Peningkatan Perkembangan Fisik Lewat Gaya Hidup Sehat

Peningkatan Perkembangan Fisik Lewat Gaya Hidup Sehat – Jika kamu sedang mencari cara untuk memperbaiki hidup dan merasa lebih baik, diet dan olahraga adalah hal yang bagus untuk dicoba. Rutinitas diet dan olahraga sangat mempengaruhi bagaimana tubuhmu merasa dan berfungsi. Penting untuk hanya mengonsumsi makanan yang bisa kamu bakar. Sebaiknya pilih berbagai macam makanan, konsumsi sedikit dari setiap jenis dengan cara yang seimbang. Beberapa hal yang perlu dihindari adalah lemak jenuh dan lemak trans.

Mungkin sulit untuk tetap konsisten dengan diet dan olahraga, apalagi jika itu berarti kamu harus menghindari makanan favorit. Tapi ini sangat penting jika kamu ingin tubuh yang lebih sehat. Ini akan membutuhkan komitmen, dedikasi, dan motivasi, tapi itu mungkin kok. Yang kamu butuhkan adalah sumber informasi yang bisa membimbingmu melalui proses menyusun rutinitas diet dan olahraga. Babbab berikut dalam buku ini akan memberikan informasi yang bisa menjadi panduanmu dalam meraih tubuh, pikiran, dan jiwa yang lebih sehat lewat diet. Pastikan kamu memperhatikan dan menyerap semua informasi ini, dan kamu akan menyadari betapa mungkin untuk memulai diet atau mulai berolahraga.

Diet

Memulai diet mungkin terasa seperti tugas yang menakutkan. Bagi kebanyakan orang, akan sulit untuk meninggalkan kebiasaan makan lama dan mengembangkan yang baru. Kamu harus ingat bahwa tidak semua diet itu baik. Diet tertentu malah bisa lebih merugikan daripada menguntungkan. Penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan tidak mencoba menghilangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, hal penting yang perlu diingat adalah bahwa orang sering kali membuat kesalahan saat sedang menjalani diet. Kita manusia, tidak ada yang sempurna, jadi jangan kaget kalau sesekali kamu mengalami kegagalan.

Kalau kamu bingung atau tidak tahu banyak soal diet, jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Bab berikutnya akan membahas dasardasar diet dan memberikan informasi berguna untuk memulai diet baru dengan baik.

Dasar-Dasar Diet Sehat

Makan dengan diet yang sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa makanan kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuhmu, sementara yang lainnya penuh dengan makanan olahan dan gula yang tidak sehat. Untuk kebanyakan orang, diet yang ketat tidak terlalu diperlukan. Mayoritas orang hanya perlu mengurangi beberapa hal dari pola makan mereka dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat. Beberapa orang mungkin memang perlu diet yang ketat dengan batasan karbohidrat dan kalori per hari.

Makananmakanan tertentu ini harus dibatasi oleh semua orang, tapi bagi yang menjalani diet ketat, mungkin harus hampir tidak mengonsumsinya sama sekali. Ada banyak jenis diet, dan tiap diet bekerja berbeda untuk tiap orang. Kamu hanya perlu menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhanmu.

Berikut beberapa contoh diet yang berbahaya dan sebaiknya dihindari:

Diet Tren:
Penting untuk kamu tahu betapa berbahayanya diet tren. Kebanyakan diet tren lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Dietdiet ini biasanya melibatkan hampir kelaparan. Jumlah makanan yang diizinkan biasanya sangat sedikit. Bukan hanya tidak sehat untuk membatasi asupan makanan dalam porsi yang sangat sedikit, diet ini juga seringkali membuat orang gagal. Ini karena orang yang sedang diet akan terus merasa lapar, yang pada akhirnya bisa menyebabkan makan berlebihan dan akhirnya meninggalkan diet tersebut. Masalahnya adalah, jika kamu hampir kelaparan, metabolisme tubuhmu akan melambat. Sekarang, setiap makanan kecil yang kamu makan akan membuat tubuhmu bertambah berat.

Banyak diet tren ini juga bisa membuat orang merasa lemah dan lebih rentan terhadap penyakit tertentu. Hal ini karena dietdiet tersebut tidak mengizinkan tubuh mengonsumsi semua nutrisi yang diperlukan untuk menghasilkan energi sepanjang hari.

