Panduan Dasar Tentang Affirmasi dan Cara Menggunakannya

Affirmasi adalah kamu yang sadar mengendalikan pikiranmu. Mereka adalah pernyataan singkat yang penuh kekuatan. Jika kamu mengucapkannya, memikirkannya, atau bahkan mendengarnya, itu akan menjadi pikiran yang membentuk realitasmu. Jadi, affirmasi adalah pikiran sadar kamu. Dapatkan semua informasi yang kamu butuhkan di sini.

Penelitian menunjukkan bahwa kita memiliki antara 45.000 hingga 51.000 pikiran setiap hari. Itu sekitar 150 hingga 300 pikiran per menit. Penelitian juga menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, 80% dari pikiran itu adalah pikiran yang merugikan.

Sekarang, kita sudah diajarkan untuk berpikir bahwa banyak dari 51.000 pikiran itu adalah pikiran bawah sadar, artinya mereka berada di bawah kesadaran kita. Affirmasi sebenarnya membuat pikiran bawah sadar kamu menjadi sadar.

Affirmasi membuat kamu sadar dengan pikiranmu. Jika kamu mulai membuat pikiran positif yang sadar, kamu sebenarnya menjadi lebih sadar akan pikiranpikiran negatif yang terus berusaha menguasai pikiranmu.

Ini fenomena yang menarik. Sebenarnya, ini membuktikan apa yang selalu ibu katakan: berhatihatilah dengan apa yang kamu pikirkan karena apa yang kamu pikirkan adalah apa yang kamu dapatkan. Dia sebenarnya memberitahumu bahwa kamu menghasilkan apa yang kamu pikirkan.

Saat kamu tidak sadar dengan pikiranmu, pikiran itu cenderung negatif. Dan tidak sadar akan pikiranmu cenderung menyebabkan spiral negatif yang terus menurun.

Ingat angka 80% dari pikiran negatif itu? Itu bahkan bisa lebih buruk. Apa pun yang kamu pikirkan, 90% dari itu akan terbawa ke 51.000 pikiran keesokan harinya.

Jadi, jika kamu berpikir pikiran negatif, kamu akan memaksa dirimu untuk berpikir lebih banyak pikiran negatif. Ini tidak akan membantumu keluar dari masalahmu.

Affirmasi bisa mengubah semua itu!
Affirmasi membuat kamu sadar akan pikiranmu. Affirmasi berarti menyatakan sesuatu dengan positif. Itu berarti menyatakan dengan tegas dan memastikan sesuatu itu benar. Affirmasi adalah pernyataan di mana kamu menegaskan bahwa apa yang kamu inginkan itu nyata.

Berikut beberapa affirmasi yang bisa kamu gunakan:

Saya sukses dalam segala hal yang saya lakukan
Saya merasa bahagia, saya merasa sehat, saya merasa luar biasa
Segalanya terasa begitu benar
Saya seorang mogul uang
Pikiran saya jernih, fokus, dan penuh energi

Seiring waktu, affirmasi ini akan mengubah segala keyakinan negatif atau pembatas tentang dirimu atau ketidakmampuanmu untuk melakukan sesuatu, dan menggantinya dengan pikiran dan keyakinan positif yang menanamkan rasa percaya diri, keyakinan, optimisme, ambisi, dan banyak lagi.

Seseorang yang mungkin sedikit pemalu atau tidak percaya diri akan mengulangulang affirmasi tentang percaya diri. Mereka ingin mengubah diri dari yang pemalu dan introvert menjadi lebih percaya diri dan mungkin lebih ekstrovert, jadi mereka akan menggunakan affirmasi positif dan mengulangnya berulang kali. Dan akhirnya, affirmasi ini mulai meresap—percakapan positif dalam diri mereka akan mulai menjadi kenyataan. Kamu bisa menggunakan kekuatan repetisi positif untuk dirimu sendiri!

Menggunakan affirmasi positif memberimu kembali kendali atas pikiranmu dan informasi yang diterima oleh pikiranmu. Itu menempatkanmu di kursi pengemudi otakmu dan membiarkanmu memenuhi otakmu dengan informasi positif yang akan mengubah dirimu menjadi lebih baik!

Pengenalan Doa Affirmatif

Doa afirmatif adalah jenis doa atau proses metafisik yang berfokus pada hasil yang positif, bukan pada situasi negatif. Misalnya, seseorang yang sedang mengalami sakit akan memusatkan doanya pada keadaan sehat yang sempurna dan mengafirmasi niat tersebut “seolaholah sudah terjadi”, alihalih mengenali penyakitnya dan kemudian meminta kepada Tuhan untuk menghilangkannya.

Tentang Doa

William James menggambarkan doa afirmatif sebagai bagian dari gerakan penyembuhan metafisik Amerika yang ia sebut “mindcure”; ia menggambarkannya sebagai satusatunya kontribusi asli Amerika dalam filosofi kehidupan sistematis.

