan intensitas rendah sampai sedang, misalnya jalan cepat, jogging, atau naik sepeda selama satu jam sehari, lima sampai enam hari seminggu. Yang kedua lebih suka cardio intens tapi pendek, kayak sprint di tanjakan atau latihan mesin dayung. Nggak heran sih, dua-duanya efektif kok. Kamu pilih yang mana tergantung tingkat kebugaran kamu sekarang (kalau kamu kurang fit, cardio intensitas rendah lebih cocok) dan juga selera kamu. Pilih yang kamu suka dan nggak berat buat dijalani.

Latihan Cardio 5 atau 6 Hari Seminggu.

Semakin sering kamu cardio, makin bagus hasilnya. Minimal lima hari seminggu ya, kalau bisa enam lebih oke lagi.

Cardio Saat Perut Kosong Bakar Lemak Lebih Cepat.

Waktu terbaik buat cardio supaya lemak terbakar maksimal adalah saat perut kosong. Untuk kebanyakan orang, ini biasanya pagi-pagi sekali setelah bangun tidur dan belum makan apapun selama tidur 8 jam. Trik ini ditemukan oleh para bodybuilder profesional yang mau dapet keuntungan maksimal saat persiapan kompetisi. Bisa bikin proses pembakaran lemak kamu 25% lebih cepat atau bahkan lebih!

Jangan Takut Ganti-ganti Jenis Cardio.

Kalau kamu ngerasa cardio itu agak membosankan, saya paham banget. Cara asyiknya, selain pastikan kamu bawa MP3 dengan lagu favorit yang keren, coba ganti-ganti jenis cardio kamu. Misalnya, Senin dan Rabu lari di treadmill di gym, Selasa dan Kamis naik sepeda keliling komplek, Sabtu latihan mesin dayung yang intens. Jadi latihan nggak monoton dan tetap seru.

Jaga Keselamatan.

Jangan pernah mulai cardio tanpa stretching dulu minimal 10 menit. Hal terakhir yang kamu mau adalah cedera otot paha atau yang lebih parah pas lagi semangat-semangatnya nurunin berat badan. Anggap stretching itu asuransi buat badan kamu. Jangan pernah diabaikan. Percaya deh, saya belajar ini dari pengalaman pahit!

Nah, sekarang kamu sudah paham tentang diet, olahraga, dan cardio. Kamu sudah dapat nilai cumlaude di tiga jurusan utama buat nurunin berat badan tahun baru ini!
Selamat ya!

PERUBAHAN GAYA HIDUP YANG BIKIN BEDANYA

Kita sudah bahas banyak banget hal penting tentang gimana cara kamu bisa dan bakal jadi fit buat tahun baru. Tapi, apakah kamu bisa TERUS jaga badan fit itu setelah semua usaha keras dan pintar yang kamu lakukan?

Jawabannya ada di seberapa besar kamu bisa bikin perubahan gaya hidup positif yang mendukung kamu yang baru dan sehat, bukan malah ngelawan diri kamu sendiri.

Selama bertahun-tahun, saya sudah lihat beberapa perubahan gaya hidup yang paling sering harus dikuasai teman-teman dan klien saya supaya mereka bisa tetap fit dan nggak balik ke kebiasaan lama. Kamu punya keuntungan besar karena sudah tahu apa yang harus diperhatikan buat bikin target penurunan berat badan tahun baru kamu jadi nyata dan tahan lama.

Jauhi Orang Negatif yang Ingin Kamu Gagal

Ada tipe orang yang merasa sangat terancam sama mereka yang bisa berubah jadi lebih baik—apalagi soal turun berat badan. Daripada cari tahu gimana caranya dan coba sendiri, mereka malah suka bikin godaan-godaan supaya kamu gagal dan balik ke kebiasaan lama.

Apakah mereka sadar ngelakuinnya? Entahlah, tapi ini sering banget terjadi. Kalau kamu serius mau tetap langsing, sehat, dan bugar, penting banget buat jauhi pengaruh macam ini. Mereka cuma bakal ngerusak kamu.