Cacing Pita:
Tahukah kamu bahwa beberapa orang rela makan cacing pita untuk menurunkan berat badan? Ya, ini mulai menjadi tren yang cukup populer. Mungkin karena orang merasa ini cara diet yang mudah. Mereka tidak perlu mengubah pola makan atau membatasi asupan makanan. Dan, mereka bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Tapi, ini ide yang sangat buruk! Mengonsumsi cacing pita untuk diet adalah pilihan yang sangat berbahaya. Cacing pita adalah parasit yang hidup dari tubuh inangnya, yaitu kamu. Mengonsumsi cacing pita bisa menyebabkan kembung, penurunan berat badan yang parah, mual, muntah, diare, dan kehilangan nafsu makan. Dalam kasus yang sangat parah, bisa menyebabkan kejang, kebingungan, sakit kepala, bahkan kematian! Itu bukan diet yang menguntungkan, malah lebih seperti merencanakan kematian. Jangan pernah coba diet cacing pita!

Diet Bola Kapas:
Nama diet ini saja sudah terdengar gila, kan? Memang karena ini gila. Ini benarbenar seperti apa yang kamu bayangkan. Beberapa orang berpikir makan bola kapas akan membuat mereka kenyang, karena bola kapas rendah kalori. Tapi mereka juga sangat tinggi serat, yang bisa menyebabkan sumbatan usus seiring waktu. Mungkin mereka akan kehilangan berat badan, tapi itu karena mereka merasa sakit perut yang luar biasa karena usus mereka hampir meledak. Diet ini benarbenar ide yang buruk, dan kamu jangan pernah mencobanya!

Itulah beberapa contoh dari banyak diet berbahaya yang ada. Jangan sampai terjebak dalam tren dan merusak tubuhmu. Sebaiknya temukan diet seimbang yang sehat dan sesuai dengan kebutuhanmu. Babbab berikutnya dalam buku ini akan mulai membahas bagaimana menyusun diet yang tepat untukmu dan membantu mencapai tubuh sehat serta hidup yang lebih baik.

Menentukan Berapa Banyak Kalori yang Kamu Butuhkan

Ada beberapa hal yang menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang untuk menjaga tubuh tetap sehat. Jumlah kalori yang harus kamu konsumsi bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. Kebutuhan kalori setiap orang bisa berbedabeda. Faktor lain yang juga perlu dipertimbangkan adalah tingkat aktivitas harianmu. Penting untuk memastikan bahwa kalori yang kamu konsumsi akan dibakar selama hari itu.

Bab berikutnya akan menjelaskan lebih lanjut tentang berapa banyak kalori yang perlu kamu konsumsi setiap hari saat sedang diet. Perhatikan baikbaik informasi yang diberikan karena ini pasti sangat berguna untuk kamu yang ingin tahu tentang konsumsi kalori.

Konsumsi Kalori Saat Diet

Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika menyusun diet untuk membatasi konsumsi kalori. Salah satu yang paling penting adalah tingkat aktivitasmu. Kamu tidak ingin kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi di sisi lain, kamu juga tidak ingin tubuhmu kebanjiran kalori yang tidak bisa dibakar. Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan melakukan sedikit perhitungan sederhana.

Pertama, kamu harus mengetahui berapa banyak kalori yang kamu bakar setiap hari. Banyak situs kesehatan yang menyediakan kalkulator yang bisa membantu kamu dengan proses ini dan membuatnya lebih mudah. Setelah kamu mengetahui berapa banyak kalori yang kamu bakar setiap hari, barulah kamu bisa melanjutkan proses untuk menentukan pedoman konsumsi kalori yang tepat.

Langkah berikutnya adalah menentukan berapa banyak kalori yang perlu kamu konsumsi berdasarkan berat badanmu. Jika berat badanmu lebih besar, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Kalori yang tidak dibakar dengan baik akan berubah menjadi lemak, itulah sebabnya penting untuk membatasi kalori, terutama jika berat badanmu di atas ratarata. Tapi, kamu juga tidak bisa mengurangi konsumsi kalori terlalu banyak, karena itu bisa memberikan hasil yang negatif.

Jika kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi, tubuhmu akan mulai membakar otot bukannya lemak. Ini karena selsel lemak berfungsi sebagai cadangan darurat bagi tubuh, jadi tubuh secara alami akan berusaha membakar lemak terakhir jika merasa kekurangan gizi.