Yang membedakan doa afirmatif dari afirmasi sekuler tipe autosugesti yang diajarkan di masa lalu, adalah doa afirmatif mengarahkan praktisi kepada Tuhan Yang Maha Kuasa, Sang Ilahi, Pikiran Kreatif, dengan menekankan aspekaspek agama yang praktis.

Beberapa anggota gerakan pengembangan diri dan perbaikan diri mendukung doa afirmatif sebagai tambahan atau pengganti afirmasi sekuler. Pilihan ini sebagian besar adalah keputusan pribadi, berdasarkan keyakinan individu.

Lima Langkah Doa Afirmatif

1. Pengakuan: Ingatkan diri kamu tentang sifat kehidupan/Tuhan/spirit. Ini adalah bahan utama dalam doa afirmatif: pengakuan. Kamu perlu tahu terlebih dahulu tentang sifat Tuhan Yang Maha Kuasa sebelum melangkah lebih jauh. Misalnya, jika dulu kamu percaya bahwa Tuhan adalah sosok yang marah dan pendendam, sekarang saatnya untuk mengingat kebenaran yang lebih besar. Ingatkan diri kamu tentang sifat Tuhan yang penuh kasih dan adil.

2. Penyatuan: Ingatkan diri kamu bahwa kamu berasal dari kehidupan/spirit/Tuhan. Jika Tuhan ada dan semuanya baik serta luar biasa, tapi kamu merasa terpisah, mengapa harus berdoa? Ingatkan diri kamu bahwa Tuhan adalah sumber dan Pencipta dari segalanya, termasuk dirimu, termasuk keinginanmu. Ini adalah bahan penting lainnya dalam doa afirmatif.

3. Aktualisasi: Pahami bahwa kehidupan sudah menjadi hal atau pengalaman yang kamu inginkan. Jika kamu bisa menginginkannya, membayangkannya, membayangkan itu, maka itu harus ada dalam pikiranmu. Kalau tidak, dari mana datangnya pikiran itu? Ingat, premis utama ini adalah adanya Kesatuan yang mendasar. Tidak ada tempat lain selain pikiran untuk mendapatkan ide. Untuk doa yang benarbenar efektif, kamu harus terus merenungkan bahwa kamu pantas mendapat kebahagiaan, itulah saat pemahaman datang. Ketika kamu membuka mata, keinginanmu mungkin tidak langsung ada di depanmu, tapi jangan tertipu… Pikiranmu sudah bekerja untuk mewujudkannya.

Jika keraguan muncul… Jangan hanya abaikan. Hadapi! Ucapkan kebenaran tentang apa yang kamu khawatirkan akan atau tidak akan terjadi… misalnya, jika kamu merasa tidak akan pernah mampu membeli mobil baru, kamu bisa mengatakan, “Saya memiliki keinginan ini dan bersama dengan itu, saya memiliki segala yang saya butuhkan untuk membiarkan kekuatan mengalir melalui saya, mewujudkan keinginan saya. Tuhan adalah sumber; Tuhan adalah kekayaan, jadi tidak ada yang perlu ditakuti… Karena Tuhan ada di tempat saya sekarang.”

4. Karunia: Pahami bahwa apa yang kamu inginkan sudah milikmu. Sangat penting untuk bersyukur, karena itu menandakan bahwa kamu sudah menerima hal yang kamu inginkan. Tuhan tidak memerlukan rasa terima kasihmu, tapi untuk benarbenar selaras dengan hukum alam semesta, kamu harus merasakan perasaan syukur. Ini adalah sikap “seolaholah sudah diterima” yang memberi bahan bakar pada doa afirmatifmu. Itulah sebabnya kamu perlu memahami bagaimana perasaanmu jika kamu sudah mendapatkan apa yang kamu inginkan hari ini.

5. Serahkan: Begitulah adanya. Menyerahkan adalah langkah yang penting. Setelah selesai, pikiranmu harus tenang, jernih, tanpa rasa takut, dan siap untuk melihat tandatanda dari keinginanmu muncul tanpa menjadi obsesif tentangnya! Biarkan Hukum bekerja melalui dirimu dan menjadikan keinginanmu kenyataan fisik!

Pengenalan Cosmic Ordering

Cosmic Ordering bukanlah ide baru.

Semua agama mengajarkan kita benih kebijaksanaan ini: “mintalah dan kamu akan diterima, carilah dan kamu akan menemukan.”

Apakah itu penting kenapa itu bekerja? Jangan biarkan itu menghalangimu! Apa yang kamu punya untuk kehilangan? Dalam semua kebudayaan kuno, dasar untuk menjadi seorang Penyihir yang hebat melibatkan penerimaan pemahaman bahwa kekuatan sihir terletak pada halhal yang sederhana. Halhal sederhana yang menghasilkan keajaiban.