Bangun dari Sofa dan Nikmati Hidup

Tubuh baru kamu bukan cuma buat dipamerin doang. Semakin kamu fit, pastikan kamu juga senang make tubuh itu! Ini bakal bikin kamu makin yakin kalau usaha dan pengorbanan itu layak. Mainin olahraga yang kamu suka, pergi nge-dance, atau ajak anak-anak main aktif di pantai. Semua itu harusnya mulai gantiin waktu nonton TV atau main game sampai nggak kepikiran lagi buat nggak fit.

Bagikan Apa yang Kamu Tahu

Ada orang jenius bilang, cara terbaik buat tetap pegang apa yang kamu punya adalah dengan ngajarin orang lain. Kamu punya teman atau keluarga yang butuh motivasi atau bisa dapat manfaat dari ilmu yang kamu dapet dari panduan ini? Kenapa nggak coba ajarin mereka? Siapa tahu nanti malah jadi hobi baru atau bahkan kerjaan penuh atau sambilan buat kamu.

Banyak hal aneh dan tak terduga yang bisa terjadi, percaya deh.

Jangan remehkan kekuatan tiga perubahan gaya hidup ini. Mungkin kelihatannya kecil, tapi sebenarnya nggak sama sekali. Malah bisa jadi penentu gimana penampilan dan perasaan kamu dua, lima, sepuluh tahun ke depan dan seterusnya.

Jadi langsing, menarik, dan sehat itu bukan cuma soal gerakan atau pilihan makanan. Ini soal gaya hidup. Gaya hidup yang mungkin jadi hal paling berharga yang pernah kamu dedikasikan waktu dan tenaga kamu buat. Berikan yang terbaik, ya!

JAGA PIKIRANMU BIAR TETAP POSITIF – PERANGAN DALAM MENDAPATKAN BADAN FIT

Kalau kamu tanya atlet top, hampir semua bakal bilang 90% dari olahraga itu ada di kepala kita.

Pikiran kita yang pada akhirnya ngatur tubuh kita, dan buat tetap fokus sama target turun berat badan itu jauh lebih banyak dipengaruhi oleh apa yang terjadi di kepala kita dibanding fisik. Jarang banget tubuh kita yang gagal waktu latihan dan bikin kita cedera, biasanya itu bisa dicegah dengan latihan yang aman.

Tapi yang lebih sering kejadian adalah kita yang pengen turun berat badan, tapi pikiran kita yang ngasih masalah—jadi bolos latihan atau malah kalap makan junk food.

Untungnya, ada beberapa hal simpel yang bisa kita lakukan supaya “permainan dalam diri” atau inner game kita buat fit ini jadi mendukung kita, bukan malah jadi musuh.

Gunakan Visualisasi Positif

Pikiran bawah sadar kita susah banget bedain antara apa yang kita bayangin sama yang benar-benar terjadi. Ini bisa bahaya, tapi kalau kita manfaatin dengan benar, ini bisa jadi sangat powerful. Caranya? Duduk santai, tutup mata. Bayangin diri kamu yang sudah langsing dan fit di tahun baru.

Setelah sekitar lima menit, bayangin kamu lagi latihan di gym dengan penuh tenaga dan semangat. Setelah itu, kembali bayangin diri kamu yang langsing dan fit lagi. Lakuin ini sekitar 10-15 menit tiap hari, sebanyak mungkin hari. Nanti kamu bakal lihat perubahan ajaibnya.

Latihan Afirmasi untuk Bangun Rasa Percaya Diri

Afirmasi itu kayak visualisasi, tapi dalam bentuk suara yang kamu ucapkan sendiri. Kedua cara ini saling melengkapi dan sama-sama efektif. Gimana cara pakainya? Pilih beberapa kalimat positif singkat dan ucapkan keras-keras di pagi dan malam hari. Contohnya: “Saya sehat, fit, dan bahagia.”

Selalu gunakan kata “Saya” dan ungkapkan tujuan seolah-olah sudah tercapai. Jangan bilang “Saya ingin” atau “Saya tidak”, karena pikiran kita nggak bakal nyerap kata-kata itu dengan baik.