Setelah kamu menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan berdasarkan berat badan, saatnya untuk mempertimbangkan faktor usia. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan ketika mereka masih muda. Ini karena orang dewasa yang lebih tua biasanya lebih sedikit bergerak daripada di masa muda mereka, sehingga kalori yang terbakar pun lebih sedikit. Seperti yang sudah disebutkan, kamu tidak ingin kalori yang tidak terbakar menumpuk di tubuh karena akan berubah menjadi lemak. Jadi, jika kamu lebih muda dan aktif, kamu mungkin membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi jika kamu lebih tua dan kurang aktif, lebih sedikit kalori yang dibutuhkan.

Jenis Kelamin:
Diyakini bahwa pria cenderung membutuhkan lebih banyak kalori setiap hari dibandingkan wanita. Hal ini karena tubuh pria dan wanita berbeda. Struktur otot kita berbeda, sehingga tubuh kita membakar jumlah kalori yang berbeda setiap hari.

Misalnya, pria yang aktif bisa membutuhkan lebih dari 3.000 kalori per hari saat mereka beraktivitas. Ini berarti mereka terlibat dalam olahraga atau aktivitas lain yang membuat tubuh bekerja lebih keras. Sementara itu, konsumsi kalori yang disarankan untuk wanita aktif adalah 2.160 kalori per hari. Jauh sekali, kan?

Tinggi Badan:
Ini sebenarnya sudah masuk akal. Semakin tinggi badanmu, semakin banyak kalori yang kamu butuhkan karena kamu memiliki lebih banyak massa tubuh dibandingkan orang yang lebih pendek. Semakin besar tubuhmu, semakin banyak kalori yang dibutuhkan. Ingat, makan terlalu banyak kalori akan menyebabkan penambahan berat badan dan menghambat dietmu. Jika kamu berusaha menciptakan tubuh dan hidup yang lebih sehat, maka mengonsumsi kalori berlebihan adalah hal terakhir yang ingin kamu lakukan.

Semoga tips tentang konsumsi kalori ini bermanfaat dan menjawab beberapa pertanyaanmu. Ingat, diet itu harus disesuaikan dengan kebutuhan tiap individu, jadi apa yang dibutuhkan orang lain dalam hal kalori mungkin berbeda dengan kebutuhanmu.

Mencoba meniru diet orang lain karena itu berhasil untuk mereka, kemungkinan besar tidak akan memberikan hasil yang baik untukmu karena kamu tidak akan mendapatkan diet seimbang yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Ada juga situs web yang menyediakan kalkulator kalori, yang bisa sangat membantu saat kamu mencoba menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari.

Makan Sehat Artinya Tubuh Sehat

Apakah kamu sering merasa lemas atau tubuhmu tidak bugar seperti dulu? Apakah energi yang biasa kamu miliki sekarang hilang? Apakah kamu merasa lebih sering lelah dan mudah marah? Apakah ada lingkaran hitam di bawah matamu? Jika kamu menjawab “ya” untuk salah satu pertanyaan ini, maka saatnya kamu mulai makan makanan yang lebih sehat.

Kamu perlu menjalani pola makan yang terdiri dari makanan sehat yang seimbang, bukan makanan cepat saji atau sampah. Pepatah mengatakan “kamu adalah apa yang kamu makan”, jadi kalau kamu makan makanan jelek, tubuhmu juga akan terasa jelek. Sebaliknya, jika kamu makan makanan sehat secara teratur sebagai bagian dari diet yang sehat, kamu pasti akan merasa lebih baik dan tidak perlu menghadapi efek samping dari makan yang tidak sehat.

Bab berikutnya akan menjelaskan lebih lanjut tentang makan sehat dan bagaimana itu berhubungan dengan tubuh yang sehat. Pastikan kamu memperhatikan dan menyerap semua informasi ini karena pasti akan sangat membantu.