DasarDasar Cosmic Ordering

Pesanan kosmikmu hanya akan terpenuhi jika kamu benarbenar merasa bahwa kamu pantas mendapatkannya. Pepatah lama yang mengatakan “jika kamu tidak mencintai dirimu sendiri, bagaimana orang lain bisa mencintaimu” itu benar. Cintailah dirimu dan percayalah bahwa kamu pantas mendapatkannya, dan alam semesta akan menempatkan pesananmu di posisi teratas.

Poin penting yang perlu diingat adalah bahwa kita hanya akan mendapatkan apa yang kita percayai mungkin terjadi. Jika kamu tidak percaya pesananmu mungkin terjadi, maka peluangnya untuk terwujud akan semakin kecil. Percaya bahwa kamu bisa tumbuh sayap dan terbang jelas tidak akan terjadi, karena kesadaran batinmu tidak akan percaya itu mungkin. Beberapa orang mungkin tidak pernah percaya mereka akan menang lotere, tetapi melakukannya setiap minggu tanpa gagal. Di dalam diri mereka ada blok yang menghalangi, dan karenanya itu tidak akan pernah menjadi kenyataan.

Keyakinan saya adalah jika kamu percaya bahwa kamu pantas mendapatkannya dan, yang paling penting, percaya bahwa itu mungkin terjadi, maka itu bisa terjadi. Tapi, sangat penting untuk mendengarkan panduan batinmu. Tidak ada gunanya memesan halhal yang tidak kamu percayai bisa terjadi, karena dengan fokus pada pesanan yang tidak terjadi, kamu pada dasarnya menghapus pesananmu sendiri!

Jadi mulai dengan memesan halhal yang kamu percayai bisa terjadi dan, ketika kamu sudah terbiasa, angkat pesananmu lebih tinggi.

Hukum Daya Tarik
Seperti menarik seperti. Jika kamu bisa mengubah frekuensimu, kamu bisa mengubah hidupmu. Mengapa kita sering mengulang pola yang sama dan menarik teman atau pasangan yang sama? Beberapa orang berpikir bahwa kita memancarkan getaran yang secara magnetis menarik orang lain dengan getaran yang serupa.

Getaran kita bersifat netral—ia tidak mengerti mana yang baik atau buruk bagi kita, jadi jika kita percaya semua pria itu pengkhianat, semua pekerjaan tidak ada gunanya, atau kita akan selalu miskin, kita mungkin akan menarik pengalamanpengalaman itu. Media terusmenerus membanjiri kita dengan ketakutan dan berita buruk yang sama sekali tidak sebanding dengan kenyataan. Bagaimana kita bisa melakukan perubahan agar pikiran kita percaya pada hal positif?

Berlatihlah secara sadar untuk tidak menghakimi dan bersikap penuh kasih. Sadarilah dialog batinmu. Jika seseorang sukses atau menang, apa reaksi kamu? Peluklah keunikan orang lain dan sudut pandang mereka. Jangan terlalu pribadi.

Sangat penting untuk menyadari energi yang kamu keluarkan, karena itu seperti sinyal panggilan atau mercusuar yang menarik kembali getaran yang sama. Jika kamu merasa cemburu atau marah, jika kamu rewel atau menghakimi, besar kemungkinan kamu akan menarik orang lain yang memantulkan energi itu. Kita sering memiliki aturan yang berbeda untuk diri kita sendiri daripada orang lain.

Jika kamu sudah berhasil melewati langkah pertama dan kedua dan tahu bahwa kamu pantas mendapatkannya serta percaya bahwa itu mungkin, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Dunia ini adalah tirammu, jadi sangat penting untuk menemukan apa yang benarbenar kamu inginkan, karena pepatah lama lainnya—”hatihati dengan apa yang kamu minta”—belum pernah lebih relevan!

Bersama alam adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan kejelasan tentang keinginanmu. Dalam ketenangan alam, setiap kali saya berjalan, saya mendapatkan ideide terbaik saya. Latih dan nikmati mengetahui bahwa kemampuanmu untuk memesan kosmik semakin berkembang dengan setiap kesuksesan.

Pengenalan Visualisasi Kreatif

Visualisasi kreatif adalah proses menggunakan imajinasimu dengan cara yang terintegrasi, dengan tujuan untuk menghasilkan apa yang kamu inginkan dalam hidupmu.

Melihatnya

Proses visualisasi itu sangat sederhana:

1. Tenangkan diri;
2. Gunakan imajinasimu untuk menciptakan gambar, suara, dan perasaan yang menggugah tentang dirimu yang sudah mendapatkan apa yang kamu inginkan;
3. Ulangi!

Jika kamu terus fokus pada tujuanmu secara teratur—dengan menambahkan emosi yang kuat—kamu akan terkejut melihat tujuanmu “muncul” dalam hidupmu, seringkali melalui kebetulan yang tak bisa dijelaskan, atau hanya dengan perbaikan bertahap.