Kalau Stres, Tarik Napas Dalam-Dalam

Napas bisa ngaruh ke pikiran. Kalau kamu stres tentang bisa nggak mencapai target fit tahun baru kamu, tarik napas dalam-dalam. Ada teknik pernapasan tenang yang biasa dipakai di yoga dan sudah terbukti lebih dari seribu tahun. Caranya:

• Tarik napas selama hitungan empat detik.
• Tahan napas selama delapan detik.
• Hembuskan napas selama dua belas detik sambil bayangin semua pikiran buruk keluar bareng napas.
• Ulangi 20 kali atau sampai kamu merasa lebih rileks.

Jangan kaget kalau kamu merasa lebih fokus dan berenergi sepanjang hari karena sering latihan napas ini. Itu efek positif yang natural.

Banyak hal dalam hidup, termasuk menurunkan berat badan dan fitness, ada dua sisi: dalam dan luar. Sekarang kamu punya skill buat jadi juara di inner game menurunkan berat badan tahun baru. Kamu mau pakai skill ini? Semoga iya, karena ini permainan yang benar-benar layak untuk dimenangkan!

TETAP DI JALUR SETAHUN PENUH DAN SETERUSNYA

Kita sudah bahas tentang perubahan gaya hidup yang harus kita lakukan supaya pilihan fitness kita tetap terjaga. Sekarang saatnya lihat beberapa hal lain yang bisa bantu kita terus konsisten sepanjang tahun ini dan seterusnya. Karena tahun ini akan jadi tahun terakhir kita berhenti-berhenti usaha fitnes, kan?

Idenya sederhana: turunin berat badan dan jaga supaya nggak balik lagi. Aku bakal kasih semua alat dan trik yang aku tahu supaya ide itu berhasil!

Atur Jadwal Fitness yang Rutin

Sama seperti kamu bangun pagi tiap hari buat sekolah atau kerja, kamu juga harus begitu buat latihan fitness kalau pengen konsisten jangka panjang. Kalau latihan selalu di waktu yang sama, kita pakai kebiasaan itu jadi keuntungan, kayak yang sudah kita pelajari di bab Kebiasaan.

Kalau sudah jadi rutinitas harian seperti kerja, kemungkinan buat batalin latihan jadi kecil banget. Aku punya temen-temen yang udah pegang tips ini bertahun-tahun dan perubahan fisik mereka luar biasa sampai pantas tayang di TV. Konsisten itu penting!

Pantau Kemajuanmu

Bikin album foto, misalnya foto tanpa baju cuma pakai celana pendek (buat cowok) atau baju renang (buat cewek) dari hari pertama latihan, terus update tiap bulan selama bertahun-tahun. Ini bikin kamu jelas lihat kenapa tetap di jalur itu penting banget.

Kalau kamu mulai malas atau pengen nyerah, buka album itu dan lihat foto hari pertama. Tanyain diri sendiri, mau balik ke situ? Atau malah yang lebih parah? Aku yakin deh, makanan junk food bakal langsung kehilangan daya tariknya.

Jangan Ikut-ikutan Tren Diet atau Latihan yang Lagi Hits

Memang ada sumber fitness yang beneran kasih info berguna dan jujur tanpa basa-basi. Aku pengen bilang aku salah satunya.

Tapi ada juga yang cuma mau ngejual program nggak jelas buat cari duit doang. Mending kamu abaikan aja karena itu cuma bakal bikin bingung, malah kadang bikin cedera. Lawan tren dan tetap sederhana. Terima saran cuma dari yang sudah terbukti bisa dipercaya.

Ingat, SELALU BISA MAJU LAGI

Jangan anggap keberhasilan kamu sekarang adalah akhir dari segalanya. Selalu ada tujuan baru yang bisa bikin kamu semangat dan bahagia.

Kamu udah langsing, tapi bukankah kamu pengen punya perut six pack? Coba cari cara buat dapetin itu dan mulai usaha! Atau mungkin pengen bisa 25 pull up buat yang suka tantangan kekuatan? Atau 100 push up tanpa berhenti? Atau lari marathon?