Rasakan Perubahan dengan Diet yang Sehat

Jika kamu merasa tidak seperti dirimu sendiri belakangan ini dan tidak tahu apa yang sedang terjadi dengan tubuhmu, pernahkah kamu berpikir bahwa mungkin itu karena pola makanmu? Makanan yang kamu konsumsi menentukan kesehatan tubuhmu. Jika kamu terusmenerus makan makanan cepat saji, tubuhmu kemungkinan akan berada dalam kondisi yang kurang sehat. Kamu akan lebih mudah sakit dan merasa lemas, bahkan kadangkadang mudah marah. Ini adalah efek samping normal dari pola makan yang buruk. Semua ini masuk akal karena tubuh kita membutuhkan nutrisi tertentu untuk berfungsi dengan baik. Jika kamu tidak memberi tubuhmu nutrisi yang dibutuhkannya, tubuh akan berusaha melakukan apa saja agar tetap bertahan dan menjalani hari. Dalam banyak kasus, tubuh akan memberikan efek samping yang tidak diinginkan untuk memberimu petunjuk bahwa kamu perlu mulai makan lebih baik.

Diet yang sehat juga bisa sangat bermanfaat bagi orang yang menghadapi stres mental dalam kehidupan mereka. Pola makan yang tepat dapat sangat membantu kesehatan mental seseorang. Sama seperti bagian tubuh lainnya, otak juga membutuhkan nutrisi tertentu agar bisa berfungsi dengan baik. Jika kamu tidak mengonsumsi makanan yang tepat, kamu akan lebih mudah stres atau kewalahan karena otakmu kekurangan nutrisi yang dibutuhkannya untuk bekerja.

Ini tubuhmu, dan kamu hanya punya satu, jadi kamu benarbenar perlu menjaganya. Ingatlah bahwa tubuhmu harus dianggap sebagai kuil dan bukan tempat untuk mengisi halhal buruk. Hanya izinkan halhal terbaik masuk ke tubuhmu dan jauhkan yang buruk. Saya tahu ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi dengan usaha dan tekad, itu pasti bisa tercapai.

Resep Sehat

Bab ini bertujuan untuk memberikanmu beberapa informasi penting tentang resep sehat. Kami akan membahas beberapa contoh resep sehat yang populer. Ini akan memberimu gambaran tentang jenis makanan apa yang perlu kamu tambahkan ke dalam dietmu agar tubuhmu merasa lebih sehat dan memiliki pikiran, tubuh, serta jiwa yang lebih baik.

Ingat, makan sehat tidak selalu berarti makan makanan yang tidak enak atau yang tidak kamu suka. Ada banyak jenis makanan yang bisa kamu buat, yang jika disiapkan dengan cara yang benar, bisa sangat bergizi dan sehat. Kamu mungkin akan terkejut dengan banyaknya pilihan yang tersedia. Banyak orang berpikir bahwa diet berarti harus mengorbankan semua makanan enak, padahal itu tidak benar! Yang perlu dilakukan adalah mencari alternatif sehat untuk kebiasaan makanmu sekarang, dan kamu tetap bisa menemukan makanan yang kamu suka.

Ide Resep Sehat

Agar sebuah hidangan bisa dianggap sehat, umumnya harus mengandung 350 kalori atau kurang untuk porsi utama hidangan tersebut. Hidangan tersebut juga sebaiknya mengandung 20 gram atau kurang lemak, dan 5 gram atau kurang lemak jenuh. Ini adalah pedoman umum dan bisa berbeda antara satu orang dengan orang lainnya, tergantung tipe tubuh dan kondisi kesehatan mereka. Selain itu, jika doktermu memberikan diet yang berbeda untukmu, sangat penting untuk mengikuti petunjuk mereka karena mereka adalah profesional terlatih.

Berikut beberapa contoh makanan yang mengikuti pedoman di atas:

Green Bean and Paprika Shrimp Sauté
Ini adalah hidangan yang lezat dan penuh rasa. Dijamin akan menjadi favorit seluruh keluarga. Bagian terbaik dari hidangan ini adalah kamu tidak akan merasa sedang makan makanan diet. Hidangan ini mudah disiapkan dan kacang hijau memberikan sensasi kriuk yang menyegarkan. Hidangan ini terinspirasi oleh masakan Spanyol, jadi sebaiknya disajikan dengan nasi merah. Agar rasanya lebih nikmat, hidangan ini sebaiknya agak berbau bawang putih. Bisa juga disajikan dengan quinoa. Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk membeli udang yang sudah dikupas. Mungkin harganya lebih mahal, tetapi akan menghemat banyak waktu.