Semakin baik kamu dalam memvisualisasikan, semakin cepat kamu akan mulai menciptakan kehidupan yang kamu inginkan.

Visualisasi kreatif pada dasarnya adalah teknik yang membantumu mewujudkan apa yang kamu benarbenar inginkan—apakah itu lebih banyak cinta, kedamaian, pemenuhan, ekspresi diri, uang… atau apapun itu!

Secara permukaan, tentu menyenankan mendapatkan lebih banyak hal yang kamu inginkan. Tanpa diragukan lagi. Namun, visualisasi lebih dalam dari itu, jauh lebih dalam!

Pada dasarnya, visualisasi yang efektif melibatkan penjelajahan—dan perubahan—sikap terdalammu terhadap hidup. Ini bisa memiliki dampak mendasar bagimu!

Kamu bisa menjadi lebih bahagia, lebih rileks, lebih terpusat, mental lebih kuat, lebih damai… dan masih banyak lagi.

Jadi, secara singkat, jawaban untuk “mengapa memvisualisasikan?” adalah: karena kamu akan mendapatkan lebih banyak dari apa yang kamu inginkan, namun kamu juga akan merasa lebih positif tentang hidup secara keseluruhan.

Seperti yang bijak dipahami Einstein, “Imajinasimu adalah preview dari daya tarik hidup yang akan datang”. Dan visualisasi kreatif memastikan bahwa daya tarik yang akan datang adalah pilihanmu!

Cara terbaik untuk mulai memvisualisasikan adalah dengan menghabiskan beberapa menit sebelum tidur, atau sesudah bangun tidur, membayangkan—dengan sebanyak mungkin detail yang bisa kamu kumpulkan—apa yang kamu inginkan dalam hidupmu.

Kunci rahasia untuk kesuksesan visualisasi adalah menghadirkan emosi positif yang sama seperti yang kamu rasakan jika impianmu sudah tercapai!

Semakin banyak emosi positif yang kamu rasakan, semakin cepat kamu akan mempengaruhi pikiran bawah sadarmu… dan itulah saat kamu mulai melihat hasilnya!

Pengenalan Mantra

Jadi, kamu ingin mulai melakukan chanting mantra. Kamu beruntung, kamu tidak akan salah. Chanting mantra itu tidak sama dengan bernyanyi. Kamu tidak perlu sempurna, yang penting kamu ingin membuka hatimu dalam kedamaian meditasi dan membiarkan rohmu mengalir.

Menghubungkan

Ada beberapa hal yang perlu diketahui tentang chanting saat kamu mulai. Ada dua bahasa untuk chanting yang digunakan dalam tradisi India: Sanskrit dan Gurmukhi. Sanskrit adalah bahasa untuk chanting Hindu dan digunakan oleh sebagian besar tradisi yoga kecuali Kundalini Yoga, yang diambil dari tradisi Sikh dan memiliki chanting yang dinyanyikan dalam bahasa Gurmukhi.

Chanting biasanya melibatkan pengulangan mantra atau doa. “Man” berarti pikiran dan “tra” berarti melintasi, jadi mantra adalah sesuatu yang secara berulang melintasi pikiranmu untuk mengendalikan pikiranpikiranmu selama meditasi.

Kamu memberi otak yang hiperaktif sesuatu yang suci untuk dimainkan sehingga ia bisa tenang. Kamu juga bisa mengartikan kata ini sebagai sebuah frasa yang membantumu melintasi pikiranmu untuk sampai ke hatimu.

Katakata dalam mantra adalah wadah yang membawamu melintasi lautan pikiranmu untuk tiba di tanahtanah ilahi.

Mengulang katakata mantra dengan suara keras memiliki efek tertentu pada tubuh. Saat kamu mengucapkan mantra, lidahmu menyentuh titik meridian di bagian atas langitlangit mulut, yang mempengaruhi energi yang menuju kelenjar lain seperti hipotalamus, pineal, dan pituitari.

Dengan membangkitkan titik meridian ini, kamu secara fisik menciptakan efek relaksasi dan kondisi kesadaran yang berubah.

Saat pertama kali mulai, jangan khawatir tentang pengucapanmu dan jangan terlalu khawatir tentang mencapai nada yang tepat. Semua itu akan datang seiring waktu. Chanting melibatkan banyak pengulangan, jadi kamu akan mempelajarinya lama kelamaan.

Mungkin berguna untuk mencari tahu arti katakata dalam mantra, karena kadangkadang bunyinya sangat asing bagi orang Barat sehingga otakmu bisa sedikit bingung.

Namun, jangan terjebak dalam kesempurnaan saat kamu mulai. Semua suara yang diucapkan untuk yang ilahi adalah suara yang baik.

Hal yang paling penting dalam chanting adalah hatimu. Bukalah lebarlebar. Rasakan gelombang suara seperti sedang naik ombak. Rasakan kehadiran ilahi yang tak terbatas di sini, sekarang, dalam dirimu.