Kalau bikin tujuan besar baru bikin kamu semangat, terusin aja dan capai satu-satu. Sebelum kamu sadar, kamu bisa punya riwayat fitness yang layak jadi kisah sukses keren.

Anggap resolusi turun berat badan tahun baru kamu sebagai titik awal buat hidup sehat dan aktif yang baru. Semua orang pasti mulai dari nol. Garis finish itu sebaiknya nggak pernah kamu tentuin. Masa depan harus selalu menyenangkan dan dinanti-nanti!

AMBIL TINDAKAN – BANGUN DIRI BARU UNTUK TAHUN BARU

Kamu bisa punya semua info terbaik tentang cara menurunkan berat badan, punya keanggotaan gym keren, bahkan punya pelatih dari acara TV “The Biggest Loser” sebagai pelatih sukses kamu, tapi kalau kamu nggak mau bertindak, semua itu jadi nggak ada artinya.

Nggak ada artinya sama sekali.

Kalau kamu beneran serius mau jadi DIRI BARU di Tahun Baru ini, kamu harus berhenti cuma jadi orang yang baca doang. Atau ngomong doang. Atau pikir doang. Atau rencana doang.

Kamu HARUS jadi orang yang pakai pengetahuan soal menurunkan berat badan sebagai bahan bakar dan motivasi, lalu langsung ambil tindakan cepat buat pakai itu dengan baik.

Ambil tindakan adalah kunci terakhir supaya kamu sukses capai tujuan turun berat badan di Tahun Baru dan seterusnya! Kalau nggak, ya semuanya bakal tetap sama. Malah bisa jadi makin parah.

Itu kenyataan yang nggak bisa dihindari.

Jangan lupa…

TINDAKAN adalah Jalan menuju Sukses.

Semua yang ada di Guide ini, dari cara berpikir positif sampai rencana diet dan olahraga, itu nggak ada gunanya kalau kamu nggak terapkan. Semua harus kamu jalankan dengan TINDAKAN supaya hasilnya bisa kamu rasakan dan lihat.

Tubuh baru kamu bakal terbentuk karena tindakan, bukan cuma ngomong, baca, atau mikir doang. Kalau jadi langsing gampang tanpa usaha, pasti banyak banget orang keren di dunia ini.

Banyak orang yang kelebihan berat badan dan nggak fit punya perpustakaan penuh buku fitness dan hard disk penuh panduan diet. Tapi mereka nggak pernah turun berat badan karena nggak pernah bertindak dari apa yang mereka baca. Jangan jadi orang seperti itu.

Hari ini Lebih Baik daripada Nanti.

Banyak orang yang niat baik tapi berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun terus tunda usaha buat jadi bugar sampai “besok.” Sayangnya, besok itu selalu ditunda terus.

Sementara itu, berat badan makin nambah dan kualitas hidup mereka jauh dari yang seharusnya.

Jangan tunda potensimu. Jangan tunggu kondisi sempurna buat mulai. Mungkin nggak akan pernah datang. Mulai hari ini juga, nggak peduli apa pun. Besok belum tentu datang.

Terus Melangkah Maju.

Berdiri di tempat itu musuh utama buat jadi fit. Setelah kamu mulai, lakukan apa pun supaya terus maju. Tindakan kecil yang kamu ambil setiap hari adalah kelanjutan dari keputusan penting kamu untuk mulai.

Kemenangan kecil itu bakal numpuk sampai suatu hari kamu lihat diri kamu yang impian di cermin. Kamu bisa percaya itu.

Sekarang giliran kamu. Kamu sudah baca Guide ini dan berkomitmen buat membangun diri baru yang langsing, bugar, dan sehat di Tahun Baru. Sekarang tinggal mulai beneran di dunia nyata.

Jadikan hari ini hari pertama sisa hidup kamu. Aku yakin kamu bisa dan aku nggak sabar dengar cerita sukses kamu, besar atau kecil.

Sekian Cara Mudah Nurunin Berat Badan dan Jadi Lebih Bugar, Semoga Bermanfaat. Baca Juga Cara Mudah Agar Cepat Menyelesaikan Pekerjaan