Chopped Salad al Tonno
Jika kamu mencari sesuatu yang ringan dan tidak membuatmu merasa berat sepanjang hari, chopped salad al tonno adalah pilihan yang sempurna. Salad ini jauh lebih baik daripada sandwich tuna biasa dan juga menghindari masalah karbohidrat dari roti. Salad ini mudah dibuat dan tidak membutuhkan banyak bahan. Waktu persiapannya sekitar 15 menit, jadi cepat untuk disiapkan. Semua yang perlu kamu lakukan adalah mencampur perasan lemon, garam, merica, bawang putih, dan minyak dalam mangkuk besar. Setelah semua tercampur, tambahkan zaitun, selada Roma, tomat, dan zaitun lagi, lalu aduk rata. Setelah itu, tambahkan tuna dan aduk lagi. Salad ini cocok untuk makan siang, tetapi juga enak dijadikan camilan.

Grilled Eggplant Panini
Ini adalah hidangan enak lainnya yang sehat dan bisa dinikmati seluruh keluarga. Penyajian hidangan ini penting karena kamu tidak ingin hidangannya terlihat berantakan. Sekali lagi, ini bukan hidangan yang sulit dibuat dan hanya membutuhkan sekitar 35 menit.
Saat memilih terong, pastikan memilih terong yang tidak memiliki bagian lembek. Terong harus berwarna ungu cerah dan berukuran sedang. Waktu terbaik untuk menemukan terong seperti ini adalah di akhir musim panas. Untuk menyiapkan hidangan ini, cukup campurkan sedikit mayones dan daun basil dalam mangkuk.
Kemudian, oleskan satu sendok makan minyak pada setiap sisi terong dan satu sisi roti. Grill terong di atas api sedangtinggi selama sekitar 6 menit. Balikkan terong, dan tambahkan keju di atasnya. Grill lagi selama sekitar 4 menit atau sampai kejunya meleleh dan terongnya empuk. Setelah itu, panggang roti selama 12 menit. Sekarang, tinggal susun sandwichnya! Letakkan terong di atas roti panggang, sisi keju di atas, dan tambahkan paprika merah, bawang, dan roti yang satu lagi. Nikmati!

Baby Tiramisu
Jika kamu seperti kebanyakan orang, meskipun sedang diet, kamu tetap ingin menikmati camilan manis sesekali. Baby tiramisu adalah solusi yang sempurna untuk masalah ini. Untuk membuat hidangan lezat ini, campurkan setengah cangkir keju ricotta tanpa lemak dan dua sendok makan gula bubuk dalam mangkuk. Tambahkan setengah sendok teh ekstrak vanilla, dan campurkan juga setengah sendok teh kayu manis bubuk.
Selanjutnya, letakkan lady fingers dalam wadah yang sesuai dan siram dengan dua sendok makan espresso. Setelah itu, ratakan campuran ricotta di atas lady fingers. Setelah itu, letakkan lagi lady finger di atas campuran ricotta dan tuangkan dua sendok makan espresso lagi secara merata. Terakhir, siram dengan dua sendok makan cokelat leleh (cokelat pahit lebih disarankan).

Olahraga

Diet sehat bukan satusatunya hal yang penting untuk memiliki tubuh dan pikiran yang lebih sehat. Penting juga untuk memastikan kamu mendapatkan jumlah olahraga yang tepat.

Pada awalnya, mungkin sulit untuk membiasakan diri dengan rutinitas olahraga secara teratur. Namun, dengan latihan dan tekad, kamu akan merasa lebih mudah melakukannya. Kamu akan terkejut dengan betapa lebih baiknya perasaanmu setiap hari ketika berolahraga secara rutin.

Olahraga tidak hanya memberikan tubuh dan pikiran yang sehat; olahraga juga dapat meningkatkan umur hidupmu. Ini memberi kamu lebih banyak waktu untuk menghabiskan bersama orangorang yang kamu cintai.

Bab berikutnya akan membahas dasardasar olahraga dan mengapa olahraga sangat penting saat menjalani diet.

Dasar-Dasar Olahraga

Banyak orang yang salah kaprah mengira bahwa diet yang baik sudah cukup untuk mencapai kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ini tidak benar! Diet yang seimbang juga perlu disertai dengan olahraga teratur karena olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Olahraga juga memberi kamu manfaat tambahan, yaitu bisa makan lebih banyak setiap hari. Saat kamu berolahraga, kamu membakar lemak dan kalori. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin banyak yang bisa kamu makan. Selain itu, lebih mudah bagimu untuk sedikit melonggarkan diet sesekali ketika kamu rajin berolahraga. Toh, sesekali kamu juga berhak menikmati makanan favorit.