Mencapai Pola Pikir Positif

Afirmasi positif hanyalah pembicaraan dengan diri sendiri. Ini akan membantumu mencapai apa pun tujuan yang telah kamu tetapkan untuk dirimu. Afirmasi positif dapat mengganti pikiranmu, mengubah pembicaraan negatif menjadi pikiran positif yang lebih kuat.

Menjadi Positif

Kamu mengonfirmasi dalam pikiranmu sesuatu yang kamu percayai bisa tercapai, dan dengan melakukan ini, itu akan menjadi kenyataan. Dengan menggunakan afirmasi positif, pikiran bawah sadar kamu akan menyerap katakata positif yang kamu ucapkan. Memulai hari dengan afirmasi positif akan mempengaruhi perasaan dan cara berpikirmu.

Afirmasi positif akan menghidupkan kemampuanmu untuk meraih kesuksesan. Ingat untuk terus mengulang pernyataan tersebut (apa pun yang kamu percayai bisa kamu capai) dan singkirkan semua pikiran negatif. Ketika kamu mulai berpikir hal negatif, ubah itu menjadi positif.

Pikirkan hal lain yang sepenuhnya berbeda saat pikiran negatif muncul, kamu harus menjaga pola pikir positif sepanjang waktu. Inilah cara kamu menggunakan afirmasi positif dengan benar.

Masuklah ke pola pikir yang benar, tersenyumlah, tertawalah, bayangkan dirimu sebagai orang sukses dalam pikiranmu. Gunakan afirmasi positif yang kuat untuk memberi tahu pikiranmu apa yang akan kamu lakukan, maka pikiran bawah sadarmu akan mempengaruhi kondisi positifmu.

Pembicaraan positif dengan diri sendiri (Afirmasi Positif) yang dilakukan berulang kali akan mendorongmu menuju pertumbuhan pribadi yang lebih tinggi. Ini adalah pernyataan kuat yang sekarang bisa kamu gunakan dalam pembicaraan dengan dirimu sendiri. Kamu harus mulai berpikir seolaholah itu sudah terjadi dalam hidupmu. Ini adalah faktor penting, berpikirlah seperti ini: “Ini sudah terjadi sekarang, bukan besok, minggu depan, atau bulan depan, tapi sekarang.”

Apakah kamu benarbenar tahu apa yang kamu inginkan? Kamu harus menemukan ini, apakah itu tujuanmu, ambisimu, atau bahkan keinginanmu. Afirmasi positif ini harus datang langsung darimu, bukan orang lain, agar bisa efektif.

Kamu harus jelas tentang tindakan yang akan kamu ambil, (apa pun yang kamu katakan pada dirimu bahwa kamu bisa dan akan lakukan) lalu mulailah mengambil langkah untuk mencapai tujuan ini. Jangan biarkan negativitas menghalangimu, ingat ulangi afirmasi positif kapan pun memungkinkan, sebanyak mungkin, selama yang kamu butuhkan. Jika kamu tidak memiliki arah yang jelas, kamu akan bingung dan tidak akan berhasil.

Ingat, apa yang kamu pikirkan akan kamu wujudkan! Gunakan afirmasi positif untuk menciptakan masa depanmu mulai sekarang!

Lihat, jika kamu sedang berjuang, aku sudah pernah di sana, dan aku bisa memberitahumu langsung bahwa semuanya akan menjadi lebih baik jika kamu terus berusaha.

Menulis Afirmasi

Afirmasi positif hanyalah pembicaraan dengan diri sendiri. Ini akan membantumu mencapai tujuan yang telah kamu tetapkan. Afirmasi tersebut dapat mengubah pikiranmu, mengganti pembicaraan negatif menjadi pikiran positif yang lebih kuat.

Menjadi Positif

Meskipun pada awalnya ini mungkin terlihat jelas, mungkin terasa tidak perlu untuk menyertakan bab yang membantu orangorang menulis afirmasi mereka sendiri. Namun, saya memiliki beberapa saran yang mungkin ingin kamu pertimbangkan jika kamu menulis afirmasi sendiri. Afirmasi yang tidak hanya positif dalam niat, tetapi juga ditulis dengan cermat dan spesifik dengan mempertimbangkan pengalaman dan masalah pribadi kamu.

Untuk menggerakkan hidupmu ke arah yang positif dan sukses, saya rasa langkah yang paling jelas untuk memulai latihan yang bermanfaat ini adalah dengan mulai mencatat dan mendefinisikan alasan mengapa kamu ingin membuat dan menerapkan afirmasi pribadi kamu sendiri sejak awal.

Dengan kata lain, masalah, pikiran negatif, atau tantangan yang ingin kamu ubah atau perbaiki bisa diatasi dengan afirmasi.