Olahraga tidak hanya membuat tubuhmu lebih sehat secara fisik, tapi juga akan membuatmu merasa lebih baik secara mental. Tahukah kamu bahwa otakmu secara alami melepaskan endorfin saat kamu berolahraga? Ketika otakmu dipenuhi endorfin, kamu akan merasakan perasaan euforia atau semacam “high” yang membuatmu merasa bahagia.

Kamu akan merasa luar biasa tentang dirimu sendiri ketika mulai melihat hasil dari semua usaha yang kamu lakukan dalam rutinitas olahragamu. Ini akan membuatmu menjadi orang yang lebih percaya diri, serta meningkatkan harga diri dan rasa hormat terhadap diri sendiri. Hal ini akan membuka banyak peluang baru dalam hidupmu. Hal pertama yang kamu butuhkan untuk memiliki hidup yang bahagia dan sukses adalah tubuh, pikiran, dan jiwa yang sehat. Olahraga bisa sangat membantu untuk memperbaiki keadaan ketiganya.

Selalu ada waktu untuk berolahraga, jadi jangan beri dirimu alasan untuk tidak melakukannya. Kamu tidak perlu melakukan rutinitas selama satu jam. Melakukan apa yang kamu bisa dengan waktu yang ada tetap akan membantu. Setiap usaha tetaplah usaha.

Tentukan Rutinitas Olahraga Kamu

Setelah kamu memutuskan untuk mulai berolahraga, penting untuk membuat rutinitas olahraga yang sesuai. Ini akan membantu memastikan bahwa kamu mendapatkan latihan yang cukup, melatih berbagai kelompok otot, dan memberikan jadwal yang bisa kamu ikuti.

Ingat, tidak ada yang akan memaksa kamu untuk disiplin dengan rutinitas itu selain dirimu sendiri. Jika kamu malas atau menundanunda, itu hanya akan memperlambat progres dan bisa membuat motivasimu menghilang.

Bab berikut ini akan memberikan beberapa tips tentang bagaimana cara membuat rutinitas olahraga yang bermanfaat dan halhal penting yang perlu diperhatikan saat melakukannya.

Buat Rutinitas yang Bermanfaat

Penting untuk tidak memulai perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan olahraga tanpa rencana yang jelas. Kamu perlu tahu beberapa hal penting supaya tidak cedera saat mencoba memperbaiki tubuhmu. Lagi pula, kamu nggak mau kan langkah maju satu, eh malah dua langkah mundur? Saya rasa nggak juga. Sebaiknya konsultasikan dengan profesional yang berpengalaman saat menyusun rutinitas olahraga yang efektif. Para profesional ini tahu rutinitas yang paling tepat berdasarkan waktu yang kamu punya, tipe tubuhmu, dan tujuan yang ingin kamu capai.

Bagi yang memilih untuk tidak menggunakan bantuan profesional, kamu harus memastikan membuat rutinitas olahraga yang seimbang.

Kamu tidak boleh fokus hanya pada satu kelompok otot dan melatihnya setiap hari. Ini bisa merusak otot karena mereka tidak punya waktu untuk pulih dengan baik. Cobalah untuk melatih kelompok otot yang berbeda di hari yang berbeda. Misalnya, satu hari fokus pada otot lengan (biceps), dan keesokan harinya fokus pada kaki.

Jika kamu berolahraga untuk tujuan diet, sebaiknya pilih latihan yang lebih fokus pada aspek kardio. Treadmill dan step climber bisa jadi cara yang bagus untuk membakar karbohidrat dan kalori. Masalahnya, peralatan ini memakan banyak ruang, jadi kebanyakan orang mungkin tidak punya ruang di rumah untuk treadmill dan akhirnya memilih untuk membeli keanggotaan gym. Sepeda statis juga merupakan jenis latihan kardio yang sehat. Jenis kardio ini bisa jadi sangat baik untuk orang yang lebih tua atau yang punya artritis, karena mereka bisa duduk dan berolahraga dengan kecepatan yang nyaman.

Ada juga kelaskelas yang memasukkan tarian ke dalam latihan sepeda untuk memberikan latihan intens yang juga menyenankan.