Meskipun lebih mudah dan sederhana untuk menggunakan afirmasi yang sudah jadi dan ditulis oleh orang lain, sebenarnya afirmasi yang ditulis sendiri cenderung lebih fokus dan kuat daripada yang sudah dibuatkan. Tentu saya tidak melarang kamu menggunakan afirmasi yang sudah ada, karena itu sangat berguna, tapi pengalaman menunjukkan bahwa masalah yang lebih serius cenderung lebih baik merespon afirmasi yang lebih personal dan disesuaikan dengan kondisi tertentu.

Untuk membantu menjelaskan hal ini, saya akan memberikan contoh fiktif tentang seorang gadis yang kita beri nama Emily, yang mengalami apa yang hanya bisa dia sebut sebagai perundungan dari salah satu rekan kerjanya, yang kita beri nama Joe, yang membuat Emily merasa semakin tertekan, pahit, dan marah.

Bersamaan dengan tindakan lainnya, Emily memutuskan untuk memasukkan afirmasi ke dalam rutinitas sehariharinya, dengan harapan afirmasi positif ini bisa mulai memperkuat dan meningkatkan kepercayaan diri serta kekuatan dalam dirinya yang mulai merosot.

Berikut adalah contoh afirmasi positif yang dipertimbangkan oleh Emily, yang pertama adalah afirmasi yang sudah dibuat sebelumnya yang mungkin kamu temui di sumber lain.

Sedangkan afirmasi kedua adalah afirmasi yang dengan hatihati dan penuh kesadaran ditulis sendiri oleh Emily. Meskipun keduanya berguna, afirmasi kedua yang ditulis oleh Emily lebih dipersonalisasi dan disesuaikan dengan masalah spesifik yang dia hadapi, sehingga lebih efektif.

Afirmasi yang sudah ditulis sebelumnya:
“Saya tidak akan membiarkan orang yang suka mengintimidasi masuk ke ruang suci jiwa saya.”

Contoh afirmasi yang ditulis sendiri:
“Saya tidak akan membiarkan Joe memanipulasi, mengintimidasi, atau tidak menghormati saya. Saya akan tetap tenang, kuat, dan tangguh setiap saat.”

Seperti yang kamu lihat, afirmasi yang ditulis sendiri lebih dipersonalisasi, menyebutkan nama pelaku perundungan (Joe) serta cara dan respons yang diinginkan oleh Emily.

Ada dua tips penting yang perlu kamu pertimbangkan saat menulis afirmasi sendiri. Namun, sedikit peringatan, meskipun mungkin menggoda untuk menulis sesuatu yang negatif tentang masalah, orang, atau hal yang menyebabkan kekhawatiranmu, seperti Joe dalam contoh Emily.

Ini akan sepenuhnya mengubah dinamika dan tujuan dari latihan yang seharusnya positif dan memberdayakan diri menjadi sesuatu yang merusak.

Meskipun Emily menyebut nama Joe dalam afirmasinya, Emily hanya mengonfirmasi bagaimana dia pribadi ingin merespons dan bereaksi, tanpa menyiratkan bahaya atau negativitas terhadap Joe. Menyiratkan hal tersebut akan merusak dan tidak penuh kasih.

Menggunakan Afirmasi

Afirmasi dapat membantumu mengubah perilaku yang merugikan atau mencapai tujuan, dan juga bisa membantu membalikkan dampak dari script negatif, yaitu halhal yang sering kita katakan pada diri sendiri (atau yang sering dikatakan orang lain kepada kita) yang berkontribusi pada persepsi diri yang negatif. Afirmasi mudah dibuat dan digunakan, tapi kamu perlu dedikasi untuk membuatnya berhasil.

Melakukannya dengan Benar

Pertimbangkan atribut positif dirimu. Lihatlah dirimu dengan cermat, buat daftar kualitas terbaik, kemampuan, atau atribut lainnya yang kamu miliki. Apakah kamu cantik? Tulis itu. Apakah kamu pekerja keras? Catat itu. Tulis setiap kualitas dalam kalimat pendek, dimulai dengan kata “Saya” dan menggunakan bentuk waktu sekarang: “Saya cantik,” misalnya, atau “Saya dermawan.”

Pernyataan ini adalah afirmasi tentang siapa dirimu. Kita jarang fokus pada halhal yang benarbenar kita sukai dari diri kita sendiri, malah kita cenderung lebih lama memikirkan halhal yang ingin kita ubah. Daftar ini akan membantumu keluar dari siklus tersebut, dan menggunakan afirmasi untuk menghargai siapa dirimu akan memberimu kepercayaan diri yang kamu butuhkan untuk menerima afirmasi tentang siapa yang ingin kamu jadi.

Pertimbangkan script negatif apa yang ingin kamu lawan atau tujuan positif apa yang ingin kamu capai. Afirmasi sangat berguna untuk melawan persepsi negatif yang sudah kamu bangun. Afirmasi juga dapat membantumu mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok. Buat daftar tujuanmu atau persepsi negatif tentang diri yang ingin kamu ubah.

Prioritaskan daftar hal yang ingin kamu kerjakan. Mungkin kamu akan merasa punya banyak tujuan atau banyak script negatif yang perlu kamu lawan. Namun, yang terbaik adalah fokus pada beberapa afirmasi saja dalam satu waktu, jadi pilih yang paling penting atau mendesak terlebih dahulu dan kerjakan itu dulu. Setelah kamu melihat kemajuan di area tersebut atau mencapai tujuan, kamu bisa membuat afirmasi baru untuk item lainnya di daftar.

Tulis afirmasimu. Tambahkan afirmasi lain untuk mempengaruhi perilakumu di masa depan. Afirmasi yang akan kamu gunakan untuk mempengaruhi perubahan di masa depan harus mengikuti format dasar ini: dimulai dengan “Saya,” singkat, jelas, dan positif.

Cocokkan beberapa atribut positifmu dengan tujuanmu. Atribut positif apa yang sudah kamu afirmasikan sebelumnya yang bisa membantumu mencapai tujuanmu? Misalnya, jika kamu berhenti merokok, mungkin kamu membutuhkan keteguhan hati atau keberanian, atau kamu bisa merenungkan fakta bahwa kamu cantik atau peduli pada orang yang kamu cintai. Pilih 2 atau 3 afirmasi ini untuk mendukung afirmasi tujuanmu.

Jadikan afirmasimu terlihat agar kamu bisa menggunakannya. Pengulangan adalah kunci agar afirmasi efektif. Kamu perlu memikirkan afirmasimu beberapa kali dalam sehari, setiap hari. Ada banyak cara untuk melakukannya.

Tulis afirmasimu di jurnal atau buku catatan setiap pagi saat bangun tidur dan setiap malam sebelum tidur. Ulangi afirmasi itu pada dirimu sendiri saat waktuwaktu ini. Idealnya, afirmasimu harus menjadi hal pertama yang kamu pikirkan saat bangun tidur dan yang terakhir sebelum tidur.

Meditasikan afirmasimu. Tutup matamu, jauhkan dunia luar, dan fokuskan pikiran pada afirmasimu. Ucapkan dan ulangi katakatanya, tapi pikirkan apa arti katakata tersebut bagimu; pikirkan masa depan dan coba rasakan emosi yang muncul dari afirmasi itu.

Tinggalkan kartu pengingat di berbagai tempat. Gunakan kartu indeks 3X5 atau sticky notes untuk menulis afirmasimu (satu per kartu). Buat beberapa kartu untuk setiap afirmasi, lalu tinggalkan kartukartu ini di tempattempat yang sering kamu lihat: letakkan satu di meja makan, tempelkan satu di kemudi mobil, sisipkan satu di laci meja kerja, atau tempelkan satu di layar monitor komputermu, dan lainlain. Setiap kali kamu melihat kartu itu, bacalah dan pikirkan apa artinya.

Bawa afirmasimu kemanamana. Buat daftar afirmasimu dan simpan di dompet atau tas. Jika kamu merasa butuh dorongan semangat, atau jika kamu merasa mulai ragu dengan tujuanmu, keluarkan afirmasimu dan bacalah.

Kelebihan dan Kekurangan

Afirmasi positif atau percakapan positif dengan diri sendiri tidak hanya bermanfaat untuk diri kita, tetapi juga untuk orang lain yang kita ajak berinteraksi. Afirmasi adalah perubahan pikiran dari pengalaman atau ide yang negatif, kotor, dan keras menuju sesuatu yang lebih positif. Afirmasi berlandaskan prinsip bahwa kita hanya bisa sukses jika kita mengatakan “Saya bisa melakukannya” daripada mengatakan “Saya tidak bisa melakukannya.”

Yang Baik dan Yang Buruk

Jika kamu berpikir bahwa afirmasi positif hanya mempengaruhi pikiran bawah sadar, tunggu dulu sampai kamu mendengar ini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang terusmenerus membanjiri dirinya dengan katakata positif, bukannya membiarkan diri mereka dihantui oleh pikiran dan katakata negatif, memiliki otot yang lebih kuat.

Penelitian mengklaim bahwa otot seseorang akan menjadi lebih kuat dan lebih aktif ketika pikiran bawah sadar dipenuhi dengan katakata positif. Laporan yang sama juga menunjukkan bahwa otot manusia cenderung melemah ketika seseorang berpikir dan mengucapkan bahwa dia merasa lelah, membenci dunia, atau merasa tidak bisa melakukan sesuatu.

Selain kekuatan otot, afirmasi positif juga mempengaruhi tingkat energi seseorang. Orang yang bahagia biasanya merupakan hasil dari program pikiran yang positif.

Afirmasi positif tidak hanya mempengaruhi fisik, tetapi juga kesejahteraan emosional seseorang. Karena itu, para ahli selalu menyarankan untuk memulai hari dengan pikiran dan katakata yang baik dan positif.