Jika kamu merasa kesulitan untuk mengikuti rutinitas olahragamu, coba masukkan beberapa kelas yang kamu anggap menyenangkan. Tren latihan tari sedang booming, dan kamu bisa menemukan kelaskelas ini hampir di mana saja. Program seperti Zumba Dance cukup menyenangkan, jadi kamu akan lebih fokus dan kembali lagi untuk ikut kelas berikutnya. Saat mengikuti kelas ini, kamu akan merasa sangat menyenangkan sehingga kamu tidak menyadari kalau kamu sedang berkeringat dan membakar lemak serta kalori.

Beberapa orang yang lebih tua mungkin kesulitan menahan beban di sendi mereka. Ada rutinitas olahraga khusus yang bisa mereka lakukan. Salah satu contohnya adalah senam air (aerobik air). Senam air biasanya dilakukan di kolam renang dan memungkinkan orang untuk berolahraga tanpa memberi beban berlebihan pada sendi mereka. Kamu akan terkejut betapa efektifnya jenis olahraga ini. Ada juga pilihan lain, yaitu menggunakan peralatan olahraga dengan pemberat tambahan. Ini sering digunakan untuk rehabilitasi fisik setelah cedera. Dengan cara ini, otot bisa bekerja cukup keras untuk mendapatkan latihan, tetapi tanpa memberikan tekanan yang bisa merusak sendi atau otot.

Apa pun tujuan olahragamu, itu semua bisa tercapai. Yang penting, temukan jenis olahraga yang kamu nikmati, dan sebelum kamu sadar, hasil positif akan mulai terlihat.

Tetap Termotivasi untuk Diet dan Olahraga

Masalah terbesar yang akan kamu hadapi dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat melalui diet dan olahraga adalah tetap termotivasi. Terkadang bisa sulit untuk terus melanjutkan perjalanan ini, tetapi itu sangat penting untuk hidup yang lebih baik.

Tetap termotivasi sangat penting jika kamu ingin tetap berpegang pada rencanamu.

Bab berikut ini akan memberikan beberapa ide berguna tentang bagaimana cara tetap termotivasi dan melanjutkan rutinitas diet dan olahragamu.

Teruskan!

Salah satu cara yang pasti akan membantu kamu tetap termotivasi adalah dengan mengingat segala usaha dan waktu yang sudah kamu habiskan untuk mencapai sejauh ini dalam diet dan rutinitas olahragamu. Kamu tidak ingin membuang semua itu, kan? Tentu saja tidak! Kamu perlu memberi penghargaan pada dirimu sendiri atas pencapaian yang sudah kamu raih sejauh ini dan juga kemajuan yang telah kamu buat untuk mencapai tujuan masa depanmu.

Ide lainnya adalah menggunakan keluarga dan temantemanmu untuk tetap termotivasi. Terkadang bisa sulit untuk memegang diri kita sendiri bertanggung jawab karena pikiran kita cenderung untuk meremehkan halhal. Keluarga dan temantemanmu bisa menjadi sumber umpan balik yang jujur. Mereka juga akan berpengaruh besar pada cara berpikirmu jika mereka merasa kamu mulai kehilangan motivasi. Dalam beberapa kasus, orang lain bisa lebih memotivasi kamu daripada dirimu sendiri. Ini terutama berlaku jika kesehatanmu terancam jika kamu tidak melanjutkan diet. Keluargamu akan mengingatkanmu betapa mereka menyayangimu dan betapa mereka ingin kamu sehat. Ini akan membuatmu merasa egois jika kamu mulai malas dengan diet atau olahraga, dan kemungkinan besar ini akan membuatmu ingin kembali ke jalur yang benar.

Beberapa hal dalam hidup ini memang tidak bisa kamu capai sendirian, dan itu oke untuk mencari bantuan. Ingat, kamu tidak ingin kembali ke titik awal, jadi tangkap dirimu dengan cepat jika kamu tergelincir agar tidak perlu mulai lagi dari awal.

Penutupan

Meningkatkan hidupmu melalui diet sehat dan olahraga yang tepat itu sangat mungkin. Ingat, kamu bisa melakukan apa saja yang kamu tekadkan. Kamu pantas memiliki tubuh, jiwa, dan pikiran yang sehat. Satusatunya orang yang bisa memberikannya padamu adalah dirimu sendiri. Mulailah bekerja untuk masa depan yang lebih cerah hari ini dengan mulai makan makanan yang lebih sehat dan berolahraga secara teratur. Kamu tidak akan kecewa dengan hasilnya. Ingat, usaha besar akan membuahkan hasil yang besar.