Memulai hari dengan benar akan memperpanjang perasaan positif sepanjang hari dan bahkan bertindak sebagai efek pengganda untuk semua aspek positif lainnya dalam hidupmu.

Afirmasi positif membangkitkan kemampuan, kekuatan, bakat, dan keterampilan seseorang. Mengulangulang halhal yang kamu mampu lakukan dan melupakan perasaan ragu yang biasanya menghalangimu untuk mengejar tujuan tertentu dapat sangat membantu dalam mencapai hasil yang positif.

Pandangan yang ringan, wajah yang tersenyum, dan aura yang bebas kekhawatiran adalah ciriciri orangorang yang sangat sukses. Prinsip afirmasi positif bergantung pada ajaran inti bahwa pikiran itu sangat kuat dan apa yang dikatakan pikiran umumnya diikuti dan secara ajaib diwujudkan oleh tubuh.

Pikiran, percakapan dengan diri sendiri, dan afirmasi kita, baik yang positif maupun negatif, seringkali menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Tindakan dan usaha kita dipengaruhi oleh apa yang kita pikirkan, jadi jika kamu berpikir kamu akan gagal dalam sesuatu, besar kemungkinan kamu akan gagal. Begitu juga, jika kamu berpikir kamu akan sukses, besar kemungkinan kamu akan sukses.

Sebagian besar orang tidak menyadari bahwa sebenarnya kita bisa memilih untuk lebih berpikir positif. Konsekuensi dari pilihan ini adalah bahwa hasilhasil kita benarbenar sesuai dengan apa yang kita inginkan secara sadar.

Misalnya, jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan…

Jangan mengatakan atau berpikir, “Saya tidak akan menipu diet saya dan saya akan menurunkan berat badan apapun yang terjadi.”

Pernyataan afirmasi berpikir positif di atas sebenarnya bisa membuat seseorang menjadi terlalu kurus dan/atau kekurangan gizi. Dengan mengatakan “apapun yang terjadi” dalam afirmasi itu, orang tersebut bisa berlebihan dalam usaha menurunkan berat badan dan akhirnya bisa membuat diri mereka sakit parah, meskipun itu tidak pernah menjadi niat mereka.

Jadi, sangat penting untuk berpikir matangmatang dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan ketika membuat afirmasi. Dalam contoh afirmasi diet di atas, selain kata “apapun yang terjadi” yang bisa berbahaya, penggunaan tenses yang salah juga bisa membuatnya kurang efektif. Afirmasi itu bisa diperbaiki dengan memilih katakata positif yang lebih bermakna.

Kesimpulan

Gunakan KATAKATA POSITIF dalam afirmasi kamu, bukan katakata yang mengingatkanmu pada halhal yang ingin kamu hilangkan.
Membuat afirmasi dalam bentuk positif jauh lebih efektif.

Jangan mengatakan atau berpikir, “Saya tidak pemalu” atau “Saya tidak merasa tidak aman.”

Sebaliknya, katakan dan pikirkan, “Saya terbuka” atau “Saya merasa aman” atau “Saya percaya diri.”

Saat menulis afirmasi, tanyakan pada dirimu sendiri, apa sebenarnya yang kamu inginkan? Lalu buatlah afirmasi berdasarkan jawabanmu atas pertanyaan ini, bukan dengan fokus pada apa yang tidak kamu inginkan.

Sekali lagi, tindakan dan usahamu dipengaruhi oleh pikiran, percakapan dengan diri sendiri, dan afirmasi. Fokus pada menjadi terbuka, merasa aman, dan percaya diri jauh lebih mungkin menghasilkan hasil yang kamu inginkan daripada menggunakan afirmasi yang lebih mengarah pada apa yang sedang kamu coba atasi (dalam hal ini, hindari katakata seperti “pemalu” dan “tidak aman”).

Contoh lainnya—jika kamu ingin merasa percaya diri saat memberi pidato, katakan dan pikirkan, “Saya adalah pembicara publik yang percaya diri dan artikulatif,” daripada mengatakan, “Saya tidak cemas saat berbicara di depan umum dan saya tidak ragu dengan katakata saya.” Dalam hal ini, hindari membuat afirmasi dalam bentuk negatif dengan menekan katakata seperti “cemas” dan “ragu.”

Kekuatan afirmasi positif luar biasa ketika kamu merangkainya dengan hatihati dalam cara yang tidak secara tidak sengaja menciptakan hasil yang tidak diinginkan.

Ketika kamu menggunakan bentuk waktu sekarang, katakata positif yang bermakna, dan menetapkan tujuan tinggi dengan cara yang realistis, wajar, dan bertahap seperti yang dijelaskan dalam buku ini, tantangan yang sebelumnya membuatmu kalah dapat diatasi dengan efektif. Jika kamu ingin meningkatkan hidupmu, saatnya untuk memutuskan berpikir positif.